שלעכט אָטעם אויף קעטאָ: 3 סיבות איר האָבן עס און 6 וועגן צו פאַרריכטן עס

איינער פון די ערגסט זייַט יפעקס פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז קעטאָ אָטעם.

אפילו אויב איר זענט אַ דענטאַל היגיענע נוס, איר אָנהייבן אַ קעטאָגעניק דיעטע און איר קען געפֿינען זיך פייטינג (און לוזינג) דעם קאַמף קעגן שלעכט אָטעם.

די גוטע נייַעס איז אַז עס דאַרף נישט זיין אַזוי. איר קענען סאָלווע דעם ימבעראַסינג פּראָבלעם און ליבע אַלץ וועגן אַ קעטאָגעניק דיעטע.

וואָס איז Keto Breath?

איז קעטאָ אָטעם די זעלבע ווי דיין הויך שולע מאַט לערער ס שלעכט אָטעם?

שלעכט אָטעם, אויך באקאנט ווי האַליטאָסיס, איז טיפּיקלי קעראַקטערייזד דורך פּריקרע אָודערז קומען פון די מויל געגנט. עס איז א פּראָסט סימפּטאָם פון קעטאָסיס, און בכלל, די סיבות פון שלעכט אָטעם אַרייַננעמען ( ¹ ):

• נעבעך דענטאַל היגיענע.
• דענטאַל פּראָבלעמס אַזאַ ווי גינגיוויטיס.
• זיכער פודז (אַזאַ ווי ציבעלע, קאַווע און קנאָבל).
• טאַביק פּראָדוקטן.
• ספּעציפיש געזונט באדינגונגען.
• קסעראָסטאָמיאַ.
• מויל ינפעקשאַנז.
• מעדעצינען.
• אַ אָוווערגראָוסט פון שלעכט ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ.

כאָטש עס איז נישט שפּאַס און קיין איינער לייקס עס, איר זאָל באַזוכן דיין ציינדאָקטער און דאָקטער צו ויסשליסן עטלעכע פון ​​​​די פראבלעמען אויב איר באַמערקן עפּעס אַנדערש ווי פריש אָטעם.

אָבער ניט ענלעך די אַלגעמיינע רייעך מלחמה געפֿירט דורך לעפטאָוווער עסנוואַרג פּאַרטיקאַלז און באַקטיריאַ אין די מויל וואָס איז האַליטאָסיס, קעטאָ אָטעם איז זייער ספּעציפיש.

עס איז דיסקרייבד ווי אַ שאַרף, זויער, פרוטי רייעך. כאָטש עטלעכע זאָגן עס איז מער אַ מעטאַלליק טעם אין די מויל. אנדערע פאָדערן אַז קעטאָ אָטעם (און פּישעכץ) סמעללס מער ווי אַסאַטאָון אָדער נאָגל פויליש רעמאָווער, אָדער אפילו וואַרניש.

די positive זייַט פון קעטאָ אָטעם איז אַז עס מיטל אַז איר זענט אין קעטאָסיס.

פארוואס זייַענדיק אין קעטאָסיס קענען גרונט שלעכט אָטעם

עס זענען דריי הויפּט סיבות וואָס דיין אָטעם קען זיין אַ ביסל מאָדנע אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע:

• אַסאַטאָון עס איז געשאפן ווי אַ קעטאָנע און די נאָך קעטאָנעס דאַרפֿן צו לאָזן דיין גוף.
• אַמאָוניאַ דזשענערייטאַד דורך פּראָטעין דיידזשעסטשאַן אויך דאַרף צו אָפּבאַלעמענ זיך.
• דיכיידריישאַן וואָס ז די טרוקן מויל פאַרשטאַרקן האַליטאָסיס און קעטאָ אָטעם.

נעמען אַ קוק צו לערנען ווי יעדער פון די סיבות איז צו באַשולדיקן פֿאַר קעטאָ אָטעם.

#1. אַסאַטאָון געשאפן דורך קעטאָסיס ז קעטאָ אָטעם

צו פֿאַרשטיין דעם דערקלערונג פון קעטאָ אָטעם, איר מוזן גאָר פֿאַרשטיין ווי די קעטאָגעניק דיעטע אַרבעט אין דער ערשטער אָרט.

