Keto bulutli non retsepti

Keto novvoylari jigarrangdan tortib past karbongidratli tortillalargacha hamma narsani tayyorlashni o'rgandilar. Va ko'pchilik hatto nonni ham o'zlashtirgan. Lekin bu sizning buvingizning noni emas. Keto pastel non - bulutli nonning qiziqarli va rang-barang versiyasi bo'lib, bir nechta ingredientlar bilan siz bir necha daqiqada to'plamni tayyorlashingiz mumkin.

Keto non keki, agar siz keto-do'st desert retseptini izlayotgan bo'lsangiz va keto yog'li bombalar, kekler, cheesecakes va shokoladli tortlar uchun standart retseptlardan charchagan bo'lsangiz juda yaxshi. Eng yaxshi qismi? Rangli keto deserti uchun siz nonni keto makadamiya yong'og'i yog'i va kam uglevodli mevalar bilan ta'mlashingiz mumkin.

Xuddi shunday, siz keto taomiga mazali shirin dasturxon sifatida qo'shish uchun bu yassi nondan bir oz ko'pirtirishingiz mumkin.

Ushbu shakarsiz retsept, shuningdek, donsiz, glyutensiz, sutsiz va paleo-do'st bo'lib, uni har qanday dasturxonga mukammal qo'shimcha qiladi.

Bu oddiy kam uglevodli yassi non:

• Rangli.
• Engil.
• Havo.
• Kleykovina holda.

Asosiy ingredientlar quyidagilardir:

• Tuxum oqi.
• Stevia, eritritol yoki boshqa ketogenik tatlandırıcı.
• Rang beruvchi moddalar

Ixtiyoriy past karbongidratli keto ingredientlari.

• Tug'ralgan yong'oqlar.
• Shakarsiz shokolad chiplari.
• Muzlash shakarsiz krem ​​pishloq.

Kek noni yoki bulutli non nima?

TikTok-da ko'rishingiz mumkin bo'lgan so'nggi tendentsiya - an'anaviy bulutli nonni (odatda tuxum oqi, shakar va makkajo'xori kraxmalidan tayyorlanadi) olish va unga rang-barang zavq qo'shishdir.

Albatta, ketogenik parhez uchun tayyorlangan ushbu versiya shakarni o'tkazib yuboradi va steviya kabi alternativalar bilan shirinligini topadi.

Keto bulutli nonning sog'liq uchun foydalari

№1: u proteinga boy

Ko'pgina non retseptlarida uglevodlar ko'p va ular kam proteinlar va yog'lar. Biroq, bu rangli non rulolari sizning keto turmush tarzingizga mukammal qo'shimcha hisoblanadi. Tuxum oqidan besh gramm protein bilan siz pirojnoe (yoki non) bo'lishi mumkin va uni muammosiz eyishingiz mumkin.

Tuxum oqsili aminokislotalarning yuqori hazm bo'lish darajasi bilan birga oqsil manbalarining oltin standarti hisoblanadi, shuning uchun uni tashvishlanmasdan oling ( ¹ ).

№ 2: kaloriyalarda juda past

Si Ozish ketozda bo'lish sizning maqsadlaringizdan biridir, shuning uchun siz kaloriya iste'mol qilishdan xabardor bo'lishingiz muhimdir.

Bulutli nonning afzalliklaridan biri shundaki, u sizga deyarli kaloriyasiz nonga o'xshash alternativani beradi. Biz qancha kaloriya haqida gapirayapmiz? Har bir ruloda faqat 33 kaloriya bor.

Bodom uni, hindiston yong'og'i uni va boshqa yuqori kaloriyali ingredientlarni o'z ichiga olgan keto non retseptlaridan farqli o'laroq, bu past uglevodli non oddiygina tuxum oqi va makkajo'xori kraxmalidan tayyorlanadi. Bu shuni anglatadiki, siz kaloriyalaringizni sariyog ', spreadlar yoki bulutli nonga qo'shmoqchi bo'lgan boshqa narsalar uchun saqlashingiz mumkin.

Oson keto bulutli non

Eng yaxshi past uglevodli retseptlar ajoyib ta'mga ega va tayyorlash uchun oz vaqt talab qiladigan retseptlardir. Kek va kekler kabi an'anaviy kam uglevodli retseptlar juda yaxshi, lekin ba'zida siz ularni biroz o'zgartirishingiz va plastinkangizga biroz rang qo'shishingiz kerak. Agar sizning ovqatlanish rejangiz eskirgan bo'lsa, keto krepini sinab ko'rish vaqti keldi.

Keto pirog nonini qanday tayyorlash mumkin

Ushbu oson retsept faqat to'rtta oddiy ingredientdan iborat: tuxum oqi, tatlandırıcı, makkajo'xori kraxmal va oziq-ovqat bo'yoqlari. Keto pan kekini tayyorlashga tayyormisiz?

Pechni 300 darajaga oldindan qizdirib, pishirish varag'ini yog'li qog'oz bilan yoping.

Keyin, katta idishda yoki qo'l mikserida (u juda toza va quruq bo'lishi kerak), tuxum oqini qo'shing va ko'pik paydo bo'lguncha 30-45 soniya davomida yuqori tezlikda uring.

Sekin-asta steviya qo'shing va eritmaguncha yana 30 soniya uring.

Sekin-asta o'q yoki makkajo'xori kraxmaliga seping va aralashmani qattiq cho'qqilarni ushlab turguncha uring. Bu vaqtda siz bir necha tomchi oziq-ovqat bo'yoqlarini qo'shishingiz mumkin.

.

Aralashmani ikki qismga bo'linib, kichik tepaliklar hosil qilib, tayyorlangan pishiriladigan idishga soling.

Nihoyat, 22-25 daqiqa davomida har bir rulonning o'rtasiga qo'yganingizda tish pichog'i toza bo'lguncha pishiring.

Keto pirogini tayyorlash bo'yicha maslahatlar:

• Agar sizda bor bo'lsa, qo'l mikseridan foydalanishingiz mumkin, ammo bu usul qo'lingizni vaqt talab qilishi va charchatishi mumkin. Agar sizda bo'lsa, elektr mikserdan foydalanganingiz ma'qul.
• Sun'iy ranglar o'rniga tabiiy oziq-ovqat bo'yoqlaridan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Tabiiy mahsulotlarni Internetda yoki do'konlarda topishingiz mumkin. Sun'iy ranglar kimyoviy moddalar (oziq-ovqat emas) bilan ishlab chiqariladi, siz har qanday holatda ham qochishni xohlaysiz.
• Keto pirogiga xizmat qilishning turli xil usullari mavjud. Mana bir nechta fikrlar:
  • Nonushtaning bir qismi sifatida sariyog 'yoki mozzarella bilan xizmat qiling.
  • Qiziqarli keto nonushta uchun tuxumli sendvichlar tayyorlash uchun pastel nonlardan foydalaning.
  • Ba'zi keto soslari bilan birga xizmat qiling.
  • Ko'k va qulupnay kabi shirin plomba bilan kam uglevodli desert tayyorlang yoki keto karamel ekstrakti bilan sug'orib oling.
  • Bir oz cho'chqa go'shti po'stlog'i bilan ozgina qarsillab qo'shing.
  .

Keto bulutli non

Krujkali kek, cheesecake yoki shokoladli tortga qiziqarli muqobil bo'lish uchun keto keki noniga shokolad chiplari yoki ko'k kabi qo'shimchalarni qo'shing.

• Umumiy vaqt: 30 daqiqa
• Ishlash: 4 dona bulutli non.

Tarkibi

• 3 ta tuxum oqi.
• ½ osh qoshiq steviya.
• ½ osh qoshiq o'q.
• Oziq-ovqat bo'yoqlari (ixtiyoriy).

Ko'rsatmalar

1. Pechni 300 darajaga oldindan qizdiring va pishirish varag'ini yog'li qog'oz bilan yoping. Bir chetga qo'ying.
2. Katta idishda yoki qo'l mikserida (u juda toza va quruq bo'lishi kerak), tuxum oqini qo'shing. Ko'pik paydo bo'lguncha 30-45 soniya davomida yuqori tezlikda uring.
3. Sekin-asta steviya qo'shing, eritmaguncha yana 30 soniya uring.
4. Sekin-asta o'q yoki makkajo'xori kraxmaliga seping va aralashmani qattiq cho'qqilarni ushlab turguncha uring. Agar xohlasangiz, bir necha tomchi oziq-ovqat bo'yog'ini qo'shishingiz mumkin.
5. Ikki qismga bo'linib, tayyorlangan pishiriladigan idishga soling. U kichik tepaliklar hosil qiladi.
6. Har bir rulonning o'rtasiga tiqilganda tish pichog'i toza bo'lguncha 22-25 daqiqa pishiring.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 rulo.
• Kaloriya: 33.
• Yog'lar: 0 gr.
• Uglevodlar: 7 g (aniq: 7 g).
• Elyaf: 0 gr.
• Oqsil: 5 gr.

Kalit so'zlar: keto bulutli non.