Khoa học về tinh dầu: Đau đầu, giảm cân, và hơn thế nữa

Lĩnh vực chăm sóc sức khỏe là một ngành công nghiệp trị giá hàng tỷ đô la, bao gồm tất cả mọi thứ từ các lớp học yoga đến các loại kem và mát-xa đắt tiền.

Và tinh dầu chắc chắn đã tìm thấy vị trí của mình trong ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe. Chắc chắn, chúng có mùi tuyệt vời, nhưng liệu chúng có thực sự giúp giảm cân, giảm đau đầu và ngủ không?

Có khoa học đằng sau sự cường điệu?

Nó chỉ ra rằng các yếu tố cần thiết có thể là một bổ sung có giá trị cho kế hoạch chăm sóc sức khỏe của bạn.

Chúng thực sự sẽ không thay thế thói quen ăn uống tốt và tập thể dục nhất quán khi muốn giảm cân hoặc khắc phục các triệu chứng nhất định.

Nhưng tinh dầu có thể giúp thúc đẩy giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường năng lượng và giúp giảm căng thẳng. Bài viết này đánh giá các loại tinh dầu tốt nhất mà bạn có thể sử dụng để đốt cháy chất béo trong cơ thể và giảm cân.

Tinh dầu là gì?

Tinh dầu lấy từ cây thuốc thơm. Khi bạn cắt một quả chanh hoặc ngửi loài hoa yêu thích của mình, mùi thơm mà bạn phát hiện được là do tinh dầu của cây tạo ra.

Thực vật sản xuất tinh dầu có thể lưu trữ chúng ở một số khu vực khác nhau, bao gồm hoa, thân, gỗ, rễ, nhựa, hạt, quả và lá.

Tinh dầu không chỉ là một mùi dễ chịu. Chúng bảo vệ cây khỏi một số động vật ăn thịt như côn trùng, chống nhiễm trùng và thậm chí có thể giúp cây chữa lành nếu bị thương.

Tương tự như vậy, nhiều người sử dụng tinh dầu vì các đặc tính y học và tăng cường sức khỏe của chúng.

Tinh dầu có nồng độ cao: cần một lượng lớn nguyên liệu thực vật để sản xuất một lượng dầu nhỏ. Ví dụ, để tạo ra một giọt tinh dầu hoa hồng, bạn có thể cần đến 50 bông hoa.

Bởi vì tinh dầu nguyên chất rất đậm đặc, một ít dầu có thể giúp bạn đi được một quãng đường dài. Chỉ cần một vài giọt tinh dầu chứa các hợp chất quý giá ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

5 lợi ích sức khỏe của tinh dầu được khoa học chứng minh

Mọi người khẳng định rằng tinh dầu giúp giảm cân cho đến ung thư. Mặc dù có một số khoa học đối với các loại tinh dầu, nhưng bạn cũng nên cảnh giác với những tuyên bố cực đoan hơn.

Tinh dầu tốt nhất là bổ sung và không thể thay thế cho một lối sống lành mạnh. Chúng chắc chắn không thể thay thế cho chăm sóc y tế.

Điều đó nói rằng, có một số cách sử dụng chính hãng đối với các loại tinh dầu.

# 1. Đau đầu và đau nửa đầu

Tinh dầu bạc hà và hoa oải hương có thể giúp giảm đau đầu và chứng đau nửa đầu.

Một nghiên cứu đã xem xét tác động của dầu bạc hà đối với chứng đau đầu. Những người thoa dầu bạc hà lên trán sau khi bị đau đầu ghi nhận cơn đau giảm đáng kể, kéo dài liên tục trong 60 phút. Các tác dụng tương đương với việc dùng acetaminophen (Tylenol).

Một nghiên cứu khác đã xem xét cụ thể những ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu. Những người bị chứng đau nửa đầu hít tinh dầu oải hương qua máy khuếch tán trong 15 phút đã giảm đau nửa đầu đáng kể mà không có tác dụng phụ.

# 2. Giấc mơ

Người ta ước tính rằng từ 50 đến 70 triệu người Mỹ đau khổ khó ngủ. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, dầu oải hương có thể giúp ích.

Đánh giá gần đây về 11 nghiên cứu thấy rằng hít tinh dầu oải hương thông qua một máy khuếch tán cải thiện giấc ngủ mà không có tác dụng phụ.

Một nghiên cứu khác được thực hiện với cùng một tiền đề nhận thấy dầu oải hương đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh, một nhóm mà các vấn đề về giấc ngủ khá phổ biến.

# 3. Tập trung và học hỏi

Tinh dầu cũng có thể giúp bạn tập trung.

Một nghiên cứu được tìm thấy liệu pháp hương thơm với cây xô thơm (Salvia officinalis) cải thiện trí nhớ và nhận thức. Khi mọi người tăng liều, tâm trạng của họ, sự tỉnh táo, bình tĩnh và hài lòng được cải thiện.

tinh dầu hương thảo Nó cũng được biết là làm tăng hiệu suất tinh thần, trí nhớ và tốc độ ghi nhớ, so với những người kiểm soát không dùng dầu đó.

# 4. Hệ thống hô hấp

Tinh dầu có thể giúp bạn chữa một số vấn đề về hô hấp, từ dị ứng đến hen suyễn (mặc dù chúng chắc chắn không thay thế tác dụng của ống hít).

Dầu Bạch đàn cải thiện sức khỏe đường hô hấp nhờ hoạt tính kháng khuẩn và long đờm. Làm giảm các vấn đề như viêm phế quản, viêm xoang và dị ứng.

Một nghiên cứu đã được kiểm tra sử dụng khuynh diệp ở những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và nhận thấy rằng nhóm sử dụng khuynh diệp tăng cường chức năng phổi và chất lượng cuộc sống tốt hơn.

# 5. Thuốc chống côn trùng

Một trong những công dụng tại chỗ của tinh dầu trà là thay thế các chất đuổi côn trùng có hại như DEET (N, N-Diethyl-Toluamide).

Một nhóm các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm hiệu quả của tinh dầu trà chống ruồi nhà ở bò. Những con bò được xử lý bằng tinh dầu cây chè với nồng độ 5%. Sau 12 giờ, phương pháp xử lý bằng tinh dầu trà cho thấy hiệu quả diệt côn trùng 100% trong việc xua đuổi ruồi bò.

Tinh dầu có thể giúp bạn giảm cân?

Tinh dầu không kích hoạt giảm cân trực tiếp và không thể thay thế cho một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục nhất quán. Tuy nhiên, chúng có thể gián tiếp thúc đẩy giảm cân theo những cách khác nhau.

# 1. Có nhiều năng lượng hơn

tinh dầu như cam bergamot y Bạc hà chúng có thể là chìa khóa để cải thiện hoạt động thể chất của bạn khi bạn đang tạm dừng.

Cho dù đó là căng thẳng của cuộc sống hàng ngày hay bạn đang kiệt sức về thể chất, tinh dầu có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, có thể giúp bạn đến phòng tập thể dục vào những ngày bạn không muốn đi.

# 2. Đốt cháy chất béo

Tinh dầu chanh và bưởi ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự trị và có thể tác động đặc biệt lên các dây thần kinh đi qua mô mỡ. nghiên cứu động vật đã chỉ ra rằng việc sử dụng chanh và tinh dầu bưởi làm giảm trọng lượng cơ thể và tăng phân hủy chất béo.

# 3. Ngủ

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng và thường bị đánh giá thấp trong quá trình giảm cân. Giấc ngủ chất lượng thấp là một yếu tố dự báo tuyệt vời cho bệnh béo phì. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, có một giấc ngủ ngon là điều cần thiết.

Như bạn đã đọc trước đó, liệu pháp hương thơm là một phương pháp thay thế tự nhiên phổ biến cho các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ, với tinh dầu hoa oải hương dẫn đầu về tác dụng thúc đẩy giấc ngủ như đã thấy trong 3 nghiên cứu sau: học 1, học 2, học 3.

# 4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và kích hoạt tình trạng ăn uống theo cảm xúc phá hoại bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân được thiết kế tốt nào.

Tinh dầu có thể là một đồng minh không thể thiếu khi giúp giảm căng thẳng. dầu hoa oải hương và quả cam ngọt giải tỏa căng thẳng bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh trung ương.

5 loại tinh dầu tốt nhất để giảm cân

# 1. Bưởi

Một trong những hợp chất được tìm thấy trong tinh dầu bưởi hoặc bưởi, nootkatone, đã nhận được rất nhiều sự chú ý gần đây vì khả năng giúp giảm cân.

Một nghiên cứu trên chuột nhận thấy rằng việc sử dụng nootkatone trong thời gian dài giúp tăng tốc giảm cân và cải thiện hiệu suất thể chất. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng hiệu ứng này là do tăng chuyển hóa chất béo và glucose trong cơ xương và gan.

Một hợp chất khác được tìm thấy trong dầu bưởi, limonene, cũng có thể có tác dụng giảm cân. Khi một nhóm chuột tiếp xúc với hương thơm của tinh dầu bưởi trong 15 phút ba lần một tuần, chúng cho thấy lượng thức ăn và trọng lượng cơ thể giảm đáng kể.

# 2. Cam Bergamot

Tinh dầu cam Bergamot làm giảm tâm trạng thấp thỏm và mệt mỏi, rất tốt khi bạn cần tìm lại năng lượng để hoàn thành mục tiêu của mình.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ được sử dụng liệu pháp hương thơm bằng tinh dầu cam bergamot có tâm trạng tốt hơn, giảm lo lắng và tăng cường năng lượng. Điều này có nghĩa là không có lý do gì để không đến phòng tập thể dục sau một ngày làm việc căng thẳng.

# 3. Hoa oải hương

Nếu căng thẳng và lo lắng khiến bạn thức đêm, thì hoa oải hương là loại tinh dầu thích hợp cho bạn. Nó không chỉ làm dịu thần kinh và lo lắng mà còn thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn như 3 nghiên cứu sau đây cho thấy: học 1, học 2, học 3.

# 4. Chanh

Tinh dầu chanh là một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Nó hoạt động thông qua con đường dopamine để giảm căng thẳng và giảm đau thể chất.

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng tinh dầu chanh cũng có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Khi những con chuột được điều trị bằng tinh dầu chanh, hệ thống thần kinh giao cảm của chúng được kích hoạt, cụ thể là các dây thần kinh chạy qua mô mỡ trắng (mô mỡ) của chúng.

Tăng hoạt động thần kinh giao cảm làm tăng phân hủy chất béo và ngăn chặn tăng cân.

# 5. Bạc hà

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người uống nước có pha dầu bạc hà trong 10 ngày cho thấy sự gia tăng hiệu suất tập thể dục tổng thể, khả năng làm việc thể chất và sức mạnh.

Các nhà khoa học tin rằng những tác dụng này là do bạc hà có khả năng làm giãn cơ trơn phế quản, tăng khả năng thông khí và nồng độ oxy trong não, đồng thời giảm nồng độ lactate trong máu.

Cách sử dụng tinh dầu để giảm cân

Hai cách sử dụng tinh dầu phổ biến nhất là xông tinh dầu và bôi ngoài da. Một số loại tinh dầu có thể được sử dụng bên trong, nhưng nhiều loại không thích hợp để uống. Luôn kiểm tra chai trước khi lấy tinh dầu. Và bạn luôn phải pha loãng chúng với nước.

Liệu pháp hương thơm nó là ứng dụng nổi tiếng nhất của tinh dầu và thường là sự đặt cược đáng tin cậy nhất khi bạn không chắc phải làm gì với dầu của mình. Hầu hết mọi người sử dụng máy khuếch tán để trộn tinh dầu với nước và tỏa ra dưới dạng hơi nước vào phòng.

áp dụng tiêu đề Đây cũng là một cách phổ biến để sử dụng tinh dầu, miễn là bạn sử dụng chất mang hoặc dụng cụ bôi để làm loãng dầu để không gây bỏng da.

Các chất mang hoặc ứng dụng phổ biến nhất đối với tinh dầu là bơ ca cao, bơ hạt mỡ, dầu dừa, lô hội, dầu hạnh nhân ngọt và dầu jojoba.

Tinh dầu được hấp thụ qua da và đến máu, đó là lý do tại sao tinh dầu bôi ngoài da có hiệu quả.

Rủi ro và cảnh báo của tinh dầu

Cách tốt nhất để giảm cân

Tinh dầu có thể là một công cụ tuyệt vời để mang theo trong túi sau của bạn khi cố gắng giảm cân, nhưng những cách tốt nhất để giảm cân là kinh điển:

1. Chế độ ăn: Bạn không thể sử dụng một loại tinh dầu trong một chế độ ăn kiêng nghèo nàn và mong muốn giảm cân. Những gì bạn ăn là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn ketogenic là một cách tuyệt vời để tăng cường đốt cháy chất béo đồng thời cải thiện năng lượng và sự tập trung tinh thần của bạn. Để biết các mẹo bắt đầu chế độ ăn ketogenic, hãy xem Hướng dẫn Khởi động Keto để xem chương trình từng bước trong 30 ngày.
2. Hoạt động thể chất: Tập thể dục là một nền tảng khác của giảm cân và sức khỏe tổng thể. Cho dù bạn đang làm thể hình, tập luyện nhịn ăn hoặc tim mạch, hãy đảm bảo tiếp tục vận động nếu bạn muốn có kết quả.
3. Phòng ngủ tập thể: Ngủ ngon là điều cần thiết để giảm cân. Cơ thể bạn khó giảm cân; bạn cần ngủ ngon để phục hồi đúng cách.

Kết luận: Các loại tinh dầu có thực sự hoạt động?

Tinh dầu là một công cụ tuyệt vời để mang theo trong hành trình của bạn để có một sức khỏe tốt hơn. Chúng có thể giúp giảm đau đầu và giúp bạn dễ ngủ.

Một số thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.

Nhưng cũng giống như bất kỳ khía cạnh nào khác của việc giảm cân, họ không thể tự mình thực hiện công việc. Kết hợp với một chế độ ăn uống tốt, vận động phù hợp và nghỉ ngơi đầy đủ, tinh dầu có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình.