Kaya ngayong taon, nagpasya kang tumuon sa iyong kalusugan. Nakatuon ka na magsimula ng low-carb na ketogenic diet upang madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya, dagdagan ang iyong kalinawan ng kaisipan at mas maganda ang pakiramdam sa pisikal. Ginawa mo ang lahat ng mga pagbabago, ngunit kung paano sundin ang isang diyeta ay isang bagay na hindi mo pa naiisip.
Upang sundin ang isang diyeta, dapat kang gumawa ng mga praktikal na pagbabago sa iyong pamumuhay. Ang pagkain ng perpektong 100% ng oras ay hindi praktikal. Kailangan mong maranasan ang buhay habang nagbibigay ng puwang para sa mga sosyal na sitwasyon, work outing, hindi inaasahang pangyayari at pagtrato sa iyong sarili (sa positibong paraan): iyon ay isang napapanatiling paraan ng pamumuhay.
Ang ketogenic diet ay hindi nilalayong maging isang diet fad. Ito ay inilaan upang maging isang kumpletong pagbabago sa metabolic at pamumuhay, kung saan ang katawan ay nagsusunog ng taba, hindi glucose, para sa enerhiya. para manatili ka ketosis, dapat kang gumawa ng pangmatagalang paglipat mula sa isang low-carb, high-fat diet.
Narito ang pitong tip sa kung paano sundin ang isang ketogenic diet. Mula sa paglilinis ng iyong kusina hanggang sa pagpaplano ng mga social na kaganapan, makakahanap ka ng mga magagawang paraan upang gawing gumagana ang keto diet para sa iyo.
Talaan ng nilalaman
Paano sundin ang isang diyeta: 7 paraan upang gawin itong gumana
Kung ikaw ay nagtataka kung paano sundin ang isang diyeta, lalo na ang keto diet, narito ang ilang mga praktikal na tip. Matututuhan mo kung paano bawasan ang tukso sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong refrigerator, paghingi ng suporta sa iyong mga kaibigan, kasamahan at pamilya, kung paano manatiling motibasyon at kung paano gagawing gumagana ang keto diet para sa iyo sa mahabang panahon.
#1: Linisin ang iyong refrigerator at mga cabinet
Kapag mga empiece sa unang pagkakataon kasama ang ketogenic dietTiyaking linisin mo ang iyong refrigerator at mga cabinet. Ang kumpletong paglilinis ng kusina ay nakakabawas ng tukso sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkain sa iyong sarili plano sa pagkain. Itapon ang lahat ng expired o high-carb na item sa basurahan at i-donate ang lahat ng hindi nabubulok at hindi nabubuksan na mga item sa charity.
Kung ikaw lang sa iyong bahay ang nagsasagawa ng ketogenic diet, maaari itong magdulot ng ilang mga hadlang. Kung maaari, subukang isama ang iyong pamilya. Kung inaalis ang ilang mga pagkain tulad ng kawali, tortillas o dessert ay hindi angkop sa iyong pamilya, maghanap ng mga mababang-carb na pamalit para sa mga item na ito.
Kung ang pagtatapon ng junk food ay isang talunan sa iyong tahanan, panatilihing nakatago ang mga bagay na iyon sa mga cabinet o sa freezer (hindi sa mga countertop). Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-iiwan ng mga hindi malusog na pagkain sa mga lugar na nakikita ay nagdaragdag ng posibilidad ng pagkonsumo ( 1 ).
#2: Humingi ng suporta sa iyong pamilya at mga kaibigan
Sa mga nagdaang taon, ang negatibong konotasyon na nauugnay sa salitang "diyeta" ay tumaas nang husto. Kaya maaari kang makatanggap ng negatibong feedback mula sa mga kaibigan at pamilya kapag inanunsyo mo na ikaw ay nagda-diet, kahit na ginagawa mo ito para sa mga tamang dahilan.
Una, unawain na ang anumang pagdududa na nagmumula sa mga kaibigan at pamilya ay nagmumula sa pagmamalasakit. Dahil dito, tumutugon siya sa parehong damdamin. Ipaliwanag sa iyong mga kaibigan na ginagawa mo ito upang bumuo ng malusog na gawi sa pagkain, bumuti ang pakiramdam, at mabuhay ng mahaba at masayang buhay.
Sa wakas, ang mga pariralang tulad ng "Sinisikap kong maabot ang isang layunin at humihingi ako ng iyong suporta" ay maaaring matanggap nang mabuti, dahil iniimbitahan nito ang iyong mga mahal sa buhay na sumali sa iyong paglalakbay.
#3: Isulat ang iyong Bakit?
Ang isang "bakit" ay hindi isang layunin, isang bakit ang iyong dahilan para magsimula sa unang lugar. Bakit ka lumipat sa isang malusog na ketogenic diet?
Nais mo bang bawasan ang iyong antas ng asukal sa dugo, kaya binabawasan ang iyong panganib na magdusa (o mabaligtad) dyabetis? Gusto mangayayat para makapaglaro ka ulit sa mga anak mo? Mayroon ba ang isa sa iyong mga magulang o lolo't lola Alzheimer at gusto mong bawasan ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta?
Ang iyong bakit dapat ang iyong pangunahing motibasyon upang lumipat sa isang malusog na pamumuhay. Isulat ito at ilagay sa isang nakikitang lugar, tulad ng iyong nightstand o sa refrigerator.
#4: Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga
Sa ketogenic diet, planuhin ang iyong mga pagkain well in advance ay isang mahusay na paraan upang manatili sa track. Bawat linggo, hilahin ang iyong kalendaryo, tandaan kung gaano karaming pagkain ang kailangan mo para sa linggo, kabilang ang mga meryenda. Kapag nakarating ka sa numerong ito, isaalang-alang din ang "masayang oras" kasama ang mga katrabaho sa opisina, mga social na pangako, o mga natatanging pangyayari na makakaapekto sa iyong gawain.
Kapag alam mo na kung gaano karaming mga pagkain ang kailangan mo, maghanap ng malusog na mga recipe ng mababang carb para sa bawat araw ng linggo. Mula doon, lumikha ng iyong Listahan ng bibilhin, pumunta sa tindahan, at pagkatapos ay maglaan ng 1-2 oras sa isang linggo upang ihanda ang pagkain.
Hindi mo kailangang lutuin ang buong pagkain: ang pagpuputol ng mga gulay, pag-marinate ng mga protina, o pagluluto ng mga bahagi ng mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na magtagumpay.
Para sa higit pang mga ideya kung paano planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga, tingnan ang mga kapaki-pakinabang na artikulong ito:
- 8 app sa pagpaplano ng pagkain na nakakatipid sa oras
- Ang Pinakamadaling 7 Araw na Keto: Meal Plan
#5: Magkaroon ng malusog na meryenda na mababa ang carb
Ang pagbuo ng mga bagong gawi ay hindi nangyayari sa isang gabi. Maghanda para sa mga hindi inaasahang kaganapan (tulad ng happy hour kasama ang mga tao sa opisina) o gutom (tulad ng late na tawag sa telepono) sa pamamagitan ng pag-iingat ng mga meryenda na mababa ang carb.
mga pagpipilian sa meryenda parang hiniwang gulay, mababang carb hummus, keto friendly na yogurt, pinakuluang itlog, o lutong bahay na pinaghalong trail ay makakapigil sa iyo na madulas sa isang fast food o hintuan ng tindahan sa sulok.
Narito ang ilang magagandang opsyon sa meryenda na itago sa iyong desk, pitaka, o gym bag tulad ng mga keto bar na ito:
O ang mga meryenda na ito na maaaring magpapahintulot sa iyo na manood ng mga pelikula at masiyahan sa isang pelikula nang tahimik nang hindi kumakain ng popcorn o chips:
- SE Hindi ka pa nakaranas ng keso. Ginawa namin ang maliit, tila ordinaryong cheese tapas sa malutong, mapupungay na cheese sandwich na maaari mong tangkilikin kahit saan, kahit saan ...
- Na ang No Carb Snack Puffed Cheese Cheeses ay walang carbohydrates at samakatuwid ay mainam na meryenda para sa low carb o keto diet.
- Mataas na protina Ang mga sandwich ng keso ay mayaman sa protina (depende sa iba't ibang keso mula 7 hanggang 9 g bawat bahagi ng 20 g). Ang mga ito ay perpekto para sa isang diyeta na mayaman sa protina.
- Ang Luten Free at Vegetarian Cheeses ay isang mahusay na Keto snack para sa gluten-free na diyeta. Ang mga bola ng keso na ito ay ginawa gamit ang isang vegetarian lab, na ginagawa itong perpekto para sa ...
- Praktikal Maliit na bag Ang mga keso ay inihahatid sa maliliit na praktikal na bag. Kahit saan mo gustong tangkilikin ang mga keso, sa pamamagitan ng maliliit na bag, palagi silang nananatiling sariwa at ...
#6: Magplano nang maaga para sa mga sitwasyong panlipunan
Kapag nagsimula ng isang low-carb na plano sa pagkain, pagharap sa panlipunang sitwasyon maaari itong maging mahirap. Subukang planuhin ang mga kaganapang ito nang maaga, maghanap ng mga menu ng restaurant online bago mag-book at tingnan kung ano mababang carb na inumin pwede kang umorder sa happy hour.
kung nagpaplano ka ang pista opisyal o pagpunta sa bahay ng kaibigan bilang bisita, laging mag-alok na magdala ng plato. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ilang mga opsyon sa keto na magagamit, mas malamang na maabot mo ang mga bagel.
Panghuli, tingnan ang mga tip sa diyeta dalawa at lima sa listahang ito. Sabihin sa iyong mga kaibigan o katrabaho na sinusubukan mong gumawa ng positibong pagbabago sa pamumuhay; hilingin sa kanila na huwag mag-alok sa iyo ng mga pagkaing hindi akma sa iyong diyeta. Maaari mo ring panatilihin ang mga meryenda na may mababang karbohidrat bilang huling paraan.
#7: Huwag Isipin ang Keto bilang Panandaliang Panahon
Kung ikaw ay naghahanap upang sundin ang isang fad diet upang mawalan ng timbang, ikaw ay lubhang bigo. Ang Keto diet ay sinadya upang maging isang pamumuhay, isa na maaari mong mapanatili sa mahabang panahon.
Humanap ng mga paraan para maging epektibo ang ketogenic diet para sa iyo, sa iyong pamilya, at sa iyong pamumuhay. Kung mahilig ka sa matamis, sampu sa pamamagitan ng kamay mga ketogenic na panghimagas, para hindi ka matukso sa a sorbetes (Pro tip: gumawa ng isang batch para itago sa freezer.)
Kung nagtatrabaho ka sa isang larangan kung saan madalas kang bumiyahe o madalas kumain sa labas, alamin kung ano low carb na mga pagkaing restaurant maaari kang magtanong. O, kung ang iyong tahanan ay ganap na kaguluhan sa umaga, maghanda ng almusal sa gabi bago para hindi na pumunta sa Starbucks para kumuha ng kape.
Ang pagsunod sa ketogenic diet plan ay hindi nangangahulugang pagsunod dito nang perpekto, 100% ng oras. Nangangahulugan ito ng paghahanap ng mga paraan upang gawing gumagana ang pamumuhay na ito para sa iyo.
Upang sundin ang isang diyeta, gawin itong isang pamumuhay
Ang ketogenic diet ay isang pamumuhay, hindi isang panandaliang uso sa pagkain. Ang layunin ng ketogenic diet ay lumipat sa isang estado ng nasusunog na taba, kung saan nasusunog ka ketones para makakuha ng energy.
Upang gawing akma ang keto diet sa iyong pamumuhay, kakailanganin mong tiyaking akma ito sa iyong iskedyul, tahanan, at mga layunin sa karera. Alisin ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrate mula sa iyong kusina, hilingin sa mga kaibigan na suportahan ka sa iyong mga layunin, magplano ng mga pagkain at mga sitwasyong panlipunan, at magsimula sa isang matatag na layunin.
Sa tuwing nakaramdam ka ng labis na mga obligasyon sa lipunan o isang abalang iskedyul, ang mga taktikang ito ay makakatulong sa iyong makabalik sa tamang landas. Ngayong alam mo na kung paano manatili sa isang diyeta, oras na upang simulan ang pagpaplano ng keto diet. Kung naghahanap ka ng payo, basahin mo ito mahalagang gabay sa paghahanda ng keto meal walang kahirap-hirap upang simulan ang pagpili ng iyong mga pagkain, pagbuo ng mga listahan ng grocery at pagluluto ng iyong mga low carb na pagkain.