Kontrolin ang kagutuman gamit ang 4 na natural na suppressant na ito

Ang gutom ay isang bangungot anuman ang layunin ng kalusugan na gusto mong makamit. Sinusubukan mo man na magbawas ng timbang, nagpapalaki ng kalamnan, o kumakain lang ng mas malusog, siguradong maaalis ka sa iyong layunin ng walang kabusugan na gana. Bagama't posibleng ipagwalang-bahala saglit ang kumakalam sa iyong tiyan, ang pagkakaroon nito ng tuloy-tuloy ay napakahirap dalhin.

Kung hindi mo mahanap ang isang paraan upang makontrol ang iyong gana, ang mga biglaang cravings para sa ayon sa kung anong mga pagkain Maaari silang humantong sa iyo na kumain nang labis at tumaba.

Hindi tulad ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang, na karaniwang naglalaman ng caffeine o nagpapababa lamang ng timbang sa tubig, nakakatulong ang natural na appetite suppressant na kontrolin ang iyong cravings sa pamamagitan ng pagbabalanse sa mga hormone na kasangkot.

Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang gutom ay palaging isama natural na mga suppressant ng ganang kumain. Ito ay nasa isang ketogenic diet, mataas na fiber na pagkain, at ilang pampalasa.

Bakit Hindi Gumagana ang Pagkain ng Mas Kaunting Calorie

Kahit ngayon, ang pangunahing payo upang mawalan ng timbang ay kumain ng mas kaunting mga calorie, bagaman ito ay naging mas malinaw na hindi ito gumagana nang maayos sa mahabang panahon.

Gumagana ang pagputol ng mga calorie sa maikling panahon, ngunit ang mga taong umaasa sa paghihigpit sa calorie ay malamang na nahihirapang mapanatili ang timbang na nawala sa paglipas ng panahon. Tila patuloy din silang nagmemeryenda o naghihintay ng kanilang susunod na pagkain. Iyon ay dahil ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay hindi pinipigilan ang iyong gana.

Sa halip, makakatulong ito sa pagtaas ng gutom sa pamamagitan ng negatibong epekto sa iyong mga hormone.

Ayon sa isang pag-aaral, ang isang calorie-restricted diet ay maaaring magpababa ng mga antas ng hormone na tinatawag na glucagon-like peptide 1 (o GLP-1). Kinokontrol ng hormone na ito ang gutom at nakakaimpluwensya sa pagkabusog. Kapag mataas ang antas, pinipigilan nito ang iyong gana. Kapag ang mga antas ay mababa, ito ay tumataas.

Ang parehong pag-aaral ay nagsasaad din na ang mga low-calorie diet ay nagbabawas ng mga antas ng leptin, isang hormone na kilala bilang satiety hormone. Sinenyasan ng Leptin ang iyong utak na ito ay puno. Kapag mababa ang mga antas, nakakaramdam ka ng gutom sa lahat ng oras.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpapakita na habang ang mga calorie ay pinaghihigpitan at ang mga antas ng leptin ay bumababa, ang gutom na hormone na ghrelin ay tumataas..

Ginagawa ni Ghrelin ang eksaktong kabaligtaran ng leptin. Kapag mataas ang mga antas, nakakaramdam ka ng gutom sa lahat ng oras. Sa kabilang banda, ang mababang antas ng ghrelin ay kumikilos bilang isang epektibong pagsugpo sa gana.

Natural na mga pagpipilian sa pagsugpo sa gana

Sa halip na tumuon sa paggamit ng calorie at pagbaba ng timbang, ang susi sa pagkontrol sa iyong gana ay upang makahanap ng isang paraan upang balansehin ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin, habang binabalanse ang ghrelin at leptin, at iba pang mga hormone, gaya ng GLP-1 at peptide YY.

Mukhang kumplikado, ngunit may ilang simple at natural na paraan upang gawin ito. Hindi na kailangang gumamit ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang, mga sintetikong pandagdag sa pagbaba ng timbang o ang mga fat burner. Narito kung paano natural na pigilan ang iyong gana.

# 1. Ang ketogenic diet

Ang isang ketogenic diet ay posibleng ang pinakamahusay na pagpigil sa gana sa pagkain doon. Hindi tulad ng pagkain ng mas kaunting calorie at iba pang pagbabawas ng timbang, nakakatulong ang keto na balansehin ang mga hormone para mabusog ka.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang ketogenic diet ay maaaring magpapataas ng leptin at GLP-1 habang binabawasan ang ghrelin. Na maaari mong suriin sa mga pag-aaral na ito: Estudyo 01, studio 02, studio 03. Ang mga resultang ito ay makikita sa mga kalahok ng iba't ibang pag-aaral na may makabuluhang pagbaba ng timbang at taba. Pagdating sa mga hormone ng gana at pagkontrol sa gana, ito ang eksaktong kumbinasyon na kailangan ng isa.

Ang paglilimita sa mga carbohydrate at pagtutuon sa pagkain ng malusog na taba ay nakakatulong din na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring mabawasan ang mga pananabik.

Ang Mababang Asukal sa Dugo ay Hindi Lang Nagpapataas ng Iyong Pagnanasa, Ayon sa Isang UlatIto ay partikular na ginagawang gusto mong kumain ng mga hindi malusog na pagkain na mataas sa carbohydrates. Kapag pinapanatili mong balanse ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng isang mahusay na idinisenyong ketogenic diet, maiiwasan mo ang mga pag-crash na nagpapataas ng iyong kagutuman.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagsugpo ng gana, ang isang ketogenic diet ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng enerhiya at mas kaunting taba sa katawan, na ginagawa itong kapaki-pakinabang sa lahat ng paraan.

# 2. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla

Ang hibla ay kinikilala bilang isa sa mga pinakamalusog na sustansya sa paligid, at may magandang dahilan para dito. Ito ay naka-link sa mas mabuting kalusugan ng puso, pagbaba ng timbang, regular na panunaw, at siyempre isang pakiramdam ng kapunuan.

Ang isa sa mga dahilan kung bakit nakakatulong ang hibla na manatiling busog ay dahil pinapabagal nito ang panunaw, na nangangahulugan na ang pagkain ay nananatili sa tiyan nang mas matagal. At natural nitong pinipigilan ang iyong gana. Ngunit mayroon din itong maraming iba pang mga implikasyon.

Nalaman ng isang pag-aaral sa hayop na kapag isinama sa isang high-fat diet (tulad ng keto diet), ang ilang mga fermentable fibers ay maaaring makatulong na pigilan ang gana sa pagkain. sa pamamagitan ng pagsasaayos ng ilan sa mga bahagi ng utak na kumokontrol sa gutom. Ayon sa mga mananaliksik, ang mga dietary fiber na ito ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng dalawang hormones: peptide YY (PYY) at GLP-1.

Ipinapakita ng ilang pananaliksik na nakakatulong ang YY peptide bawasan ang gana sa pagkain at dagdagan ang pagkabusog, habang nakakatulong ang GLP-1 antalahin ang pag-alis ng tiyan, para mas mabusog ka ng mas matagal.

Ang mga hibla na ito ay hindi direktang kumikilos bilang isang natural na suppressant ng ganang kumain. Kapag naabot nila ang malaking bituka, ang bakterya ay magsisimulang masira ang mga ito at makagawa ng isang short-chain fatty acid (o SCFA) na tinatawag na acetate. Ang acetate na ito ay naglalakbay sa iyong utak, kung saan sinasabi nito sa hypothalamus na ito ay puno..

Habang ang ilang mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng beans, lentil, buong butil, at oatmeal, ay ipinagbabawal sa isang ketogenic diet, madali mong matutugunan ang iyong mga pangangailangan sa hibla sa pamamagitan ng pagkain verduras low-carb at high-fiber seeds tulad ng chia seeds, flax seeds, at hemp seeds.

Los mga abukado sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Isang single Aguacate Naglalaman ito ng 9.1 gramo ng fiber at 2.5 gramo lamang ng net carbs.

