רובֿ פּאָסט-ווערקאַוט פודז זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַ קעטאָ לייפסטייל. זיי האָבן צו פיל צוקער, צו קליין פּראָטעין, צו פילע אַדאַטיווז אָדער אַלע די אויבן צוזאַמען.
לייענען די פירמע אויף קיין באַר אָדער טרייסלען איידער אָדער נאָך דיין ווערקאַוט. פילע פון זיי זענען פול פון גריינז, צוקער און אַדאַטיווז.
פילע פון די באַרס אַנטהאַלטן דיין גאַנץ טאָג קאַרבאָוכיידרייט אַלאַטמאַנט אין איין סערווינג. אַלע פון זיי כאַפּן דיין בלוט צוקער, קלאַפּן איר אויס פון קעטאָסיס, און ערגסט פון אַלע, שטעלן איר אין פעט סטאָרידזש מאָדע. ניין א דאנק.
איר דאַרפֿן פּאָסט-ווערקאַוט פודז וואָס שטיצן ניט בלויז דיין קעטאָ לייפסטייל, אָבער אויך שטיצן דיין גשמיות פאָרשטעלונג און אָפּזוך.
צום באַדויערן, רובֿ פּאָסטן-ווערקאַוט דערנערונג אינפֿאָרמאַציע כולל עסן אַ טאָן פון קאַרבס.
און דאָס איז פשוט נישט אמת.
אין פאַקט, מוסקל פּראָטעין סינטעז, אָדער טריינינג אָפּזוך, אַקשלי אַרבעט מעדזשאָר קאַרב פֿרייַ. טאַקע, איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און פעט.
אבער פון קורס, איידער איר רעצענזיע פּאָסט-ווערקאַוט פודז, איר וועט וועלן צו וויסן ווי ווערקאַוט אָפּזוך אַרבעט. דאס וויסן וועט קומען אין האַנטיק שפּעטער.
אינהאַלט
פּראָטעין פֿאַר מוסקל גראָוט
ווען איר הייבן ווייץ, לויפן אָדער טאַנצן, איר צעשטערן מוסקל געוועב. צו באַקומען שטארקער און צוריקקריגן, אַז מוסקל געוועב דאַרף פּראָטעין.
ספּאַסיפיקלי, די מאַסאַלז דאַרפֿן לעוסינע, איינער פון עטלעכע בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז (בקאַאַס) געפֿונען אין גאַנץ פּראָטעינס. לעוסינע פּראַמאָוץ מוסקל גראָוט אָדער מוסקל פּראָטעין סינטעז.
קעגנשטעל געניטונג אָדער שטאַרקייַט טריינינג קריייץ מיקראָסקאָפּיק טרערן אין מוסקל געוועב. דאָס איז בישליימעס נאָרמאַל און איז אַקשלי ווי דיין מאַסאַלז וואַקסן. מיר וועלן רופן אַז "מוסקל ברייקדאַון."
ווען איר עסן די רעכט פודז וואָס אַנטהאַלטן לעוסינע, איר האַלטן אַ positive נעץ פּראָטעין וואָג און דיין מאַסאַלז וואַקסן צוריק שטארקער.
ניט עסן גענוג לעוסינע? די מוסקל בלייבט דאַמידזשד.
אַזוי ווי פיל לעוסינע-רייַך פּראָטעין זאָל איר עסן?
Eso דעפּענדס אויף ווי פיל געניטונג איר טאָן:
- טיף געניטונג: 1,6 ג / פּראָטעין פּער קג פון גוף וואָג.
- מעסיק געניטונג: 1,3 ג / פּראָטעין פּער קג פון גוף וואָג.
- קליין געניטונג: 1 ג / פּראָטעין פּער קג פון גוף וואָג.
אַרויף צו 2 ג פון פּראָטעין / קג פון גוף וואָג פּער טאָג, בעערעך 160 גראַמז פון פּראָטעין פֿאַר אַ 81,5 קג מענטש, איז געהאלטן זיכער.
און וואָס וועגן פּראָטעין ינטייק אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע? עס טורנס אויס אַז מעסיק צו הויך פּראָטעין ינטייק איז פייַן, אַפֿילו ווען איר זענט קעטאָגעניק. כאָטש רובֿ מענטשן האַלטן זייער פּראָטעין ינטייק צו אַרום 30% פון זייער קאַלאָריק ינטייק, עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט דערפאַרונג גלוקאָנעאָגענעסיס אפילו אויב איר עסן מער ווי אַז.
צייט צו נעמען פּראָטעין
עס ס טאַקע איר וואס די טוסט אַז מוסקל ריקווייערז פּראָטעין צו ריבילד אָבער עס טוט נישט ענין אויב איר עסן דעם פּראָטעין פריער o נאָך די געניטונג סעסיע. דער רעזולטאַט איז ענלעך.
ווי די קעטאָגעניק דיעטע פּראַזערווז מוסקל
א נידעריק-קאַרב, הויך-פעט קעטאָגעניק דיעטע עס ברענען ניט בלויז אַדאַפּאָוס געוועב (גוף פעט), אָבער עס אויך פּראַזערווז דאַר געוועב.
אזוי:
#1 קעטאָ סאַוועס מוסקל
קעטאָנעס זענען דיין באַקאַפּ ענערגיע מקור. ווען איר עסן אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע, דיין גוף סטאַפּס ניצן גלוקאָוס און סטאַרץ ניצן קעטאָנעס.
ווען קעטאָנעס אַרייַן דיין בלאַדסטרים, זיי שיקן אַ אָנזאָג צו דיין גוף: קאַרבאָוכיידרייץ זענען קנאַפּ, עס איז צייט צו פאַרברענען פעט און ופהיטן מוסקל. טעקניקלי גערעדט, קעטאָנעס (ספּעציעל ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע, אָדער בהב) ינטעראַקט מיט די אַמינאָ זויער לעוסינע אין דיין מאַסאַלז צו העכערן פּראָטעין סינטעז, אויך באקאנט ווי מוסקל גראָוט און פאַרריכטן.
די אַדאַפּטיישאַן געהאָלפֿן יעגער-קאַלעקטערז בלייַבן שטאַרק אין צייט פון הונגער.
ווי לאַנג ווי איר האָבן פאַטי אַסאַדז און קעטאָנעס אין דיין בלאַדסטרים, דיין מאַסאַלז וועט בלייַבן שטאַרק. פאָקוס אויף געטינג טויגן פּראָטעין און דיין מאַסאַלז וועט באַקומען אפילו שטארקער.
אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן BHB, קעטאָ אויך ינקריסיז אַדרענאַלינע.
#2 קעטאָ ינקריסאַז אַדרענאַלינע און גראָוט סיבות
די קעטאָגעניק דיעטע ראַדוסאַז בלוט צוקער און נידעריק בלוט צוקער סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון אַדרענאַלאַן. אַדרענאַלינע ינקריסיז ביידע מוסקל פּרעזערוויישאַן און פעט אָנווער.
אין אַדישאַן צו אַדרענאַלינע, נידעריק בלוט צוקער לעוועלס אויך אָנווייַזן די מעלדונג פון גראָוט האָרמאָנע (גה) און ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר 1 (יגף -1). די כאָרמאָונז ינטעראַקט מיט מוסקל סעלז, טעלינג זיי צו וואַקסן און צוריקקריגן.
זאל ס רעצענזיע עטלעכע קליניש טריאַלס אויף די מוסקל-פּראַזערווינג ווירקונג פון די קעטאָ דיעטע.
#3 קעטאָ ימפּרוווז גוף זאַץ
עס איז פיל זאָגן אַז קעטאָ דיעטע ימפּרוווז גוף זאַץ אין יבערוואָג מענטשן. אָבער וואָס וועגן געזונט מענטשן?
צו ענטפֿערן די קשיא, ריסערטשערז פאסטעכער 26 יונג אַטליץ צוויי דיייץ: נידעריק-קאַרב קעטאָ און אַ קאַנווענשאַנאַל הויך-קאַרב מערב דיעטע.
נאָך 11 וואָכן פון וואָג טריינינג, די קעטאָ אַטליץ האָבן מער מוסקל און ווייניקער פעט ווי די הויך-קאַרב אַטליץ.
אַזוי צו בויען מוסקל, ווו די קעטאָגעניק דיעטע איז געראָטן, די הויך קאַרב פיילז. איר 'רע וועגן צו געפֿינען אויס וואָס.
פארוואס קאַרבס דורכפאַל מוסקלעס
איר קען האָבן געהערט די קלאַנג אַז איר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ צו בויען מוסקל. מער ספּאַסיפיקלי, איר דאַרפֿן ינסאַלאַן. י גאָרנישט ינקריסיז ינסאַלאַן בעסער ווי קאַרבאָוכיידרייץ.
אָבער, דעם אינפֿאָרמאַציע איז טאַקע אַלט.
יאָ, ינסאַלאַן איז טעקניקלי אַן אַנאַבאַליק אָדער "בנין" האָרמאָנע, אָבער עס איז נישט אמת אַז איר דאַרפֿן עס צו בויען אָדער טייַנען מוסקל.
דער אמת איז אַז ווען איר באַקומען גענוג לעוסינע, איר דאַרפֿן זייער קליין ינסאַלאַן צו פאַרריכטן מוסקל.
פֿאַר בייַשפּיל: אין אַ קליין קאַנטראָולד לערנען, אַ נידעריק-קאַרב קעטאָגעניק דיעטע פּראָמאָטעד מוסקל סינטעז מעדזשאָר אַז איינער הויך קאַרב מערב דיעטע.
די קאָנסענסוס? איר טאָן ניט דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר מוסקל גראָוט. נאָר שעפע פון פּראָטעין און געזונט פאַץ.
אָבער וואָס פּונקט זאָל איר עסן צו מאַקסאַמייז אָפּזוך און בלייַבן קעטאָ? לייענען אויף צו געפֿינען אויס.
Top 10 פודז פֿאַר קעטאָ טריינינג
#1 וויי פּראָטעין
די אַמינאָ זויער לעוסינע איז נייטיק פֿאַר מוסקל גראָוט. און וויי פּראָטעין איז דיין הויפּט מקור פון לעוסינע.
ערשטער, דער וויי פּראָטעין איז אַ גאַנץ פּראָטעין, טייַטש עס כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, אַרייַנגערעכנט די בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז וואָס בויען מוסקל. יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אַזאַ ווי לעוסינע קענען ניט זיין סינטאַסייזד. איר האָבן צו באַקומען זיי דורך עסנוואַרג אָדער ביילאגעס.
