Keto Chili Lime Tuna Salat Retsepti

An'anaviy orkinos salatasi allaqachon konservalangan orkinos va mayonezdan iborat oddiy ingredientlardan iborat keto taomidir. ketogenik mayonez, Aniq. Ammo bu salat birozdan keyin zerikarli bo'lib qolishi mumkin, agar uni biroz o'zgartirmasangiz. Ushbu retsept keto orkinos salatini boshqa darajaga olib chiqadi, jumladan, ohak va chili, Dijon xantal va qarsillab selderey kabi ziravorlar.

Endi siz mayonez va konservalangan orkinos bilan kifoyalanishingiz shart emas, buning uchun uni qiziqarli qilish uchun boshqa ko'p qo'shimchalarsiz. Ushbu retsept sizning keto ovqat rejangizni ziravor qilish uchun ba'zi achchiq ta'mlarni olib keladi.

Muqobil Keto Tuna Salat G'oyalari

Mazali past karbongidratli tushlik uchun sirka va zaytun moyi bilan kiyingan yashil salat ustiga bir osh qoshiq orkinos salatini tashlang. Yoki uni salat va orkinos rulolariga aylantiring. Cho'milish va ovqatlanish uchun tuzlangan bo'laklardan foydalaning. Keto yog 'bombasi uchun yarim avakadoni saxiy qo'g'irchoq salat bilan to'ldiring. Aperatif yoki tushlik qilish uchun bu keto orkinosli salat bilan yarim bolgar qalampirini to'ldiring va uni ochiq sendvich sifatida rohatlaning.

Uning yuqori ozuqaviy qiymati va ajoyib ta'midan tashqari, bu retseptning ajoyib tomoni uning ko'p qirraliligidir. Agar siz orkinosni yoqtirmasangiz, lekin ushbu retseptdagi lazzatlarga qiziqsangiz, uni sinab ko'rishingiz mumkin.

Mazali tuxumli salat uchun qattiq qaynatilgan tuxum bilan sinab ko'ring. Yoki o'rniga orkinos konservasini bir banka yovvoyi qizil ikra bilan almashtiring. Yoki tovuq qo'shing: do'kondan tovuq go'shti sotib oling va tushlik yoki kechki ovqat uchun sabzavotli quyuqroq go'shtdan (son va son) zavqlaning va qolgan ko'kragidan mazali keto ohakli tovuq salatini tayyorlash uchun qo'shing. va chili. Imkoniyatlar deyarli cheksizdir.

Keto orkinos salatining ingredientlari

• Konservalangan oq orkinos.
• Mayonez (dalil Bu keto mayonez retsepti).
• Selderey.
• Chili ziravorlari.
• Lima.

Tuna juda ko'p qirrali baliqdir. Go'sht pishirilganda yoki sushi uchun xom holda iste'mol qilinganida yumshoq bo'ladi, lekin konserva ichida saqlanganda shaklini ushlab turish uchun etarlicha kuchli. Konservalangan orkinos portativ, u bilan ishlash oson va turli xil idishlarda, hatto bu mazali keto orkinosli salat retseptidan tashqari, yaxshi protein dozasini taklif qiladi.

Sitsiliyaliklar va janubiy italiyaliklar ko'plab makaron idishlarida qizil soslar ustiga zaytun moyiga solingan orkinosdan zavqlanishadi. Makaronni almashtiring zodllar o konjak noodle, va siz italyan keto partiyasidan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Orkinosli kostryulka bu juda mashhur va tasalli beruvchi taom. Non bo'laklarini o'tkazib yuboring yoki ularni bodom uni bilan almashtiring va bu klassikani keto kechki ovqatga aylantirish uchun qo'ziqorin sho'rvasining keto kremidan foydalaning.

Tuna baliqlarini iste'mol qilishning sog'liq uchun 3 ta foydasi

Orkinosdan olishingiz mumkin bo'lgan bir qancha sog'liq uchun foydalar mavjud. Birinchidan, orkinos omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, ular yurak-qon tomir salomatligi uchun juda yaxshi. Ular, shuningdek, yallig'lanishning oldini olishga va ortiqcha vaznli odamlarda leptin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, bu sizning ovqatingizdan qoniqqanligingizni bildirish uchun tanangiz ishlab chiqaradigan gormon ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Orkinos shuningdek, immunitetingizni oshirishga yordam beradigan mikroelementlarga boy ( ⁵ ). Bu vazn yo'qotish harakatlarida sizga yordam beradigan past kaloriyali oziq-ovqat. Ushbu mazali past uglevodli retseptda keto mayonez bilan birga iste'mol qilinadigan orkinos salatasi sizning sog'lom yog' miqdorini oshiradi. kundalik ketogenik ovqatlanish rejasi. Sizni ketozdan chiqarib yuborishidan qo'rqmasdan bu mazali taomdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

№1: yurak-qon tomir sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi

Orkinosning sog'liq uchun foydalaridan biri yurak-qon tomir salomatligiga hissa qo'shishdir. Omega-3 yog 'kislotalari yurak uchun juda foydali. Klinik tadkikotlar omega-3 ni etarli darajada iste'mol qilish bilan yurak aritmiyalari, triglitseridlar darajasi, qon bosimi va trombotsitlar agregatsiyasining pasayishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. ⁶ ). Trombotsitlar to'planishi oxir-oqibatda yurak xuruji yoki insultga olib kelishi mumkin bo'lgan qon tomir tizimidagi blokadaga olib kelishi mumkin.