# 3. Magdagdag ng ilang dagdag na pampalasa

Maaaring isipin mo lamang ang mga pampalasa bilang isang paraan upang pagandahin ang iyong pagkain, ngunit higit pa ang ginagawa nila kaysa sa pagdaragdag ng lasa. Ang pagdaragdag ng mga pampalasa sa iyong pagkain ay isang madali, epektibo, at murang paraan upang natural na pigilan ang iyong gana.

• Cayenne pepper: Ang capsaicin ay ang pangunahing tambalan sa cayenne pepper. Ito ay responsable para sa katangian ng init nito, ngunit din nakakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain at ang pagnanais na kumain sa pagitan ng mga pagkain. Ipinapakita rin ng pananaliksik na Ang cayenne pepper ay maaaring makatulong na mapataas ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog at mapalakas ang metabolismo.
• turmerik: turmerik ay madalas touted para sa nito mga anti-namumula na katangian, ngunit maaari rin itong kumilos bilang isang natural na panlaban sa gana. Ayon sa isang pag-aaral, ang pangunahing tambalan sa turmeric, na tinatawag na curcumin, maaaring makatulong na mabawasan ang ghrelin at bawasan ang gana. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang karamihan sa pananaliksik ay ginawa sa mga hayop.
• Kanela: Iniugnay ng mga pag-aaral ang pangunahing tambalan sa cinnamon, na tinatawag na cinnamaldehyde (CIN), na may mas mababang antas ng insulin at tumaas na GLP-1, isang kumbinasyon ng mga hormone na makakatulong sa natural na pagsugpo sa iyong gana. Ipinakikita rin ng isang pag-aaral na, tulad ng hibla, maaaring pabagalin ng CIN ang rate ng panunaw, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na busog nang mas matagal at nagpapabuti sa pagiging sensitibo sa insulin.

# 4. Isinasaalang-alang ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta

Kung hindi uubra ang pagbabago ng iyong diyeta, may ilang natural na pandagdag sa pandiyeta na maaaring makatulong. Ang mga ito ay hindi nilayon upang palitan ang iba pang natural na mga suppressant ng gana, ngunit ang pagkuha ng ilang partikular na suplemento bilang karagdagan sa mga pagbabago sa nutrisyon ay maaaring maging mas epektibo.

Green tea extract: Ang mga katangian ng pagpigil ng gana sa pagkain ng green tea ay nauugnay sa nilalamang caffeine at catechin nito. Ayon sa isang pag-aaral, ang dalawang compound na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang pakiramdam ng kapunuan at pagkabusog. Tandaan na ang green tea extract ay naglalaman ng mga compound na ito sa mas mataas na dosis kaysa sa isang regular na tasa ng green tea.

Garcinia Cambogia:  Ang Garcinia Cambogia ay isang natural na herbal supplement na may maraming aktibong sangkap. Gayunpaman, ang pangunahing pokus ay sa hydroxycitric acid o HCA. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na nakakatulong ang HCA na bawasan ang iyong gana habang dinadagdagan ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog, isang kumbinasyon na tiyak na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Maaari ring pataasin ng HCA ang mga antas ng serotonin, na tumutulong din sa pagbaba ng gana..

Saffron extract: Bagama't kung minsan, limitado ang pananaliksik sa larangang ito, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang saffron extract ay maaaring makatulong na mabawasan ang gana, sa parehong oras na binabawasan ang taba ng katawan, body mass index, at pangkalahatang circumference ng baywang.

At gayundin, gaya ng dati, mayroon kaming idinagdag na piraso ng balita. Hindi tulad ng mga reseta at hindi inireresetang diet na tabletas, ang mga natural na suppressant na ito ay walang kilalang seryosong epekto..

Mga konklusyon sa paggamit ng isang natural na suppressant ng ganang kumain

Hindi tulad ng paghihigpit sa calorie, na nag-iiwan sa iyo ng gutom at palaging naghahanap ng iyong susunod na pagkain, ang pagsunod sa isang ketogenic diet ay maaaring makatulong na balansehin ang mga hormone na responsable para sa gutom. Ang mga pagkaing may mataas na hibla, pampalasa tulad ng turmeric at cayenne pepper, at mga natural na pandagdag sa pandiyeta tulad ng green tea extract ay nagsisilbi ring natural na mga suppressant ng ganang kumain.