ינסולין קעגנשטעל דיעטע: ווי די קעטאָ דיעטע העלפּס באַקומען עס

האָבן איר געהערט וועגן די קשר צווישן נידעריק-קאַרב דיייץ ווי די קעטאָגעניק דיעטע און ינסאַלאַן קעגנשטעל?

כאָטש עס קען ויסקומען מאָדנע בייַ ערשטער, עס קען זיין אַ positive ווירקונג צווישן עסן אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט קעטאָגעניק דיעטע און רידוסינג אָדער אפילו ילימאַנייטינג דיין ינסאַלאַן קעגנשטעל.

לייענען אויף צו געפֿינען פּונקט וואָס ינסאַלאַן קעגנשטעל איז, די ריזיקירן סיבות פֿאַרבונדן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל און וואָס פודז זענען פארבונדן מיט דער אַנטוויקלונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל. צו אָנהייבן, איר וועט ידענטיפיצירן די הויפּט קאַלפּריץ פון ינסאַלאַן קעגנשטעל אַזוי איר וויסן וואָס קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס.

וואָס איז ינסאַלאַן קעגנשטעל?

עס איז קאַנפיוזינג צו רעדן וועגן ינסאַלאַן קעגנשטעל (IR) אָן ערשטער גערעדט וועגן וואָס ינסאַלאַן איז (אָדער וואָס עס טוט).

ווען איר עסן, דיין דיגעסטיווע סיסטעם האט צו ברעכן אַראָפּ עסנוואַרג אין ניצלעך נוטריאַנץ. ווען איר עסן קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז ווי ווייַס ברויט, גאַנץ קערל מאַקאַראָנען אָדער פרוכט זאַפט, די קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאָנווערטעד צו אַ ניצלעך פאָרעם פון צוקער גערופן גלוקאָוס ווען דיין גוף דיידזשעסטיד זיי.

דער גוף ניצט גלוקאָוס צו ברענוואַרג אַלע דיין סעלז, פּונקט ווי דיין מאַשין ניצט גאַזאָלין צו באַקומען פון שטוב צו אַרבעט. בעשאַס דיידזשעסטשאַן, גלוקאָוס איז באפרייט אין די בלאַדסטרים, קאָזינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס, אויך באקאנט ווי בלוט צוקער, צו העכערונג.

דאָס איז ווו ינסאַלאַן קומט אין.

ווען דיין פּאַנקרעאַס רילייזיז דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס זענען הויך, עס קריייץ און סענדז ינסאַלאַן צו ברענגען זיי צוריק אין וואָג.

ינסולין איז אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַריבערפירן גלוקאָוס פון די בלאַדסטרים אין סעלז, ווו עס קענען זיין געוויינט. דאָס איז וואָס איז באַוווסט ווי ינסאַלאַן סיגנאַלינג. ווי די מאַסאַלז און פעט סעלז נעמען אַרויף אַלע די גלוקאָוס, בלוט צוקער לעוועלס צוריקקומען צו נאָרמאַל ווי אַ רעזולטאַט ( ¹ ).

ינסולין בכלל טוט אַ גוט אַרבעט צו האַלטן געזונט בלוט צוקער לעוועלס אין רובֿ מענטשן. אָבער, מאל דיין סעלז האַלטן ריספּאַנדינג צו ינסאַלאַן ס פאַרנאַרן און ווערן וואָס איז באקאנט ווי ינסאַלאַן קעגנשטעל.

ינסולין קעגנשטעל איז דער וואָרצל פון פילע מעטאַבאַליק חולאתן, ספּעציעל טיפּ 2 צוקערקרענק ( ² ).

ווי טוט ינסאַלאַן קעגנשטעל אַרבעט?

ווען דיין מוסקל, לעבער און פעט סעלז האַלטן אַבזאָרבינג אַלע די גלוקאָוס אין דיין בלוט, אַז צוקער האט ינ ערגעצ ניט צו גיין, אַזוי דיין בלוט צוקער לעוועלס בלייבן הויך. דיין פּאַנקרעאַס ריספּאַנדז דורך מאכן אפילו מער ינסאַלאַן צו האַנדלען מיט אַלע די פריי-פלאָוטינג צוקער.

דיין פּאַנקרעאַס קענען האַלטן זיך מיט דעם עקסטרע אַרבעט פֿאַר אַ בשעת, אָבער עס וועט יווענטשאַוואַלי טראָגן אויס ווען עס קען נישט פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַן צו קאָנטראָלירן גלוקאָוס אין דיין גוף.

מיט די סעלז פון די פּאַנקרעאַס דאַמידזשד און מאַרדזשאַנאַלייזד אין דעם פּראָצעס, גלוקאָוס לויפט ומגעצוימט, עס איז שווער צו באַקומען אין די סעלז און האַלטן בלוט צוקער לעוועלס אַבנאָרמאַלי הויך.

אַזוי איצט איר האָבן הויך בלוט צוקער און הויך ינסאַלאַן לעוועלס. אויב דיין בלוט צוקער לעוועלס דערגרייכן אַ זיכער שוועל, איר קען זיין דיאַגנאָסעד מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, ווו איר וועט דאַרפֿן רעצעפּט צו קאָנטראָלירן ינסאַלאַן און גלוקאָוס לעוועלס.

צופאַל, אַ דאָקטער ס דיאַגנאָסיס פון פּרעדיאַבעטעס אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק איז יוזשאַוואַלי ווען רובֿ מענטשן געפֿינען אויס אַז זיי האָבן ינסאַלאַן קעגנשטעל.

און דיפּענדינג אויף ווי לאַנג איר האָט לינקס דיין הויך בלוט צוקער אַנקאַנטראָולד, דאָס קען מיינען אַז איר אָנהייבן בלוט צוקער קאָנטראָל מעדאַקיישאַנז ווי באַלד ווי איר פאַרלאָזן דיין דאָקטער ס אָפיס.

פארוואס ינסאַלאַן קעגנשטעל איז שלעכט נייַעס

דאקטוירים און סייאַנטיס אָפט אָפּשיקן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל ווי פּרעדיאַבעטעס ווייַל אויב גאָרנישט ענדערונגען אין דיין דיעטע און לייפסטייל, דיין גוף וועט נישט קענען צו האַלטן אַלע די צוקער אין דיין בלאַדסטרים, און איר וועט זיין דיאַגנאָסעד מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. ³ ).

מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, הויך בלוט צוקער לעוועלס און ינסאַלאַן קעגנשטעל זענען לינגקט צו ערנסט מעדיציניש טנאָים אַזאַ ווי:

• האַרץ קרענק און הויך בלוט דרוק ( ⁴ )
• הויך קאַלעסטעראַל און הויך טריגליסערידעס ( ⁵ )
• ראַק ( ⁶ )
• מאַך ( ⁷ )
• פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום ( ⁸ )
• אַלזשעימער קרענק ( ⁹ )
• גאַוט ( ¹⁰ )
• ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק און קאָלאָרעקטאַל ראַק ( ¹¹ )

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די לידינג סיבות פון טויט ניט נאָר אין די יו, אָבער אַרום די וועלט ( ¹² ).

ביסט איר אין ריזיקירן?

וואָס זייַנען ינסאַלאַן קעגנשטעל?

לויט די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC), 86 מיליאָן אמעריקאנער האָבן פּרעדיאַבעטעס אָדער ינסאַלאַן קעגנשטעל (IR), אָבער 25% פון די מענטשן טאָן ניט וויסן אַז זיי האָבן עס ( ¹³ ).

עס מיינט ווי די קלאָר ווי דער טאָג סיבה פֿאַר הויך בלוט צוקער איז עסן צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ און שוגערי פודז און טרינקען, און דאָס איז טייל אמת ( ¹⁴ ).

אָבער זיציק אויך רייזאַז דיין גלוקאָוס לעוועלס ווייַל דיין סעלז קיינמאָל האָבן אַ געלעגנהייט צו נוצן אַלע די צוקער (לייענען: ענערגיע) אין דיין בלאַדסטרים ( ¹⁵ ).

ינסולין קעגנשטעל קענען אויך זיין געפֿירט און ווערסאַנד דורך:

• דיין יארגאנג. ינסאַלאַן קעגנשטעל קענען ווירקן מענטשן פון קיין עלטער, אָבער עס איז אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ינסאַלאַן קעגנשטעל ווען איר עלטער ( ¹⁶ ).
• דיין אָנהייב. אויב איר זענט פון אמעריקאנער ינדיאַן, פּאַסיפיק אינזלער, אַלאַסקאַ נאַטיווע, אַסיאַן אמעריקאנער, היספּאַניק / לאַטינאָ אָדער אפריקאנער אמעריקאנער אַראָפּגאַנג, איר זענט אין אַ העכער ריזיקירן פֿאַר יר ווי אנדערע ( ¹⁷ ).
• הויכע בלוט דרוק. מער ווי 50% פון אַדאַלץ מיט כייפּערטענשאַן זענען אויך ינסאַלאַן קעגנשטעליק ( ¹⁸ ).
• אָנצינדונג. צי געפֿירט דורך אַ נעבעך דיעטע אָדער אַ ימבאַלאַנס פון געזונט קישקע באַקטיריאַ ( ¹⁹ ), דאָס פירט צו אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס פּראַמאָוץ ינסאַלאַן קעגנשטעל ( ²⁰ ).
• פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS). דאָס מאכט וואָמען מער פּראָנע צו ינסאַלאַן קעגנשטעל און וואָג געווינען ( ²¹ ).

דערפֿאַר, אין אַדישאַן צו דיין יערלעך קאָנטראָל מיט דיין גפּ, איר זאָל קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער מדרגה יעדער יאָר, ספּעציעל אויב איר פאַלן אין קיין פון די ריזיקירן קאַטעגאָריעס.

ווי צו וויסן אויב איר זענען ינסאַלאַן קעגנשטעליק

זינט דיין גוף סטראַגאַליז צו באַלאַנסירן דיין בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס אויף זיך, עס קען נעמען יאָרן צו דערגרייכן די פונט פון ינסאַלאַן קעגנשטעל.

רובֿ מענטשן קיינמאָל באַמערקן די וואונדער פון ינסאַלאַן קעגנשטעל, כאָטש עס איז אַזוי פּראָסט אין די פאַרייניקטע שטאַטן:

• 24% פון אַדאַלץ איבער די עלטער פון 20 האָבן עס ( ²² )
• עס איז פּראָסט אין מער ווי 70% פון אַביס אָדער יבערוואָג וואָמען ( ²³ )
• 33% פון אַביס קינדער און אַדאָולעסאַנץ האָבן ינסאַלאַן קעגנשטעל ( ²⁴ )

צי איר ליידן פון די גשמיות וואונדער פון ינסאַלאַן קעגנשטעל? ונטער זענען סימפּטאָמס וואָס זענען שטארק פֿאַרבונדן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל און דעריבער קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון טיפּ 1 צוקערקרענק אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק.

• איר זענט שטענדיק הונגעריק, האָבן טיף צוקער קרייווינגז און פילן ווי איר קענען נישט עסן גענוג קאַרבס צו פילן פול ( ²⁵ ).
• וואָג געווינען און ינאַביליטי צו פאַרלירן וואָג (ספּעציעל אין די בויך). אויב איר זענט אַביס אָדער יבערוואָג און פירן אַ גרויס סומע פון ​​​​גוף וואָג אין דיין מאָגן געגנט טראָץ טריינג פאַרשידן דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער, ינסאַלאַן קעגנשטעל קען זיין די שולד.
• געשוואָלן פינגער און אַנגקאַלז רעכט צו אַ ימבאַלאַנס פון פּאַטאַסיאַם און סאָדיום ( ²⁶ ).
• אַקראָטשאָרדאָנס און אַקאַנטהאָסיס ניגריקאַנס, אָדער טונקל, דיסקאַלערד פּאַטשאַז פון הויט אין די קרעאַסעס פון די האַלדז, אַרמפּיץ, טייז און גרוין געגנט ( ²⁷ ).
• זכר מוסטער באָלדנאַס און טינינג האָר, אפילו אויב איר זענט אַ פרוי ( ²⁸ ).
• גומע קרענק ( ²⁹ )

וואָס זאָל איך טאָן אויב איך טראַכטן איך קען זיין ינסאַלאַן קעגנשטעליק?

פּלאַן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך. ער אָדער זי וועט אָפּשאַצן דיין מעדיציניש געשיכטע, געבן איר אַ פולשטענדיק יגזאַם און שיקן איר פֿאַר אַ גלוקאָוס טאָלעראַנץ פּרובירן צו געפֿינען אויס פֿאַר זיכער.

איר וועט דאַרפֿן צו מעסטן דיין פאַסטן בלוט גלוקאָוס און ינסאַלאַן לעוועלס צו זען ווו איר זענט אויף די יר וואָג. הויך פאַסטן ינסאַלאַן לעוועלס בכלל אָנווייַזן ינסאַלאַן קעגנשטעל. דו זאלסט נישט באַקומען צו דערשלאָגן אויב איר הערן שלעכט נייַעס. ביידע ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק קענען זיין ריווערסט.

עקסערסייזינג און פאַרלירן וואָג האָבן שוין געוויזן צו זיין די מערסט עפעקטיוו רעמאַדיז צו ווערן סלימער. ינסאַלאַן שפּירעוודיק, וואָס איז, מאכן דיין סעלז מער ריספּעקטיוולי צו די הילף פון ינסאַלאַן.

זינט ינסאַלאַן קעגנשטעל ווערסאַנז מיט די מער קאַרבאָוכיידרייץ איר עסן, פאָרשונג ווייזט אַז אַ נידעריק-קאַרב דיעטע ווי קעטאָ קענען זיין עפעקטיוו ניט בלויז פֿאַר פּערדער פּעסאָ אָבער אויך צו נידעריקער בלוט צוקער און באַשטעטיק די וועג פון ינסאַלאַן אַרבעט אין דיין גוף.

די וויסנשאַפֿט הינטער די קעטאָגעניק דיעטע און ינסאַלאַן קעגנשטעל

די דורכשניטלעך אמעריקאנער עסט צווישן 225-325 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג ( ³⁰ ).

יעדער מאָל איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ, איר צינגל אַן ינסאַלאַן ענטפער. ניט קיין ענין וואָס מין פון קאַרבס איר עסן - פּשוט קאַרבס אין פּראַסעסט פודז אָדער קאָמפּלעקס קאַרבס ווי סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז - זיי אַלע ווענדן אין בלוט צוקער פֿאַר דיין סעלז צו נוצן יווענטשאַוואַלי.

די מער קאַרבאָוכיידרייץ און צוקער איר עסן, די מער גלוקאָוס איז פריי אין דיין בלאַדסטרים (און דעריבער מער ינסאַלאַן אויך). אַזוי ווען איר זענט ינסאַלאַן קעגנשטעליק, קאַרבס זענען דיין ערגסט פייַנט.

עס איז ווי אַ פיסטאַשקע אַלערגיע. איר וואָלט פאַרפירן פיסטאַשקע פּוטער, אָבער אויב איר געוואוסט אַז עסן עס וואָלט פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייַט אין דיין גוף, וואָלט איר נאָך טאָן דאָס?

רובֿ מענטשן וואָלט ויסמיידן פּינאַץ בעסאַכאַקל.

איר זאָל טראַכטן וועגן קאַרבאָוכיידרייץ ווי פּינאַץ ווען איר זענט יבערוואָג אָדער ינסאַלאַן קעגנשטעליק און ווילן צו פאַרלירן וואָג.

א קעטאָגעניק דיעטע איז אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט צוגאַנג צו עסן. דעפּענדינג אויף דיין הייך, וואָג, גוף גאָולז און טעטיקייט מדרגה, דיין טעגלעך קעטאָ מאַקראָס זאָל זיין צעטיילט אין:

אַזוי אַנשטאָט פון עסן 300 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, איר וואָלט באַגרענעצן דיין טעגלעך ינטייק צו צווישן 25 און 50 ג. אויב איר ווונדער ווי דיין גוף קענען בלייַבנ לעבן אויף אַזוי ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ, דער ענטפער ליגט אין מעטאַבאַליק בייגיקייט.

מעטאַבאַליק בייגיקייט

פּונקט ווי דיין גוף קענען פונקציאָנירן אויף צוקער פון קאַרבאָוכיידרייץ, עס קענען פונקציאָנירן פּונקט ווי לייכט (און עטלעכע זאָגן בעסער) אויף קעטאָנעס פון דיין גוף ס פעט סטאָרז.

דיין נייַע, געזונט דיעטע וועט צונויפשטעלנ זיך בפֿרט פון פאַץ, אַרייַנגערעכנט אַוואַקאַדאָוז, מאַסלינע ייל, הויך-קוואַליטעט מילכיק פּראָדוקטן און ניסלעך און זאמען; פּראָטעינס וואָס אַרייַננעמען רינדערנס, הינדל, סאַרדינז און אנדערע פלייש גראָז געפֿיטערט; און הויך-פיברע וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט ניט-קראָכמאַל ליפי וועדזשטאַבאַלז.

אויב איר זענט וואַנדערינג וואָס אַ קעטאָנע איז, דאָ ס דער ענטפער: קעטאָנעס, אויך באקאנט ווי "קעטאָן ללבער," זענען ענערגיע מאַלאַקיולז וואָס דיין גוף טראגט דורך ברייקינג אַראָפּ פעט פֿאַר ענערגיע ווען דיין קאַרב ינטייק איז נידעריק, ווי דערקלערט אין דעם אַרטיקל אויף קעטאָנעס.

ווען איר באַזייַטיקן צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ פון דיין דיעטע, דיין גוף וועט נוצן אַלע די עקסטרע גלוקאָוס אין דיין בלוט. איר וועט קענען צו באַשטעטיק דיין בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס, ווייַל אַלע די עקסטרע צוקער פלאָוטינג אַרום אין דיין בלוט וועט זיין ניטאָ נאָך אַ ביסל טעג אויף אַ זייער נידעריק קאַרב דיעטע.

ווען דיין גוף הייבט צו לויפן אויף קעטאָנעס, איר וועט פּראָדוצירן ווייניקער ינסאַלאַן ווייַל עס וועט זיין ווייניקער גלוקאָוס צו שעפּן. דאָס וועט מאַכן די מאַסאַלז און פעט סעלז מער אָפּרופיק צו ינסאַלאַן.

דאָס מאכט קעטאָ די שליימעסדיק דיעטע פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל.

אבער וואָס זאגט די וויסנשאַפֿט?

קליניש פאָרשונג געפינט אַז אַ זייער נידעריק-קאַרב, הויך-פעט קעטאָגעניק דיעטע לאָווערס פאַסטינג ינסאַלאַן לעוועלס, נאָרמאַלייזיז בלוט צוקער, ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און העלפּס. פאַרלירן וואָג אין אַ וועג מער עפעקטיוו ווי נידעריק-פעט דיייץ.

און וואָס טוט דאָס פּאַסירן? עס זענען דריי סיבות.

#1: קעטאָ ילימאַנייץ די ביגאַסט סיבה פון ינסאַלאַן קעגנשטעל

שטודיום האָבן געוויזן אַז ריסטריקטינג טעגלעך קאַרבאָוכיידרייץ ימפּרוווז אַלע די פֿעיִקייטן פון מעטאַבאַליק סינדראָום, אַזאַ ווי ( ³¹ ):

• כייפּערטענשאַן
• עלעוואַטעד בלוט צוקער
• וידעפדיק גוף פעט אַרום די טאַליע.
• אַבנאָרמאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס.

אין איינער פון די ערשטע טריאַלס דיזיינד צו זען וואָס מין פון ווירקונג אַ קעטאָגעניק דיעטע האט אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל, ריסערטשערז מאָניטאָרעד די רעגולער דיייץ פון 10 אַביס פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק פֿאַר אַ גאַנץ וואָך. די פּאַרטיסאַפּאַנץ דעמאָלט נאכגעגאנגען הויך-פעט קעטאָגעניק דיייץ פֿאַר צוויי וואָכן.

די ריסערטשערז באמערקט אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ אויף קעטאָ ( ³² ):

• זיי געוויינטלעך געגעסן 30% ווייניקערע קאַלאָריעס (פון אַ דורכשניטלעך פון 3111 קייקאַל / טאָג צו 2164 קייקאַל / טאָג)
• זיי פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון כּמעט 1,8 קג אין בלויז 14 טעג
• זיי ימפּרוווד זייער ינסאַלאַן סענסיטיוויטי מיט 75%.
• זייער העמאָגלאָבין A1c לעוועלס דיקריסט פון 7.3% צו 6.8%
• זיי לאָוערד זייער דורכשניטלעך טריגליסערידעס מיט 35% און קוילעלדיק קאַלעסטעראַל מיט 10%

די קאָמבינאַציע פון ​​​​אַ נידעריק-קאַרב דיעטע און נאַטירלעך וואָג אָנווער באַלאַנסט די ינסאַלאַן לעוועלס פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ און געמאכט זייער ללבער בעסער קענען צו נוצן ינסאַלאַן די רעכט וועג ווידער, אָן מעדאַקיישאַן.

אין אן אנדער לערנען, 83 יבערוואָג אָדער אַביס פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט הויך קאַלעסטעראַל זענען ראַנדאַמלי אַסיינד צו איינער פון דריי גלייַך-קאַלאָריע דיייץ פֿאַר אַכט וואָכן ( ³³ ):

1. א זייער נידעריק-פעט, הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע (70% קאַרבס, 20% פּראָטעין, 10% פעט)
2. א דיעטע הויך אין אַנסאַטשערייטיד פאַץ אָבער נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ (50% קאַרבאָוכיידרייץ, 30% פעט, 20% פּראָטעין)
3. א זייער נידעריק-קאַרב דיעטע ווי קעטאָ (61% פעט, 35% פּראָטעין, 4% קאַרבס)

די וויסנשאַפֿט הינטער די ינסאַלאַן קעגנשטעל דיעטע

די ריסערטשערז געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ אויף די קעטאָ דיעטע לאָוערד זייער טריגליסערידעס מער ווי יענע אויף די אנדערע צוויי דיייץ און לאָוערד זייער פאסטן ינסאַלאַן מיט 33%.

יענע אויף אַ הויך-פעט, מעסיק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע אויך לאָוערד זייער פאַסטן ינסאַלאַן לעוועלס (מיט 19%), אָבער די זייער נידעריק-פעט דיעטע האט קיין ווירקונג אויף לאָוערינג ינסאַלאַן לעוועלס.

דערצו, די זייער נידעריק-קאַרב דיעטע טריגערד די בעסטער ינסאַלאַן און בלוט צוקער רעספּאָנסעס נאָך עסן, טייַטש די פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויזן וואונדער פון זיין מער שפּירעוודיק צו ינסאַלאַן.

דער פאָרשונג אויך ווייזט אַז סטיקינג צו אַנסאַטשערייטיד פאַץ איז נישט דער ענטפער. דיין גוף דאַרף אַלע דריי טייפּס פון געזונט פאַץ (סאַטשערייטאַד, מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד) צו טרייוו, און איר זאָל נישט זיין דערשראָקן צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון סאַטשערייטאַד פאַץ אויף קעטאָ, פֿון קאָקאָסנוס פּראָדוקטן, פאַטי קאַץ פון פלייש אָדער טונקל שאָקאָלאַד.

וויסנשאַפֿט האט איצט דעבונקעד די אַלט מיטאָס אַז סאַטשערייטאַד פאַץ ביישטייערן צו האַרץ קרענק און אנדערע מעטאַבאַליק פּראָבלעמס.

ריווערסינג דיין ינסאַלאַן קעגנשטעל מיטל איר קענען אויך טוישן דיין טיפּ 2 צוקערקרענק דיאַגנאָסיס.

#2: קעטאָ קען העלפֿן פאַרקערט טיפּ 2 צוקערקרענק

אין אַ לערנען פון יבערוואָג פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט קעטאָגעניק דיעטע (LCKD) ימפּרוווד זייער בלוט צוקער קאָנטראָל אַזוי פיל אַז רובֿ פון זיי (17 פון 21 וואָס האָבן דורכגעקאָכט דעם פּראָצעס) רידוסט אָדער גאָר ילימאַנייטאַד זייער צוקערקרענק מעדאַקיישאַן אין בלויז 16 וואָכן ( ³⁴ ).

די ריסערטשערז אנגעצייכנט אַ LCKD ווי "עפעקטיוו אין לאָוערינג בלוט גלוקאָוס" ווייַל די פּאַרטיסאַפּאַנץ:

• זיי פאַרפאַלן כּמעט 9 קג יעדער
• זיי לאָוערד זייער דורכשניטלעך בלוט צוקער לעוועלס מיט כּמעט 16%.
• זיי לאָוערד זייער טריגליסערידעס מיט 42%.

אן אנדער פּראָצעס האָט געוויזן אַז כאָטש נאָך אַ דיעטע מיט נידעריק-גלייסעמיק פודז קענען העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער און רעדוצירן אָדער עלימינירן טיפּ 2 צוקערקרענק מעדאַקיישאַן, אַ נידעריק-קאַרב קעטאָגעניק דיעטע געמאכט דעם פּאַסירן מער אָפט, וואָס ערנד אים די LCKD אַוואָרד. פֿאַר "עפעקטיוו אין ימפּרוווינג און ריווערסינג טיפּ 2 צוקערקרענק." ( ³⁵ )

און ווען וואָמען מיט מאַדעראַטלי יבערוואָג זענען געבעטן צו נאָכפאָלגן איינער פון צוויי דיייץ: אַ LCKD אָדער אַ נידעריק-פעט דיעטע פֿאַר פיר וואָכן, די נידעריק-קאַרב דיעטע ריזאַלטיד אין בעסער ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. אויף די אנדערע האַנט, די נידעריק-פעט דיעטע האט אויפגעשטאנען פאסטן גלוקאָוס, ינסאַלאַן און ינסאַלאַן קעגנשטעל, די פאַרקערט פון וואָס איר ווילן צו פּאַסירן ( ³⁶ ).

אין קורץ, די נידעריק-פעט, הויך-קאַרב (LFHC) צוגאַנג איז אַ שרעקלעך דיעטע פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל, בשעת קעטאָ איז דער בעסטער.

ווי דיין ינסאַלאַן און בלוט צוקער לעוועלס אָנהייבן צו נאָרמאַלייז אויף די קעטאָגעניק דיעטע, און דיין גוף סוויטשיז צו נוצן פעט פֿאַר ברענוואַרג, איר וועט אויך געוויינטלעך פאַרלירן וואָג, וואָס אויך ראַדוסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל.

#3: קעטאָ טריגערז נאַטירלעך וואָג אָנווער

דיין גוף שטענדיק זאָרגן פֿאַר זיך.

צום באַדויערן, ווען איר האָבן צו פיל גלוקאָוס אין דיין בלוט, דיין גוף סטאָרז אַז עקסטרע ברענוואַרג פֿאַר שפּעטער אין די פאָרעם פון פעט סעלז. דאָס איז וואָס ינסאַלאַן קעגנשטעל דעוועלאָפּס מער אָפט בעשאַס וואָג געווינען ( ³⁷ ).

אַז מיטל ווען דיין בלוט צוקער לעוועלס זענען הויך און דיין ינסאַלאַן איז דורך די דאַך, איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג. ינסולין איז נאָך אַ סטאָרידזש האָרמאָנע.

אַזוי די ריזערווז זענען איצט שאַטן דיין גוף, ניט העלפּינג עס.

און דאָ איז דער עמעס קיקער: ווען איר זענט יבערוואָג אָדער אַביס, מסתּמא ווי אַ רעזולטאַט פון דיין ינסאַלאַן קעגנשטעל, דיין פעט סעלז אָנהייבן צו ביישטייערן צו דיין ינסאַלאַן קעגנשטעל.

די ראָלע פון ​​וויסעראַל פעט

קעריינג וידעפדיק גוף פעט אַרום דיין בויך און צווישן דיין אָרגאַנס ריליסיז טאָנס פון פריי פאַטי אַסאַדז און כאָרמאָונז אין דיין סיסטעם. און טרעפן וואָס?

זיי זענען באַוווסט צו העכערן ינסאַלאַן קעגנשטעל.

וויסעראַל פעט איז כּמעט ווי געפערלעך ווי צוקער זיך, ווייַל סייאַנטיס זענען איצט געפונען אַז "אַבדאָמינאַל אַביסאַטי שטארק קאָראַלייץ מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק (XNUMX). ³⁸ ) ".

ווען ריסערטשערז אין איין לערנען געוואלט צו געפֿינען אויס אויב פעט דיפּאַזאַץ האָבן עפּעס צו טאָן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, זיי געמאסטן די פעט מאַסע פון ​​וויסעראַל בויך געוועב, רעגולער אַדאַפּאָוס געוועב און דיך אַדאַפּאָוס געוועב.

זיי באמערקט אַז פֿאַר יעדער פאַרגרעסערן אין וויסעראַל פעט, עס איז געווען אַ 80% פאַרגרעסערן אין די שאַנסן צו זיין ינסאַלאַן קעגנשטעליק.

און באַקומען דעם: פּאַטיענץ מיט אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון פעט אנדערש לאָוערד זייער שאַנסן פון IR מיט 48% און יענע מיט מער דיך פעט ווי אנדערע פעט זענען 50% ווייניקער מסתּמא צו זיין יר ( ³⁹ ).

יסענשאַלי, בויך פעט = מער געלעגנהייט צו אַנטוויקלען ינסאַלאַן קעגנשטעל.

קעטאָ קענען פֿאַרבעסערן פעט אָנווער

דער קונץ צו באַקומען באַפרייַען פון די פעט דיפּאַזאַץ איז צו ליידיק די גוף ס גלוקאָוס סטאָרז. בלויז דעמאָלט קענען דיין גוף אָנהייבן ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג.

דאָס איז פּונקט וואָס אַ קעטאָגעניק דיעטע טוט.

א קעטאָגעניק דיעטע אַרבעט גרויס פֿאַר וואָג אָנווער און מאַטאַבאַליזאַם קאָנטראָל ווייַל ווען איר זענט אין קעטאָסיס, איר:

• איר פאַרברענען פעט פֿאַר ענערגיע
• איר פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס טעגלעך
• איר עלימינירן קרייווינגז
• איר פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט נאַטירלעך וועג

דיין גוף וועט טרייוו אויף דיין פעט סטאָרז אַזוי עס קענען לעסאָף באַלאַנסירן דיין בלוט צוקער לעוועלס און ינסאַלאַן בשעת איר פאַרלירן אינטשעס.

אויב איר זענט גרייט צו אָנהייבן נאָכגיין די קעטאָגעניק דיעטע צו רעדוצירן דיין ינסאַלאַן קעגנשטעל און קאָנטראָלירן דיין וואָג, נאָכגיין דעם מאָלצייַט פּלאַן קעטאָגעניק 7 טעג צו פאַרלירן וואָג.