Konservalangan orkinosning omega-3 miqdori orkinos turiga qarab 200 dan 800 mg gacha bo'ladi. ⁷ ). Albacore orkinos va ko'k tuna orkinoslari eng yuqori omega-3 tarkibiga ega, undan keyin skipjack va yellowfin ( ⁸ ). Ratsionga orkinos qo'shilishi omega-3 yog 'kislotalarining umumiy iste'molini oshirish va yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.

№ 2: Bu foydali minerallar manbai

Tuna fosfor, kaliy va selenning yaxshi manbai bo'lib, ularning barchasi kuchli antioksidant minerallardir ( ⁹ ). Ushbu birikmalar tanangizdagi oksidlovchi stressni va erkin radikallarning shikastlanishini kamaytirishga yordam beradi.

Fosfor sog'lom suyaklar, gormonlar va fermentlarni ishlab chiqarishda muhim tarkibiy qism bo'lib, yaxshi sog'liq uchun juda muhimdir. Shuningdek, u paratiroidni sog'lom saqlashga yordam beradi va qondagi elektrolitlar muvozanatini barqaror qiladi ( ¹⁰ ).

Kaliy buyraklar faoliyati, mushaklarning sog'lom ishlashi, past qon bosimini ushlab turish va qondagi natriyni muvozanatlash uchun zarurdir. Gipokalemiya deb ham ataladigan kaliy etishmovchiligi charchoq, mushaklar kuchsizligi, mushaklarning kramplari va ichak falajiga olib kelishi mumkin. Ichak falaji shishiradi, ich qotishi va qorin og'rig'iga olib kelishi mumkin ( ¹¹ ).

Selen immunitetni oshirishga yordam beradi, shu jumladan OIV bilan kasallangan bemorlarda virusli yukni himoya qiladi. Shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u saratonga qarshi xususiyatlarga ega, shuningdek, sog'lom sperma sonini ko'paytirishga yordam beradi va qalqonsimon bezning sog'lom faoliyatini rag'batlantiradi ( ¹² ).

№ 3: vazn yo'qotishni kuchaytiring

Orkinosdagi omega-3 yog 'kislotasi ham vazn yo'qotish harakatlaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Buning sababi, omega-3 va inson tanasida leptin gormoni ishlab chiqarish o'rtasida o'rnatilgan bog'liqlik mavjud ( ¹³ ).

Leptin sog'lom metabolizm uchun asosiy gormondir. Bu ovqat hazm qilish tizimidan miyaga to'yingan va qoniqqanligingiz haqida signallar yuborish orqali ochlikni tartibga solishga yordam beradi. Leptin qarshiligi semirib ketgan bemorlarda og'ir vazn yo'qotish qiyinligini keltirib chiqarishi ko'rsatilgan ( ¹⁴ ). Omega-3 ni iste'mol qilishni oshirish orqali siz leptin qarshiligi va istalmagan kilogramm ortishi xavfini kamaytirishga yordam bera olasiz.

Ogohlantirish: orkinos iste'molini me'yorida saqlang

Agar siz ketogenik dietada bo'lsangiz, orkinos juda xavfsiz proteindir. Bu turli xil narsalar uchun mukammal asosdir keto retseptlari. Ammo bu siz ko'p eyishingiz kerak bo'lgan narsa emas.

Tarkibida simob borligi sababli har kuni orkinos iste'mol qilish yaxshi fikr emas. Merkuriy orkinos baliqlarida mavjud, chunki u okeandagi oziq-ovqat zanjirida bioto'planadi ( ¹⁵ ).

Boshqacha qilib aytganda, vaqt o'tishi bilan u tizimdan yo'qolmaydi. Bundan farqli o'laroq, orkinos tarkibida simob bo'lgan mayda baliq qancha ko'p iste'mol qilinsa, o'sha orkinos go'shtida simob shunchalik ko'p bo'ladi. FDA haftasiga 2-3 porsiya baliq iste'mol qilishni tavsiya qilsa-da, u ulardan faqat bittasi orkinos bo'lishini tavsiya qiladi ( ¹⁶ ).

Keto issiq chili limonli orkinos salatasi

Ushbu mazali Keto Chili Ohak Tuna Salati bilan an'anaviy klassik retseptga kam uglevodli taom qo'shib, ta'mingizni yangilang.

• Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
• Pishirish vaqti: Yo'q.
• Umumiy vaqt: 5 daqiqa
• Ishlash: 1 stakan.
• Kategoriya: Dengiz mahsulotlari
• Oshxona xonasi: amerikalik.

Tarkibi

• 1/3 chashka keto mayonez.
• 1 osh qoshiq ohak sharbati.
• 1/4 choy qoshiq tuz.
• 1/8 choy qoshiq qalampir.
• 1 choy qoshiq Tajin chili ohak ziravorlari.
• 1 ta o'rta selderey (mayda tug'ralgan).
• 2 osh qoshiq qizil piyoz (mayda tug'ralgan).
• 2 stakan romaine marul (tug'ralgan).
• 140 g / 5 oz konservalangan orkinos.
• Majburiy emas: tug'ralgan yashil piyoz, qora qalampir, limon sharbati.

Ko'rsatmalar

1. O'rta idishga keto mayonez, ohak sharbati, tuz, qalampir va chili ohak ziravorlarini qo'shing. Silliq bo'lguncha yaxshilab aralashtiring.
2. Bir piyola ichiga sabzavot va orkinos qo'shing va hamma narsani qoplash uchun aralashtiring. Selderey, bodring yoki ko'katlar to'shagida xizmat qiling.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: ½ stakan.
• Kaloriya: 406.
• Yog'lar: 37 gr.
• Uglevodlar: uglevodlar Net: 1 g.
• Oqsil: 17 gr.

Kalit so'zlar: keto chili ohak orkinos salatasi.