קאַמפּערד מיט אנדערע פּראָטעין פּאַודערז, וויי סטאַקס פייווערד. אין פאַקט: לויט די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO), וויי רייען העכער אין דיידזשעסטאַביליטי און עפעקטיווקייַט ווי קייסין, כעמפּ, אַרבעס אָדער סוי פּראָטעין.
און ווען עס קומט צו אָפּזוך נאָך ווערקאַוט, וויי איז מלך.. צוויי שנעל ביישפילן איצט.
אין אַ לערנען, די ריסערטשערז געגעבן 12 אַטליץ וויי אָדער קאַרבאָוכיידרייץ און דעמאָלט געבעטן זיי צו הייבן ווייץ. ווי דערוואַרט, די סערום וואַן. צו זיין ספּעציפיש: ביי 12 און 24 שעה נאָך טריינינג, די וויי סאַפּלאַמענטאַד גרופּע האט בעסער מאַרקערס פון מוסקל אָפּזוך, שטאַרקייַט און מאַכט.
אן אנדער לערנען, דאָס מאָל אין 70 עלטערע פרויען. נאָך 12 וואָכן פון שטאַרקייט טריינינג פּלוס אָדער אַ פאַר- אָדער פּאָסטן-טריינינג וויי אָדער פּלאַסיבאָו, די וויי-סאַפּלאַמענטאַד פרויען פארבליבן שטארקער.
זיי אויך מיינטיינד מער מוסקל מאַסע ווי די פּלאַסיבאָו קאָנטראָל, אַ פּראַמאַסינג נצחון אין דעם קאַמף קעגן עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל אַראָפּגיין.
די וויי אויך פּערז זייער גוט מיט קעטאָ-ינדוסט וואָג אָנווער. למשל: א גרופּע פון ריסערטשערז געוויזן אַז אַדינג וויי צו אַ קעטאָגעניק דיעטע פּראַזערווז מאַסאַלז און דיסטרויז פעט.
וויי פּראָטעין יזאָלירן, פּרעפעראַבלי די גראָז-פאסטעכער פאַרשיידנקייַט, איז גרינג צו לייגן צו דיין קעטאָ לייפסטייל. נאָר שטעלן 20-30 גראַמז אין דיין סמאָאָטהיע און מישן עס.
- PBN - קאַנאַסטער פון וויי פּראָטעין יזאָלירן פּודער, 2,27 קג (שאָקאָלאַד טאַם)
- יעדער סערווינג כּולל 26 ג פון פּראָטעין
- פאָרמולירט מיט פּרעמיע ינגרידיאַנץ
- פּאַסיק פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז
- סערווינגז פּער קאַנטיינער: 75
#2 פלייש און פיש
ביידע הויך-קוואַליטעט גראָז-פאסטעכער פלייש און ווילד-געכאפט פיש זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פעט און פּראָטעין. ווייַל פון דעם, זיי ביידע מאַכן אַ גרויס פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט.
פלייש און פיש, ווי וויי, זענען גאַנץ פּראָטעינס. געדענקט: איר קענען בלויז באַקומען לעוסינע פֿון גאַנץ פּראָטעינס.
פּלוס, ביידע פלייש און פיש זענען סופּער קעטאָ-פרייַנדלעך, ספּעציעל די פאַטי אָפּציעס ווי ווילד-געכאפט לאַקס אָדער אַ פייַן גראָז-פאסטעכער רינדערנס ביפסטייק.
פֿאַר דערמאָנען, די קעטאָגעניק דיעטע איז וועגן 60% פעט, 30% פּראָטעין און 10% קאַרבס פּער קאַלאָריע. א לאַקס פאַליי איז פאַטי און הויך אין פּראָטעין, וואָס מאכט עס די שליימעסדיק מאָלצייַט נאָך ווערקאַוט. פּלוס, עס וועט נישט פאַרגרעסערן דיין קאַרב קוואָטע.
אין אַדישאַן צו פּראָטעין און פעט, לאַקס אויך כּולל אָמעגאַ -3 פאַץ EPA און DHA. אָמעגאַ -3 ס זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און האָבן שוין געוויזן צו מינאַמייז סאָרענעסס נאָך טריינינג.
אַ לעצט נוץ פון פלייש און פיש? זיי זענען יוזשאַוואַלי היפּאָאַללערגעניק.
עטלעכע מענטשן קענען נישט עסן מילכיק, וואָס רעגולירן קייסין און (מאל) וויי. אנדערע האָבן פּראָבלעמס מיט סוי. אנדערע נאָך מיט יי.
אויב איינער פון די געזונט ווי איר, טאָמער פלייש און פיש זאָל זיין דיין בילכער פּאָסט-ווערקאַוט פּראָטעין מקור.
אן אנדער היפּאָאַללערגעניק און גוט-פרייַנדלעך אָפּציע? קאַלאַגאַן פּודער.
#3 קאַלאַגאַן פּודער
ווען איר געניטונג, איר טאָן ניט נאָר צעשטערן מאַסאַלז. עס אויך ברייקס אַראָפּ קאַנעקטיווע געוועב.
קאַנעקטיווע געוועב האלט ביינער צוזאַמען דיטערמאַנז קראַפט פּראָדוקציע און ינפלואַנסיז דיין קייט פון באַוועגונג.
וואָס איז דאָס קאַנעקטיווע געוועב געמאכט פון? עס איז געמאכט פון קאַלאַגאַן. אַזוי נאָך געניטונג, קאַלאַגאַן סינטעז איז קריטיש פֿאַר אָפּזוך.
און דער בעסטער וועג צו סטימולירן קאַלאַגאַן סינטעז איז פאַרנוצן קאַלאַגאַן פּודער.
קאַלאַגאַן פּודער טוט נישט אַנטהאַלטן פיל לעוסינע, אָבער יאָ עס כּולל הויך אַמאַונץ פון די אַמינאָ אַסאַדז גלייסין און פּראָלינע. די אַמינאָ אַסאַדז זענען די הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן.
איז קאַלאַגאַן קעטאָ, איר פרעגן? יאָ, קאַלאַגאַן איז די שליימעסדיק קעטאָגעניק עסנוואַרג.
דאָס איז ווייַל קאַלאַגאַן טוט נישט לייגן צו דיין קאַרב ציילן און העלפּס האַלטן בלוט צוקער נידעריק. און נידעריק בלוט צוקער איז דיין גוף ס וועג פון וויסן צו בלייַבן אין קעטאָגעניק און פעט-ברענען מאָדע.
#4 עגגס
די יי איז דער נאַטור ס קעטאָ נס: הויך פעט, מעסיק פּראָטעין, זייער נידעריק קאַרב.
לויט די וועלט געזונטהייט ארגאניזאציע, יי פּראָטעין איז דער בלויז פּראָטעין וואָס רייוואַלז וויי אין עפעקטיווקייַט, ביאָאַוואַילאַביליטי און דיידזשעסטאַביליטי. וואָס מיטל אַז עגגס, ווי בוטטערמילק, זענען אַ גרויס אָפּציע צו שטיצן דיין גוף נאָך ווערקאַוט.
יי יאָוקס זענען אויך הויך אין טשאָלינע, אַ נוטריאַנט וואָס פיואַלז מיטאָטשאָנדריאַ אין מוסקל סעלז . מיטאָטשאָנדריאַ זענען די שטאַרקייט פון דיין סעלז, אַזוי דאָס איז גרויס נייַעס פֿאַר שטאַרקייט און אָפּזוך. אָן טשאָלינע עס איז קיין ענערגיע.
און פּונקט ווי לאַקס, אָרגאַניק און פּאַסטשער-אויפשטיין עגגס אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ -3 ס. גוט פֿאַר מינאַמייזינג סאָרענעסס נאָך אַ ווערקאַוט.
אָבער, דאָס איז די זאַך מיט עגגס. זיי נעמען צייט צו מאַכן. און אויב איר ווילן צו קויפן אַ יי ווייַס פּראָטעין פון גוט קוואַליטעט, זיין צוגעגרייט צו צאָלן טייער פֿאַר עס.
אויך, פילע מענטשן זענען שפּירעוודיק אָדער אַלערדזשיק צו עגגס, וואָס ילימאַנייץ זיי גאָר פון די טיש.
אָבער, אויב איר געפֿינען זיך אין אַ פרישטיק באַפיי און קענען דערלאָזן עגגס, האָפּקען די קוואַסאַנץ און שטעקן צו סקראַמבאַלז און אָמעלעץ.
#5 פּראָטעין באַרס
עס איז שווער צו געפֿינען איינער קעטאָגעניק פּראָטעין באַר. רובֿ פון זיי האָבן צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ. און דער נאָרמאַל זאַך איז אַז די קאַרבאָוכיידרייץ אָפט קומען פון ריין צוקער.
צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס, וואָס רייזאַז ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס קלאָוזיז די טיר אויף קעטאָסיס. און מיט הויך לעוועלס פון ינסאַלאַן, אַ פעט סטאָרידזש האָרמאָנע, איר קענען נישט פאַרלירן פעט.
האַלטן בלוט צוקער מדרגה נידעריק , אויף די אנדערע האַנט, האלט איר אין קעטאָ מאָדע, און קעטאָ העלפּס איר פאַרלירן וואָג, פאַרברענען פעט און ופהיטן מוסקל.
אַזוי איר ווילן צו בלייַבן קעטאָ אָבער אויך ווילן עפּעס שנעל נאָך אַ ווערקאַוט. עפּעס הויך אין פּראָטעין וואָס וועט נישט קלאַפּן איר אויס פון קעטאָסיס. עפּעס אָן קינסטלעך פלייווערז, קינסטלעך פארבן אָדער צוקער אַלקאָהאָלס. איר וועט האָבן אַ שווער צייַט צו געפֿינען אַ פּאַסיק פּראָטעין באַר. אָבער דאָ מיר זענען צו מאַכן דיין לעבן גרינגער אַזוי דאָ איר האָבן 3 פאַרשידענע פלייווערז און קעטאָ קאַמפּאַטאַבאַל.
#6 עקסאָגענאָוס קעטאָנעס
ווען איר נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע, דיין גוף הייבט צו פּראָדוצירן די קעטאָנע גוף ביתא-כיידראָקסיבוטיראַטע (בהב). אין דיין קער, בהב לאָווערס בלוט צוקער און פּראַזערווז מוסקל.
אָבער דיעטע אַליין איז נישט דער בלויז וועג צו פאַרגרעסערן בלוט קעטאָנע לעוועלס. איר קענען אויך פאַרנוצן קעטאָנעס גלייַך.
די עסן קעטאָנעס, גערופן עקסאָגענאָוס קעטאָנעס, קומען אין צוויי פארמען: קעטאָנע סאָלץ און קעטאָנע עסטערס. קעטאָנע עסטערס זענען מער שטאַרק, אָבער טאָן ניט לעצטע אַזוי לאַנג ווי קעטאָנע סאָלץ. אויך, עסטערס האָבן אַ פּריקרע טעם.
און עקסאָגענאָוס קעטאָנעס קענען פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג.
רעסעאַרטשערס פאסטעכער 10 אַטליץ אַ קאַרבאָוכיידרייט-רייַך טרינקען, אַ פעט טרינקען, אָדער אַ קעטאָנע טרינקען איידער אַ סייקלינג סעסיע. נאָך טריינינג, קעטאָנע-פאסטעכער אַטליץ האָבן:
- געוואקסן פעט ברענען.
- ימפּרוווד גלייקאַדזשין קאַנסערוויישאַן.
- נידעריקער לעוועלס פון מוסקל לאַקטייט (ינדיקייץ בעסער מוסקל ענדעראַנס).
- העכער BHB לעוועלס.
אן אנדער נוץ פון עקסאָגענאָוס קעטאָנעס? זיי העלפן מאַך צוקער פון די בלוט צו דאַר גוף מאַסע. אין אנדערע ווערטער, עס ימפּרוווז ספּאָרט פאָרשטעלונג y לאָווערס בלוט צוקער אין דער זעלביקער צייַט.
און זינט הויך בלוט צוקער איז לינגקט צו אַביסאַטי און כראָניש קרענק ווי געוויזן אין דעם סטודיע און עס איז אויך דעם אנדערן לערנען, עס איז גוט צו האַלטן עס נידעריק.
אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן קעטאָנע לעוועלס און נידעריקער בלוט צוקער? MCT ייל.
- KETOGENIC / KETO: קעטאָגעניק פּראָפיל וועראַפייד דורך בלוט קעטאָנע מעטער. עס האט אַ קעטאָגעניק מאַקראָנוטריענט פּראָפיל און נול צוקער.
- אַלע נאַטירלעך ינגרידיאַנץ: בלויז נאַטירלעך און געזונט פּראַמאָוטינג ינגרידיאַנץ זענען געניצט. גאָרנישט סינטעטיש. ניט הויך פּראַסעסט פייבערז.
- פּראָדוסיז קעטאָנעס: כּולל Ketosource Pure C8 MCT - אַ זייער הויך ריינקייַט מקור פון C8 MCT. C8 MCT איז דער בלויז MCT וואָס יפעקטיוולי ינקריסיז קעטאָנעס אין די בלוט.
- גרויס טאַם און טעקסט: קונה באַמערקונגען זינט קאַטער באשרייבט די באַרס ווי 'לאַש', 'געשמאַק' און 'אַמייזינג'.
#7 MCT ייל
MCT ייל, אָדער מיטל קייט טריגליסעריד ייל, איז אַ טיפּ פון פעט דערייווד פון קאָקאָסנוס בוימל. איר האָט מיסטאָמע געהערט פון אים, אפֿשר אפילו אָונד איינער.
די גוטע זאַך וועגן MCT ייל? אַדינג אַ ביסל צו טרינקען אָדער מילז, אפילו בלויז אַ ביסל גראַמז, קענען באַקומען איר אין קעטאָסיס שיין געשווינד.
דאָס איז ווייַל, ניט ענלעך אנדערע פאַץ, MCT ייל גייט גלייַך צו די לעבער פֿאַר קעטאָנע קאַנווערזשאַן. MCT ייל איז דיין קעטאָ קורץ שנייַדן: אַן גרינג כאַק צו פאַרגרעסערן BHB בלוט לעוועלס.
און די העכער BHB לעוועלס, וואָס איר נאָר געלערנט וועגן, סינערדזשיז מיט לעוסינע צו ופהיטן און פאַרריכטן מוסקל געוועב.
קאַמביינינג קעטאָנעס און לעוסינע איז פּשוט. פשוט לייגן MCT ייל, אָדער MCT ייל פּודער, צו דיין פּאָסט-ווערקאַוט פּראָטעין שייקס.
אן אנדער עסנוואַרג צו לייגן צו דעם סמאָאָטהיע? טראַכטן גרין.
- ינקריסאַז קעטאָנעס: זייער הויך ריינקייַט מקור פון C8 MCT. C8 MCT איז דער בלויז MCT וואָס יפעקטיוולי ינקריסיז בלוט קעטאָנעס.
- לייכט דיידזשעסטיד: קונה באריכטן ווייַזן אַז ווייניקערע מענטשן דערפאַרונג די טיפּיש יבערקערן מאָגן מיט MCT אָילס מיט נידעריקער ריינקייַט. טיפּיש ינדיידזשעסטשאַן, בענקל ...
- ניט-גמאָ, פּאַלעאָ און וועגאַן זיכער: דעם אַלע-נאַטירלעך C8 MCT ייל איז פּאַסיק פֿאַר קאַנסאַמשאַן אין אַלע דיייץ און איז גאָר ניט-אַלערדזשיק. עס איז פריי פון ווייץ, מילך, עגגס, פּינאַץ און ...
- ריין קעטאָנע ענערגיע: ינקריסיז ענערגיע לעוועלס דורך געבן דעם גוף אַ נאַטירלעך קעטאָנע ברענוואַרג מקור. דאס איז ריין ענערגיע. עס טוט נישט פאַרגרעסערן בלוט גלוקאָוס און האט אַ פּלאַץ פון ענטפער ...
- גרינג פֿאַר קיין דיעטע: C8 MCT די ייל איז אָודערלאַס, אָנ אַ טאַם און קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד פֿאַר טראדיציאנעלן אָילס. גרינג צו מישן אין פּראָטעין שייקס, קוילפּראָאָף קאַווע אָדער ...
און אויך אין זייַן פּודער ווערסיע.
- [ MCT OIL POWDER ] וועגאַן פּאַודערד עסנוואַרג העסאָפע, באזירט אויף מיטל קייט טריגליסערידע אָיל (MCT), דערייווד פון קאָקאָסנוס אָיל און מיקראָענקאַפּסאַלייטיד מיט גומע אַראַביש.
- [VEGAN SUITABLE MCT] פּראָדוקט וואָס קענען זיין גענומען דורך יענע וואָס נאָכגיין וועגאַן אָדער וועגעטאַריער דיייץ. קיין אַלערדזשאַנז ווי מילך, קיין צוקער!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] מיר האָבן מיקראָענקאַפּסאַלייטיד אונדזער הויך MCT קאָקאָסנוס בוימל ניצן גומע אַראַביש, אַ דייאַטערי פיברע יקסטראַקטיד פון די נאַטירלעך סמאָלע פון די אַקיישאַ נומ ...
- [קיין פּאַלם אָיל] רובֿ פון די MCT אָילס בנימצא קומען פון די דלאָניע, אַ פרוכט מיט MCTs אָבער הויך אינהאַלט פון פּאַלמיטיק זויער אונדזער MCT אָיל קומט אויסשליסלעך פון ...
- [ מאַנופאַקטורינג אין ספּאַין ] מאַנופאַקטורעד אין אַן IFS סערטאַפייד לאַבאָראַטאָריע. אָן גמאָ (גענעטיק מאַדאַפייד אָרגאַניזאַמז). גוט מאַנופאַקטורינג פּראַקטיסיז (GMP). טוט נישט אַנטהאַלטן גלוטען, פיש, ...
#8 וועדזשטאַבאַלז
דיין מאַקראָנוטריענט באדערפענישן פֿאַר קעטאָ זענען גאַנץ פּשוט: פעט, פּראָטעין, קאַרבס. איר שוין וויסן די בעסער פּראַפּאָרשאַנז.
אָבער, מיקראָנוטריענץ קיין זיי זענען אַזוי פּשוט. איר דאַרפֿן דאַזאַנז פון נוטריאַנץ פֿאַר אַלץ פון מאַרך געזונט צו ברידינג צו ווערקאַוט אָפּזוך. וויטאַמין די, וויטאַמין א, וויטאַמין C, מאַגניזיאַם, אייַזן, צינק, ייאַדיין: די רשימה איז זייער לאַנג.
צו באַקומען דיין מיקראָנוטריענץ, גראַנדמאַ איז געווען רעכט, איר דאַרפֿן צו עסן דיין וועדזשטאַבאַלז. ספּעציעל די גרין.
אָבער אפילו אויב איר נאָכפאָלגן די עצה פון גראַנדמאַ, איר קען נאָך פעלן אין מיקראָנוטריענץ. איר וואָלט דאַרפֿן צו עסן 3-4 טעפּלעך פון שפּינאַט, למשל, צו טרעפן דיין טעגלעך מאַגניזיאַם פאָדערונג.
ווען דילינג מיט פארשטארקן מאַסאַלז און שטיצן דיין נערוועז סיסטעם, מאַגניזיאַם איז אַ ניט-פאַרקויפלעך פאָדערונג. אָן גענוג מאַגניזיאַם, איר נאָר קענען נישט דורכפירן.
דער ווייַטער מאָל איר מאַכן אַ פּאָסטן-ווערקאַוט טרייסלען, באַטראַכטן אַדינג אַ געזונט-פאָרמיאַלייטאַד גרינס פּודער צו די מישן. אַזוי עס וועט דעקן ביידע דיין מאַקראָו און מיקראָ רעקווירעמענץ אין איין גיין.
ווייַטער, אן אנדער מאַקראָו / מיקראָ מאַכט: די אַוואָקאַדאָ.
#9 אַוואָקאַדאָ
איין גלעזל פון אַוואָקאַדאָ כּולל די פאלגענדע מאַקראָנוטריענץ:
- 22 גראַמז פון פעט.
- 4 גראַמז פּראָטעין.
- 13 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
וואַרטן, איז ניט 13 גראַמז פון קאַרבס צו הויך?
ניט אין דעם בייַזייַן פון דייאַטערי פיברע. די זאַך איז אַז אַ אַוואַקאַדאָו האט 10 גראַמז פון פיברע, און די פיברע אָפסעץ די קאַרב מאַסע דורך לימאַטינג די בלוט צוקער ענטפער.
צו לייגן עס מאַטאַמאַטיקאַללי: 13 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ - 10 גראַמז פון פיברע = 3 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ נעץ.
אַזוי פֿאַר דיין קעטאָ צוועקן, איר נאָר דאַרפֿן צו ציילן 3 גראַמז פון קאַרבס פון אַ אַוואַקאַדאָו.
אַוואָקאַדאָ אויך האָבן אַ שטאַרק אָפּטיילונג פון מיקראָנוטריענץ. אין בלויז איין גלעזל פון דעם גרין פרוכט, איר האָבן:
- 42% פון דיין טעגלעך וויטאַמין ב 5 אָדער פּאַנטאָטהעניק זויער - פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע.
- 35% פון דיין טעגלעך וויטאַמין ק - פֿאַר בלוט קלאַטינג.
- 30% פון דיין טעגלעך פאָלאַטע: פֿאַר ענערגיע, מאַטאַבאַליזאַם און דנאַ פאַרריכטן.
- 21% פון דיין טעגלעך וויטאַמין E - פֿאַר אַנטיאַקסאַדאַנט פאַרטיידיקונג.
צום סוף, געוועב. אַוואָקאַדאָ אומקערן דיין סמאָאָטהיע פון אַ פליסיק צו אַ דיק, וועלוואַטי קוגל.
אויב איר זענט נאָך הונגעריק נאָך דעם סמאָאָטהיע, באַטראַכטן אַ האַנדפול פון קעטאָ ניסלעך.
ניסלעך # 10
ווילן צו לייגן מער פעט צו דיין דיעטע אָן טרינקט מאַסלינע ייל?
גרינג. עסן דאַר פרוכט.
אַלמאַנדז, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, קאַשו, וואָלנאַץ און פּיסטאַטשיאָס זענען הויך-פעט, נידעריק-קאַרב קעטאָ סנאַקס.
אָבער ניסלעך זענען נישט בלויז גוט מקורים פון מאַקראָנוטריענץ. זיי זענען אויך גוט קוואלן פון מיקראָנוטריענץ.
א פערטל גלעזל פון ניסלעך, פֿאַר בייַשפּיל, כּולל 53% פון דיין טעגלעך קופּער, 44% פון דיין טעגלעך מאַנגאַנעס און 20% פון דיין מאָליבדענום.
נעמען קופּער. עס איז קריטיש פֿאַר די סינטעז פון קאַלאַגאַן, וואָס, ווי איר שוין וויסן, עס איז טייל פון קיין גוט ווערקאַוט אָפּזוך. און עס איז שווער צו באַקומען גענוג קופּער דורך דיעטע.
אַזוי אויב איר פירן אַ קעטאָגעניק לייפסטייל, ניסלעך זאָל זיין אַ מיינסטיי פון דיין דייאַטערי רוטין.. עס איז גאָרנישט גרינגער צו נעמען צו די ספּאָרטזאַל, די אָפיס אָדער די קינאָ.
אויב איר ווילן צו מישן זיי אַרויף, באַטראַכטן נוס פּוטער, די געשמאַק האַלב-פליסיק פאָרעם פון ניסלעך. עס איז בעסער ווי הויזן סוואַלאָוינג מאַסלינע ייל.
איצט אַז איר האָבן לאָודיד מיט די בעסטער פּאָסט-ווערקאַוט קעטאָ פודז, עס איז צייט צו שטעלן דיין קעטאָ ווערקאַוט פּלאַן אין קאַמף.
- פּינאַץ, אַ נאַטירלעך פֿאַרבייַסן: אונדזער פּעקאַנז זענען 100% נאַטירלעך. אין Dorimed מיר אַרבעטן צו ברענגען איר די בעסטער פּראָדוקטן פון נאַטירלעך אָנהייב ניצן ינגרידיאַנץ מיט נול טאַקסיסאַטי וואָס ...
- דער בעסטער קאָמבינאַציע פֿאַר דיין מילז: די דאַר פרוכט איז די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פֿאַר טוווע, קייקס אָדער דיזערץ, סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס, צווישן אנדערע מילז. איר קענען אויך עסן זיי רוי און אָן זאַלץ ...
- פּאַסיק פֿאַר וועגעטאַריער און וועגאַנז: דעם פּאַק כולל 1 קג פון רוי און אַנסאַלטעד פּעקאַנז וואָס קענען זיין קאַמביינד מיט פאַרשידענע טייפּס פון דיייץ, אַזאַ ווי וועגאַן און וועגעטאַריער, ווייַל זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן ...
- נעמען עס אומעטום: נעמען זיי אומעטום און האָבן זיי ווי אַ אַפּעטיט אָדער פֿאַרבייַסן אין די אָפיס אָדער אין די ספּאָרטזאַל. איר קענען פאַרבינדן זיי מיט אנדערע ניסלעך און עס איז ידעאַל צו פאַרבינדן אין רעסאַפּיז פון ...
- 100% צופֿרידנקייט גאַראַנטירן: אין Dorimed מיר נעמען די אָנהייב פון אונדזער נאַטירלעך פּראָדוקטן זייער עמעס, דעריבער, מיר ברענגען איר פּראָדוקטן אונטער די העכסטן קוואַליטעט סטאַנדאַרדס. וואס איז מער,...
עצות פֿאַר קעטאָ טראַינינג
#1 שיעור קאַרבאָוכיידרייץ
איר טאָן ניט דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ צו בויען מוסקל.
אין פאַקט, עסן קאַרבאָוכיידרייץ וועט ימפּיד דיין קעטאָ טריינינג גאָולז.
מיט דעם אין זינען, פּרובירן דעם סטראַטעגיע. רעכענען דיין טעגלעך קאַרבאָוכיידרייט ינטייק און דעמאָלט שרייַבן די נומער אַראָפּ.
אויב די נומער יקסידז 10-15% פון דיין גאַנץ קאַלאָריק ינטייק, איר קען זיין אויס פון די קעטאָגעניק זאָנע.
צו רעדוצירן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, מאַכן עטלעכע ענדערונגען. ויסבייַטן פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר זשעלע, באַנאַנע פֿאַר אַוואָקאַדאָ, און פּראָטעין באַרס פֿאַר אנדערע נידעריק-קאַרב באַרס.
באַלד איר וועט זיין פיולינג דיין ווערקאַוץ ווי אַ קעטאָ מייַסטער, און דיין מאַסאַלז וועט דאַנקען איר.
#2 מישן אַרויף אַ פּאָסטן-ווערקאַוט טרייסלען
איר קענען ווענדן כּמעט יעדער נומער אויף די הייַנט ס רשימה אין אַ סמאָאָטהיע נאָך ווערקאַוט. דאָס איז ווי די סמאָאָטהיע וואָלט קוקן ווי:
- 20-30 גראַמז פון גראָז-פאסטעכער וויי פּראָטעין יזאָלירן.
- 1-2 טייבאַלספּונז פון פּאַודערד מקט ייל.
- 1 לעפל פון עקסאָגענאָוס קעטאָנע סאָלץ.
- 1 מיטל אַוואָקאַדאָ.
- 2-3 סקופּס פון קאַלאַגאַן פּראָטעין פּודער.
- 1 לעפל פון גרינס פּודער.
- ½ גלעזל פון קאָקאָסנוס מילך.
דעם טרייסלען איז הויך אין פעט פֿאַר דיין קעטאָ גאָולז און הויך אין פּראָטעין פֿאַר דיין מוסקל סינטעז גאָולז. פּלוס, עס האט אַ טאָן פון מיקראָנוטריענץ.
דער בעסטער טייל פון אַ סמאָאָטהיע רוטין? עס סאַוועס איר די יעסורים פון באַשלוס מידקייַט.
#3 סנאַקקס מיט אַ קאָפּ
אפילו אויב איר גיין קעטאָ און רעדוצירן דיין קרייווינגז, איר וועט נאָך וועלן אַ פֿאַרבייַסן פון צייט צו צייט. ס 'גוט.
וואָס איז נישט אָוקיי איז עסן אָפּפאַל עסנוואַרג: טשיפּס, הויך קאַרב פּראָטעין באַרס, קיכלעך, אאז"ו ו. די פודז וועט שלאָגן איר אויס פון קעטאָסיס און מאַכן דיין קרייווינגז ערגער.
אַנשטאָט, אָרעם זיך מיט הויך-פעט סנאַקס וואָס פאַרמיידן הונגער, סטימולירן געניטונג און האַלטן איר אין פעט-ברענען מאָדע.
טראַכטן פון עס ווי אַ שפּייַזקאַמער מאַקאָוווער. איר קענען טאָן עס.
#4 ריכטיק געניטונג
ווען עס קומט צו בלייַבן שטאַרק און קוקן גרויס, געהעריק דערנערונג איז בלויז האַלב די יקווייזשאַן. די אנדערע העלפט, פון קורס, איז געניטונג.
דאָ זענען עטלעכע מאָוועס וואָס וועט העלפֿן איר בלייבן שלאַנק און געזונט:
- גוף וואָג עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ, פּוש-אַפּס, פּול-אַפּס אָדער פּלאַנגקס.
- שווער ליפץ ווי צוריק סקוואַץ, דעדליפט, באַנק פּרעסעס אָדער קעטטלעבעלל סווינגס.
- הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT): איז געוויזן צו סטימולירן כאָרמאָונז פֿאַרבונדן מיט מוסקל גראָוט.
- יאָגאַ: נוציק פֿאַר שטאַרקייַט, מאָביליטי און בייגיקייַט.
- צו גיין.
דיין געניטונג אָפּציעס זענען כּמעט לימאַטלאַס. קלייַבן אַ ביסל, ציקל הויך און נידעריק ינטענסיטי, פאַרגרעסערן דיין אָפּזוך צייט און זיין דערשטוינט פון די בענעפיץ איר באַקומען.
Keto Fuel Post Workout
ימאַדזשאַן דעם. איר ענדיקן דיין ווערקאַוט, פילן הונגעריק און גיין צו די עסנוואַרג טאָמבאַנק אין דיין ספּאָרטזאַל.
די אָפּציעס זענען יוזשאַוואַלי שווער. פּראָטעין באַרס זענען מער ווי שאָקאָלאַד באַרס. פּראָטעין שייקס זענען מער ווי טראדיציאנעלן שייקס. נייטמערז מיט הויך קאַרב און צוקער.
איר קענען וואַרטן אַ ביסל מינוט ביז איר באַקומען היים.
עס איר האָבן אַלע די ינגרידיאַנץ צו מאַכן די שליימעסדיק קעטאָ שאָקלען. וויי פּראָטעין, MCT ייל פּודער, קאַלאַגאַן, אַוואַקאַדאָו, וועדזשי פּודער, פיסטאַשקע פּוטער - גאנץ פֿאַר ברענוואַרג נאָך ווערקאַוט.
עס וועט זיין אַ הויך-פעט, הויך-פּראָטעין קעטאָ באָמבע דיזיינד צו פאַרבעסערן דיין אָפּזוך. און איר וועט שלאָגן דעם נאָגל אויף די קאָפּ.