Östrojen Baskınlığının 5 Nedeni ve Nasıl Tersine Çevirilir?

Hormonal dalgalanmaları tespit etmek zordur. Semptomlar genellikle yorgunluk veya ruh hali değişimleri gibi hafiftir ve kadınsanız genellikle döngünüzle değişir.

Yine de, semptomlar çarptığında sizi harap edebilir.

Östrojen baskınlığı, kadınlarda en sık görülen hormonal dengesizliklerden biridir. Özellikle döngünüzün belirli ve tutarlı bir bölümünde ağır dönemler, ruh hali değişimleri, cinsel dürtü azalması, saç dökülmesi, endişe veya yorgunluk yaşıyorsanız, östrojen baskınlığınız olabilir.

Yüksek östrojen seviyelerinin, diyetten kozmetiklere ve stresle başa çıkma şeklinize kadar birçok temel nedeni vardır.

Çoğu zaman, birkaçının bir kombinasyonudur. İyi haber şu ki, doğru diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile östrojen baskınlığını tersine çevirebilir ve en iyi şekilde hissetmeye geri dönebilirsiniz.

Östrojen baskınlığının ne olduğuna, buna neyin sebep olduğuna ve yüksek östrojen seviyelerini önlemek veya tersine çevirmek için neler yapabileceğinize bir göz atalım.

Östrojen baskınlığı hem erkekleri hem de kadınları kesinlikle etkileyebilirken, bu makale kadın östrojen baskınlığına odaklanacaktır.

Östrojen baskınlığı nedir?

Östrojen baskın olduğunuzda, sisteminizde orantısız olarak yüksek miktarda östrojen bulunur.

Östrojen, ana kadın cinsiyet hormonunuzdur. Östrojenin vücudunuzda oynadığı önemli rollerden bazıları şunlardır: ¹ ):

• Göğüs büyümesi (östrojen, döngünüzün belirli bölümlerinde göğüslerinizin şişmesinin nedenlerinden biridir).
• Menstrüel döngünüzün başlangıcı ve düzenlenmesi.
• Kolesterol seviyelerini dengeleyin.
• Ruh hali düzenleme ve duygusal kontrol.
• Kemik gücünün korunması.

Östrojen, vücudunuzdaki yukarıdaki tüm süreçleri kontrol etmek için diğer ana kadın cinsiyet hormonu olan progesteron ile birlikte çalışır.

Östrojen ve progesteron, karmaşık bir kontrol ve denge sistemi içinde birbirlerini düzenler. İkisi de olması gereken seviyede olduğunda işler yolunda gider. Ancak ikisinden biri baskın hale gelirse, diğeri dengesiz hale gelir.

İki tür östrojen baskınlığı vardır:

1. Vücudunuz çok fazla östrojen üretir.
2. Progesteron seviyeniz anormal derecede düşüktür, bu da sahip olduğunuz östrojen miktarında progesterona göre bir dengesizliğe yol açar.

Yüksek östrojen seviyeleri, hafif ila şiddetli arasında değişen çeşitli yan etkilere neden olabilir.

Östrojen baskınlığının 9 belirtisi

Hem erkekler hem de kadınlar östrojen baskınlığı yaşayabilir, ancak neden olduğu sağlık sorunları cinsiyetler arasında biraz farklı görünmektedir.

Kadınlarda yüksek östrojen şunlara neden olabilir:

1. Kilo alımı (özellikle kalçalarda ve belde).
2. Adet sorunları, ağır dönemler veya düzensiz dönemler.
3. Fibrokistik göğüsler (kanserli olmayan göğüs topakları).
4. Rahim fibroidleri (rahimdeki kanserli olmayan büyümeler).
5. PMS ve/veya ruh hali değişimleri.
6. Düşük libido.
7. Yorgunluk.
8. Depresyon.
9. Anksiyete.

Erkeklerde östrojen baskınlığı şunlara neden olabilir:

1. büyümüş göğüsler
2. İktidarsızlık.
3. Sterilite.

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız veya döngünüz sırasında düzenli aralıklarla gelip gidiyorlarsa (kadınsanız), östrojen baskınlığınız olabilir.

Emin olmanın en iyi yolu, östrojen ve progesteron seviyenizi ölçmek için doktorunuzdan kan veya idrar testi istemektir.

Östrojen Baskınlığının 5 Nedeni

Bunlar östrojen baskınlığının en yaygın nedenleridir:

#1: Şeker alımı

Diyet hormonal dengenizde önemli bir rol oynar. Şeker ve rafine karbonhidratlar hormonlarınız için özellikle kötüdür.

Şeker insülini artırır, bu da seks hormonu bağlayıcı globulin (SHBG) adı verilen başka bir hormonu azaltır ( ² ). SHBG kandaki östrojene bağlanarak onu dengede tutar.

SHBG düşük olduğunda, kanınızda östrojeni bağlayacak kadar yeterli değildir ve östrojen seviyeleriniz olması gerekenden daha fazla yükselir..

Bu, hormonlarınızın nasıl bağlantılı olduğuna dair güzel bir örnek. Şeker, östrojeni artıran ve zamanla östrojen baskınlığına katkıda bulunabilen SHBG'yi etkileyen insülini etkiler.

#2: Kronik stres

Stres vücudunuzdaki her sistemi etkiler, ancak hormonlarınız üzerinde en önemli etkiye sahiptir.

Stresin östrojen baskınlığına yol açabileceği en basit yollardan biri, "pregnenolon hırsızlığı" adı verilen bir süreçtir. Bu böyle mi çalışıyor:

Pregnenolon, seks hormonları ve stres hormonları dahil olmak üzere diğer birçok hormonun öncüsüdür.

Stres altında olduğunuzda, vücudunuz başa çıkmanız gereken bir tehdit olduğunu düşünür. Pregnenolon'u büyük miktarda üretimine yönlendirir. kortizol, vücudunuzun ana stres hormonu.

Sorun şu ki, etrafta dolaşacak çok fazla pregnenolon var ve kortizol yapmak için çok fazla kullanırsanız, östrojen ve progesteron gibi seks hormonları yapmak için daha az imkanınız olur.

Stres östrojen ve progesteron üretimini azaltıyorsa, östrojen baskınlığına nasıl neden oluyor?

Progesteron, kortizol için bir öncü görevi görür. Dolayısıyla stres yüksek olduğunda progesteron öncü olarak kullanılır ve vücudunuzda normal seks hormonu aktivitenizi gerçekleştiremez.

Kullanılabilir progesteron önemli ölçüde düşer ve sizi göreceli östrojen baskınlığı ile bırakır.

#3: Kişisel Bakım Ürünleri

Birçok kişisel bakım ürünü, vücudunuzdaki östrojen davranışını taklit eden kimyasallar olan ksenoöstrojenler içerir. Ksenoöstrojenler, hormonal sisteminize müdahale etme yetenekleri nedeniyle "endokrin bozucular" olarak sınıflandırılır.

Ksenoöstrojenlerin etkilerini göstermelerinin en yaygın yolu, östrojen reseptörlerine bağlanmak ve onları aktive etmektir. Tıpkı östrojen gibi reseptörlerinize bağlanırlar, ancak kimyasal olarak östrojenle aynı olmadıkları için yolları tahmin edilemez şekillerde açıp kapatabilirler.

Parabenler biraz östrojeniktir ve son araştırmalar onları ortadan kaldırmak için çaba sarf ettiğinizi gösteriyor. Bunun yerine, parabenler biyolojik olarak birikir ve onları içeren ürünleri ne kadar uzun süre kullanırsanız östrojen seviyenizi kademeli olarak etkiler. ³ () ⁴ ).

UV filtreleri de östrojeniktir. Bunlar güneşten koruyucularda ve UV koruma kremlerinde yaygındır ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli adlarla anılır: oktil Metoksisinamat, benzofenon,türevler kafurdan y sinnamat türevleri. UV filtreleri hem östrojen hem de testosteronu bozar ( ⁵ ).

Kişisel bakım ürünlerinizin ne kadar güvenli olduğunu (ve bunun yerine hangi alternatifleri kullanabileceğinizi) öğrenmek istiyorsanız web sitesine göz atın. Çevre Çalışma Grubu'nun.

EWG, içeriklerine göre kozmetik ve kişisel bakım ürünlerini derecelendirir. Kullandığınız ürünleri arayabilir ve nasıl yığıldığını görebilirsiniz.

#4 Plastik

Su şişeleri, gıda saklama kapları ve diğer plastik ürünlerde artan sayıda "BPA içermeyen" etiketler olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir.

BPA, Bisfenol A anlamına gelir. Bir endokrin bozucu ve çevresel östrojendir. Uzun süreli maruz kalma, obezite, tip 2 diyabet, kısırlık ve belirli kanser türleri riski ile ilişkilidir. ⁶ ).

BPA, gıda ambalajı gibi plastik ürünler yapmak için kullanılır. Ayrıca konserve ürünlerin kaplamasına da eklenir. Vücudunuz BPA'yı emer ve onu parçalamakta zorlanır. Böylece, tıpkı parabenler gibi, BPA da vücudunuzda yavaş yavaş biyolojik olarak birikir ( ⁷ ).

Birçok şirket plastik malzemelerinde BPA kullanmaktan uzaklaştı. Bununla birlikte, "BPA içermez" etiketini görmek, ksenoöstrojenlere karşı güvenliğinizi garanti etmek için yeterli olmayabilir.

Bazı BPA ikameleri de vücudunuzda ksenoöstrojen aktivitesine sahiptir. Bir çalışma, akrilik, polistiren, polietersülfon ve Tritan™ reçinelerinin endokrin bozucu kimyasalları da süzebildiğini buldu.

Mümkün olduğunda plastikten kaçınmak en iyisidir. Plastik olmayan cam ve paslanmaz çelik kaplar hem sağlığınız hem de çevre için daha iyidir.

#5 Aşırı vücut yağı

Aşırı vücut yağı da östrojen aktivitesini arttırır. Obez kadınlar, meme kanseri riskinin artmasıyla ilişkili olan önemli ölçüde daha yüksek östrojen seviyelerine sahiptir.

Menopoz sonrası iseniz aşırı vücut yağından kurtulmak özellikle önemlidir. Menopoza girmeden önce vücudunuz öncelikle yumurtalıklarınızdaki östrojeni sentezler.

Ancak menopozdan sonra yumurtalıklarınız artık aktif bir östrojen kaynağı olmadığında, yağ dokusu (yağ hücreleri) yumurtalıklarınızın yerini alır ve daha fazla östrojen üretmeye başlar.

Bu, sahip olduğunuz daha fazla vücut yağı, daha fazla östrojen üreteceğiniz anlamına gelir.

Bu, menopozdan sonra obez kadınlarda bir sorun haline gelir ve aşırı östrojen üretimine yol açabilir ( ⁸ ).

Östrojen baskınlığı nasıl tersine çevrilir

Hormonal dengesizlikler sinir bozucu olabilir. İyi haber şu ki, bunları düzeltmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Östrojen baskınlığını önlemenin veya tersine çevirmenin iki anahtarı, fazla östrojeni sisteminizden uzaklaştırırken östrojene maruz kalmanızı sınırlamaktır. İşte hormonal dengeyi geri kazanmanın bazı yolları:

#1: Şekeri ortadan kaldırın

Şeker senin için tamamen kötü. Sadece östrojenik olmaktan daha fazlasıdır: şeker kalp hastalığına, diyabete, obeziteye, iltihaplanmaya, karaciğer hasarına ve daha fazlasına katkıda bulunur.

Hangi diyeti uygularsanız uygulayın, günde 20 gramdan az şeker yemeye çalışın. Bunun için daha iyi görünecek ve hissedeceksiniz ve östrojen baskınlığını önlemeye yardımcı olacaktır.

#2: Karaciğerinizi destekleyin

Karaciğeriniz östrojen atılımını düzenleyen birincil organdır. Karaciğer fonksiyonunuzu optimize etmek, vücudunuzun aşırı östrojen birikimini detoksifiye etmesine yardımcı olacaktır. İşte karaciğer dostu bazı ipuçları:

• Süt devedikeni, NAC (n-asetilsistein), kalsiyum d-glukarat ve dulavratotu kökü gibi karaciğer destek takviyeleri alın.
• Düzenli egzersiz. Egzersiz karaciğer fonksiyonunu iyileştirir.
• Maydanoz, zerdeçal, kişniş ve kekik gibi karaciğerinizi uyaran şifalı otlar kullanın.

#3 Bilinçli bir tüketici olun

Plastiklerden tamamen kaçınmak zordur, bu nedenle plastik satın aldığınızda paketin üzerinde "BPA içermez" yazdığından emin olun.

Mümkün olduğunda, yiyeceklerinizi cam kaplarda saklayın ve plastik şişe satın almak yerine yeniden kullanılabilir BPA içermeyen bir su şişesi kullanın.

Kozmetik ve kişisel bakım ürünleri, burada listelenemeyecek kadar çok hormon bozucu kimyasal içerir. Tahminde bulunun ve aşağıdaki gibi şirketler tarafından derecelendirilen ürünleri satın alın. EWG.

#4 Stresinizi yönetin

Stres hormonlarınız ve seks hormonlarınız yakın ve ayrılmaz bir ilişkiye sahiptir. Stresinizi yöneterek ve stres hormonlarınızı dengede tutarak, seks hormonlarınızın dengesini de doğrudan etkilemiş olursunuz. Stresi uzak tutmanın bazı yolları şunlardır:

• Meditasyon.
• Egzersiz.
• Nefes almak.
• Günlük.

Ketojenik diyet nasıl yardımcı olabilir?

Ketojenik bir diyetin ardından hormonlarınızı birkaç şekilde dengelemenize yardımcı olabilir.

Keto diyetinin seks hormonlarınız üzerindeki en doğrudan etkisi, ensülin. Karbonhidratı kesmek, insülininizi sabit ve düşük tutar, bu da SHBG'nizi dengeler ve östrojen seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Keto diyetinin hormonal sağlığınızı desteklemesinin bir başka yolu da iltihabı azaltmaktır.

Yüksek düzeyde iltihaplanma, östrojen sentezleyici hormonun aktivitesini artırabilir. aromataz. Bu, sahip olduğunuz daha fazla iltihaplanma, vücudunuzun daha fazla östrojen ürettiği anlamına gelir. Kronik inflamasyona bağlı yüksek aromataz, aşırı östrojen üretimi nedeniyle meme kanseri riskinin artmasıyla bile bağlantılıdır. ⁹ ).

Ketojenik bir diyet uyguladığınızda, vücudunuz bol miktarda keton beta-hidroksibutirat (BHB) üretir. BHB vücudunuzdaki inflamatuar yolları engeller ve bu da aromatazın aşırı aktivasyonunu önleyebilir.

Östrojen Baskınlığı Nasıl Yönetilir

Kısacası, fazla östrojenden kurtulmanın dört yolu:

1. Şekerden kaçının.
2. Bir profesyonel gibi stresi yönetin.
3. Hormonları bozan kişisel bakım ürünlerinden kaçının.
4. Ketojenik bir diyet deneyin.

Bir keto diyetinin hormonlarınızı dengelemenin dışında çok çeşitli faydaları vardır.

Enflamasyonu azaltır, metabolizmanızı hızlandırır, kilo vermeyi kolaylaştırır ve size gün boyu sabit enerji verebilir. Bu eksiksiz kılavuzla ketoya bugün başlayabilirsiniz. keto yeni başlayanlar Bu ipuçlarını deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün!