Şekersiz Çikolatalı Keto Protein Shake Tarifi

Protein tozlarından içime hazır protein karışımlarına kadar her marketin rafında protein karışımları bulunur.

Ancak yüksek proteinli öğün alternatifleri ararken bazı büyük sorunlar var. Genellikle büyük miktarlarda şeker, yapay tatlandırıcılar ve kan şekerini yükselten ve öğlen iştahını tetikleyen dolgu maddeleri içerirler.

Düşük karbonhidratlı protein tozları ve şekersiz içerikleri bulmak zordur. Tadı güzel, kaliteli ve keto diyetinize uyan bir protein tozu bulmak daha da zordur.

Peki protein karışımlarınızı keto dostu hale nasıl getirebilirsiniz? Bu sadece onları yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük yapmak anlamına gelir.

Bu kremsi, düşük karbonhidratlı keto protein karışımı:

İpek gibi pürüzsüz.
kremsi.
Çökmekte.
Lezzetli.
Glutensiz

Bu hindistancevizi ve çikolatalı protein karışımının ana bileşenleri şunlardır:

Fıstık ezmesi
Çikolatalı peynir altı suyu protein tozu.
Hindistan cevizi sütü.
Kakao tozu.
Tohumlar.

İsteğe Bağlı Malzemeler:

Chia tohumları.
Hindistan cevizi parçaları.
Badem yağı.
Kollajen proteini.
Düşük karbonhidratlı vanilya özü.

Neden keto protein içeceği içmelisiniz?

Protein kasların ve dokuların büyümesi, onarımı ve bakımı için gereklidir. Hatta bir sonraki öğününüze kadar saatlerce tok hissederek kilo vermenize bile yardımcı olabilir.

Protein karışımları, içimi kolay bir pakette 10 ila 30 gram arasında protein sunabilir; bu, özellikle hareket halindeyken önemlidir. Ayrıca her öğünde et veya yumurta yemek istemiyorsanız harika bir alternatiftir.

Ancak smoothienizi içerken düşünmeniz gereken tek şey protein içeriği değildir. Akılda tutulması gereken diğer bazı noktalar şunlardır:

Proteinin kaynağı. Peynir altı suyu proteini, özellikle otla beslenen peynir altı suyu proteini izolatı, protein tozunun biyoyararlılığı en yüksek formudur ( ¹ ). Peynir altı suyuna alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa inek proteini izolatı kullanın. Protein karışımları söz konusu olduğunda en önemli şey biyoyararlanımdır. Bu, vücudunuzun proteinden mümkün olduğunca çok sayıda amino asidi parçalayabilmesini ve emebilmesini istediğiniz anlamına gelir.
Şeker ve karbonhidratlar. Yaban mersini gibi düşük şekerli meyveler bile karbonhidrat sayınızı artırabilir, bu nedenle protein karışımlarınıza hangi meyveleri eklediğinize dikkat edin.
Enflamatuar maddeler. Fıstık ezmesi, dolgu maddeleri ve sözde "doğal tatlar" gibi bazı bileşenler, düşük karbonhidratlı smoothielerinizdeki karbonhidrat miktarını artırmayabilir, ancak iltihaplanmayı teşvik edebilir ve sizi sistemden atabilir. ketozis.
Sağlıklı yağlar. Protein karışımınıza hindistancevizi yağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar eklediğinizden emin olun.

İyi haber şu ki, bu özel yapım keto ve kremalı smoothie'yi yaptığınızda tüm bunlar için endişelenmenize gerek kalmayacak. Kan şekerini yükselten hiçbir madde içermeyen, enerji artışı için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Bu ketojenik protein karışımının faydaları

Kolaylığı ve harika tadının yanı sıra, bu keto protein içeceği size bir dizi sağlık faydası sunar.

#1: Antrenman öncesi ve sonrası yardım

Peynir altı suyu proteini, düşük karbonhidratlı diyetinize iyi uyum sağlayan, biyoyararlılığı yüksek bir protein kaynağıdır.

Peynir altı suyu proteini yalnızca kas kütlesi oluşturmaya ve korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz sonrası toparlanmaya da yardımcı olur. Peynir altı suyu kas gelişimi için üzerinde en çok çalışılan takviyelerden biridir. Hatta çok çalıştığınız vücut kompozisyonuna ulaşmanıza bile yardımcı olabilir ( ² ).

Bu, araştırmacıların yaşa bağlı kas kaybı riskini bile azaltabileceğini söylediği dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) dahil olmak üzere amino asitlerin tam spektrumu sayesinde mümkündür ( ³ ).

Hindistan cevizi sütü yağ asitlerini ve magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi kritik mineralleri içerir. Bunlar terlediğinizde salgıladığınız minerallerin aynısıdır, bu nedenle antrenmandan sonra bunları yenilemeniz önemlidir ( ⁴ ).

Hindistan cevizi ayrıca vücudunuza egzersizinizi hızlandırmak için bol miktarda kolay enerji sağlayan orta zincirli trigliserit (MCT) yağları da içerir.

Fiziksel performansınızı arttırmayı düşündüğünüzde aklınıza çikolatalı peynir altı suyu protein tozu gelmeyebilir ama yapmalısınız. Kakao kas, sinir, kalp sağlığı ve genel fiziksel performans için mükemmel olan magnezyumla doludur ( ⁵ () ⁶ () ⁷ ).

#2: Kiloyu kontrol etmeye yardımcı olur

Peynir altı suyu proteini ve peynir altı suyu izolatı, protein alımınızı artırmanın harika bir yoludur; bu da daha uzun süre tok ve tok hissetmenize yardımcı olur. Amino asit içeriği, kas kütlesi kaybından ödün vermeden kilo kaybına bile yardımcı olabilir ( ⁸ ).

Hindistan cevizi yüklü MCT asitleri vücudunuz kolayca parçalanıp ketonlara dönüşebilir. Vücudunuz ne kadar çok keton alırsa, ketozise o kadar hızlı girer, bu da iştahın azalmasına ve yağ kaybına yardımcı olur ( ⁹ () ¹⁰ ).

Araştırmalar, badem ve macadamia fıstığı gibi kuruyemişlerin kilo kaybını destekleyebileceğini ve metabolik sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor. Genel olarak fındık yiyen insanlar, yemeyenlere göre daha zayıf olma eğilimindedir ve kalp hastalığı riski daha düşüktür ( ¹¹ () ¹² ).

#3: Sindirim ve bağırsak sağlığını iyileştirir

Peynir altı suyu proteini, yalnızca kas protein sentezi üzerindeki etkileri nedeniyle değil, aynı zamanda bağırsak sağlığına olan katkısı açısından da araştırılıyor.

Peynir altı suyu, antiinflamatuar moleküllerin gelişimini teşvik edebilir ve bu da bağırsak tahrişleri ve Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi hastalıklarla mücadeleye yardımcı olabilir. Besin emiliminden sorumlu olan bağırsak astarındaki sıkı bağlantıların onarılmasına ve korunmasına yardımcı olacak bir terapi olarak araştırılmaktadır ( ¹³ () ¹⁴ ).

Macadamia fındık yağı veya MCT yağındaki MCT asitleri bağırsak mikrobiyomunuzu olumlu yönde etkileyebilirken, hindistancevizi sütü bağırsak sağlığını besleyen elektrolit minerallerinin yanı sıra bağırsak dostu MCT'leri de içerir ( ¹⁵ ).

Kakao aynı zamanda bağırsaklarınızda probiyotik görevi de görebilir, bu da onu bağırsak mikroplarını çeşitli ve sağlıklı tutmak için ideal kılar ( ¹⁶ ).

Çikolatalı, ketonlu ve şekersiz smoothie

Bu kremalı smoothie, özellikle yoğun sabahlar için mükemmel bir düşük karbonhidratlı kahvaltıdır. Sadece birkaç malzemeyle, hazırlandıktan sonra hazırlık süresi veya temizlik konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.

Ayrıca muhtemelen kilerinizde bu düşük karbonhidratlı keto bileşenlerinin çoğuna zaten sahipsiniz.

Keto dostu çikolatalı çilekli smoothie için biraz dondurulmuş çilek ekleyin veya bu lezzetli olanı deneyin sebze dolu vegan yeşil smoothie.

Keto smoothies: kolay, hızlı ve lezzetli

Her gün aynı keto kahvaltı tariflerinden sıkıldıysanız, protein karışımları işleri değiştirmenin harika bir yoludur. Sadece sabahları zaman kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda son derece çok yönlüdürler ve sonsuz malzeme ve tat kombinasyonuna olanak tanırlar.

Smoothieler aynı zamanda keto takviyelerinizi tüketmenin en kolay yollarından biridir. protein tozları.

Keto diyetiniz için en iyi ve en lezzetli düşük karbonhidratlı smoothie'lerden bazılarını arıyorsanız, bunlardan bazılarını tarif repertuarınıza ekleyin: