Paano bawasan ang pamamaga bago ito tuluyang masira ang iyong kalusugan

Paano posible na ang pamamaga ay maaaring maging isang magandang bagay, ngunit maaari rin itong nakamamatay?

Ang pamamaga ay dapat na isang panandaliang tugon ng iyong katawan upang maibalik ang mga bagay sa landas pagkatapos na magdulot ng pinsala ang isang banyagang katawan. Ang napinsalang bahagi ay nagiging pula at madalas na nakikita ang pamamaga. Hinahawakan ito ng immune system sa loob ng ilang oras o ilang araw. Ito ay talamak na pamamaga.

Kapag nagpapatuloy ang pamamaga sa loob ng ilang linggo, buwan, at kahit na taon, ito ay tinatawag na talamak na pamamaga. Ito ay isang malubhang problema na may pangmatagalang epekto sa kalusugan.

Ang mga sintomas ng talamak na pamamaga ay hindi kasing dali makita ng talamak na pamamaga.

Ang talamak at sistematikong pamamaga ay may malubhang kahihinatnan kung hindi masusuri. Na-link ang pamamaga sa mga autoimmune disorder, iba't ibang cancer, type 2 diabetes, arthritis, leaky gut syndrome, sakit sa puso, sakit sa atay, pancreatitis, mga pagbabago sa negatibong pag-uugali, at kahit na mga neurodegenerative na sakit tulad ng Alzheimer's at Parkinson's.

• Sa isang pag-aaral noong 2014, sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa 2009-2019 NHANES na pag-aaral na tumitingin sa koneksyon sa pagitan ng pamamaga, labis na katabaan, at metabolic syndrome sa mga taong nalulumbay. 29% ng mga nalulumbay na indibidwal ay may mataas na C-reactive na protina, isang pangunahing marker ng pamamaga.
• Noong 2005, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang pamamaga at stress ay nauugnay sa insulin resistance, diabetes, cardiovascular disease, labis na katabaan, hika, at maging ang mataba na sakit sa atay. Ang mga natuklasan na ito ay inilathala sa Journal of Clinical Investigation at batay sa 110 pag-aaral ( ¹ ).

Upang mabuhay ng mahabang buhay, dapat kang magsimulang gumawa ng mga aktibong pagbabago na tumutulong sa pagbaba at pag-alis ng talamak na pamamaga.

6 na paraan upang mabawasan ang pamamaga

#1: Baguhin ang iyong diyeta

Ang pinakamalaking kadahilanan sa pamamaga ay ang iyong diyeta.

Kaagad na alisin ang mga produktong pagkain na naproseso, pro-namumula, puno ng kemikal, at puno ng libreng radikal mula sa iyong diyeta at palitan ang mga ito ng natural, mayaman sa antioxidant na pagkain. masustansya at tunay na may mga benepisyo sa kalusugan.

Habang tumataas ang bilang ng mga produktong pagkain sa mundo, tumataas din ang mga rate ng obesity, diabetes, metabolic syndrome, sakit sa isip (anxiety, depression, atbp.), cancer at iba pang malalang sakit. Hindi ito isang pagkakataon.

Ang mga naprosesong pagkain ay hindi tunay na pagkain at pagkain gumawa sa halip na pagkain ay direktang humahantong sa mga problema sa kalusugan. Ito ang mismong mga kemikal na inilalagay sa mga produktong pagkain na nagdudulot ng pamamaga.

Huminto kaagad at huminto sa lahat ng mga pagkaing pro-inflammatory. Ang pinakamalaking sanhi ng pamamaga ay pinong butil at asukal.

Maaaring narinig mo na ang terminong anti-inflammatory diet. Nangangahulugan iyon ng pagpili na huwag kumain ng mga pagkaing pro-inflammatory at partikular na kumakain ng mga masusustansyang pagkain na lumalaban sa pamamaga.

Ginagawa ito ng isang ketogenic diet bilang default dahil ang asukal at butil ay inaalis at pinapalitan ng mga buong pagkain na puno ng nutrisyon. Natural ding binabalanse ng ketogenic diet ang ratio ng omega 3 fatty acids sa omega 6 fatty acids sa paraang nakakabawas ng pamamaga.

Ang pinakakaraniwang kilalang pagkain na may mga anti-inflammatory effect ay salmon, olive oil, turmeric, ginger root, ang mga avocado at ang mga mani. Alin ang lahat ng mahusay na pagpipilian sa keto, kahit na ang ilan Ang mga mani ay mas mahusay kaysa sa iba.

