Làm thế nào để bạn biết khi nào bạn đang ở trong tình trạng ketosis?
Đó là một câu hỏi mà nhiều người tự hỏi khi bắt đầu chế độ ăn kiêng ketogenic.
Khi bạn bắt đầu ăn keto, cơ thể bạn sẽ chuyển sang đốt cháy chất béo làm nguồn nhiên liệu chính thay vì carbohydrate.
Đó là một sự thay đổi lớn về trao đổi chất và nó đi kèm với một số tác dụng phụ, cả tốt và xấu.
Không phải ai cũng gặp tác dụng phụ khi bắt đầu chế độ ăn ketogenic, và may mắn thay, những tác dụng phụ tiêu cực của chế độ ăn ketogenic thường là tạm thời. Trong phần lớn các trường hợp, chúng sẽ biến mất trong vòng một hoặc hai tuần đầu tiên kể từ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Dưới đây là XNUMX tác dụng phụ và lợi ích sức khỏe phổ biến nhất của ketosis.
Mục lục
1. Giảm cân
Thông thường, cơ thể bạn sử dụng glucose (đường) làm nguồn nhiên liệu chính của nó. Nhưng khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb, quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu chuyển sang đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu.
Trước khi cơ thể bạn chuyển sang giai đoạn ketosis, nó phải đốt cháy lượng glucose dự trữ trong gan và cơ. Thông thường, việc đốt cháy các kho dự trữ carbohydrate này xảy ra trong tuần đầu tiên kể từ khi bắt đầu chế độ ăn ketogenic.
Carbohydrate cần rất nhiều nước để dự trữ, vì vậy khi lượng carbohydrate dự trữ cạn kiệt, bạn sẽ mất rất nhiều nước. Một dấu hiệu của ketosis là giảm cân nhanh chóng ngay sau khi bắt đầu chế độ ăn ketogenic. Trước khi quá phấn khích, phần lớn trọng lượng bạn giảm được đầu tiên có lẽ là nước, chứ không phải mỡ trong cơ thể.
Nhưng nếu bạn đang dùng keto để giảm cân, đừng lo lắng: Chế độ ăn kiêng Keto là một cách tuyệt vời để giảm cân lâu dài, đánh bại chế độ ăn ít chất béo một cách đáng kể. Sau khoảng tuần đầu tiên của keto, khi bạn đã giảm trọng lượng nước và chuyển sang trạng thái ketosis, quá trình giảm béo sẽ diễn ra nhanh chóng và dễ dàng.
Trong thời gian chờ đợi, hãy nhớ uống nhiều nước và bổ sung chất điện giải để không bị mất nước.
2. Đi tiểu thường xuyên
Một lần nữa, bạn đang giảm rất nhiều trọng lượng nước khi lần đầu tiên bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb, nhiều chất béo như keto. Những người ăn kiêng Keto thường bị đi tiểu nhiều lần trong một hoặc hai tuần đầu tiên.
Miễn là bạn đang uống nước, tác dụng phụ này không phải là một vấn đề lớn. Nó sẽ mất đi khi quá trình trao đổi chất của bạn chuyển sang đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu.
3. Cúm Ketogenic
Cúm keto là tác dụng phụ phổ biến nhất của chế độ ăn keto. May mắn thay, bệnh cúm keto chỉ là tạm thời và sẽ biến mất trong vòng 7-10 ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn ketogenic.
Khi bạn cắt giảm tinh bột, quá trình trao đổi chất của bạn trải qua một giai đoạn mà vẫn không chắc chắn làm thế nào để đốt cháy chất béo hiệu quả, nhưng vẫn không tiếp cận được xeton từ chế độ ăn uống của bạn.
Do đó, bạn có thể bị cúm keto, một tập hợp các triệu chứng giống cúm bao gồm đau đầu, mệt mỏi, ít năng lượng, tiêu chảy, khô miệng, thèm đường và sương mù não.
Cúm keto thường qua đi khá nhanh và bạn có thể tránh được hoàn toàn. Tôi đây chúng tôi chỉ ra cách để loại bỏ bệnh cúm keto.
4. Chuột rút cơ
Khi bạn đang thực hiện chế độ ăn ít carb, nồng độ insulin của bạn luôn ổn định và ở mức thấp, bởi vì bạn không ăn các loại carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Việc giảm giải phóng insulin khiến thận phải tích cực bài tiết natri ( 1 ). Bạn cũng mất các chất điện giải khác, bao gồm cả magiê.
Natri và magiê thấp có thể gây ra chuột rút cơ, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung lại lượng dự trữ chất điện giải của bạn một lần nữa, đặc biệt là trong hai tuần đầu tiên của keto, khi cơ thể bạn vẫn đang học cách chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo.
Vì vậy, trái với lời khuyên y tế thông thường, bạn không muốn hạn chế lượng muối của mình khi bạn đang thực hiện chế độ ăn ketogenic.
Hãy chắc chắn muối thực phẩm của bạn một cách rộng rãi và cân nhắc bổ sung 400mg magiê mỗi ngày hoặc sử dụng chất bổ sung điện giải khi bạn mới bắt đầu keto, đặc biệt nếu bạn bị chuột rút cơ.
- CHẤT TINH KHIẾT TIỂU TỐ VỚI GIÁ TRỊ TUYỆT VỜI: mỗi viên trong số 365 viên nang liều cao chứa 664 mg magie oxit tinh khiết, 400 mg trong đó là magie ...
- SẢN PHẨM 100% VEGAN, KHÔNG CÓ PHỤ GIA NHÂN TẠO, ĐƯỢC CHỨNG NHẬN BỞI MỘT PHÒNG THÍ NGHIỆM ĐỘC LẬP: Nhờ chứng nhận đã được phê duyệt của phòng thí nghiệm, nó đã được chứng minh rằng sản phẩm của chúng tôi không chỉ ...
- ĐƯỢC SẢN XUẤT ĐỘC QUYỀN TẠI ĐỨC VÀ THEO ĐIỀU KIỆN NGHIÊM TRỌNG: Sản phẩm của chúng tôi được sản xuất độc quyền và không có ngoại lệ tại Đức, vì vậy chúng tôi luôn đảm bảo cho bạn ...
- MỘT KHO DÀI CÓ 365 VÒI TRONG 12 THÁNG: sản phẩm của chúng tôi hoàn toàn an toàn để tiêu dùng thường xuyên. Do liều lượng cao, bạn chỉ phải uống một viên mỗi ngày; 365 ...
- ĐẢM BẢO SỰ HÀI LÒNG: nếu, trái với mong đợi, bạn không hài lòng với sản phẩm của chúng tôi, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi.
- MARINE MAGNESIUM: Magiê và Vitamin B6 của chúng tôi là Thực phẩm bổ sung Vitamin có nguồn gốc 100% tự nhiên, lý tưởng để chống lại căng thẳng, giảm mệt mỏi hoặc mệt mỏi, giảm co thắt ...
- VITAMIN B6: Nó có nồng độ tốt hơn Collagen với Magie, Collagen thủy phân hoặc Tryptophan với Magie. Chống căng thẳng mạnh mẽ, vitamin B6 góp phần vào hoạt động của ...
- TĂNG CƯỜNG BONES VÀ THAM GIA: Viên nang của chúng tôi là thực vật và dễ nuốt. Magiê tinh khiết của chúng tôi có một công thức độc đáo. Bằng cách tập trung cao độ và rất ...
- 100% TINH KHIẾT VÀ TỰ NHIÊN: Magie là một nguyên tố vi lượng có mặt khắp nơi, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym. Magie tự nhiên của chúng tôi được chiết xuất từ nước biển sau khi ...
- NUTRIMEA: Thực phẩm bổ sung Marine Magnesium của chúng tôi đã được lựa chọn nghiêm ngặt để đảm bảo nguồn gốc tự nhiên, tôn trọng môi trường và dân cư địa phương. Nó đã được chế tạo theo cách ...
