ווען איר אָנהייבן צו באַקומען באָרד פון עסן די זעלבע עגגס און בייקאָן פֿאַר פרישטיק אויף דיין קעטאָגעניק דיעטע, די קעטאָ אַוואָקאַדאָ סמאָוקט לאַקס טאָוסט זאָל זיין דער ערשטער זאַך איר פּרובירן איידער איר וואַרפן אַ האַנטעך. ניט ענלעך די ווערסיעס איר זען ווען סקראָללינג דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ, דאָס איז נידעריק נעץ קאַרבסרייַך אין געזונט פאַץ און פיל מער יינציק. דאָס וועט טוישן די וועג איר עסן פרישטיק יעדער טאָג.
און מיט אַ ביסל הילף פון אַ ביסל מאָלצייַט צוגרייטונג און באַקינג דיין באַר קעטאָ ברויט אין די אָנהייב פון די וואָך, דעם געשמאַק פרישטיק קענען זיין צוגעגרייט אין אַ ענין פון מינוט יעדער מאָרגן. דאָס וועט העלפֿן איר בלייבן אויף שפּור און פאַרמייַדן איר פון דיווייישאַן פון דעם פּלאַן. עס איז גרויס צו עסן אויף די גיין, עס איז רייַך אין געזונט פאַץ צו ברענוואַרג דיין גוף, עס איז הויך אין פיברע צו פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן, און עס איז פּאַקט מיט פּונקט די רעכט סומע פון פּראָטעין צו האַלטן איר געגאנגען.
די הויפּט ינגרידיאַנץ אין דעם רעצעפּט אַרייַננעמען:
די עגגס זיי זענען די קלאָר ווי דער טאָג ברירה פֿאַר מאָרגן פּראָטעין, אָבער זיי קענען באַקומען טאַקע נודנע טאַקע שנעל. אַנשטאָט שווער-בוילד עגגס, סקראַמבאַלד עגגס, אָדער אפילו זוניק עגגס, מישן די זאכן מיט עטלעכע סמאָוקט לאַקס אין דער מאָרגן. עס איז גרינג צו געפֿינען אין קיין מאַרק, ווערסאַטאַל און אַ גוט מקור פון שנעל און גרינג פּראָטעין. איר וועט אויך נוץ פון די אנדערע נוטריאַנץ עס גיט.
Benefits פון סמאָוקט לאַקס:
- רייַך אין געזונט פאַץ.
- גוט מקור פון פּראָטעין.
- עלעקטראָליטעס און מינעראַלס.
# 1: אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז
ווי פריש לאַקס, סמאָוקט לאַקס כּולל די זעלבע געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז דהאַ און עפּאַ. דער טיפּ פון פעט קענען נידעריקער דיין שאַנס צו האָבן אַ האַרץ אַטאַק און מאַך, פאַרגרעסערן דיין מאַרך ס קאַפּאַציטעט, רעדוצירן אָנצינדונג, און קען אפילו נידעריקער דיין ריזיקירן פון ראַק.
# 2: פּראָטעין צופרידן
א ביסל גייט אַ לאַנג וועג מיט לאַקס. ניט בלויז איז עס הויך אין געזונט פאַץ, אָבער אַ קליין 85 ג / 3 אַז סערווינג אויך גיט 15 גראַמז פון קוואַליטעט פּראָטעין. פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט און די קאָרנערסטאָון פון דיין גוף. פּראָטעין איז געניצט דורך דיין גוף צו העלפן בויען און פאַרריכטן געוועב, עס איז געניצט צו מאַכן כאָרמאָונז, און עס איז דארף צו בויען מוסקל, ביין, קאַרטאַלאַדזש און הויט.
# 3: סאָדיום
איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז צו געדענקען אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע איז געטינג גענוג עלעקטראָליטעס. רובֿ מענטשן זענען געלערנט אַז סאָדיום איז שלעכט, אָבער עס איז אַ יקערדיק מינעראַל אַז דיין גוף דאַרף צו פונקציאָנירן רעכט. עלעקטראָליטע ימבאַלאַנס איז אויך די מערסט פּראָסט פּראָבלעם צווישן די יבערגאַנג צו אַ קעטאָגעניק דיעטע. סמאָוקט לאַקס איז הויך אין סאָדיום, אַזוי עס קענען העלפן ריפּלעניש און באַלאַנסירן עלעקטראָליטעס, וואָס איר וועט ויסמיידן די סימפּטאָמס פון קעטאָ פלו.
ניט מער מעקאַנע פון אַלע די שיין אַוואָקאַדאָ טאָסט קרייישאַנז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דעם רעצעפּט איז ניט בלויז שיין, אָבער עס איז פּאַקט מיט פיל מער אַמייזינג נוטריאַנץ. איר וועט קיינמאָל טראַכטן פרישטיק איז נודנע ווען איר האָבן דעם קעטאָ אַוואָקאַדאָ סמאָוקט לאַקס טאָסט אויף דיין מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר די וואָך.
רעפרעשינג קעטאָ אַוואָקאַדאָ סמאָוקט לאַקס טאָסט
- גאַנץ צייט: 5 מינוט
- פאָרשטעלונג: 2 סלייסיז.
ינגרידיאַנץ
- 1 לעפל גראָז-פאסטעכער פּוטער.
- 2 מיטל סלייסיז פון מאַנדל מעל ברויט.
- 60 ג / 2 אַז פון סמאָוקט לאַקס.
- 1/2 מיטל אַוואָקאַדאָ.
- 1 קליין וגערקע (שנייַדן אין דין סלייסיז אָדער דין סטריפּס).
- 1 קניפּ פון רויט פעפער פלאַקעס.
- 1 קניפּ פון זאַלץ.
- 1 קניפּ פון פעפער
- 1/4 לעפעלע פריש קראָפּ.
- 1/2 לעפל פון קאַפּערס (געהאַקט).
- 1 לעפל פון רויט ציבעלע, טינלי סלייסט.
ינסטראַקשאַנז
- ברייטהאַרציק פאַרשפּרייטן צוויי סלייסיז פון מאַנדל מעל ברויט און טאָסט ביז גאָלדען ברוין.
- שעפּ אויס די אַוואָקאַדאָ אויף יעדער רעפטל פון ברויט און צעקוועטשן עס מיט אַ גאָפּל. שפּריצן מיט זאַלץ און פעפער. לייג די וגערקע און סמאָוקט לאַקס סלייסיז. לייג אַ קניפּ פון רויט פעפער פלאַקעס און מער זאַלץ / פעפער. גאַרניש מיט קאַפּערס, פריש קראָפּ און רויט ציבעלע.
נוטריסיóן
- חלק גרייס: 2 סלייסיז.
- קאַלאָריעס: קסנומקס.
- פאַץ: 33 g.
- קאַרבאָוכיידרייץ: 6 g.
- פּראָטעין: 22 g.