---

---

#2: Bawasan ang stress

Nagaganap din ang pamamaga bilang tugon sa pisikal at emosyonal na stress. Ang pagbabawas ng timbang, pagbabawas ng dami ng mga kemikal na nalantad sa iyo sa iyong agarang kapaligiran, at pagkain ng mas malusog na diyeta ay lahat ng bagay na maaari mong kontrolin upang mabawasan ang pisikal na stress.

Ang mga pinsala at panlabas na kalidad ng hangin ay mas mahirap kontrolin.

Ang maaari mong makabuluhang mapabuti ay ang emosyonal na stress na nalantad sa iyo. Oo, ang buhay ay naghahagis ng mga curveballs sa atin, ngunit kung ano ang sigurado sa kasalukuyan ay ang ating pagtugon sa mga curveball na iyon na talagang nakakaapekto sa ating kapakanan at sa ating buhay.

Ang paghahanap ng mga paraan upang agad na mabawasan ang stress sa iyong buhay ay sulit.

Ang isang 2014 crossover review ng 34 na pag-aaral ay natagpuan na ang mga therapy sa isip-katawan ay makabuluhang nabawasan ang pamamaga sa katawan ( ² ). Ang mga therapy sa isip-katawan ay mga bagay na katulad Tai Chi, Qigong, yoga at pamamagitan.

Maghanap ng mga klase sa isip-katawan sa iyong komunidad, pati na rin ang mga video online. Tulad ng para sa pagmumuni-muni, mayroong hindi lamang mga online na video at mga klase sa komunidad, mayroong isang app para doon! Sa katunayan, maraming mga app para doon. Maaari mong simulan ang pagbabawas ng iyong pamamaga sa loob ng 5 minutong pagdaragdag.

#3: Mag-ehersisyo

Lumipat ka. Alam nating lahat na ang ehersisyo ay mabuti para sa atin, kahit na hindi natin ito gusto. Ang regular na pisikal na aktibidad ay ipinakita na hindi lamang may positibong epekto sa iyong katawan, ngunit mayroon din itong positibong epekto sa iyong isip. Ito ay isa sa mga paraan na binabawasan ng ehersisyo ang pamamaga.

Ang mga resulta ng isang 10-taong pag-aaral na inilathala noong 2012 ay natagpuan na Ang pisikal na aktibidad ay nauugnay sa mas mababang mga biomarker ng pamamaga sa kapwa lalaki at babae.

Isipin ang mga pagpapabuti sa iyong katawan. Nakakatulong ang regular na ehersisyo na lumikha ng malusog na timbang at komposisyon ng katawan, na nagpapababa ng stress sa mga kalamnan, buto, at organo. Ito naman ay nagpapababa ng pamamaga. Dagdag pa, ang lahat ng pawis na naipon mo sa panahon ng ehersisyo ay nakakatulong sa pag-detox sa katawan ng mga lason na maaaring magdulot ng pamamaga.

Siguraduhing uminom ng maraming tubig upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa panahon ng ehersisyo, palitan ang iyong mga pagkawala ng tubig, at patuloy na tumulong sa pag-flush ng mga lason na iyon.

#4: Hydration

Sa side note ng pag-inom ng maraming tubig sa panahon ng ehersisyo, ang pananatiling hydrated sa kabuuan ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pamamaga. Ang regular na pag-inom ng 8 hanggang 10 tasa ng likido sa isang araw ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Tiyaking pipili ka ng masusustansyang inumin na walang idinagdag na asukal, kemikal, o iba pang kalokohan.

Ang tubig ay at palaging magiging pamantayan ng ginto. Depende sa kung saan ka nakatira at sa iyong supply ng tubig, ang pag-filter ng iyong tubig ay maaaring irekomenda upang alisin ang mga lason at mikrobyo na maaaring magdulot ng pamamaga at/o impeksiyon.

Narinig namin ito ng isang milyong beses, ngunit ang mga katawan ay halos tubig. Ang bawat cell sa ating katawan ay may tubig sa loob nito at dapat ay mayroong ilang tubig sa paligid nito bilang extracellular o intracellular fluid. Kapag mayroon kang kaunting tubig, hindi lamang umaalis ang tubig sa mga selula, ngunit ang tubig na nakapaligid sa mga selula ay bumababa rin, na lumilikha ng isang friction ng mga lamad ng cell na kumakapit sa isa't isa.

Isipin ang maliliit na kapatid na lalaki sa likod ng kotse sa isang mahabang paglalakbay sa kalsada. Tiyak na magiging mas gaganda ang buhay kung may kaunting espasyo sa pagitan nila para maiwasan ang sigawan at pagtatalo tungkol sa kung sino at kung sino ang hindi magkadikit.

#5: Matulog na tayo, kailangan nating magpahinga...

