נידעריק קאַרב רעגע פּאָט הינדל און שוועמל זופּ רעצעפּט

עס איז עפּעס ינקרעדאַבלי טרייסט וועגן אַ גרויס שיסל פון קרימי הינדל און שוועמל זופּ.

און אויב איר זוכט פֿאַר אַן גרינג רעצעפּט, דעם רעגע זופּ איז די שליימעסדיק ווינקנייט מיטאָג מיט בלויז 10 מינוט פון פּרעפּ צייט.

אויב איר טאָן ניט האָבן אַן ינסטאַנט פּאָט, טאָן ניט זאָרג. איר קענען אויך נוצן די פּאַמעלעך קוקער אָדער שטעלן אַלץ אין אַ גרויס טאָפּ איבער מיטל היץ.

דעם קרימי זופּ קענען אויך זיין געמאכט מילכיק-פֿרייַ דורך ריפּלייסינג זויער קרעם מיט קאָקאָסנוס קרעם. צו לייגן אַ ביסל מער גרין, שפּריצן עטלעכע פריש פּעטרעשקע אויף שפּיץ.

דעם רעגע הינדל זופּ רעצעפּט איז.

• הייס.
• טרייסט.
• קרימי
• געשמאַק

די הויפּט ינגרידיאַנץ זענען:

• פּאָלאָ.
• פריש מאַשרומז.
• מאַסלינע בוימל.

אָפּטיאָנאַל ינגרידיאַנץ.

• הינדל בריסט.
• דיק קרעם.

3 געזונט בענעפיץ פון דעם הינדל און שוועמל זופּ

# 1: עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען אַ יקערדיק טייל פון דיין גוף ס פאַרטיידיקונג סיסטעם. וואָכעדיק לעבן וועט ינדוסירן עטלעכע מדרגה פון אָקסידאַטיווע שעדיקן. כאָטש דאָס קען געזונט טרעטאַנינג, עס איז אַקשלי גאַנץ נאָרמאַל און דיין גוף איז גרייט צו שעפּן עס.

אָבער, פּראָבלעמס אויפשטיין ווען די נאַטירלעך אָקסידאַטיווע פּראַסעסאַז אין דיין גוף זענען נישט קאַמביינד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ צו האַלטן זיי אין ביי.

דער בעסטער וועג צו באַקומען אַנטיאַקסאַדאַנץ? דורך דיעטע.

אָניאָנס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ ( ¹ ). זיי זענען ספּאַסיפיקלי רייַך אין פלאַוואָנאָיד קווערסעטין, באַוווסט פֿאַר זייַן יפעקץ אויף אָנצינדונג און ימיונאַטי. קווערסעטין איז געלערנט פֿאַר אַ ברייט קייט פון וווילטויק יפעקץ, אַרייַנגערעכנט אַנטיקאַנסער, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיוויראַל ( ² ).

# 2: שטיצט האַרץ געזונט

עס איז אַ פּלאַץ פון קאַנפליקטינג אינפֿאָרמאַציע און מיינונגען וועגן ווי דיעטע אַפעקץ דיין האַרץ געזונט. דערצו, עס מיינט צו זיין אַ פּלאַץ פון צעמישונג וועגן וואָס מאַרקערס ענין און וואָס אָנעס שפּילן אַ מינערווערטיק ראָלע אין די פּאַטאַלאַדזשי פון האַרץ קרענק.

צווישן אַלע דעם צעמישונג איז די קאַלעסטעראַל דעבאַטע. וואָס רובֿ מענטשן טאָן ניט פֿאַרשטיין איז אַז לדל קאַלעסטעראַל אַליין איז נישט דאַווקע אַ שלעכט זאַך. אָבער די לדל קאַלעסטעראַל וואָס האט ראַסטיד קענען ווערן געפערלעך.

פאָרשונג ווייזט אַז זיכער טייפּס פון פאַץ קענען באַשיצן לדל קאַלעסטעראַל פון אַקסאַדיישאַן. מאַסלינע ייל, למשל, קענען מאָדיפיצירן זייַן לדל זאַץ, ריזאַלטינג אין אַ פּאַרטאַקאַל וואָס איז קעגנשטעליק צו אָקסידאַטיווע דרוק.

דעם קריייץ אַן אַנטיאַטהעראָגעניק פּאַרטאַקאַל. אין אנדערע ווערטער, עס נוטראַלייזיז עס פון זיין אַ סאַקאָנע צו דיין האַרץ געזונט ( ³ ).

# 3: עס איז הויך אין פּראָטעין

אַלעמען ווייסט אַז צו אַנטוויקלען אַ שטאַרק גוף, איר דאַרפֿן צו עסן גענוג פּראָטעין. אָבער, פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז געטינג גענוג פּראָטעין איז אויך יקערדיק פֿאַר בנין שטאַרק ימיונאַטי.

איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דיין ימיון סיסטעם איז באקאנט ווי ט סעלז, די ימיון סעלז דאַרפֿן פּראָטעין צו פונקציאָנירן רעכט. ט סעלז שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיפענדינג קעגן באַקטיריאַ און ווירוסעס, וואָס לאָזן איר שפּירעוודיק צו אַפּערטוניסטיק ינפעקטיאָנס ווען פּראָטעין ינטייק דיקריסאַז ( ⁴ ).

אַדדיטיאָנאַללי, יחיד אַמינאָ אַסאַדז השפּעה דיין ימיון סיסטעם אין מער געוועב-ספּעציפיש וועגן. אַרגינינע, פֿאַר בייַשפּיל, איז אַן אַמינאָ זויער וואָס איז געוויזן צו פאַרבעסערן ימיון מעקאַניזאַמז אין מענטשן מיט קאַמפּראַמייזד ימיון סיסטעמען ( ⁵ ).

צוזאמען מיט לאָוערד ימיונאַטי, נידעריק פּראָטעין ינטייק איז אויך פארבונדן מיט מוסקל שוואַכקייַט, וואַסקיאַלער דיספאַנגקשאַן און אַנעמיאַ ( ⁶ ).

צומ גליק, דעם הינדל מאַשרום זופּ גיט 33 גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג.

רעגע נידעריק קאַרב הינדל און שוועמל זופּ

אויב איר זענט אין די שטימונג פֿאַר עטלעכע טרייסט עסנוואַרג, דעם קרימי הינדל זופּ איז גאנץ.

קלייַבן די מאַשרומז אַז איר ווי די מערסט: שאַמפּיאַנז, בעיבי בעלאַ, קרעמיני אָדער אַ געמיש פון עטלעכע טייפּס.

אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט צו מאַכן די גאנצע רעצעפּט פֿון קראַצן, איר קענען אפילו לייגן עטלעכע לעפטאָוווער הינדל פון אַ ראָטיססעריע הינדל.

• צוגרייטונג צייט: 10 מינוט
• גאַנץ צייט: 25 מינוט
• פאָרשטעלונג: 5 טעפּלעך.

ינגרידיאַנץ

• 4 הינדל טייז (שנייַדן אין קיובז).
• 1 ½ טעפּלעך פון מאַשרומז.
• 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל.
• 1 גרויס ציבעלע (סלייסט).
• 3 קלאָוועס פון קנאָבל
• 2 בוכטע בלעטער
• קניפּ מושקאַט.
• 1 לעפעלע זאַלץ.
• ½ לעפעלע פון ​​שוואַרץ פעפער.
• ¾ גלעזל פון הינדל יויך (אָדער הינדל יויך).
• ¼ גלעזל זויער קרעם אָדער נוצן קאָקאָסנוס קרעם אויב איר טאָן ניט עסן מילכיק.
• 1 לעפעלע פון ​​עראָוראָאָט פּודער.

ינסטראַקשאַנז

1. קער אויף די רעגע פּאָט און דריקן SAUTE + 10 מינוט. לייג ייל, ציבעלע און די הינדל טייז. סאָטיי פֿאַר 3-4 מינוט ביז די פלייש איז טאָוסטיד. לייג די רוען ינגרידיאַנץ (חוץ זויער קרעם און עראָוראָאָט פּודער). קאָך געזונט צו פאַרבינדן אַלץ.
2. קער אַוועק די רעגע פּאָט, און קער די זופּ פֿונקציע צוריק אויף +15 מינוט. ווען די טייַמער רינגס, מעלדונג די דרוק מאַניואַלי. אַראָפּנעמען די היטל קערפאַלי.
3. נעמען 2-3 סקופּס פון די פליסיק פון די טאָפּ און גיסן עס אין אַ קליין שיסל. לייג די עראָוראָאָט פּודער. לייג די זויער קרעם און קאָך געזונט צו פאַרבינדן.

פֿאַר אַ קרימי שוועמל זופּ, אַראָפּנעמען די הינדל נאָך קוקינג צייַט און פּיוריי די פליסיק און וועדזשטאַבאַלז. דעריבער לייגן די הינדל און קאָך צו פאַרבינדן אַלץ געזונט.

נוטריסיóן

• חלק גרייס: 1 גלעזל.
• קאַלאָריעס: קסנומקס.
• פאַץ: 14 g.
• קאַרבאָוכיידרייץ: 4 ג (נעץ: 3 ג).
• פיברע: 1 g.
• פּראָטעינס: 33 g.

טערמינען: רעגע הינדל און שוועמל זופּ רעצעפּט.