Nonushta past karbongidratli keto turmush tarzining eng qiyin qismlaridan biridir. Ayniqsa, agar siz tuxum iste'mol qila olmasangiz yoki shunchaki kasal bo'lsangiz.
Agar siz tuxumsiz keto nonushta qilish g'oyalarini izlayotgan bo'lsangiz, bu past uglevodli yuqori proteinli keto shokoladli kokteyli siz uchun.
Oziq moddalar va sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan bu shokoladli oqsilli kokteyli sizni bir necha soat davom ettiradi.
Ushbu keto shokolad kokteylining asosiy tarkibiy qismlari quyidagilardan iborat:
- Yong'oq yog'i.
- Kollagen.
- Og'ir krem yoki butun kokos suti.
- Avokado.
- Shakarsiz kakao kukuni.
Ixtiyoriy ingredientlar:
- Vanil ekstrakti.
- Dengiz tuzi.
- Tug'ralgan yong'oqlar.
- Shakarsiz shokolad chiplari.
Bu kollagenga boy kokteyl:
- Kremsi.
- Shokolad bilan.
- Yong'oq
- To'ldirish.
- Protein bilan to'ldirilgan.
- Bir necha daqiqada tayyorlash oson.
- Glutensiz, soyasiz va sutsiz bo'lish imkoniyati bilan.
Mukammal kam uglevodli nonushta
Boshlashdan oldin ketogenik parhezYo'lda nonushta qilish variantlari, ehtimol, nonushta majmuasi, tezkor jo'xori uni yoki oldindan tayyorlangan shokoladli kokteylini o'z ichiga oladi, ularning hech biri keto-do'st emas. Ularning aksariyati juda shubhali ingredientlarni o'z ichiga oladi.
Imkoniyatlaringiz (va vaqtingiz) cheklanganligi sababli, siz: "Ertalab nima yeyishim mumkin va hali ham keto bo'lishim mumkin?"
Tebranishlar keto retseptlari Ertalab bo'sh vaqtlari kam yoki umuman bo'lmagan va tez nonushta tayyorlashga muhtoj bo'lganlar uchun ideal. Agar sizda burama qopqoqli idish yoki shisha idish bo'lsa, siz blenderdagi smetanangizni idishga quyib, sumkangizga solib, keyin eshikdan chiqishingiz mumkin. Bu chayqalish shoshqaloq odamlar uchun ideal "grab-n-go" nonushtasidir.
Smoothie tayyorlashni yanada osonlashtiring
Xuddi haftalik ovqatlanish rejasini tayyorlash kabi, nonushtani osongina silkitishingiz mumkin. Har kuni ertalab maydalash va tozalash o'rniga, barcha ingredientlarni tayyorlab qo'ying, shunda ularni tayyorlashga vaqt sarflamaysiz. Bu yerda siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar:
- Yakshanba kunlari ko'p ishlatiladigan ingredientlarni tayyorlash, chopish va qismlarga ajratish uchun vaqt ajrating. Shakar miqdori kam bo'lgan sabzavot yoki mevalarni maydalab, so'ng ularni hafta davomida ishlatish uchun muzlatgich yoki muzlatgichda saqlang.
- Besh kunlik qattiq ingredientlarni alohida shisha idishlarga bo'ling, suyuqlikni tashqarida qoldiring. Har kuni shisha idishning tarkibini blenderga solib, suyuqlik qo'shib, aralashtirishingiz mumkin.
Kam uglevodli shashkani qanday qilish kerak
Smoothielarni tasavvur qilganingizda, meva bilan to'ldirilgan yorqin tropik ichimliklarni tasavvur qilishingiz mumkin. Garchi bu smoothies mazali taom bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular qondagi qand miqdorini buzishi mumkin va past karbongidratli ketogenik parhezning bir qismi emas.
Ideal keto shake bir nechta tarkibiy qismlarga ega bo'ladi:
- Bir suyuqlik.
- Protein manbai.
- Yog 'manbai.
- Unga kremsi to'qimalarni berish uchun biror narsa.
Protein va sog'lom yog'larga boy past uglevodli shake qilish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
№ 1 Uglevodlarda kam bo'lgan sabzavot va mevalardan boshlang
Smoothie retseptlarining ko'pchiligi olma, banan, rezavorlar va deyarli barcha boshqa mevalarni yuqori shakar aralashmasida aralashtiradi. O'zingizni kam uglevodli qilish uchun siz ko'p mevalarni yo'q qilasiz va sabzavotlarga e'tibor qaratasiz. Stokda bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi ingredientlar:
- Avokado: Avokado qalin, qaymoqli tuzilishga ega va sog'lom yog'larning katta qismini qo'shadi. Xavotir olmang, avokado boshqa ingredientlaringizning (masalan, shokolad) ta'mini oladi, shuning uchun smeti guakamolga o'xshamaydi.
- Mevalar: rezavorlar keto kokteyllarida ruxsat etilgan shakar miqdori kam bo'lgan yagona meva variantlaridan biri bo'lib, ularni kuniga bir hovuch yoki shunga o'xshash bilan cheklash yaxshidir.
- Bargli ko'katlar - qayla, ismaloq va boshqa ko'katlar smetanaga qimmatli vitaminlar va minerallarni qo'shadi va boshqa ingredientlar bilan oson aralashadi. Smoothie tayyorlash jarayonini yanada osonlashtirish uchun siz ushbu sabzavotlarni toza va muzlatib qo'yishingiz mumkin.
# 2 Protein, sog'lom yog'lar va xun tolasini qo'shing
Smoothie uchun meva va sabzavotlarni tanlaganingizdan so'ng, protein va sog'lom yog'larning dozasini qo'shish vaqti keldi. Bu sizning chayqalishingizga modda qo'shadi va sizni tushlikgacha to'ydiradi. Quyidagi oqsillar ketogenik dietada yaxshi ishlaydi:
- Makadamiya yong'og'i yog'i: bodom yog'i, makadamiya yong'og'i yog'i va urug'lik moylari smetanangizga yog', oqsil va lazzat qo'shishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yong'oq yog'i har qanday smetana uchun mazali, qaymoqli qo'shimcha bo'ladigan yong'oq va boshqa yog'larning aralashmasidir.
- Protein kukuni: nonushta paytida 15 dan 20 grammgacha protein iste'mol qilish muhim, uni olib ketish taomida topish qiyin. Proteinga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun yuqori sifatli kollagen oqsili yoki zardob oqsilini qo'shishni o'ylab ko'ring.
- Hindiston yong'og'i yog'i, MCT yog'i yoki hindiston yong'og'i yog'i: Yong'oq moylari kabi, hindiston yong'og'i moyi va kokos moyi qo'shimcha sog'lom yog'larni qo'shib, smetanangizning tuzilishini qalinlashtiradi.
- Yong'oq, urug'lar va boshqa ingredientlar: Agar siz ularning smetilari uchun ingredientlarni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, maydalangan yong'oq, kakao kukuni, chia urug'i, qovurilgan kokos parchalari yoki qovurilgan kunjut urug'ini qo'shing.
- Agar kerak bo'lsa, ketogenik tatlandırıcılardan foydalaning: Agar shokolad kokteyli shokoladli kokteylga o'xshab ko'proq ta'mga ega bo'lishini istasangiz, qo'shing. steviya o eritritol sizning smetanangizga.
Ushbu retseptda siz bodom yog'i yoki makadamiya yong'og'i yog'ini kollagen bilan birlashtirasiz, bu sizga bir stakanda deyarli 50 gramm yog', 14 gramm oqsil va atigi 2 gramm sof uglevodlarni beradi. Va eng muhimi, u bir piyola yeryong'oqli shokoladga o'xshaydi !!
# 3 Ketojenik suyuqlik bilan aralashtiring
Qattiq ingredientlarni tanlaganingizdan so'ng, suyuqlik va muz kublarini qo'shish vaqti keldi. Kam uglevodli, shakarsiz va tabiiy ichimlikni tanlang.
Smoothiengizni suv bilan osongina aralashtirishingiz mumkin, ammo bu sizning smetingizni biroz mazasiz va suyuq holga keltirishi mumkin. Bir oz lazzat va qaymoqli tekstura qo'shish uchun quyidagi ingredientlardan birini ishlatib ko'ring:
- Shakarsiz bodom suti: Yong'oq sutlari, shakarsiz bodom suti kabi, smetanalarda juda yaxshi ishlaydigan sutsiz ajoyib variant; faqat ingredientlarni tekshirib ko'ring va shakar yoki lazzat qo'shmagan brendni tanlang.
- Butun kokos suti: Sog'lom to'yingan yog'lar bilan to'ldirilgan, hindiston yong'og'i suti va hindiston yong'og'i kremi keto kokteyllaridagi eng keng tarqalgan ingredientlardan biridir.
- Ketogenik sut opsiyalari: Agar siz sut mahsulotlariga sezgir bo'lmasangiz yoki allergiyangiz bo'lmasa, uglevodli kokteylda og'ir qaymoq yoki og'ir kremdan foydalanishingiz mumkin. Biroq, sut mahsulotlariga asoslangan sut, yog'sizdan to to'liq yog'gacha, taqiqlanadi - uglevod va shakar miqdori juda yuqori.
Ertalab bu kam uglevodli shakedan rohatlaning
Band bo'lgan ertalab, bu sariyog 'shokoladli kokteyli sizning najotingiz bo'ladi. Bu sizga faqat besh daqiqalik umumiy tayyorgarlik vaqtini oladi, agar siz ingredientlarni oldindan tayyorlasangiz, bu vaqtni ikki daqiqaga qisqartirish mumkin. Bundan tashqari, u qalin, boy va qaymoqli, xuddi yeryong‘oq moyi shokoladli kokteylga o‘xshaydi, lekin sog‘lom, to‘yimliroq yong‘oq yog‘iga ega.
Ushbu past uglevodli retseptning turli xil variantlarini sinab ko'ring, lekin har doim quyidagilarni kiritishni unutmang:
- Sabzavotlar yoki mevalar kam shakar.
- Sog'lom yog '.
- Protein manbai.
- Ketogenik suyuqlik, masalan, shakarsiz bodom suti.
Va endi retseptga o'tamiz.
Kollagen bilan keto shokoladli shake
Ushbu ketogenik kollagen shokoladli kokteyli ertalabki qahvangizga mazali muqobildir yoki sizga kerak bo'lganda energiyani oshiradi. Eslatma: Ushbu retsept 2 ta porsiyadan iborat, ammo ovqatlanish faktlari faqat 1 ta porsiya uchun.
- Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
- Umumiy vaqt: 5 daqiqa
- Ishlash: 2 stakan.
- Kategoriya: Ichimliklar.
- Oshxona xonasi: amerikalik.
Tarkibi
- 1/2 o'rta avakado, taxminan 45 g.
- 2 osh qoshiq kollagen.
- 1 osh qoshiq chia urug'i, 3 osh qoshiq suvda 15 daqiqa davomida namlanadi.
- 1 osh qoshiq bodom yog'i yoki yong'oq yog'i.
- 3/4 chashka og'ir krem yoki butun kokos suti.
- 1 1/4 chashka suv.
- 1 osh qoshiq kakao kukuni.
- 5 muz kublari.
Ko'rsatmalar
- Barcha ingredientlarni blenderga qo'shing va yaxshilab aralashtirmaguncha uring.
- Xizmat qiling va zavqlaning!
Oziqlantirish
- Kaloriya: 529.5.
- Yog ': 51 gr.
- Uglevodlar: 8 g (sof uglevodlar: 4 g).
- Elyaf: 4 gr.
- Oqsil: 14,5 gr.
Kalit so'zlar: Ketogenik kollagen shokoladli kokteyli.