גיין קעטאָ מיט אַ האַרט מאָלצייַט פּלאַן נעמט אַ פּלאַץ פון די אומבאַקאַנט אויס פון די יקווייזשאַן און אַלאַוז איר צו פאָקוס אויף וואָס טאַקע ענין: ימפּרוווינג דיין געזונט.

וואָג אָנווער איז די נומער איין סגולע פֿאַר ריווערסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער עס זענען עטלעכע אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען צוריק אויף שפּור.

פּשוט לייפסטייל ענדערונגען צו באַקומען ינסאַלאַן קעגנשטעל

איר טאָן ניט האָבן צו לעבן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק אויף אייביק. ביידע קענען זיין ימפּרוווד אין רובֿ מענטשן מיט פּשוט ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל.

צוזאמען מיט דיין קעטאָגעניק דיעטע:

• אַרייַננעמען בייַ מינדסטער 30 מינוט פון פיזיש טעטיקייט פּער טאָג. חוץ די דיעטע, טעגלעך טעטיקייט איז דער נומער איין פאַקטאָר אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ( ⁴⁰ ). מעסיק טעטיקייט וועט פאַרנוצן פריי-פלאָוטינג גלוקאָוס אין די בלאַדסטרים צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ( ⁴¹ ). א איין שווייס סעסיע קענען פאַרגרעסערן גלוקאָוס אַפּטייק מיט אַרויף צו 40% ( ⁴² ). לוזינג בויך פעט וועט אויך נידעריקער דיין RI ( ⁴³ ).
• האַלטן סמאָוקינג. דעם שעדלעך געוווינהייטן אויך ינקריסיז דיין ינסאַלאַן קעגנשטעל ( ⁴⁴ ).
• פֿאַרבעסערן דיין שלאָף. דאָס זאָל זיין גרינגער ווען איר שנייַדן צוריק אויף קאַרבס און אָנהייבן עקסערסייזינג. איין לערנען האָט געוויזן אַז אַ טייל פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן פֿאַר אַ איין נאַכט געפירט צו ינסאַלאַן קעגנשטעל אין געזונט סאַבדזשעקץ, אַזוי ימאַדזשאַן וואָס איר טאָן מיט דיין גוף אויב איר זענט שוין יבערוואָג און האָבן אַ ינאַדאַקוואַט שלאָפן פּלאַן ( ⁴⁵ ).
• פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאסטן. דער פירונג האט געוויזן פּראַמאַסינג רעזולטאַטן אין טערמינען פון ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און וואָג אָנווער ( ⁴⁶ ).
• רעדוצירן דיין דרוק. דרוק ינקריסאַז בלוט צוקער און די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס טריגערז פעט סטאָרידזש אַזוי דיין גוף האט גענוג ענערגיע צו "לויפן אַוועק פון געפאַר." דרוק קאָראַלייץ מיט העכער בלוט גלוקאָוס און ינסאַלאַן לעוועלס ( ⁴⁷ ). יאָגאַ און קלערן האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן בלוט דרוק און ינסאַלאַן קעגנשטעל ( ⁴⁸ ).

דאס זענען נישט קאָמפּליצירט לייפסטייל ענדערונגען. זיי זענען טריט וואָס אַלעמען קענען נעמען צו לעבן אַ מער, כעלטיער לעבן מיט ווייניקערע כראָניש חולאתן.

ינסולין קעגנשטעל דיעטע: מסקנא

ינסולין קעגנשטעל איז אַ ערנסט פּראָבלעם וואָס אַפעקץ ניט בלויז איר און דיין משפּחה, אָבער די גאנצע פּלאַנעט. אָן געהעריק אריינמישונג, לאַנג-טערמין אַנקאַנטראָולד ינסאַלאַן קעגנשטעל קענען פירן צו טיפּ 2 צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און צו פרי טויט.

די גוטע נייַעס איז אַז פּשוט לייפסטייל ענדערונגען און אַדאַפּטינג אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט קעטאָגעניק דיעטע קענען העלפֿן איר קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס און נידעריקער דיין ינסאַלאַן לעוועלס אַזוי איר קענען ווערן שפּירעוודיק צו ינסאַלאַן ווידער און באַקומען באַפרייַען פון די טייַער רעצעפּט. . יעדער לערנען דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל כיילייטיד די פאַקט אַז נידעריק-פעט דיייץ טאָן ניט אַרבעט צו קאָנטראָלירן דיין ינסאַלאַן קעגנשטעל ווי נידעריק-קאַרב דיייץ. אַזוי טשעק אויס די Guide דעפיניטיווע פון די קעטאָגעניק דיעטע צו זען וואָס עס נעמט צו אָנהייבן הייַנט.