אויב איר האָט נאָך אַ וואָג אָנווער פּלאַן און איר נאָך סטראַגאַלינג צו אָפּדאַך וידעפדיק גוף פעט, עס קען זיין עטלעכע פאַרבאָרגן סיבות וואָס איר טאָן ניט וויסן.
אויב איר ווילן צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז, איר מוזן קוקן ווייַטער פון דיעטע און נעמען אין חשבון דיין געוווינהייטן און דיין לייפסטייל.
זאל ס נעמען אַ קוק אין וואָס סיבות קענען באַקומען אין די וועג פון דיין וועג צו אָפּטימאַל גוף וואָג.
אינהאַלט
Top 10 סיבות איר ניטאָ לוזינג וואָג
# 1. איר זענט קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס
דעפּענדינג אויף די סטראַטעגיע איר נוצן, איר קען נישט שפּור דיין קאַלאָריעס געזונט גענוג.
די אַלט "קאַלאָריעס אין-קאַלאָריעס אויס" צוגאַנג צו דייאַטינג איז אַן אַלטמאָדיש וועג צו קוקן אין וואָג אָנווער. שטרענג האַלטן שפּור פון יעדער ביס פון עסנוואַרג וואָס פּאַסיז דיין ליפן איז ניט בלויז ומנייטיק, עס איז מעשוגע.
אָבער, אויב איר גאָר פאַרלירן שפּור פון וואָס איר קאַנסומינג, איר זענט מסתּמא צו עסן מער ווי דיין גוף דאַרף. אין די סוף פון די טאָג, קאַלאָריעס טאָן ענין. אויב איר עסן מער קאַלאָריעס אין אַ טאָג ווי איר וועט פאַרברענען פֿאַר ברענוואַרג שפּעטער, עס איז ינ ערגעצ ניט אַנדערש ווי פעט סטאָרידזש. עס איז אַזוי פּשוט.
דעריבער, דער ציל איז צו דערגרייכן וואָג און זיין אַווער פון דיין קאַלאָרíאַס אָן אַבסעסט.
וואַטשינג חלק סיזעס, פּלאַנירונג מילז, און עסן קערפאַלי זענען וועגן איר קענען זיין מער מיינדפאַל פון דיין קאַלאָריע ינטייק אָן בעכעסקעם שפּור פון יעדער ביס.
עס איז זייער גרינג צו נעמען די "איך בין עסן געזונט עסנוואַרג, אַזוי קאַלאָריעס טאָן ניט ציילן" צוגאַנג. אָבער, אפילו בראַקאַלי קען פירן צו וואָג געווינען אויב געגעסן אין וידעפדיק, כאָטש דאָס וואָלט זיין עסן אַ פּלאַץ, אַ פּלאַץ פון בראַקאַלי.
# 2. איר טרינקט דיין קאַלאָריעס
אויב וואָג אָנווער איז דיין ציל, בעכעסקעם אַן אויג אויף פליסיק קאַלאָריעס איז קריטיש. איר קען זיין אויף אַ גאנץ דיעטע, עסן גאַנץ פודז און האַלטן דיין קאַלאָריעס אין קאָנטראָל, אָבער אויב איר טרינקט הויך-קאַלאָריע בעוורידזשיז, איר וועט פאַרלירן די שפּיל.
די קלאָר ווי דער טאָג טרינקען צו ויסמיידן זענען שוגערי טרינקען ווי סאָדאַס און דזשוסאַז. אבער עס זענען אנדערע "כיטרע קאַלפּריץ" וואָס קענען אויך געפֿינען זייער וועג אין דיין דיעטע.
פֿאַר בייַשפּיל, טאָן איר לייגן קרעם אָדער מילך צו דיין מאָרגן קאַווע? כאָטש עס קען נישט ויסקומען ווי אַ גרויס האַנדלען צו לייגן אַ לאָך פון קרעם, דאָס קען לייכט זיין פּאַטינג אין 100 קאַלאָריעס רעכט דאָרט.
און אַ גלאז פון ווייַן פֿאַר מיטאָג? אפילו די נידעריק-צוקער ווערייאַטיז קומען מיט זייער טיילן פון קאַלאָריעס.
דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט געניסן פון גיסן עטלעכע קרעם אין דיין קאַווע אָדער סיפּינג ווייַן מיט מיטאָג, נאָר האַלטן די קאַלאָריעס אין זינען און געדענקען אַז זיי ביישטייערן צו דיין טעגלעך גאַנץ.
ווען מעגלעך, קלייַבן צו טרינקען וואַסער איבער אנדערע אָפּציעס. ניט בלויז טוט דאָס לייגן נול קאַלאָריעס צו דיין טעגלעך גאַנץ, עס אויך כיידרייץ איר, אַ קריטיש אַספּעקט פון וואָג אָנווער.
צום סוף, האַלטן אַן אויג פֿאַר טרינקען וואָס מאַסקערייד ווי געזונט. שטענדיק קוק אין די דערנערונג פירמע אויף די צוריק פון די לאגלען צו זען וואָס איז טאַקע פאַרבאָרגן אין דיין טרינקען. איר קען זיין סאַפּרייזד צו געפֿינען אַז דיין באַליבסטע סאָרט פון ייסט טיי איז פול פון צוקער אָדער אַז טרינקען ווי וויטאַמין וואַסער האָבן כּמעט ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ ווי קאָקאַ קאָלאַ.
# 3. איר זענט נישט גענוג גענוג
וואָג אָנווער מוזן קומען פון אַ צוויי-פּראָנגעד צוגאַנג. וואַטשינג וואָס איר עסן איז יקערדיק, אָבער געטינג דיין גוף מאָווינג איז פּונקט ווי וויכטיק.
דאָס טוט נישט מיינען די "קאַלאָריעס אין-קאַלאָריעס אויס" זאַך. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן 60 מינוט פון קאַרדיאָו צו פאַרברענען אַן עקסטרע 400 קאַלאָריעס צו קענען צו הנאה דעם קיכל נאָך מיטאָג. דעם טיפּ פון כייפּער ופמערקזאַמקייט צו באַוועגונג איז זיכער צו פאַרשאַפן איר צו געבן אַרויף, און איז בכלל יניפעקטיוו.
די וואָג אָנווער באַוועגונג האט אַ פּלאַץ מער צו טאָן מיט קוילעלדיק טויגיקייט און דעמאָלט טראַקינג קאַלאָריע ברענען.
פאָרשונג ווייזט אַז אפילו אַ שנעל, פעסט גיין קענען פירן צו אַ רעדוקציע אין וויסעראַל פעט.
אָבער אויב איר טאַקע ווילן צו באַקומען אין פאָרעם, ליפטינג ווייץ איז קריטיש צו האַלטן דיין גוף ברענען פעט יפעקטיוולי. ווי איר פאַרלירן פעט, איר געוויינטלעך פאַרלירן עטלעכע פון מוסקל צוזאמען מיט איר. זינט די מוסקל אין דיין גוף איז אַ געוועב וואָס פידז פון קאַלאָריעס, די מער מוסקל איר האָבן, די מער ענערגיע איר וועט פאַרברענען אויף אַ טעגלעך יקער.
צו קאַמבאַט די אָנווער פון מוסקל מאַסע וואָס פירט צו פעט אָנווער, קעגנשטעל טריינינג איז נייטיק צו ופהיטן מוסקל מאַסע. דורך פּראַזערווינג דיין מאַסאַלז בשעת ברענען פעט, דיין טעגלעך ענערגיע העצאָע איז געהאלטן הויך בשעת ברענען אַנוואָנטיד פעט..
# 4. איר דאַרפֿן מער וואַסער
די וויכטיקייט פון טרינקט וואַסער פֿאַר די קוילעלדיק געזונט פון דיין גוף קענען ניט זיין אַנדערעסטאַמייטיד. בעכעסקעם דיין סעלז און געוועבן רעכט כיידרייטאַד איז יקערדיק פֿאַר די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס האַלטן דיין גוף פליסנדיק.
העלפּס אין מאַטאַבאַליזאַם, דיטאַקסיפיקיישאַן, דערנערונג פון דיין סעלז און פיל מער.
וָואס עֶר הָאט. כיידריישאַן פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין וואָג אָנווער.
ווייַטער פון זייַן פונדאַמענטאַל יקערדיק ראָלע אין דיין גוף, וואַסער קענען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין צוויי אנדערע וועגן:
# 1. מענטשן אָפט טעות דאָרשט פֿאַר הונגער.
אין אַ לערנען דאָס איז געווען געטאן, די וואַלאַנטירז געזען אַ 44% פאַרגרעסערן אין וואָג אָנווער ווען זיי געטרונקען 500 מל פון וואַסער איידער מילז. דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל פאַרבייַטן עסנוואַרג מיט וואַסער, אָבער דאָס איז די פאַקט אַז מענטשן אָפט פאַרבייַטן עסנוואַרג פֿאַר וואַסער.
דער ווייַטער מאָל איר פילן הונגעריק, פּרובירן צו טרינקען עטלעכע וואַסער ערשטער צו זען אויב דיין הונגער סאַבסיידז. אויב אַזוי, איר זענט מסתּמא געפיל דיכיידרייטאַד. אויב ניט, גיין פאָרויס און הנאה די עסנוואַרג.
# 2. געטרונקען וואַסער קענען פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס.
פאָרשונג ווייזט אַז טרינקט וואַסער קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרויף צו 30% פֿאַר בעערעך 40 מינוט נאָך ינדזשעסטשאַן. כאָטש דאָס קען נישט ויסקומען ווי אַ לאַנג צייַט, די עקסטרע קאַלאָריעס לייגן אַרויף. זיי אויך פונט צו די פאַקט אַז וואַסער פיעסעס אַ ראָלע אין די וועג די גוף פּראַסעסאַז ענערגיע, מיט טויגן כיידריישאַן איז דער שליסל צו אָפּטימאַל ענערגיע העצאָע.
# 5. איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן
ווי גענוג כיידריישאַן, שלאָפן גענוג איז אַ קריטיש אַספּעקט פון קוילעלדיק געזונט. אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז פעלן פון שלאָפן איז שטארק פֿאַרבונדן מיט די ריזיקירן פון אַביסאַטי אין ביידע קינדער און אַדאַלץ.
האט שוין געוויזן אַז בלויז איין נאַכט פון שלעכט שלאָפן אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון די מאַטאַבאַליזאַם, מאָווינג די סערקאַדיאַן ריטם אַוועק פון אָפּטימאַל פעט ברענען.
שלאָפן איז אויך יקערדיק צו האַלטן די וואָג פון די כאָרמאָונז וואָס מאַכן איר פילן הונגעריק אָדער פול (גרעלין און לעפּטין). ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, דיין גרעלין לעוועלס פאַרגרעסערן, בשעת דיין לעפּטין לעוועלס פאַרמינערן. דאָס לאָזן איר פילן הונגעריק און אַנסאַטיספייד און אָפט טריגערז עסנוואַרג קרייווינגז.
בשעת איר שלאָפן, דיין גוף רעסץ און רידזשענערייץ, שטיצן די געזונט פון דיין מאַרך, האַרץ, קידניז און דיין ימיון סיסטעם.
פעלן פון שלאָףאויף די אנדערע האַנט, עס קען פירן צו עמאָציאָנעל פּראָבלעמס, גייַסטיק צעמישונג, הויך בלוט דרוק, לאָוערד ימיונאַטי און מידקייַט.
# 6. איר עסן צו אָפט
עטלעכע עקספּערץ העכערן דעם געדאַנק אַז קליין מילז איבער דעם טאָג זענען די וועג צו פאַרלירן וואָג. כאָטש דאָס קען פאַרשאַפן עמעצער צו זיין אין אַ קאַלאָריע דעפיציט אויב זיי עסן די רעכט פּאָרשאַנז, רובֿ פון די צייט, דעם יבעריק עסן אָפטקייַט פירט צו יבעריק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.
אַנשטאָט צו עסן פינף קליין מילז איבער דעם טאָג (אָדער דריי מילז און צוויי סנאַקס), איר קען וועלן צו פּרובירן די ינטערמיטאַנט פאסטן (אַי).
ינטערמיטאַנט פאסטן (AI) איז גיינינג אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייט ווי אַ וועג צו ניט בלויז שנייַדן קאַלאָריעס, אָבער אויך פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק געזונט.
צוזאמען מיט וואָג אָנווער, פאָרשונג ווייזט אַז ינטערמיטאַנט פאסטן עס קען אויך זיין וווילטויק פֿאַר ביידע האַרץ געזונט און פאַרהיטונג פון צוקערקרענק.
עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן, אַלע וואָס לאָזן אַ ספּעציפיש עסן קייט. דאָ איר קענען זען עטלעכע פּראָסט ינטערמיטאַנט פאסטן פּראָטאָקאָלס.
# 1. פאסטן 16: 8
אין דעם פאַסטן, דער דייאַטער עסט אין אַן אַכט-שעה פֿענצטער אָדער פֿענצטער יעדער טאָג און פאַסט פֿאַר 16 שעה. א טיפּיש ביישפּיל פון אַ 16: 8 פאַסטן וואָלט זיין צו ברעכן די פעסט בייַ 11:7 און דאַן האַלטן עסן בייַ XNUMX:XNUMX.
# 2. 24-שעה שנעל
דער פּראָטאָקאָל יוזשאַוואַלי באשטייט פון איין אָדער צוויי טעג אַ וואָך פון גאַנץ פאסטן פֿאַר 24 שעה. עס קען געזונט טיף, אָבער איר קענען קלייַבן דיין פֿענצטער אָדער 24-שעה שנעל פֿענצטער אין קיין צייט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען האָבן אַ פרי מיטאָג בייַ 5:5 אויף מאנטאג און דעמאָלט ברעכן דיין פאַסטן אויף דינסטאג בייַ XNUMX:XNUMX, אַזוי איר טאָן ניט פאַרפירן אַ גאַנץ טאָג אָן עסנוואַרג.
# 3. די 5: 2 דיעטע
אין דעם פּראָטאָקאָל, איר נאָרמאַלי עסן פינף טעג אַ וואָך און פאַסטן צוויי. אויף דיין פאסטן טעג, איר קענען אָדער גאָר האָפּקען עסנוואַרג אָדער איר קענען פשוט שנייַדן דיין קאַלאָריעס צו 500-600 פּער טאָג. איר קענט אויך קלייַבן וואָס טעג איר פאַסטן און אַפּט פֿאַר אַ 48-שעה פאַסטן אויב איר ווילט.
פאסטן קענען זיין אַ גרויס וועג צו ברעכן די וואָג אָנווער פּלאַטאָ און אָפט ווערט מער פון אַ לייפסטייל ווי אַ וואָג אָנווער געצייַג.
# 7. איר טאָן ניט עסן גענוג פּראָטעין
ווען עס קומט צו דיעטע און וואָג אָנווער, פּראָטעין קען זיין די מערסט יקערדיק נוטריאַנט צו פאָקוס אויף.
איין לערנען געפונען אַז ווען מענטשן נאכגעגאנגען אַ הויך-פּראָטעין דיעטע, זיי געזען אַ פאַרגרעסערן אין 24-שעה זאַטקייַט, אַ פאַרגרעסערן אין קוילעלדיק קאַלאָריע ברענען, אַ פאַרגרעסערן אין מאַטאַבאַליזאַם בעשאַס שלאָפן און געוואקסן אַקסאַדיישאַן פון פאַץ.
דאָס איז רעכט צו טייל צו ווירקונג פון פּראָטעין אויף די זאַטקייַט האָרמאָנע, גרעלין . קאַנסומינג פּראָטעין קענען מאָדולירן דיין גרעלין לעוועלס, העלפּינג איר פילן פול מער. עס קען אויך העלפֿן פאַרהאַלטן די עמפּטיינג פון די גאַסטריק, סלאָוינג די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ פון דיין עסנוואַרג.
אין אַדישאַן צו זייַן זאַטקייַט-ענכאַנסינג ווירקונג, פּראָטעין קענען אויך פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס. אין פאַקט, אַ הויך-פּראָטעין דיעטע קענען פאַרגרעסערן קאַלאָריע פאַרברענען אַרויף צו צוויי מאָל מער ווי אַ הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
און לעסאָף, פּראָטעין איז אַ יקערדיק עלעמענט אין מיינטיינינג מאַסאַלז. ווי דערמאנט אויבן, ריטיינינג מוסקל מאַסע איז קריטיש אויב איר ווילן צו טייַנען הויך ענערגיע העצאָע בשעת ברענען פעט.
פאָרשונג ווייזט אַז, צוזאמען מיט קעגנשטעל טריינינג, געטינג גענוג פּראָטעין אין דיין דיעטע איז יקערדיק אויב איר ווילן צו ריטיין דיין מאַסאַלז בשעת לוזינג פעט.
# 8. איר זענט סטרעסט
דרוק קענען זיין אַ שטערונג צו פאַרלירן וואָג. צוזאמען מיט זיין פסיכאלאגישן יפעקץ, דרוק אויך קומט מיט אַ מיריאַד פון פיזיאַלאַדזשיקאַל יפעקץ וואָס קענען ווירקן די וועג דיין גוף כאַנדאַלז נוטריאַנץ.
די הויפּט דרוק האָרמאָנע וואָס איז באפרייט אין אַ ענטפער צו דרוק איז די קאָרטיסאָל, און די הויך קאָרטיסאָל לעוועלס זענען פארבונדן מיט געוואקסן אַבדאָמינאַל פעט. ינטערעסטינגלי, דער פאַרבאַנד מיט אַבדאָמינאַל פעט איז העכער אין מענטשן וואָס טאָן ניט אויסדריקן זייער ימאָושאַנז אונטער דרוק.
דאָס קען געבן אַ געדאַנק פון די ראָלע וואָס קאָופּינג מעקאַניזאַמז שפּילן אין די גשמיות און פסיכאלאגישן ענטפער.
Lרעסעאַרטשערס האָבן נישט באשלאסן די פּינטלעך מעקאַניזאַם וואָס פֿאַרבינדט דרוק צו וואָג געווינען, אָבער די ווירקונג פון קאָרטיסאָל אויף ינסאַלאַן ויסשיידונג קען שפּילן אַ ראָלע. ווען קאָרטיסאָל ינקריסיז, אַ נומער פון מעטאַבאַליק פּאַטווייז און כאָרמאָונז זענען אַפעקטאַד וואָס קענען אָנמאַכן סעלז צו ווערן קעגנשטעליק צו די האָרמאָנע ינסאַלאַן.
ינסולין פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם, קריייטינג אַ שטאַרק פאַרבאַנד צווישן ינסאַלאַן קעגנשטעל און וואָג געווינען.
באַזונדער פון די כאָרמאָונאַל אַספּעקץ פון דרוק און וואָג, פסיכאלאגישן עלעמענטן קענען אויך שפּילן אַ ראָלע.
פילע מענטשן ווענדן צו עסנוואַרג פֿאַר טרייסט ווען סטרעסט. דאָס איז טייל רעכט צו דער נויט פֿאַר טרייסט, אָבער עס איז אויך פארבונדן מיט מעטאַבאַליק און כאָרמאָונאַל ענדערונגען. ווען איר זענט סטרעסט, זייער געשמאַק פודז ווי פעט און צוקער ווערן מער אַטראַקטיוו ווי דיין באַלוינונג סיסטעם ווערט אַנבאַלאַנסט.
פֿאַר דעם סיבה, דערגייונג געזונט קאָופּינג מעקאַניזאַמז איז יקערדיק ניט בלויז פֿאַר וואָג אָנווער אָבער אויך פֿאַר אַלגעמיין וווילזייַן.
עטלעכע פאָרשונג-געשטיצט קאָופּינג און דרוק-ריליווינג מעקאַניזאַמז אַרייַננעמען די יאָגאַ, די קלערן, גיין, קאָנטראָל ברידינג און צו שרייַבן אַ טאָגבוך.
# 9. דיין כאָרמאָונז זענען אַוועק
איינער פון די הויפּט סיבות וואָס פילע פרויען געראַנגל מיט וואָג געווינען איז רעכט צו אַ כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס. אויב איר האָבן שוין סטראַגאַלינג מיט וואָג ישוז און דייאַטינג אָן הילף, עס קען זיין צייט פֿאַר אַ האָרמאָנע פּרובירן.
עטלעכע פּראָסט כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען און פאַרמייַדן וואָג אָנווער אַרייַננעמען:
# 1. נידעריק עסטראָגענס
נידעריק עסטראָגען לעוועלס זיי קענען פאַלן אין קיין עלטער, אָבער זענען ספּעציעל פּראָסט בעשאַס מענאַפּאַוז.
# 2. נידעריק טיירויד האָרמאָנע
טיירויד האָרמאָנע פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין רעגיאַלייטינג מאַטאַבאַליזאַם. נידעריק טיירויד האָרמאָנע לעוועלס זענען אויך פארבונדן מיט אַ נידעריק בייסאַל מעטאַבאַליק קורס (BMR).
# 3. לעפּטין קעגנשטעל
לעפּטין איז אַ האָרמאָנע סעקרעטעד דורך פעט סעלז אַזוי דיין מאַרך ווייסט אַז עס דאַרף נישט מער עסנוואַרג. ווען דיין גוף ווערט קעגנשטעליק צו לעפּטין, איר טאָן ניט באַקומען די אָנזאָג אַז איר זענט צופֿרידן און רעכט נערישט, וואָס פירן צו אַנטשעקט הונגער כאָרמאָונז.
# 4. פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS)
די פּינטלעך מעקאַניזאַם דורך וואָס PCOS ז וואָג געווינען איז נישט געזונט פארשטאנען. אבער דאך, פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום איז יוזשאַוואַלי קעראַקטערייזד דורך אַ ימבאַלאַנס אין כאָרמאָונז, וואָס קען פירן צו קייפל סיבות פֿאַר וואָג געווינען.
האָרמאָנאַל ימבאַלאַנסיז זענען אָפט באגלייט דורך אנדערע סימפּטאָמס אַזאַ ווי מידקייַט, דייַגעס, ינסאַמניאַ, כעדייקס און מער. אויב איר פילן קיין פון די אויבן סימפּטאָמס אָדער זענען נאָר אַוועק דיין וואָג, איר קען דאַרפֿן צו נעמען אַ קוק אין דיין כאָרמאָונז.
# 10. איר זענט עסן צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ.
אויב איר האָט שוין אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע און באמערקט אַז איר ניטאָ לוזינג וואָג, עס קען זיין ווייַל איר עסן צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ.
אין סדר פֿאַר דיין גוף צו באַשטימען צו פעט ברענען מאָדע, איר מוזן באַגרענעצן דיין קאַרבאָוכיידרייץ צו די פונט ווו דיין מאַטאַבאַליזאַם סוויטשיז צו קעטאָסיס. דאָס קען נישט פּאַסירן ווען עס איז גלוקאָוס אין די בלוט.
בשעת קעטאָסיס איז נישט דאַווקע גאַראַנטירן פעט אָנווער, עס וועט צושטעלן עטלעכע פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען וואָס קענען מאַכן פעט אָנווער פיל גרינגער.
א געזונט-באקאנט נוץ פון זייַענדיק אין קעטאָסיס איז די רעדוקציע פון הונגער און קרייווינגז.. פאָרשונג ווייזט אַז כאָרמאָונז פֿאַרבונדן מיט הונגער און אַפּעטיט זענען אָלטערד אין אַ קעטאָגעניק שטאַט, לידינג צו אַ נאַטירלעך רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק.
אן אנדער נוץ פון זייַענדיק אין קעטאָסיס איז די פּאָטענציעל פֿאַר געוואקסן טעגלעך קאַלאָריע ברענען.. כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז ברענען קעטאָנעס אַנשטאָט פון גלוקאָוס פֿאַר ברענוואַרג רעזולטאַטן אין העכער טעגלעך ענערגיע העצאָע.
צום סוף, פֿאַר דיין גוף צו לייכט האַלטן ברענען די ברענוואַרג בנימצא אין די פאָרעם פון גלוקאָוס און אָנהייבן צו נוצן דיין פעט סטאָרז, איר דאַרפֿן צו רייניקן דיין בלוט פון גלוקאָוס. דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז דורך רידוסינג דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק.
פילע שטודיום האָבן געוויזן די בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר פעט אָנווער: לערנען 1, לערנען 2 y לערנען 3. דעריבער, אַווער פון די גנייוויש קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע איז יקערדיק אויב איר ווילן צו פאַרלירן אַ ביסל פונט. היט זיך פֿאַר צוגעלייגט צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ אין פודז ווי סאָדאַס, סאָסיז, פּאַקידזשד פודז און באַרס.
עס איז אויך קלוג צו האַלטן אַן אויג אויף דיין קעטאָנע לעוועלס צו מאַכן זיכער אַז איר זענט אין קעטאָסיס. אַלעמען ס גוף איז אַנדערש און דעריבער אַלעמען ס קאַרבאָוכיידרייט שוועל וועריז. צו אַפּטאַמייז דיין קעטאָגעניק דיעטע, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי פילע קאַרבאָוכיידרייץ דיין גוף קענען נעמען אין אַ טאָג אָן פּולינג איר פון קעטאָסיס.
מסקנא: סאָלווע די פּראָבלעמס צו פאַרלירן מער וואָג
ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג, עס ס ניט שטענדיק וועגן עסן ווייניקערע קאַלאָריעס און מאַך מער.
געטרונקען גענוג וואַסער, אַססעססינג ווי פילע שעה פון שלאָפן איר באַקומען יעדער נאַכט, שטאַרקייט טריינינג און יבעריק סנאַקינג זענען נאָר עטלעכע פון די סיבות וואָס קומען אין שפּיל.
בשעת אַ געזונט דיעטע און קאָנסיסטענט געניטונג רוטין וועט העלפֿן איר צו זיין געראָטן, דיין קוילעלדיק לייפסטייל מוזן קומען אין שפּיל צו דערגרייכן אַ בלייַביק וואָג אָנווער.