Цей шоколадно-ягідний протеїновий коктейль насичений енергією та насичуючими жирами та білком. Крім того, ожина насичена багатим антиоксидантами вітаміном С, який ідеально підходить для відновлення тканин та імунної функції.
Цей адаптогенний протеїновий коктейль швидкий і простий у приготуванні ідеально підходить перед тренуванням або після того, як пітніти.
Основні інгредієнти цього шоколадно-ягідного білкового коктейлю включають:.
- Несолодке ванільне та мигдальне молоко o незбиране кокосове молоко.
- Ожина.
- Шоколадний білковий порошок.
- насіння Чіа.
Додаткові доповнення:
- Жменя дитячого шпинату o ніжна капуста.
- Столова ложка кокосове масло для коктейлю з високим вмістом жиру або порошкоподібного масла MCT.
- Посипати несолодкою шоколадною стружкою.
Цей супер простий смузі:
- Насичений шоколадний смак.
- Трохи божевільний.
- Солодкий.
- Вершковий.
- Це залишає вас ситими годинами.
- Містить 18 грам білка і корисні жири.
Користь для здоров'я шоколадно-ягідного білкового коктейлю
# 1. Сприяє функціонуванню клітин
Альфа-ліпоєва кислота (ALA) є природним антиоксидантом і ліпідом, який підтримує і регулює функцію клітин. Допомагає боротися та запобігати окислювальному стресу та зменшувати запалення ( 1 ).
Відомо також, що ALA покращує чутливість до інсуліну, знижує рівень цукру в крові та регулює вироблення кортизолу, що допомагає усунути запалення та метаболічні функції. Це має вирішальне значення для загального фізичного та психічного здоров’я ( 2 ).
Котячий кіготь також підтримує функцію клітин завдяки своїм антиоксидантним і протизапальним властивостям ( 3 ).
Дослідження за участю здорових дорослих виявило значне зменшення пошкодження ДНК і збільшення відновлення ДНК у учасників, які приймали 250-350 мг екстракту котячого кігтя протягом 8 тижнів. Це було порівняно з контрольною групою, яка не приймала добавку ( 4 ).
# 2. Тримає вас розслабленими і керує стресом
L-теанін – це заспокійлива амінокислота, яка діє, не змушуючи вас відчувати лінь чи сонливість ( 5 ).
Існує багато досліджень щодо переваг L-теаніну, але ця заспокійлива сполука найбільш відома своєю здатністю зменшувати стрес, тривогу та нервозність ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
Збільшення споживання L-теаніну може зменшити тривожність і симптоми, пов’язані з іншими розладами настрою.
# 3 Високий вміст білка, який сприяє зростанню та відновленню м'язів
Цей білковий коктейль ідеально підходить як перекус після тренування, щоб допомогти наростити та підтримувати м’язи ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ). Білок також необхідний для:
Цей конкретний рецепт вимагає шоколадного білкового порошку на ваш вибір.
Якщо у вас алергія на молочні продукти або надзвичайна непереносимість лактози, спробуйте високоякісний яловичий білок годуються травою o веганський протеїновий порошок. Обидва підходять для кетогенної дієти і забезпечать вас різноманітними амінокислотами, які допоможуть підтримати ріст і відновлення м’язів.
Якщо ви в настрої насиченого низьковуглеводного шоколадного коктейлю, спробуйте цей. Крім того, ви отримаєте стимулюючий мозок ефект порошкоподібних MCT і потужних адаптогенних трав.
Ягідно-шоколадний протеїновий коктейль
Приготуйтеся до адаптогенного шоколадного протеїнового коктейлю, який задовольнить усі ваші бажання та надасть вам енергії, необхідної для завершення дня.
- Загальний час: 1 хвилина.
- Продуктивність: 1 струс.
Інгредієнти
- ¾ склянки мигдального молока.
- ¼ склянки ожини.
- ½ ложки шоколадного білкового порошку.
- 1 чайна ложка насіння чіа.
- 1-2 кубики льоду.
- Стевія або еритритол за смаком.
Інструкції
- Додайте всі інгредієнти до високошвидкісного блендера і збийте до однорідності.
Nutrición
- Калорійність: 189.
- Жири: 8,3 г
- Вуглеводи: 3,2 г
- Білки: 18,2 г
Ключові слова: Рецепт ягідного шоколадного білкового коктейлю.