Keto Meyveleri: En İyi Rehber

Bir süredir keto diyeti yapıyorsanız, meyve eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Çoğu insan, ketojenik diyetin çok düşük karbonhidratlı bir diyet olduğu için, doğal şekerleri nedeniyle tüm meyvelerin söz konusu olmadığını varsayar. Bu varsayım aslında tamamen doğru değil.

Bu yazıda aşağıdaki soruları cevaplayacağız:

• Meyve keto dostu mu?
• Hangi meyve keto uyumludur?
• Keto hangi kuru meyvedir? uyumlu?
• Hangi meyve keto değildir uyumlu?
• keşiş meyvesi keto mu uyumlu?

Bazı meyvelerin (örneğin muz gibi) yüksek oranda şeker içerdiği ve standart keto diyeti için ideal olmadığı doğru olsa da, tabağınızda biraz meyve bulundurmak aslında önemlidir. Özellikle lif bakımından en yüksek olanı.

Sağlıklı yağlara bu kadar odaklanan bir diyetle, besin açısından yoğun, bitki bazlı gıdaları atlamak bazen cazip gelebilir. Bunu yapmak vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabilir.. Bu nedenle, keto diyetinizde bol miktarda renkli bitki bulunduğundan emin olmak sağlığınız için gerçekten çok önemlidir.

Bu renklerin çoğunun sebzelerden gelmesi gerektiği doğru, ancak meyveyi tamamen atlamaya gerçekten gerek yok. Birkaç porsiyon meyve almanın anahtarı, doğru meyveleri seçmek, onları ne kadar ve ne zaman yeneceğidir. keto yeme planınızda ketozdan çıkmadan.

hızlı liste

Sayfanın ilerleyen kısımlarında her biri hakkında biraz daha okumak için bir meyveye tıklayın.

• avokado
• Hindistan cevizi
• Fresas
• Böğürtlenler
• Yabani böğürtlen
• Kızılcık
• ahududu
• kireç
• Limas
• guava
• acı kavun
• Domates
• Yeşil ve siyah zeytin
• Keşiş meyvesi

Hızlı Keto Arka Planı

Keto diyeti, obezite, diyabet, epilepsi, kalp hastalığı, kanser ve daha fazlası gibi birçok hastalık ve zorluk için kullanımını destekleyen önemli araştırmalara sahip, yüksek yağlı, orta proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Kilo vermenin ötesinde, ketojenik bir diyetle ilişkili birçok faydadan bazılarında size yol göstermek için buradayız. Farklı insanlar farklı nedenlerle ketoya gidebilir, ancak herkes bu yolculuğa çıkarak hayatlarında olumlu bir etki yaratabilir. Eksiksiz Keto Kılavuzumuzda daha fazlasını okuyun.

Karbonhidrat Sorusu: Net Karbonhidratlar, Lif ve Keto Meyveler

Net karbonhidratların toplam karbonhidratlara kıyasla ne olduğunu ayrıntılı olarak anlamak, keto diyetinde neden biraz meyve alabileceğinizi ve ona getirebileceği faydaları daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Ketojenik diyet dostu meyveler veya keto meyvesi, daha az keto dostu çeşitlere göre lif oranı yüksek ve şeker oranı daha düşük olan meyvelerdir. Bu, bu keto meyvelerinin daha düşük net karbonhidrat sayısına sahip olmasını sağlar.

Keto Diyetindeki Karbonhidratları Kontrol Etmek Gerçekten Hakkında insülin artışlarını önlemek için kan şekerinizi izleyin ve glikojen depolamaktan kaçının. Lif, ani artışları önler ve esasen bazı karbonhidratları iptal eder. Bu, meyve reyonunda sizin için iyi seçenekler olduğu anlamına gelir.

Net karbonhidrat gramını hesaplamak için, toplam karbonhidrat gramından lifi çıkarın. Yani toplam 10 gram karbonhidrat ve 7 gram lifiniz varsa, bu keto meyve parçaları için net karbonhidratlar sadece 3 gramdır. Bazı meyveler havasındaysanız veya bir sonraki ketolu smoothie tarifinize biraz tatlılık eklemek istiyorsanız, bu açıkça iyi bir haber. Neyse lafı fazla uzatmadan bakalım ne olacak keto meyveleri var ve ketojenik diyetinizin tadını çıkarabilirsiniz.

15 Keto Uyumlu Meyve

1- Avokado

Farkında olmayabilirsiniz ama avokado aslında bir meyvedir. Tabii ki, bir süredir keto diyeti yapıyorsanız, muhtemelen zaten avokado yiyorsunuzdur, bu yüzden onlara çok fazla odaklanmayacağız, ancak muhtemelen zaten avokado olduğunuzu söylemeye değer olduğunu düşündük. farkında olmadan meyve yemek. avokado tekli doymamış yağ (5 gram) bakımından yüksektir ve net karbonhidrat sayısı 1 gramdır (4 toplam, 3 lif). Eğer benim gibi gerçek bir avokado hayranıysanız (bana bunun web logosunda bile olduğunu söylerlerse dikkat edin) keto diyetinin en kötü yanının keto meyvesinin olmaması olduğunu bir daha asla söyleyemezsiniz. Çünkü ana gıdalarından biri meyvedir.

2- hindistan cevizi

Tek dezavantajı bazen bulunması zor olan ketojenik diyet için mükemmel olan bir diğer meyve de taze olgun hindistan cevizidir. Yine, deneyimli keto diyetçileri muhtemelen zaten çok miktarda hindistancevizi yağı, hindistancevizi sütü ve hindistancevizi unu kullanıyor. Fakat gerçek hindistan cevizi meyvesi lifle doludur (7 gram, 3 net karbonhidrat) ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olacak kadar tatlıdır. Bir fincan taze hindistan cevizi ayrıca günlük manganez ihtiyacınızın %60'ını karşılar.

Taze bulamıyorsanız, zaman zaman tatlı yeme isteğinizi bastırmak için hindistancevizi yağı kullanmayı düşünün. Bu hindistancevizi yağı, temel olarak, hindistancevizinin tereyağı veya fıstık ezmesine benzer bir kıvamda harmanlanmış eti ve yağıdır. Çok iyi. Mağazalarda bulamıyorsanız, şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi alıp bir mutfak robotunda işleyerek kendiniz yapabilirsiniz. Yağlar parçalardan ayrılacak ve tereyağına dönüşecektir. Yum!

Kaçırdığınız Keto Meyveleri

Keto'da bazılarının dediği gibi tavsiye edilir. gökkuşağını ye. Gökkuşağını yemek, tabağınızı çok çeşitli bitkileri temsil eden renkli yiyeceklerle doldurmak anlamına gelir. Çeşitlilik, yalnızca çok çeşitli mikro besinler almanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarınızdaki florayı da besler. Bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur.

Doğa, sağlıklı kalmamız için ihtiyacımız olan her şeyi sağlama yoluna sahiptir ve farklı besinler, gökkuşağının çeşitli renkleri olarak tezahür eder. Örneğin C vitamini birçok kırmızı, turuncu ve sarı bitkide bulunur. Birçok mavi, mor ve menekşe bitkisinde antosiyanin adı verilen bir tür antioksidan bulunur. Tabii ki, bitki krallığında da örtüşme var. A vitamininin öncüsü olan beta-karoten, hem koyu yeşil yapraklı sebzelerde hem de turuncu havuçlarda bulunur. Bunlar, yediğimiz bitkilerdeki renkli besinlerin çok sayıda örneğinden sadece birkaçı.

Tüm bunlar, bazı düşük karbonhidratlı meyveleri atlamanın, sizi bazı temel besinlerden mahrum bırakabileceği anlamına gelir. İşte bir keto yemek planında yemek için en iyi meyveler:

3- Meyveler

Meyveler doğanın şekeri gibidir. Tüm çilek çeşitleri, diyet lifi ile dolu oldukları için keto planında harikadır. Bu kategoride gruplandırmayı düşünüyorsanız, kiraz veya üzüm buna dahil değildir. Bu iki meyve aslında oldukça yüksek şeker içeriyor. Ancak gerçek meyveler: böğürtlen, çilek, yaban mersini, kızılcık (kurutulmamış) ve ahududu en iyi keto meyveleridir.

Meyveler, bugün piyasada bulunan en besleyici yoğun meyveler arasındadır ve ayrıca diğer meyve türlerinden daha düşük net karbonhidrat sayısına sahiptirler ("bariz" kategorisindeki ikisinin yanı sıra).

Her meyvenin 1/2 fincanı için daha fazla ayrıntıya bağlantılar içeren basit bir döküm:

• Böğürtlenler: 31 kalori, 3.5 net karbonhidrat
• Yabani böğürtlen: 31 kalori, 3.5 net karbonhidrat
• Fresas: 24 kalori, 4 net karbonhidrat
• Kızılcık: 42 kalori, 9 net karbonhidrat
• ahududu: 32 kalori, 3 net karbonhidrat
• bektaşi üzümü: 33 kalori, 4.4 gr net karbonhidrat.
• Acai: 24 kalori, 1 gr net karbonhidrat.

1/2 fincan meyve küçük bir miktar gibi görünse de, düşük karbonhidratlı sebzeler, sağlıklı bir protein ve lezzetli, yüksek yağlı bir sosla dolu bir salataya eklemek için mükemmel bir miktardır. Ayrıca, yeterince tatlı olması için ekstra stevia tatlandırıcı ile bir smoothie'ye eklemek için mükemmel bir miktardır. Kızılcık, kendi başına yenebilecek en lezzetli meyve olmayabilir, ancak biraz taze kızılcık doğrayın ve tatlı, ekşi ve besleyici bir yemek için bir domuz pirzolası veya bir parça taze balık için lezzet yaratın.

4- Acı kavun

Kavunlar, keto yemek planınıza harika bir ektir. Su içeriği yüksektir, bu nedenle yemek yerken hidratlanırsınız, ketojenik diyette susuz kalmanın kolay olması büyük bir artı. Kavunlar, gün ortası atıştırmalığına harika bir katkıdır; Jambona sarılı kavunu kim sevmez ki? Ayrıca elektrolitlerinizi dengede tutmaya yardımcı olan çeşitli vitamin ve mineraller sunarlar.

İşte 1 dolu bardak acı kavunun besin değerleri.

• acı kavun: 24 kalori, 2,8 net karbonhidrat

5- Limon ve misket limonu

Tüm turunçgiller özellikle keto dostu değildir, ancak bu ikisi kesinlikle işi halleder.

Dişlerinizi bir limon veya misket limonuna batırmak için can atmıyor olabilirsiniz, ancak bu keto meyvesinin ve sularının keto yiyecek listeniz için onaylandığını bilmek, proteininizi renklendirmenize veya keto smoothie'nizi veya içeceğinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

İşte bilmeniz gereken beslenme gerçekleri:

• 30ml/1oz limon suyu: 6 kalori, 2 net karbonhidrat
• 30oz/1ml limon suyu: 7 kalori, 1 net karbonhidrat

Keto yolculuğunuzda zaman zaman ev yapımı bir kokteylin tadını çıkardığınız bir aşamadaysanız, keto zencefil, limon, soda ve stevia ile bir karışım yapmayı düşünün. Veya limon ve limon suyu, kulüp sodası ve stevia karışımıyla ekşi bir viski deneyin. Sizi uzun süre keto'da tutmak için uzun bir yol kat eden küçük bir ekstra tedavi.

6.- Guava

La guava Güney Orta Amerika'ya, özellikle Meksika'ya özgü tropikal bir meyvedir. Hindistan cevizinde olduğu gibi onun da en büyük sorunu bazı yerlerde bulunmasının zor olabilmesidir. Büyük bir potasyum kaynağıdır. Ve lezzetli bir aroması ve aroması vardır. Yaklaşık 55 gram olan her bir meyve parçası, neredeyse 5 gram karbonhidrat içerir. Bu yüzden onu kötüye kullanmak uygun değildir. Ancak potasyum elektrolit dengesinde önemli bir rol oynar ve ketojenik diyette genellikle ihmal edilir. Yani bu meyve potasyum seviyenizi doğru değerlerde tutmanıza yardımcı olabilir.

7- Zeytin de meyvedir!

Daha az bilinen adıyla meyveler, aslında ağaçlarda yetişirler! Konserve/şişelenmiş yeşil salamura zeytinler ayrıca 0.5 gramda şaşırtıcı derecede düşük 100 net karbonhidrat içerir ve bu da onları ketojenik diyeti uygularken tüketilebilecek en iyi "keto meyvelerinden" biri yapar.

8- Domates

Avokadoda olduğu gibi, domates onlar aslında bir meyvedir. Yani salatalarınıza domates eklemeye alışmışsanız, bu keto meyvesini de bilmeden ekliyorsunuz. Tonlarca domates türü vardır ve bunların çoğu başarılı bir şekilde keto diyetine uyarlanabilir.

Peki ya keşiş meyvesi?

Adına aldanmayın! Keşiş meyvesi sıvı, granül ve toz formlarda gelir ve gerçekten, o bir tatlandırıcı popülaritesi artan düşük kalorili ve sıfır karbonhidrat. Sıfır karbonhidrat içeriği ve eklenen tatlı aroması nedeniyle keto dostu harika bir tatlandırıcı seçeneğidir - aslında şekerden daha tatlıdır! Aslında bir tatlandırıcı olarak kendine özgü bir tadı vardır. Bu, onu kötüleyenler kadar sevenlere sahip olmasını sağlar. Keşiş meyvesi hakkında daha fazla bilgi için okuyabilirsiniz. Bu makalenin.

Alt satır: Keto meyvenizi yiyin!

Başlangıçta düşündüğünüzün veya size söylenenin aksine, ketojenik diyet planınıza belirli meyveleri stratejik olarak dahil etmenin yolları vardır. Meyve, lif ve önemli mikro besinler açısından zengin olduğu için hemen hemen her sağlıklı diyet planı için önemlidir. Lif tüketimi, daha sağlıklı bağırsak florası, daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha düşük tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hatta bazı sindirim kanserleri riski ile bağlantılıdır.

Karbonhidrat sayımından korktuğunuz için bu önemli yiyecek kategorisini kaçırmayın. Burada özetlediğimiz meyvelerde net karbonhidrat düşüktür, bu nedenle diyetinizi dengelemek için sağlıklı yağ, protein ve düşük karbonhidratlı sebzelerden oluşan tabaklarınıza biraz meyve ekleyin. Keto planında kalırken tatlı ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Ve böylece vücudunuzun düzgün çalışması için çok gerekli olan besinleri ekleyeceksiniz.