5. Kìm hãm sự thèm ăn
Một lý do khiến chế độ ăn keto rất tốt để giảm béo là xeton, nhiên liệu dựa trên chất béo mà cơ thể bạn đốt cháy khi ở trạng thái ketosis, rất tốt để ngăn chặn cơn đói.
Hàm lượng xeton cao ức chế ghrelin, hormone gây đói chính của cơ thể bạn. Kết quả là ức chế sự thèm ăn đáng kể, có nghĩa là bạn cảm thấy no khi ăn ít hơn.
Một thực tế thú vị là bạn cũng đốt cháy trung bình khoảng 300 calo mỗi ngày khi bạn ở trong trạng thái ketosis ( 2 ).
Điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy no trong khi ăn ít hơn và bạn đang đốt cháy thêm calo với keto. Đó là một công thức tuyệt vời để giảm cân.
6. Tăng mức năng lượng và tinh thần minh mẫn
Khi bạn đã chuyển sang giai đoạn ketosis, bạn có thể thấy mức năng lượng của mình tăng lên đáng kể. Xeton là một nguồn nhiên liệu tuyệt vời cho ty thể của bạn, cơ quan năng lượng của tế bào. Bộ não của bạn nói riêng phát triển mạnh nhờ xeton ( 3 ).
Nhiều người chuyển sang keto cho biết tinh thần minh mẫn hơn và đồng đều hơn, năng lượng duy trì suốt cả ngày.
7. Hôi miệng tạm thời
Bạn có thể đã nghe nói về "thở keto”- một sự thay đổi ngắn hạn trong cách hơi thở của bạn có mùi khi bạn bắt đầu chế độ ăn ketogenic.
Hít thở ketogenic xảy ra nhờ aceton, một cơ thể xeton được tạo ra khi chất béo bị đốt cháy. Acetone có mùi trái cây gợi nhớ đến mùi nước tẩy sơn móng tay.
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tạo ra xeton, cơ thể bạn không biết cách sử dụng chúng một cách hiệu quả và cuối cùng bạn sẽ bài tiết rất nhiều chúng. Axeton thoát ra ngoài qua đường hô hấp và một tỷ lệ nhỏ mọi người giải phóng đủ axeton để làm cho hơi thở của họ có mùi như nước tẩy sơn móng tay.
Thở ketogenic rất hiếm và chỉ kéo dài cho đến khi cơ thể bạn sử dụng ketone hiệu quả hơn.
Làm thế nào để tránh các tác dụng phụ tiêu cực của ketosis
Bạn có thể nhận thấy rằng hầu hết các tác dụng phụ tiêu cực của chế độ ăn ketogenic xảy ra trong quá trình chuyển đổi ban đầu sang ketosis. Chuyển sang một trạng thái trao đổi chất mới là một thay đổi lớn đối với cơ thể bạn.
Một hoặc hai tuần đầu tiên của keto có thể khó khăn đối với một số người. May mắn thay, những nhược điểm chỉ là tạm thời: Chúng hầu như biến mất khi quá trình trao đổi chất của bạn thoải mái chuyển sang đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu.
Ngoài ra, hầu hết các tác dụng phụ phổ biến của ketosis có thể được giảm thiểu hoặc loại bỏ bằng cách:
- Uống nhiều nước hơn.
- Tăng lượng muối ăn.
- Đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ chất béo.
Nếu bạn vẫn gặp các tác dụng phụ sau khi chuyển sang chế độ ăn ketosis, chế độ ăn keto có thể không phải là một lựa chọn tốt cho bạn. Cân nhắc tăng lượng carbohydrate của bạn bằng một kế hoạch bữa ăn thay thế, chẳng hạn như chế độ ăn keto theo chu kỳ o chế độ ăn keto có mục tiêu.
Các tác dụng phụ tiêu cực của chế độ ăn keto thường là tối thiểu và tạm thời. Hầu hết mọi người thấy rằng họ vượt qua sau một vài ngày, đền bù xứng đáng cho nhiều lợi ích của chế độ ăn ketogenic Bạn có muốn thử keto không? Của chúng tôi hướng dẫn hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu về keto có mọi thứ bạn cần để bắt đầu chế độ ăn keto ngay hôm nay.