קאָנטראָל הונגער מיט די 4 נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ

הונגער איז אַ נייטמער קיין ענין וואָס געזונט ציל איר ווילן צו דערגרייכן. צי איר פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג, בויען מוסקל אָדער נאָר עסן כעלטיער, אַ ינסיישאַבאַל אַפּעטיט איז זיכער צו דירייל איר פון דיין ציל. כאָטש עס איז מעגלעך צו איגנאָרירן די ראַמבלינג אין דיין מאָגן פֿאַר אַ מאָמענט, ווייל עס קעסיידער איז אַ זייער שווער זאַך צו פירן.

אויב איר קענען נישט געפֿינען אַ וועג צו קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט, די פּלוצעמדיק קרייווינגז פֿאַר לויט וואָס פודז זיי קענען פירן איר צו אָווועריט און געווינען וואָג.

ניט ענלעך וואָג אָנווער פּילז, וואָס בכלל אַנטהאַלטן קאַפין אָדער בלויז רעדוצירן וואַסער וואָג, אַ נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט העלפט קאָנטראָלירן דיין קרייווינגז דורך באַלאַנסינג די כאָרמאָונז ינוואַלווד.

דער בעסטער וועג צו עלימינירן הונגער איז שטענדיק ינקאָרפּערייט נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ. דאָס איז אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, הויך פיברע פודז און עטלעכע בשמים.

פארוואס עסן ווייניקערע קאַלאָריעס טוט נישט אַרבעטן

אפילו היינט איז די ווייטאגליכע עצה צו פארלירן וואג צו עסן דראסטיש ווייניגער קאלארין, כאטש עס איז געווארן מער ווי קלאר אז עס ארבעט נישט גוט אין די לאנגע צייט.

קאַטינג קאַלאָריעס אַרבעט אין די קורץ טערמין, אָבער מענטשן וואס פאַרלאָזנ אויף קאַלאָריע ריסטריקשאַן טענד צו געפֿינען עס שווער צו האַלטן די וואָג פאַרפאַלן איבער צייַט. זיי אויך ויסקומען צו זיין קעסיידער סנאַקינג אָדער ווארטן פֿאַר זייער ווייַטער מאָלצייַט. אַז ס ווייַל עסן ווייניקערע קאַלאָריעס טוט נישט פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט.

אַנשטאָט, עס קענען העלפן פאַרגרעסערן הונגער דורך נעגאַטיוולי ווירקן דיין כאָרמאָונז.

לויט אַ לערנען, אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע קענען נידעריקער לעוועלס פון אַ האָרמאָנע גערופן גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד 1 (אָדער GLP-1). דעם האָרמאָנע קאָנטראָלס הונגער און ינפלואַנסיז זאַטקייַט. ווען די לעוועלס זענען הויך, עס סאַפּרעסיז דיין אַפּעטיט. ווען די לעוועלס זענען נידעריק, עס ינקריסיז עס.

דער זעלביקער לערנען אויך הערות אַז נידעריק-קאַלאָריע דיייץ רעדוצירן די לעוועלס פון לעפּטין, אַ האָרמאָנע באקאנט ווי די זאַטקייַט האָרמאָנע. לעפּטין סיגנאַלז דיין מאַרך אַז עס איז פול. ווען די לעוועלס זענען נידעריק, איר פילן הונגעריק אַלע די צייַט.

אן אנדער לערנען ווייזט אַז ווי קאַלאָריעס זענען ריסטריקטיד און לעפּטין לעוועלס פאַלן, די הונגער האָרמאָנע גרעלין ינקריסיז..

גרעלין טוט די פּונקט פאַרקערט פון לעפּטין. ווען די לעוועלס זענען הויך, איר פילן הונגעריק אַלע די צייַט. אויף די אנדערע האַנט, נידעריק גרעלין לעוועלס אַקט ווי אַ עפעקטיוו אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט.

נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט אָפּציעס

אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף קאַלאָריע ינטייק און וואָג אָנווער, דער שליסל צו קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט איז צו געפֿינען אַ וועג צו באַלאַנסירן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס, בשעת באַלאַנסינג גהרעלין און לעפּטין, און אנדערע כאָרמאָונז, אַזאַ ווי GLP-1 און פּעפּטייד YY.

עס סאָונדס קאָמפּליצירט, אָבער עס זענען עטלעכע פּשוט און נאַטירלעך וועגן צו טאָן דאָס. עס איז ניט דאַרפֿן צו ריזאָרט צו וואָג אָנווער פּילז, אָדער סינטעטיש וואָג אָנווער ביילאגעס אָדער די פעט בערנערז. דאָ ס ווי צו געוויינטלעך פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט.

# 1. די קעטאָגעניק דיעטע

א קעטאָגעניק דיעטע איז עפשער דער בעסטער אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט דאָרט. ניט ענלעך עסן ווייניקערע קאַלאָריעס און אנדערע וואָג אָנווער דיייץ, קעטאָ העלפּס וואָג כאָרמאָונז אַזוי איר פילן פול.

פאָרשונג ווייזט אַז אַ קעטאָגעניק דיעטע קענען פאַרגרעסערן לעפּטין און GLP-1 בשעת דיקריסינג גרעלין. וואָס איר קענען קאָנטראָלירן אין די שטודיום: לערנען 01, לערנען 02, לערנען 03. די רעזולטאַטן זענען געזען אין די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די פאַרשידענע שטודיום מיט אַ באַטייַטיק אָנווער פון וואָג און פעט. ווען עס קומט צו אַפּעטיט כאָרמאָונז און אַפּעטיט קאָנטראָל, דאָס איז פּונקט די קאָמבינאַציע איינער דאַרף.

לימיטינג קאַרבאָוכיידרייץ און פאָוקיסינג אויף עסן געזונט פאַץ אויך העלפט באַלאַנסירן בלוט צוקער לעוועלס, וואָס קענען רעדוצירן קרייווינגז.

נידעריק בלוט צוקער ניט נאָר ינקריסאַז דיין קרייווינגז, לויט צו איין באַריכטעס ספּאַסיפיקלי מאכט איר ווילן צו עסן אַנכעלטי פודז וואָס זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ. ווען איר האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס באַלאַנסט דורך אַ געזונט-דיזיינד קעטאָגעניק דיעטע, איר ויסמיידן די קראַשיז וואָס פאַרגרעסערן דיין הונגער.

אין אַדישאַן צו העלפּינג מיט אַפּעטיט סאַפּרעשאַן, אַ קעטאָגעניק דיעטע האט אנדערע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט געוואקסן ענערגיע און ווייניקער גוף פעט, וואָס מאכט עס וווילטויק אין יעדער וועג.

# 2. פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק

פיברע איז כיילד ווי איינער פון די כעלטאַסט נוטריאַנץ דאָרט, און עס ס גוט סיבה פֿאַר עס. עס איז לינגקט צו בעסער האַרץ געזונט, וואָג אָנווער, רעגולער דיידזשעסטשאַן, און פון קורס אַ געפיל פון פולקייט.

איינער פון די סיבות וואָס פיברע העלפּס איר בלייַבן פול איז ווייַל עס סלאָוז אַראָפּ דיידזשעסטשאַן, וואָס מיטל אַז עסנוואַרג סטייז אין די מאָגן מער. און דאָס געוויינטלעך סאַפּרעסיז דיין אַפּעטיט. אָבער עס אויך האט פילע אנדערע ימפּלאַקיישאַנז.

אַ כייַע לערנען געפונען אַז ווען קאַמביינד מיט אַ הויך-פעט דיעטע (אַזאַ ווי די קעטאָ דיעטע), זיכער פערמענטאַבלע פייבערז קענען העלפן פאַרשטיקן אַפּעטיט דורך רעגולירן עטלעכע פון ​​די געביטן פון דעם מאַרך וואָס קאָנטראָלירן הונגער. לויט די ריסערטשערז, די דייאַטערי פייבערז קענען צינגל די מעלדונג פון צוויי כאָרמאָונז: פּעפּטייד YY (PYY) און GLP-1.

עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז YY פּעפּטייד העלפט רעדוצירן אַפּעטיט און פאַרגרעסערן זאַטקייַט, בשעת GLP-1 העלפּס פאַרהאַלטן מאָגן עמפּטיינג, אַזוי אַז איר פילן פולער פֿאַר מער.

די פייבערז אויך מינאַצאַד אַקט ווי אַ נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט. ווען זיי דערגרייכן די גרויס קישקע, די באַקטיריאַ אָנהייבן צו ברעכן זיי אַראָפּ און פּראָדוצירן אַ קורץ-קייט פאַטי זויער (אָדער סקפאַ) גערופן אַסאַטייט. דעם אַסאַטייט דעמאָלט טראַוואַלז צו דיין מאַרך, ווו עס דערציילט די היפּאָטהאַמאַלוס אַז עס איז פול..

בשעת עטלעכע הויך-פיברע פודז, אַזאַ ווי בינז, לענטילס, גאַנץ גריינז און האָבערגריץ, זענען פּראָוכיבאַטאַד אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, איר קענען לייכט טרעפן דיין פיברע באדערפענישן דורך עסן וועדזשטאַבאַלז נידעריק-קאַרב און הויך-פיברע זאמען ווי טשיאַ זאמען, פלאַקס זאמען און כעמפּ זאמען.

די אַוואַקאַדאָוז זיי זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע. אַ איין אַגואַקאַטע עס כּולל 9.1 גראַמז פון פיברע און בלויז 2.5 גראַמז פון נעץ קאַרבס.

# 3. לייג עטלעכע עקסטרע בשמים

איר קען נאָר טראַכטן פון בשמים ווי אַ וועג צו געווירץ דיין עסנוואַרג, אָבער זיי טאָן מער ווי נאָר לייגן טאַם. אַדינג בשמים צו דיין עסנוואַרג איז אַן גרינג, עפעקטיוו און ביליק וועג צו געוויינטלעך פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט.

• קייען פעפער: קאַפּסאַיסין איז די הויפּט קאַמפּאַונד אין קייען פעפער. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די כאַראַקטעריסטיש היץ פון דעם, אָבער אויך העלפט רעדוצירן אַפּעטיט און די פאַרלאַנג צו עסן צווישן מילז. פאָרשונג אויך ווייזט אַז קייען פעפער קענען העלפן פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען און בוסט מאַטאַבאַליזאַם.
• טורמעריק: טורמעריק איז אָפט טאַוטיד פֿאַר זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, אָבער עס קענען אויך שפּילן ווי אַ נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט. לויט איין לערנען, די הויפּט קאַמפּאַונד אין טורמעריק, גערופֿן קורקומין, קענען העלפן רעדוצירן גרעלין און רעדוצירן אַפּעטיט. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז פיל פון די פאָרשונג איז געטאן אין אַנימאַלס.
• צימערינג: שטודיום האָבן לינגקט די הויפּט קאַמפּאַונד אין צימערינג, גערופֿן סיננאַמאַלדאַכייד (CIN), מיט נידעריקער לעוועלס פון ינסאַלאַן און געוואקסן GLP-1, אַ קאָמבינאַציע פון ​​כאָרמאָונז וואָס קענען העלפן פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט געוויינטלעך. א לערנען אויך ווייזט אַז, ווי פיברע, CIN קענען פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן קורס, לאָזן איר פילן פול פֿאַר מער און ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

# 4. באַטראַכטן עטלעכע דייאַטערי ביילאגעס

אויב טשאַנגינג דיין דיעטע טוט נישט אַרבעטן, עס זענען עטלעכע נאַטירלעך דייאַטערי ביילאגעס וואָס קען העלפן. די זענען נישט בדעה צו פאַרבייַטן אנדערע נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ, אָבער גענומען עטלעכע ספּעציפיש ביילאגעס אין אַדישאַן צו נוטרישאַנאַל ענדערונגען קען זיין מער עפעקטיוו.

עקסטראַקט פון גרין טיי: די אַפּעטיט-סאַפּרעסינג פּראָפּערטיעס פון גרין טיי זענען אַטריביאַטאַד צו זייַן קאַפין און קאַטעטשין אינהאַלט. לויט אַ לערנען, די צוויי קאַמפּאַונדז קענען העלפן פאַרגרעסערן געפילן פון פולקייט און זאַטקייַט. באַמערקונג אַז גרין טיי עקסטראַקט כּולל די קאַמפּאַונדז אין פיל העכער דאָסעס ווי אַ רעגולער גלעזל פון גרין טיי.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia איז אַ נאַטירלעך ערבאַל העסאָפע מיט פילע אַקטיוו ינגרידיאַנץ. אָבער, דער הויפּט פאָקוס איז אויף די הידראָקסיסיטריק זויער אָדער HCA. עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז HCA העלפט רעדוצירן דיין אַפּעטיט בשעת ינקריסינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען, אַ קאָמבינאַציע וואָס קענען אַוואַדע פירן צו וואָג אָנווער. HCA קענען אויך פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס, וואָס אויך העלפּס פאַרמינערן אַפּעטיט..

זאַפרען עקסטראַקט: כאָטש אין צייט, פאָרשונג איז לימיטעד אין דעם פעלד, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז זאַפרען עקסטראַקט קענען העלפן רעדוצירן אַפּעטיט, אין דער זעלביקער צייַט אַז דיקריסאַז גוף פעט, גוף מאַסע אינדעקס, און קוילעלדיק טאַליע אַרומנעם.

און אויך, ווי שטענדיק, מיר האָבן אַ צוגעלייגט נייַעס. ניט ענלעך רעצעפּט און ניט-רעצעפּט דיעטע פּילז, די נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ האָבן קיין באַוווסט ערנסט זייַט יפעקס..

קאַנקלוזשאַנז אויף די נוצן פון אַ נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט

ניט ענלעך קאַלאָריע ריסטריקשאַן, וואָס לאָזן איר הונגעריק און שטענדיק קוקן פֿאַר דיין ווייַטער מאָלצייַט, נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע קענען העלפן באַלאַנסירן די כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר הונגער. הויך פיברע פודז, בשמים ווי טורמעריק און קייען פעפער, און נאַטירלעך דייאַטערי ביילאגעס ווי גרין טיי עקסטראַקט אויך אַקט ווי נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ.