קעטאָ קאָפּווייטיק: פארוואס איר האָט עס און ווי צו פאַרהיטן עס

איינער פון די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס פון יבערגאַנג צו אַ נידעריק-קאַרב קעטאָגעניק דיעטע איז די דרעדיד קעטאָ קאָפּווייטיק (אויך גערופן אַ נידעריק-קאַרב קאָפּווייטיק). אבער טאָן ניט לאָזן די זייַט ווירקונג ענלעך צו יענע פון la פלו אין דער ערשטער וואָך אָדער צוויי שטעלן איר אַוועק דיין קעטאָ נסיעה.

עס זענען לייפסטייל טריקס און ספּעציפיש נוטריאַנט פּראָטאָקאָלס וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען צו פאַרמייַדן כעדייקס ינדוסט דורך פּלוצלינג רידוסינג קאַרבאָוכיידרייט ינטייק.

יווענטשאַוואַלי דיין גוף וועט אַדאַפּט צו ניצן פעט פֿאַר ענערגיע און די סימפּטאָמס וועט גיין אַוועק.

לייענען אויף צו ויספאָרשן די סיבות וואָס איר קען זיין יקספּיריאַנסט אַ קעטאָגעניק קאָפּווייטיק און די סטעפּס איר קענען נעמען צו פאַרמייַדן עס ווען איר שניידן די שטאַרק געזונט בענעפיץ פון קעטאָסיס.

וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף ווען איר ערשטער גיין קעטאָ

איר'ווע מיסטאָמע פארבראכט אַ גוט טייל פון דיין לעבן פידינג דיין גוף גרויס אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, פילע פון ​​זיי פֿון פּראַסעסט עסנוואַרג קוואלן.

דעם מיטל אַז דיין סעלז, כאָרמאָונז און מאַרך האָבן צוגעפאסט צו נוצן קאַרבאָוכיידרייץ ווי דיין הויפּט מקור פון ענערגיע.

יבערגאַנג צו אַ דאָמינאַנט פעט ברענוואַרג מקור וועט צעמישן דיין גוף ס מאַטאַבאַליזאַם אין ערשטער.

דעם מעטאַבאַליק צעמישונג וועט פאַרשאַפן דיין גוף צו גיין דורך אַ "ינדאַקשאַן פאַסע".

דאָס איז די צייט ווען דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט אָוווערטיים צו באַקומען געוויינט צו נוצן קעטאָנעס פֿאַר ענערגיע (פון פאַץ) אַנשטאָט פון גלוקאָוס (פון קאַרבאָוכיידרייץ).

בעשאַס דעם פאַסע, איר קען דערפאַרונג פלו-ווי סימפּטאָמס, קאַמאַנלי באקאנט ווי "קעטאָ פלו", ספּעציעל כעדייקס און מאַרך נעפּל, ווייַל דיין גוף איז געגאנגען דורך אַ גשמיות ווידדראָאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ.

מאַרך נעפּל איז נאָרמאַל אין די אָנהייב פון קעטאָ

איינער פון די ערשטע סימנים פון דעם "ינדאַקשאַן פאַסע"קומט פון דיין מאַרך לוזינג זיין הויפּט מקור פון ברענוואַרג: גלוקאָוס.

אויב איר'ווע קיינמאָל נאכגעגאנגען אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע, דיין מאַרך האט שוין ניצן קאַרבאָוכיידרייץ ווי זייַן הויפּט מקור פון ענערגיע.

ווען איר אָנהייבן צו פאַרגרעסערן דיין פאַץ און באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף הייבט צו פאַרברענען דיין לעצטע גלייקאַדזשין סטאָרז. אין ערשטער, דיין מאַרך וועט נישט וויסן ווו צו געפֿינען די ענערגיע עס דאַרף רעכט צו דער מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ.

עס איז נאָרמאַל צו אָנהייבן סטערינג אין פּלאַץ, דערפאַרונג כעדייקס און פילן יראַטאַבאַל.

א גוטע וועג צו קאַמבאַט די סימפּטאָמס איז צו גיין ווי נידעריק קאַרב ווי מעגלעך ווען איר אָנהייב. אין דעם וועג, דיין גוף איז געצווונגען צו נוצן אַלע דיין גלייקאַדזשין סטאָרז פיל פאַסטער.

פילע מענטשן פּרובירן צו רעדוצירן זייער הויך קאַרב ינטייק איבער צייַט, אָבער דאָס וועט נאָר מאַכן די מאַרך נעפּל לעצטע מער.

ווען איר אַרייַן אַ שטאַט פון קעטאָסיס, אַ גרויס טייל פון דעם מאַרך הייבט צו פאַרברענען קעטאָנעס אַנשטאָט פון גלוקאָוס. עס קען נעמען אַ ביסל טעג אָדער אפילו אַ פּאָר פון וואָכן פֿאַר די יבערגאַנג צו פאַלן.

צומ גליק, קעטאָנעס זענען אַ זייער שטאַרק ברענוואַרג מקור פֿאַר דעם מאַרך . אַמאָל דיין מאַרך איז געוויינט צו נוצן פעט פֿאַר ענערגיע, די מאַרך פֿונקציע איז אָפּטימיזעד.

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז לאַנג-טערמין קעטאָגעניק דייאַטערז האָבן ימפּרוווד מאַרך קאָגניטיאָן. די קעטאָגעניק דיעטע איז אפילו באטראכט צו מייַכל מאַרך טנאָים אַזאַ ווי זכּרון אָנווער ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

די קעטאָגעניק ינדאַקשאַן פאַסע איז סטרעספאַל פֿאַר דיין גוף

אָן פיל צוקער פאָרשטעלן אין קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף וועט אָנהייבן צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און פאַרגרעסערן פּראָדוקציע פון ​​די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.

קאָרטיסאָל איז אַ גלוקאָקאָרטיקאָיד האָרמאָנע באפרייט דורך די אַדרענאַל גלאַנדז צו מאַכן זיכער דיין ענערגיע מדרגה איז גענוג צו בלייַבנ לעבן. ווען איר האָבן נידעריק בלוט צוקער, דיין מאַרך סענדז אַ סיגנאַל צו דיין אַדרענאַל גלאַנדז צו מעלדונג קאָרטיסאָל. דיין גוף וועט אָנהייבן צו פאַרברענען גלייקאַדזשין (סטאָרד גלוקאָוס) פֿאַר ברענוואַרג.

קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַן, און דעריבער די קעטאָגעניק דיעטע, קען ויסקומען ווי אַ שלעכט געדאַנק ווייַל דיין געוואקסן גוף דרוק טריגערז די מעלדונג פון עקסטרע קאָרטיסאָל. אָבער דאָס איז נישט דער פאַל. מיט צייט, דיין גוף וועט אַדאַפּט און אַנטוויקלען אַ ייבערהאַנט צו נוצן פעט פֿאַר ברענוואַרג דורך קעטאָסיס.

איין לערנען עוואַלואַטעד דריי פאַרשידענע דיייץ: אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, אַ נידעריק-פעט דיעטע און אַ נידעריק-גלייסעמיק דיעטע. דער לערנען געוויזן אַז די פאַרשידענע דיייץ האָבן באטייטיק אַנדערש מעטאַבאַליק יפעקץ, מיט די נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז די מערסט עפעקטיוו ( ⁴ ).

די סיבות פון קעטאָ קאָפּווייטיק

איינער פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס ווען מאכן ראַדיקאַל דייאַטערי ענדערונגען, אַזאַ ווי די קעטאָגעניק דיעטע, איז די שטרענג קאָפּווייטיק וואָס אַקאַמפּאַניז קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַן.

ווען דיין גוף איז קאַנסומינג קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז ווי ברויט און קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז פֿאַר דיין גאַנץ לעבן, מאַכן אַ גרויס יבערגאַנג צו ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג וועט דאַרפן אַ אַדזשאַסטמאַנט צייַט.

קעטאָגעניק קאָפּווייטיק איז נאָר אַ סימפּטאָם פון קעטאָ פלו און זאָל ניט זיין קאַמפּערד מיט רעגולער פלו. די קעטאָ פלו איז נישט וויראַל אָדער קאַנטיידזשאַס און איר זענט נישט קראַנק, איר אַדזשאַסטיד.

וואָס ז אַ קעטאָ קאָפּווייטיק?

עס זענען דריי הויפּט סיבות וואָס איר קען אַנטוויקלען אַ קאָפּווייטיק נאָך קאַנסומינג אַ נידעריק-קאַרב דיעטע: דיכיידריישאַן, עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז און אַבסטאַנאַנס פון קאַרבאָוכיידרייץ אָדער צוקער.

די טיפּיש מערב דיעטע כּולל גרויס אַמאַונץ פון צוקער וואָס געבן דיין גוף אַ רעגע בוסט.

צוקער ימפּאַקץ דיין מאַרך דורך דער זעלביקער באַלוינונג סיסטעם מיט אַדיקטיוו סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי קאָוקיין, אַזוי איר דערפאַרונג מעדיצין ווידדראָאַל סימפּטאָמס ( ⁵ ).

אין פאַקט, עס איז די "צוקער הויך" וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַרגרעסערן אין צוקער קרייווינגז. די מער צוקער איר עסן, די מער איר ווילן.

ווי לאַנג טוט קעטאָ קאָפּווייטיק לעצטע?

עטלעכע מענטשן קען נישט דערפאַרונג קיין ווידדראָאַל סימפּטאָמס בייַ אַלע. מיר זענען אַלע אַנדערש און די געדויער פון סימפּטאָמס דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר נאָכפאָלגן אַ לעפיערעך נידעריק-קאַרב דיעטע איידער איר אָנהייבן די קעטאָגעניק דיעטע און געגעסן גרויס אַמאַונץ פון גרין וועדזשטאַבאַלז (אָדער אַ הויך-קוואַליטעט גרין גרינס העסאָפע), עס איז אַ געלעגנהייַט אַז דיין סימפּטאָמס וועט זיין קורץ-געלעבט אָדער אפילו ניט-עגזיסטאַנט. .

אין דורכשניטלעך, אַ קעטאָ קאָפּווייטיק וועט דויערן צווישן 24 שעה און אַ וואָך.

אין זעלטן קאַסעס, די סימפּטאָמס קען נעמען אַרויף צו 15 טעג צו פאַרשווינדן.

עטלעכע מענטשן בעסער צו אָנהייבן די קעטאָגעניק דיעטע אויף די אָפּרוטעג אַזוי אַז די סימפּטאָמס זענען מער נישקאָשע און טאָן ניט ווירקן די טעגלעך לעבן צו פיל.

דיכיידריישאַן איז פּראָסט בעשאַס די קעטאָגעניק ינדאַקשאַן פאַסע

ווען איר אַדאַפּט אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט קעטאָגעניק לייפסטייל, דיין גוף הייבט צו ויסשליסן וידעפדיק וואַסער.

דו זאלסט נישט באַקומען צו יקסייטאַד ווען איר באַמערקן אַ ריזיק וואָג אָנווער נאָך סטאַרטינג די קעטאָגעניק דיעטע. די רעדוקציע אין גוף וואָג איז נישט רעכט בלויז צו פעט אָנווער; עס איז וואַסער געלאזן דיין גוף.

קעטאָסיס איז באַוווסט פֿאַר זייַן שטאַרק דייורעטיק ווירקונג. דעם מיטל דיין גוף איז עקסקרעטעד ביידע וואַסער און עלעקטראָליטעס, וואָס ראַדוסאַז וואַסער ריטענשאַן ( ⁶ ).

וואַסער איז סטאָרד אין דיין גוף פון קאַרבאָוכיידרייץ. ווען איר באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף הייבט צו ויסשיידן וואַסער ראַפּאַדלי.

פֿאַר יעדער גראַם פון גלייקאַדזשין (פון קאַרבאָוכיידרייץ) געניצט פֿאַר ענערגיע, צוויי מאָל ווי פיל מאַסע איז פאַרפאַלן אין וואַסער.

אַמאָל דיין גוף גייט אריין קעטאָסיס, עס הייבט צו ראַטעווען גלוקאָוס, אָבער וואַסער אָנווער האלט. ווייל קעטאָנעס פאָרשטעלן אין דיין גוף וועט פירן צו געוואקסן יקסקרישאַן פון וואַסער.

טרינקען שעפע פון ​​וואַסער בשעת אַדזשאַסטינג צו קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַן איז וויטאַל צו פאַרמינערן סימפּטאָמס פון דיכיידריישאַן און האַלטן דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.

עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז זענען פּראָסט ווען ערשטער גיין קעטאָ

די הויפּט עלעקטראָליטעס צו היטן ענג זענען מאַגניזיאַם, סאָדיום און פּאַטאַסיאַם.

ווען דיין גוף עקסקרעטיז וואַסער, עס הייבט צו באַזייַטיקן די יקערדיק עלעקטראָליטעס וואָס זענען קריטיש פֿאַר אַ נומער פון פאַרשידענע גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע, גוף טעמפּעראַטור קאָנטראָל און אָפּטימאַל מאַרך פונקציע.

דיין טעגלעך עלעקטראָליטע רעקווירעמענץ זענען העכער אויף קעטאָ קאַמפּערד מיט אַ נאָרמאַל דיעטע.

אַן עלעקטראָליטע העסאָפע קענען העלפן בעשאַס די יבערגאַנג.

סאָדיום באדערפענישן

ינסולין פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין דער באַהאַנדלונג פון עלעקטראָליטעס. עס איז אַ האָרמאָנע אַז לאָווערס בלוט צוקער ווען עס איז צו הויך ( ⁷ ).

ינסולין ס הויפּט אַרבעט איז צו אַריבערפירן צוקער אין סעלז אַזוי זיי קענען נוצן עס פֿאַר ברענוואַרג און אַוועקלייגן וידעפדיק צוקער אין פעט. עס אויך אקטן צו העכערן סאָדיום אַבזאָרפּשאַן אין די קידניז ( ⁸ ).

ווען איר אָנהייבן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דיין ינסאַלאַן לעוועלס זענען פיל נידעריקער.

סאָדיום יווענטשאַוואַלי דראָז מער פליסיק אין די קידניז צו צוגרייטן זיי פֿאַר יקסקרישאַן פון וואַסער.

ווייניקער ינסאַלאַן אין דעם גוף מיטל ווייניקער סאָדיום איז פאָרשטעלן.

נידעריק סאָדיום לעוועלס אין דיין גוף זענען איינער פון די הויפּט סיבות וואָס איר קען דערפאַרונג דיקריסט ענערגיע לעוועלס און כעדייקס בשעת איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

איר זאָל צילן צו פאַרנוצן צווישן 5.000 און 7.000 מג פון סאָדיום איבער דעם טאָג.

דעם קענען זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון ראָזעווע הימאַלייַאַן ים זאַלץ, יויך, ביין יויך און אפילו סאָדיום טאַבלאַץ.

פּאַטאַסיאַם באדערפענישן

אויב איר האָבן דיפישאַנסי אין פּאַטאַסיאַם, איר קען דערפאַרונג דעפּרעסיע, יריטאַבילאַטי, פאַרשטאָפּונג, הויט פּראָבלעמס, מוסקל קראַמפּס און האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז ( ⁹ )

צו קאַמבאַט דעם, איר זאָל פאַרנוצן וועגן 3000 מג פון פּאַטאַסיאַם פּער טאָג.

דאָ איז אַ רשימה פון קעטאָגעניק פודז וואָס אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פּאַטאַסיאַם:

• וואָלנאַץ: ~ 100-300 מג פּער איין אונס סערווינג
• אַוואָקאַדאָס: ~1,000מג פּער סערווינג
• סאַלמאָן: ~ 800 מג פּער סערווינג
• שוועמל: ~ 100-200 מג פּער סערווינג

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז צו פיל פּאַטאַסיאַם קענען זיין געפערלעך. כאָטש עס וואָלט זיין שווער צו דערגרייכן דעם אויבערשטן שוועל פון טאַקסיק לעוועלס, עס איז בעסטער צו בלייַבן אַוועק פון פּאַטאַסיאַם ביילאגעס און האַלטן זיך צו די נאַטירלעך קוואלן דערמאנט אויבן.

מאַגניזיאַם באדערפענישן

בשעת מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז נישט ווי געוויינטלעך פֿאַר נידעריק-קאַרב דייאַטערז, עס איז וויכטיק צו האַלטן אָפּטימאַל לעוועלס.

א מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קענען פירן צו מוסקל קראַמפּס, קאָפּשווינדל און אַ קעטאָגעניק קאָפּווייטיק ( ¹⁰ ).

די רעקאַמענדיד טעגלעך דורכשניטלעך פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין די קעטאָגעניק דיעטע איז וועגן 400 מג פון מאַגניזיאַם פּער טאָג.

פּרוּווט די קעטאָ-באוויליקט מאַגניזיאַם-רייַך פודז:

• קאָכן שפּינאַט: ~ 75 מג פּער גלעזל
• קאַקאַאָ פּודער מיט טונקל שאָקאָלאַד: ~ 80 מג פּער לעפל פון קאַקאַאָ פּודער
• אַלמאַנדז: ~ 75 מג פּער 30 ג / 1 אַז
• סאַלמאָן: ~ 60 מג פּער פאַליי

ווי צו פאַרמייַדן אַ קעטאָ קאָפּווייטיק

די קאָפּווייטיק וואָס קומט מיט אַדזשאַסטינג צו ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג קומט פון אַ דימינישט פיייקייט צו נוצן פעט פֿאַר ענערגיע יפעקטיוולי.

ווען דיין גוף ס פיייקייט צו פאַרברענען פעט איז אַפעקטאַד, איר האָבן אַ שווער צו פאַרלירן וואָג. איר זענט זייער הונגעריק ווען דיין בלוט צוקער איז נידעריק, קיין ענין ווי פיל פעט איר האָבן צו פאַרברענען.

צו קאַמבאַט אַ קעטאָ קאָפּווייטיק, איר דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין גוף ס מעטאַבאַליק בייגיקייַט צו פאַרברענען פעט פֿאַר ענערגיע אַנשטאָט פון גלוקאָוס.

מעטאַבאַליק בייגיקייט איז דיין פיייקייט צו אַדאַפּט ברענוואַרג אַקסאַדיישאַן צו ברענוואַרג אַוויילאַבילאַטי. דאָס איז דיין גוף ס פיייקייט צו באַשטימען פון איין ברענוואַרג מקור צו אנדערן (פון קאַרבאָוכיידרייץ צו פאַץ).

דיין קעטאָ קאָפּווייטיק סימפּטאָמס וועט באַלד אַראָפּגיין אַמאָל איר באַקומען געוויינט צו נוצן פאַץ (קעטאָנעס) פֿאַר ענערגיע.

דאָ זענען פינף טעקניקס איר קענען ינסטרומענט הייַנט צו פאַרמייַדן דיין קעטאָ קאָפּווייטיק:

# 1. טרינקען וואַסער און זאַלץ

ווען איר אָנהייב עסן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דיין ינסאַלאַן לעוועלס וועט געוויינטלעך פאַלן. איר וועט נישט ריטיין ווי פיל סאָדיום קאַמפּערד צו אַ טראדיציאנעלן מערב דיעטע מיט אַ מעסיק סומע פון ​​​​קאַרבאָוכיידרייץ.

איר אויך אָנהייבן צו ויסשליסן סטאָרד וואַסער ווען איר באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייץ.

סאָדיום דיפישאַנסי איז איינער פון די הויפּט סיבות פון אַ קעטאָגעניק קאָפּווייטיק און קענען זיין מיטאַגייטיד דורך אַדינג מער וואַסער און זאַלץ צו דיין סיסטעם.

עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​​​זאַלץ איר עסן ווייַל טרינקען מער וואַסער וועט ויסמיידן די סאָדיום אין דער זעלביקער צייט.

קאַנסאַמשאַן פון יויך אָדער ביין יויך עס וועט העלפן איר טייַנען טויגן אַמאַונץ פון סאָדיום.

אויב איר נאָך האָבן שוועריקייט צו פאַרגרעסערן דיין זאַלץ ינטייק אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, סופּפּלעמענטינג מיט סאָדיום ביילאגעס און פשוט לייגן מער זאַלץ צו יעדער מאָלצייַט וועט העלפן.

# 2. עסן מער פעט

עסן מער פעט אין דיין דיעטע וועט העלפן דיין גוף באַקומען געוויינט צו נוצן פעט פֿאַר ענערגיע. זינט איר פאַרבייַטן קאַרבאָוכיידרייץ מיט פעט ווי דיין הויפּט מקור פון קאַלאָריעס, איר זאָל פאַרנוצן גרעסערע אַמאַונץ פון פעט ווי פריער.

איר זאָל צילן אַז 65-70% פון דיין גאַנץ קאַלאָריעס קומען פון פעט.

נעמען די צייט צו שפּור דיין פעט ינטייק זאָל זיין אַ בילכערקייַט פרי, ווייַל עס איז זייער גרינג צו אַנדערעסטאַמאַט פעט. דאָס איז ווייַל פאַץ זענען מער קאַלאָריע געדיכט און וועט פּלאָמבירן איר פאַסטער.

עסן פאַטי מיץ ווי ריב אויג ביפסטייק, בייקאָן, לאַקס און הינדל טייז. לייג קאָקאָסנוס ייל און פּוטער צו יעדער מאָלצייַט צו פאַרגרעסערן דיין פעט ינטייק.

# 3. נעמען ביילאגעס

ביילאגעס קענען זייער העלפֿן דיין קאַנווערזשאַן אין אַ פעט-פאסטעכער מאַשין, אָבער עס איז וויכטיק אַז איר קיינמאָל נוצן זיי ווי פאַרבייַט פון דייאַטערי דיפישאַנסיז.

עטלעכע שליסל וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען העלפן יז אַ קעטאָ קאָפּווייטיק אַרייַננעמען:

• ל-קאַרניטינע: די הויך פעט ינטייק פון די קעטאָ דיעטע מיטל אַז מער פאַטי אַסאַדז דאַרפֿן צו זיין אריבערגעפארן אין די מיטאָטשאָנדריאַ פֿאַר פעט אַקסאַדיישאַן. קאַרניטינע איז פארלאנגט פֿאַר עפעקטיוו אַריבערפירן.
• קאָענזימע ק 10: דאָס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סעליאַלער פּראָצעס פון קריייטינג ענערגיע. עס איז אן אנדער העסאָפע וואָס העלפּס מאָובאַלייז פעט און וועט העלפֿן איר יבערגאַנג צו קעטאָסיס פאַסטער.
• אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז : פיש ייל איז אַ שטאַרק נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי. קאַנסומינג אָמעגאַ -3 ס וועט אויך העלפן נידעריקער דיין גוף ס לעוועלס פון טריגליסערידעס, וואָס זענען פעט מאַלאַקיולז געהאלטן אין די בלוט פֿאַר שפּעטער נוצן.

# 4. געניטונג מער

שטודיום האָבן געוויזן אַז געניטונג קענען פֿאַרבעסערן דיין גוף ס מעטאַבאַליק בייגיקייַט.

געניטונג ינקריסאַז פעט יוטאַלאַזיישאַן און ימפּרוווז וואָג אָנווער, ביידע פון ​​​​וואָס זענען קאַנטריביוטינג סיבות אין קאַמבאַטינג די דרעדיד קעטאָגעניק קאָפּווייטיק ( ¹¹ ).

א לערנען ווייזט אַז די בענעפיץ פון געניטונג גיין ווייַטער פון וואָג אָנווער. עס אויך העלפט פאַרריכטן צעבראכן מאַטאַבאַליזאַם. דער לערנען געוויזן אַז נאָך געניטונג, די מאַטאַבאַליזאַם פון מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק איז געווען געזונט און זיי זענען ביכולת צו נוצן קאַלאָריעס פֿאַר ענערגיע מער יפישאַנטלי ( ¹² ).

געטינג אין די מידע פון ​​עקסערסייזינג וועט העלפן איר ריגיין דיין מעטאַבאַליק בייגיקייַט און סטימולירן דיין גוף צו פאַרגרעסערן פעט ברענען ביידע בעשאַס געניטונג און אין מנוחה.

געניטונג וועט שטארק פֿאַרבעסערן די קורס אין וואָס דיין גוף הייבט צו נוצן פעט ווי זייַן הויפּט מקור פון ענערגיע און העלפֿן צו פאַרמינערן קעטאָ קאָפּווייטיק סימפּטאָמס.

# 5. העסאָפע מיט עקסאָגענאָוס קעטאָנעס

גענומען עקסאָגענאָוס קעטאָנעס איז אַ עפעקטיוו וועג צו כאַפּן דיין קעטאָנע לעוועלס, אפילו אויב איר האָט נישט גאָר קאָנווערטעד צו נוצן פעט ווי דיין ערשטיק מקור פון ענערגיע. זיי קענען פאַרגרעסערן די מדרגה ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע (בהב) אַרויף צו 2 ממאָל נאָך קאַנסאַמשאַן.

עקסאָגענאָוס קעטאָנעס פאַרמינערן בלוט גלוקאָוס רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. דאָס איז וויכטיק בעשאַס די ינדאַקשאַן פאַסע ווייַל עס איז פּריפּערינג דיין גוף צו אָנהייבן בעסער די פאַץ פֿאַר ענערגיע אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ.

זיי אויך אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון קאַלסיום, מאַגניזיאַם און סאָדיום, וואָס זענען קריטיש עלעקטראָליטעס דיין גוף דאַרף פֿאַר אָפּטימאַל מאַרך און גוף פונקציאָנירן.

דורך אַדינג עקסאָגענאָוס קעטאָנעס צו דיין רוטין, איר וועט דראַסטיקלי פאַרמינערן די שטרענגקייַט פון דיין קעטאָ-ינדוסט כעדייקס.

דו זאלסט נישט זיין אַוועקגענומען דורך די קעטאָ קאָפּווייטיק

בשעת קעטאָ כעדייקס קען ויסקומען אָוווערוועלמינג און קען אָפאַלטן איר פון אַדאַפּטינג אַ קעטאָגעניק דיעטע, עס איז נישט אַזוי שווער צו נעמען סטעפּס צו פאַרמינערן סימפּטאָמס ווי עטלעכע גלויבן.

ריפּלייסינג יקערדיק נוטריאַנץ און מינעראַלס, עקסערסייזינג אָפט, און האַלטן אַ געהעריק נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע וועט ענשור דיין קעטאָ פלו-ווי סימפּטאָמס פאַרשווינדן גיכער ווי שפּעטער.

געדענקט אַז אַ נידעריק קאַרב קאָפּווייטיק איז אַ נאָרמאַל ינדאַקשאַן בינע פון ​​דעם פּראָצעס און כאַפּאַנז צו רובֿ מענטשן וואָס אַדאַפּט דעם וועג פון עסן.

די ליכט אין די סוף פון די טונעל איז פיל נעענטער ווי איר טראַכטן. לאָזן דעם מוטיקן איר צו אָנהאַלטן ביז איר אָנהייבן צו דערפאַרונג די בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט קעטאָ לייפסטייל. וועט זיין ווערט!