ווען איר באַשטימען פון די סטאַנדאַרד אמעריקאנער דיעטע (סאַד) פון עסן וועגן 300 גראַמז פון קאַרבס טעגלעך צו אַ קעטאָגעניק דיעטע פון ​​ווייניקער ווי 25 גראַמז פון נעץ קאַרבס טעגלעך, דיין גוף וועט האַלטן ניצן גלוקאָוס פֿאַר ענערגיע און אָנהייבן ניצן פעט.

זייַענדיק אין קעטאָסיס איז ווען דיין גוף גייט אין פעט-ברענען מאָדע, ניצן פעט ווי ברענוואַרג אַנשטאָט פון צוקער.

אין סדר פֿאַר דיין גוף צו נוצן דעם טיפּ פון ברענוואַרג, דיין לעבער טראגט קעטאָנעס, וואָס איז ווו די וואָרט "קעטאָסיס" קומט פון.

דיין גוף טראגט דריי הויפּט טייפּס פון קעטאָנע ללבער:

• אַסאַטאָאַסאַטייט.
• אַסעטאָנע.
• ביתא הידראָקסיבוטיראַטע, אויך באקאנט ווי בהב אין עקסאָגענאָוס קעטאָנע ביילאגעס.

דיין גוף טראגט אַ קליין צושטעלן פון קעטאָנעס, אפילו אויב איר זענט נישט אויף קעטאָ. אָבער אַמאָל עס ענדערונגען, דיין לעבער גייט אין קעטאָנע פּראָדוקציע אין אָוווערדרייוו.

די רעזולטאטן?

מאל דיין גוף האט אויך פילע קעטאָנעס.

קעטאָנעס זענען ומשעדלעך. ווען איר האָבן אַ וידעפדיק, דיין גוף פשוט לעץ זיי פאָרן דורך דיין פּישעכץ אָדער דיין אָטעם.

ווי קעטאָנעס סערקיאַלייט אין די בלוט, זיי ינטעראַקט מיט די לופט אין די לונגען איידער זיי באפרייט פון די מויל.

זינט אַסאַטאָון איז אַ ינגרידיאַנט אין נאָגל פויליש רעמאָווער, דאָס קען דערקלערן די מאָדנע זיס שמעקן אין דיין אָטעם און פּישעכץ.

שטודיום ווייַזן אַז אין אַדישאַן צו טעסטינג פֿאַר אַסאַטאָאַסאַטייט אין די פּישעכץ, אַסאַטאָון אין די אָטעם איז אַ פּראָווען צייכן פון קעטאָסיס ( ² ).

כאָטש באַשטימען צו זיין אויף אַ קעטאָ דיעטע וועט פאַרשאַפן דעם מעלדונג פון אַסאַטאָון, נישט באַקומען דיין מאַקראָס רעכט קענען צינגל דיין אָטעם צו זיין קעטאָ.

אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן דיין שלעכט אָטעם, איר קענען קאָנטראָלירן דיין קעטאָנע לעוועלס און באַשטעטיקן אויב זיי זענען די קאַלפּריץ.

#2. עסן צו פיל פּראָטעין קענען אויך גרונט קעטאָ אָטעם

א נאָרמאַל קעטאָגעניק דיעטע (SKD) איז באזירט אויף אַ ברייקדאַון פון טעגלעך קאַלאָריעס פון מאַקראָנוטריענץ ווי גייט:

• 70-80% פון דיין קאַלאָריעס קומען פון פעט.
• 20-25% פון פּראָטעין.
• 5-10% קאַרבאָוכיידרייץ.

אין אַ מי צו רעדוצירן קאַרבס, פילע נייַע קעטאָ דייאַטערז עסן צו פיל פּראָטעין אַנשטאָט פון עסן מער פעט.

אדער נישט זיי רעכענען זייער מאַקראָס ריכטיק און עסן פיל מער פּראָטעין ווי זיי זאָל, ספּעציעל פרויען וואס דאַרפֿן פיל ווייניקער פּראָטעין ווי מענטשן.

ווען איר פאַרנוצן מער פּראָטעין ווי דיין גוף קענען נוצן, איר וועט קומען פּנים צו פּנים מיט קעטאָ אָטעם.

דיין גוף טראגט געוויינטלעך אַמאָוניאַ ווען עס ברייקס אַראָפּ פּראָטעינס ( ³ ). אָבער ווי אַסאַטאָון, די עקסטרע אַמאָוניאַ איז באפרייט דורך פּישעכץ און אָטעם.

אויב איר האָט אלץ סמעלד אַמאָוניאַ פריער, איר וויסן אַז עס איז סופּער שטאַרק און ענלעך צו די קעמיקאַלז געפֿונען אין פילע רייניקונג פּראָדוקטן. אַמאָוניאַ איז אַזוי שטאַרק אַז עס איז נישט אפילו רעקאַמענדיד צו ייַנאָטעמען.

עס איז קיין ווונדער אַז איר האָבן אַ שטאַרק אָטעם און פּישעכץ ווען דיין פּראָטעין לעוועלס זענען צו הויך.

אַזוי, איר זאָל זיין קאַנסומינג אַרום די נידעריקער סוף פון די פּראָטעין וואָג אויב איר טאָן ניט בויען מוסקל אָדער פּושינג זיך מיט הויך פיזיש טעטיקייט יעדער טאָג.

#3. דיכיידריישאַן קענען אָנמאַכן טרוקן מויל און קאַמפּאַונד קעטאָ אָטעם

א נידעריק-קאַרב דיעטע קענען אָנמאַכן דיכיידריישאַן, וואָס אַקערז ווען איר טרינקען ווייניקער וואַסער און פלוידס ווי דיין גוף ניצט אָדער יקספּעלז.

ווען איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף ריטיין וידעפדיק גלוקאָוס וואָס איר טאָן ניט נוצן ווי גלייקאַדזשין סטאָרז אין דיין לעבער און מאַסאַלז.

יעדער מאָל איר לויפן אויס פון גלוקאָוס פֿאַר ענערגיע, דיין גוף דראָז אויף די ריזערווז.

אָבער פֿאַר יעדער גראַם פון סטאָרד גלייקאַדזשין איר האָבן אין דיין גוף, איר וועט אויך געפֿינען דריי אָדער פיר גראַמז פון וואַסער אַטאַטשט ( ⁴ ).

דאָס איז וואָס איר פאַרלירן אַזוי פיל וואַסער וואָג אין די אָנהייב פון די קעטאָגעניק דיעטע. דיין גוף גייט דורך די גלייקאַדזשין סטאָרז און אַז ריליסיז אַלע די וואַסער פון דיין סיסטעם.

כאָטש איר זענט נישט פאַרלירן פעט פּער סיי, איר וועט פילן סלימער, ווייניקער בלאָוטיד, און דיין קליידער וועט פּאַסיק בעסער ווי אַ רעזולטאַט פון דיין גוף באַקומען באַפרייַען פון דעם עקסטרע וואַסער.

אָבער דאָ קומט די שלעכט נייַעס: אַמאָל אַלע די גלייקאַדזשין סטאָרז זענען פּיורדזשד, דיין גוף האט קיין וועג צו ריטיין וואַסער ווען עס איז אין די שטאַט פון קעטאָסיס.

קעטאָ דייאַטערז זענען זייער פּראָנע צו דיכיידריישאַן, ספּעציעל ווען זיי ערשטער אָנהייבן, ווייַל זיי זענען נישט געוויינט צו קעסיידער ריכיידרייטינג זיך און געבן זייער ללבער די וואַסער עס דעספּעראַטלי דאַרף.

וואָס כאַפּאַנז ווען איר טאָן ניט האָבן גענוג וואַסער?

איר ווערן דיכיידרייטאַד, וואָס קענען פירן איר צו ליידן די סימפּטאָמס ( ⁵ ):

• שילשל
• האט אויפגעווארפן.
• קעטאָ קאָפּווייטיק.
• קעטאָגעניק פלו.
• עקסטרעם דאָרשט.
• מידקייט.
• קאָפּשווינדל און צעמישונג.
• טונקל בונט פּישעכץ.
• טרוקן הויט.
• קסעראָסטאָמיאַ.

כאָטש אַלע די סימפּטאָמס זענען ערנסט, די לעצטע איינער איז וויכטיק ווען עס קומט צו שלעכט אָטעם.

א טרוקן מויל טראגט ווייניקער שפּייַעכץ, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון רייעך-קאָזינג באַקטיריאַ וואָס פאַלן אין די מויל.

אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג שפּייַעכץ צו עלימינירן שלעכט באַקטיריאַ, זיי מערן. פּונקט אַזוי, ווען איר טאָן ניט געבן דיין גוף וואַסער צו ויסמיידן וידעפדיק קעטאָנעס, זיי בויען זיך און בלייבן אין דיין מויל.

דאָס איז ווי די סיטואַציע טורנס אין כאַאָס פֿאַר דיין אָטעם. א בייפּראָדוקט פון דיכיידריישאַן נאָך די קעטאָ דיעטע איז אַ שלעכט אָטעם.

ווי צו באַקומען קעטאָ אָטעם

איר מאַכן גלייבן סטריידז פֿאַר דיין געזונט דורך נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע, אַזוי טאָן ניט לאָזן אַ קליין פּראָבלעם ווי שלעכט אָטעם דירייל דיין דערגרייכונגען.

פּרוּווט איינער אָדער אפילו אַלע זיבן פון די וועגן צו צאַמען די חיה וואָס איז דיין קעטאָ אָטעם און געניסן דיין כעלטיער לייפסטייל.

#1. פאַרגרעסערן דיין מויל היגיענע

נעבעך מויל היגיענע איז נישט די זעלבע ווי קעטאָ אָטעם. אָבער אַ שמוציק מויל העלפֿט נישט דעם מצבֿ און מאַכט אַלץ ערגער.

אין אַדישאַן צו באַרשט דיין ציין צוויי מאָל אַ טאָג, און טאָמער נאָך יעדער מאָלצייַט, אויב איר קענען נישט שעפּן דיין קעטאָ אָטעם, באַטראַכטן אַדינג די נאָך דענטאַל געזונט פּראַקטיסיז צו דיין רוטין:

• פלאַס: עס איז ומבאַקוועם, אָבער פלאָסינג וועט באַזייַטיקן קליין עסנוואַרג פּאַרטיקאַלז צווישן דיין ציין וואָס וואָלט נאָרמאַלי פוילן דאָרט און פאַרשאַפן שלעכט אָטעם.
• ריין דיין צונג: ניצן אַ צונג סקרייפּער איז כּמעט צוויי מאָל ווי עפעקטיוו אין רימוווינג באַקטיריאַ ווי רעגולער בראַשינג ווייַל דיין צונג איז ווי פליפּאַפּער פֿאַר דזשערמז ( ⁶ ).
• שווענקען דיין מויל: ניצן אַ מויל שווענקען דיזיינד פֿאַר טרוקן מויל. עס קען אַנטהאַלטן אַנטיבאַקטיריאַל אגענטן און העלפן שמירן די מויל צו פאַרמייַדן שלעכט אָטעם און טרוקן מויל, אַלע אין איין.
• פּרוּווט די ייל עקסטראַקט: די ייל עקסטראַקט מיט קאָקאָסנוס ייל, וואָס איז געוויינטלעך אַנטיבאַקטיריאַל, וועט צוציען לעפטאָוווער עסנוואַרג פּאַרטיקאַלז און באַקטיריאַ כיידינג אין דיין מויל. ווען איר שפּייַען, איר באַזייַטיקן זיי און דיפּלי ריין דיין ציין, צונג און גאַמז.

#2. רעקאַלקולירן דיין מאַקראָס

צי האָט איר וויסן אַז איר זאָל ריקאַלקיאַלייט דיין מאַקראָס יעדער מאָל ווען איר פאַרלירן אַ באמערקט סומע פון ​​וואָג אָדער פאַרמינערן / פאַרגרעסערן דיין רעגולער גשמיות טעטיקייט לעוועלס?

דיין גוף אַדאַפּט זיך געשווינד, אַזוי איר וועט דאַרפֿן צו זיין איין שריט פאָרויס אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.

ווייל צו פיל פּראָטעין אין דיין דיעטע קענען פירן צו קעטאָ אָטעם רעכט צו וידעפדיק אַמאָוניאַ.

אָבער דאָס קען אויך זיין רעכט צו אַ ביסל קאַרבאָוכיידרייץ.

אַז ס וואָס איר וועט דאַרפֿן צו נעמען אַ וויסנשאפטלעכע צוגאַנג און עקספּערימענט צו זען וואָס פון די ישוז איז דער וואָרצל פון דיין קעטאָ אָטעם.

פּרוּווט דעם 3-שריט פּראָצעס צו זען אויב דיין קעטאָ אָטעם ימפּרוווז בשעת איר בלייבן אין קעטאָסיס:

• רעקאַלקולירן דיין מאַקראָס: ניצן אַ קעטאָ מאַקראָ קאַלקולאַטאָר אַפּ צו ענשור אַז איר זענט אין אָפּטימאַל ריינדזשאַז פֿאַר קעטאָסיס און וואָג אָנווער אין דיין גוף.
• עסן ווייניקער פּראָטעין: אָנהייב אין דער נידעריקער סוף פון דיין פּראָטעין ינטייק און האַלטן געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָוז און מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך איידער אַדינג מער פּראָטעין צו דיין דיעטע. דעם פּשוט באַשטימען פון אַ הויך פּראָטעין דיעטע צו מער פעט זאָל רעדוצירן די סומע פון ​​וידעפדיק אַמאָוניאַ, וואָס זאָל פירן צו פרעשער אָטעם.
• פאַרגרעסערן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק סלאָולי: אויב איר איצט פאַרנוצן 20 גראַמז פון נעץ קאַרבס פּער טאָג, פּרובירן צו פאַרגרעסערן עס צו 25 גראַמז צו זען אויב איר באַמערקן קיין ענדערונגען. דעם זאָל רעדוצירן די נומער פון וידעפדיק קעטאָנעס אַזוי אַז איר זענט נישט געצווונגען אויס פון קעטאָסיס רעכט צו שלעכט אָטעם.

אויב דיין קעטאָ אָטעם פארשווינדט אָבער איר באַמערקן אַז איר פאַרלירן נישט אַזוי פיל וואָג, איר קענען רעדוצירן קאַרבס אָדער פאַרגרעסערן דיין פיזיש טעטיקייט צו פאַרברענען מער פון וואָס איר עסן.

אויב דאָס טוט נישט אַרבעטן, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן די 10 סיבות וואָס איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג אויף די קעטאָ דיעטע.

#3. טרינקען מער לימענע וואַסער

איר וויסן די אַלט זאגן וועגן טרינקט האַלב דיין וואָג אין אונס וואַסער יעדער טאָג?

כאָטש דאָס איז קיינמאָל סייאַנטיפיקלי פּראָווען, איר דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער ווען איר זענט אין קעטאָסיס. ווייַל? ווייַל דיין גוף וועט נישט האָבן די גלייקאַדזשין ריזערווז צו ריטיין וואַסער ווי עס געוויינט צו ( ⁷ ).

אין אַדישאַן צו קאַמבאַטינג דיכיידריישאַן, וואַסער אויך האט אן אנדער נוץ: וואַשינג קעטאָנעס פון דיין אָטעם און דילוטינג די רייעך פון די וואָס איר מעלדונג אין דיין פּישעכץ.

וואַסער וועט אויך פאַרמייַדן איר פון אַ טרוקן מויל, וואָס ינקריסיז קעטאָגעניק ברידינג.

אויב ניצן די "אַכט ברילן פון וואַסער אַ טאָג" הערשן העלפּס איר געדענקען צו טרינקען און שפּור דיין וואַסער ינטייק, דורך אַלע מיטל פאָרזעצן ניצן עס.

נאָר טאָן ניט טרינקען צו פיל וואַסער אָן ריפּלעניש דיין עלעקטראָליטעס אָדער איר וועט ריזיקירן צו ויסמעקן זיי אַלע, און דאָס איז אַ גרויס פּראָבלעם.

ניט בלויז וועט לימענע וואַסער פרעשאַן דיין אָטעם, אָבער לעמאַנז אויך האָבן אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס צו העלפן טייטן לינגגערינג דזשערמז וואָס גרונט מויל אָודערז.

איר קענען אויך לייגן סטעוויאַ צו דיין לימענע וואַסער צו מאַכן אַ קאַרב-פֿרייַ פאָקס לימענאַד.

#4. האָפּקען דיין נאָרמאַל מינץ און גומע

איר קען קיינמאָל האָבן געדאַנק צו קאָנטראָלירן די פירמע אויף די גומע איר האַלטן אין דיין טאַש אָדער קוק די דערנערונג פאקטן אויף די מינץ איר האַלטן אויף דיין שרייַבטיש, אָבער איר וועט דאַרפֿן צו טאָן דאָס ווען איר זענט אין קעטאָסיס.

מינץ און גומע זענען אָפט פול פון שוגערז און פאַרבאָרגן קאַרבס וואָס וועט בריק איר אויס פון קעטאָסיס פאַסטער ווי איר קענען באַקומען צוריק אין.

#5. זיין אָפּגעהיט מיט צוקער-פֿרייַ אַלטערנאַטיוועס

איר קען ויסמיידן דיין געוויינטלעך גומע אָדער מינץ, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז צוקער-פֿרייַ אַלטערנאַטיוועס זענען אַ בעסער אָפּציע.

די פּראָדוקטן זענען יוזשאַוואַלי פול פון צוקער אַלקאָהאָלס און קינסטלעך סוויטאַנערז, וואָס זענען נישט נול קאַרבס און קענען פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער און פאַרגרעסערן דיין ינסאַלאַן לעוועלס ( ⁸ ).

בלייבן אַוועק פון אַלץ וואָס כּולל:

• סאָרביטאָל.
• מאַלטיטאָל.
• קסיליטאָל.
• יסאָמאַלטאָסע.
• אַספּאַרטאַמע.
• סוקראַלאָסע.
• סאַקערין.
• מאַנניטאָל.
• לאַקטיטאָל.
• פּאָלידעקסטראָסע.
• כיידראַלייזד כיידראַדזשאַנייטיד קראָכמאַל.

ינדזשעסטשאַן פון די צוקער אַלקאָהאָלס און צוקער אַלטערנאַטיוועס איז פארבונדן מיט געוואקסן צוקער קרייווינגז, מייגריינז און עקסטרעם גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט אַזאַ ווי ( ⁹ ):

• געשווילעכץ
• קראַמפּס
• פלאַטולענסע.
• שילשל

עס איז אַ בעסער וועג צו פרעשאַן דיין אָטעם געוויינטלעך אָן ווייטיקדיק זייַט יפעקס.

#6. פּרוּווט נאַטירלעך אָטעם פרעשאַנערז

איידער די תקופה פון קאמערשעל געמאכט מינץ און טשוינג גומע, די מינץ פאַבריק איז געווען די מערסט פאָלקס רעפרעשינג טרינקען אין די מידייוואַל אייראָפּע. מע ן הא ט געקאײ ט גאנצ ע בלאטע ר צ ו פארזיכער ן דע ם אטעם , או ן מי ט ד י פוילע ר בלעטע ר מי ט עסיק , כד י צ ו שװעצע ן ד י מויל .

די האָליסטיק פאָראַגערז אויך פארבעטן אנדערע שמעקנדיק הערבס און בשמים צו די פריש אָטעם פּאַרטיי, אַרייַנגערעכנט:

• פּעטרעשקע.
• נידעריקער פוס.
• קלאָווע.
• מערדזשאָראַם.
• קאַרדאַמאָם.
• ראָוזמערי.
• סאַלוויאַ.
• פעננעל זאמען.

איר קענען געפֿינען אַלע-נאַטירלעך אויסצוגן פון די געוויקסן צו שפּריץ אין דיין מויל אין געזונט עסנוואַרג סטאָרז, אָבער איר קענען אויך קייַען זיי זיך אָדער לייגן די הערבס צו דיין באַליבסטע קעטאָ רעסאַפּיז.

צי איר פילן מער שעפעריש? שאַפֿן דיין אייגענע כאָוממייד מאַוטוואַש אָדער אָטעם שפּריץ.

ניצן הויך-קוואַליטעט, עסנוואַרג-מיינונג יקערדיק אָילס מיט קיין פון די הערבס, נאָכגיין דעם נאַטירלעך אָטעם פרעשאַנער רעצעפּט:

1. כאַפּן אַ שפּריץ פלאַש אָדער גלאז סלוי און ריין עס געזונט.
2. לייג דריי טראפנס פון יקערדיק ייל פון דיין ברירה (אָדער איין טאַם אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​פלייווערז) צו דיין קאַנטיינער.
3. פּלאָמבירן די רעשט פון דיין קאַנטיינער מיט 1/4 גלעזל פון עסיק און 1/2 גלעזל פון דיסטילד וואַסער.
4. שאָקלען צו פאַרבינדן.
5. שפּריצן אין דיין מויל אָדער נעמען אַ זופּן, סוויש עס אַרום אין דיין מויל און שפּייַען אויס צו באַקומען באַפרייַען פון שלעכט אָטעם באַקטיריאַ.

#7. קאָנטראָלירן דיין קעטאָנע לעוועלס

אויב איר דערפאַרונג פעט אָנווער בשעת איר נאָכפאָלגן אַ קעטאָגעניק דיעטע, איר זענט מיסטאָמע אין קעטאָסיס ווי איר זאָל זיין. אָבער אויב דיין אָטעם איז פאַרשטונקען, דאָס קען מיינען אַז איר האָבן הויך לעוועלס פון קעטאָנעס.

דורך קאָנטראָלירן די לעוועלס, איר קענען ויסשליסן עס און פּרובירן אנדערע טינגז. אָבער אויב דיין טעסץ אַנטדעקן הויך לעוועלס פון קעטאָנעס, איר וועט וויסן וועמענס שולד עס איז.

עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן צו מעסטן קעטאָנעס:

• בלוט פּרובירן: דאָס איז ביי ווייַט די מערסט פאַרלאָזלעך און פּינטלעך וועג צו געפֿינען דיין קעטאָסיס מדרגה. עס איז קיין פאַקטאָר וואָס קענען צעפירן די רעזולטאַטן.
• פּישעכץ סטריפּס: עס איז באקאנט אַז דאָס זענען נישט טראַסטווערדי ווייַל בשעת זיי קענען מעסטן קעטאָנעס אין די אָנהייב פון דיין דיעטע, די מער איר בלייבן אין קעטאָסיס, די מער דיין גוף וועט נוצן זיי און די ווייניקער סומע וועט זיין געוויזן אויף די פּרובירן סטריפּס.
• אָטעם פּרובירן: נאָך איר אָטעמען אין אַ אָטעם קעטאָנע מעטער, עס ווייזט איר אַ דערנענטערנ נומער פון קעטאָנעס וואָס זענען אין דיין אָטעם. דאָס איז מער פאַרלאָזלעך ווי פּישעכץ טעסץ, אָבער עס מעסטן בלויז אָטעם אַסאַטאָון, נישט קיין אנדערע פאָרעם.

גיי די עצות אין דעם פירער און דיין קעטאָ אָטעם וועט פאַרשווינדן פאַסטער ווי דיין שטייַער צוריקקומען. אָבער איר זאָל אויך זיין טרייסט אין וויסן אַז קעטאָ אָטעם איז צייַטווייַליק.

קעטאָ אָטעם טוט נישט לעצטע אויף אייביק

בשעת עטלעכע קעטאָ דייאַטערז קיינמאָל דערפאַרונג קעטאָ אָטעם, אנדערע געראַנגל מיט אים דער ערשטער וואָך.

די גוטע נייַעס איז אַז קעטאָסיס אָטעם יווענטשאַוואַלי גייט אַוועק און איז נישט אַ שטענדיק טייל פון נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע.

דורך קאַמביינינג די טעקניקס און סטיקינג צו דיין קעטאָגעניק דיעטע פֿאַר אַ ביסל חדשים, דיין גוף וועט געוויינטלעך אַדאַפּט צו דיין נידעריק-קאַרב וועג פון עסן.

דיין גוף וועט האַלטן פּראָדוצירן אַזוי פילע עקסטרע קעטאָנעס און וועט געפֿינען אַ געזונט וואָג אַרום די סוף פון דיין ערשטער חודש גאָר צוגעפאסט צו די פעט. מיט ווייניקער וידעפדיק קעטאָנעס, איר וועט האָבן בעסער אָטעם.

איצט עס איז קיין סיבה צו פאַרלאָזן דיין קעטאָגעניק דיעטע, ספּעציעל אויב איר האָט באמערקט גלייבן רעזולטאַטן ביז איצט.

אן אנדער מייַלע פון ​​קעטאָ אָטעם איז דער פאַקט אַז עס איז אַ צייכן אַז איר זענט אין קעטאָסיס.

כאָטש קעטאָ ברידינג איז נישט סעקסי, עס מיטל אַז איר זענט אויף דיין וועג צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער און גוף גאָולז, און דאָס איז באשטימט ווערט סעלאַברייטינג.