Agar siz dehqonlarning o'zidan sabzavot sotib olayotgan bo'lsangiz, shuni bilishingiz kerakki, do'konlarda qushqo'nmasni ko'rsangiz, bu bahor yaqinlashib qolganidan dalolatdir. Yashil - eng keng tarqalgan nav, lekin siz oq qushqo'nmasni yaxshi ko'rishingiz yoki kichikroq binafsha qushqo'nmasdan bahramand bo'lishingiz mumkin. 2.4 stakan porsiyada atigi 1 g sof uglevodlar bilan qushqo'nmas kunlik uglevod chegaralariga mos kelishi oson. Qushqo'nmas shuningdek, ko'plab tolalar, kaliy, foliy kislotasi va A, B6 va C vitaminlariga ega. Bu muhim emas, lekin ba'zilar qushqo'nmas afrodizyak deb aytishadi ... ..
Siz bu qarsillab, ezilgan sabzavotni son-sanoqsiz usullarda tayyorlashingiz mumkin. Uni bug'langan, qovurilgan yoki qovurilgan qilib ko'ring. Qushqo'nmas salatlarda ham mazali bo'ladi. Ammo vaqtingiz kam bo'lsa va tezda biror narsaga muhtoj bo'lsangiz, hatto mikroto'lqinli pechda bug'da pishirishingiz mumkin.
Oziqlanish haqida ma'lumot
Xizmat hajmi: 1 stakan
| ism | kaxramonlik |
|---|---|
| Aniq uglevodlar | 2,4 g |
| Yog'lar | 0,2 g |
| Protein | 2.9 g |
| Umumiy uglevodlar | 5.2 g |
| Elyaf | 2,8 g |
| Kaloriya | 27 |
Manba: USDA
