Berry Çikolatalı Protein Shake Tarifi

Bu meyveli çikolatalı protein karışımı enerji verici, doyurucu yağlar ve proteinle doludur. Ayrıca böğürtlen, doku onarımı ve bağışıklık fonksiyonu için mükemmel olan antioksidan bakımından zengin C vitamini ile doludur.

Hazırlanması hızlı ve kolay olan bu adaptojenik protein içeceği, antrenmandan önce veya terledikten sonra keyifle tüketmek için idealdir.

Bu meyveli çikolatalı protein karışımının ana bileşenleri şunları içerir:.

Şekersiz vanilyalı badem sütü o bütün hindistan cevizi sütü.
Böğürtlenler.
Çikolatalı protein tozu.
Chia tohumları.

İsteğe bağlı eklemeler:

Bir avuç bebek ıspanak o bebek lahana.
Bir çorba kaşığı hindistan cevizi yağı süper yüksek yağlı bir smoothie veya MCT yağı tozu için.
Şekersiz çikolata parçacıklarını serpin.

Bu süper basit smoothie:

Zengin çikolata aroması.
Biraz çılgın.
Şeker.
kremsi.
Sizi saatlerce tok tutar.
18 gram protein ve sağlıklı yağlar içerir.

Berry Çikolatalı Protein Sarsıntısının Sağlığa Faydaları

#1. Hücresel işlevi destekler

Alfa lipoik asit (ALA), hücresel fonksiyonu destekleyen ve düzenleyen bir antioksidan ve doğal olarak oluşan bir lipittir. Oksidatif stresle savaşmaya ve önlemeye ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur ( ¹ ).

ALA'nın ayrıca insülin duyarlılığını arttırdığı, kan şekerini düşürdüğü ve kortizol üretimini düzenlediği biliniyor; bunların hepsi iltihaplanma ve metabolik fonksiyonun giderilmesine yardımcı oluyor. Bu genel fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir ( ² ).

Kedi pençesi ayrıca antioksidan ve antiinflamatuar özellikleri nedeniyle hücresel işlevi de destekler ( ³ ).

Sağlıklı yetişkinlerde yapılan bir araştırma, 250 haftalık bir süre boyunca 350-8 mg kedi pençesi ekstresi alan katılımcılarda DNA hasarında önemli bir azalma ve DNA onarımında bir artış buldu. Bu, takviyeyi almayan kontrol grubuyla karşılaştırıldı ( ⁴ ).

#2. Rahatlamanızı sağlar ve stresi kontrol eder

L-theanine, kendinizi halsiz veya uykulu hissetmenize neden olmadan çalışan sakinleştirici bir amino asittir ( ⁵ ).

L-theanine'in yararları üzerine pek çok çalışma vardır, ancak bu sakinleştirici bileşik en çok stresi, kaygıyı ve sinirliliği azaltma yeteneğiyle bilinir. ⁶ () ⁷ () ⁸ ).

L-theanine alımınızı artırmak, kaygıyı ve diğer duygudurum bozukluklarıyla ilişkili semptomları azaltabilir.

#3 Kas büyümesine ve onarımına yardımcı olan yüksek protein

Bu protein dolu shake, kas oluşumuna ve korunmasına yardımcı olmak için egzersiz sonrası atıştırmalık olarak idealdir ( ⁹ () ¹⁰ () ¹¹ ). Protein ayrıca aşağıdakiler için de gereklidir:

Sizi saatlerce tok tutuyor.
Kilo kaybı ( ¹² ).
Hasarlı dokunun yeniden inşası ( ¹³ () ¹⁴ ).

Bu özel tarif, seçtiğiniz çikolatalı protein tozunu gerektirir.

Süt ürünlerine alerjiniz veya aşırı laktoz intoleransınız varsa yüksek kaliteli sığır proteini deneyin otçul o vegan protein tozu. Her ikisi de keto dostudur ve kas büyümesini ve iyileşmesini desteklemeye yardımcı olacak çeşitli amino asitler sağlar.

Eğer lezzetli, düşük karbonhidratlı çikolatalı shake havasındaysanız, denemeniz gereken şey budur. Ayrıca, MCT tozlarının ve güçlü adaptojenik bitkilerin beyni güçlendiren etkilerini elde edeceksiniz.