Alam mo ba na ang kakulangan sa tulog ay nakakapinsala sa iyong pagmamaneho tulad ng alak? Ipagyayabang mo ba sa iyong mga katrabaho ang tungkol sa pagmamaneho papuntang trabaho nang lasing ( ⁴ )? Hindi siguro. Kung gayon, iyon ay isa pang paksa at isang ganap na naiibang artikulo.

Ang pagtulog ay ang sandali kung kailan ang iyong katawan se cura ng araw at paghahanda para bukas. Ang bawat minutong tulog mo ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa mga problema sa kalusugan. Kung hindi mo kayang ayusin, ibalik, at ihanda para sa susunod na araw, magsisimulang lumaganap ang pamamaga sa iyong katawan.

Ito ang dahilan kung bakit ang talamak na kawalan ng tulog ay nauugnay sa pagtaas ng timbang, mga problema sa kalusugan ng isip, kapansanan sa immune system, mataas na presyon ng dugo, at pagtaas ng panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit.

Kung naghahanap ka ng libreng solusyon para mawalan ng timbang, mapabuti ang iyong mood, pataasin ang kalinawan ng iyong pag-iisip, at mapaglabanan pa ang atake sa puso, ayusin ang iyong buhay upang patuloy na makakuha ng 7-9 na oras ng kalidad ng pagtulog.

#6: Epsom Salt Baths o Foot Soaks

Ang epsom salt soaks ay maaaring maging bahagi ng pagpapabuti ng iyong nutrisyon, pagpapababa ng stress, at supplementation. Ang mga epsom salt ay mga magnesium salt at ang magnesium ay ang off switch ng iyong katawan. Ang mga taong may talamak na pananakit at pamamaga ay may posibilidad na magkaroon ng mababang paggamit ng magnesium, mga antas ng serum ng magnesiyo, at mataas na pangangailangan ng magnesiyo.

Ang trabaho ng talamak na pamamaga ay upang pagalingin ang isang pinsala at/o alisin ang mga dayuhang sangkap mula sa katawan. Kapag natapos na ang misyon. Trabaho ng magnesiyo na sabihin sa katawan na itigil ang proseso ng pamamaga: pinipitik nito ang switch.

Kung ang pamamaga ay nagpapatuloy at nangyayari nang paulit-ulit (mahinang diyeta, mataas na stress, nakakalason na kapaligiran, atbp.), ang magnesium ay mabilis na nauubos sa pagsisikap na isara ang mga bagay.

Magnesiyo Madali itong matatagpuan sa mga buto, mani, at beans. Ito ay matatagpuan din sa mga berdeng madahong gulay. Habang ang beans ay hindi keto, ang mga buto, karamihan sa mga mani, at berdeng madahong gulay ay. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay makakatulong na mapunan ang iyong mga tindahan ng magnesium habang nagbibigay ng iba pang mga benepisyong anti-namumula.

Ngunit kung ikaw ay kulang, kakailanganin mo ng mas maraming magnesiyo. Supplement nang may pag-iingat at sa payo lamang ng iyong healthcare professional dahil ang hindi tamang supplementation ay maaaring magdulot ng osmotic diarrhea at/o mga problema sa puso dahil ang magnesium ay isa ring electrolyte.

Ang totoo, ang magnesium ay kailangan para sa higit sa 300 enzyme functions sa katawan ng tao.

Ang pagligo ng 20 minutong Epsom salt bath ay hindi lamang nakakapagpapahinga sa iyong isip at mga kalamnan—sa literal, pag-off ng switch—nakakatulong ito na mapunan muli ang iyong mga tindahan ng magnesium. Ang magnesiyo ay maaaring masipsip sa pamamagitan ng balat, lalo na kung ikaw ay kulang dito.

Kung hindi mo bagay ang paliguan o hindi mo magagamit, maaari mong ibabad ang iyong mga paa sa halip. Marami kang mga receptor sa iyong mga paa, halos pareho ang bilang na mayroon ka sa natitirang bahagi ng iyong katawan.

Gumawa ng aktibong papel sa pag-aalis ng talamak na pamamaga sa iyong buhay

Ang talamak na pamamaga ay hindi biro. Kunin ang lahat ng iyong natutunan dito at simulan itong isagawa ngayon. kunin ang iyong mga kamay sa mga epsom salt pati na rin ang mga tunay na masusustansyang pagkain na may tunay na benepisyo sa kalusugan.

Subukang kontrolin ang iyong stress. Gamitin ang mga madaling gamiting app sa iyong telepono upang matulungan kang pamahalaan ang iyong telepono, matutunan kung paano magnilay, subaybayan ang iyong pisikal na aktibidad, at subukang taasan ang iyong mga oras at kalidad ng pagtulog kung nakakaranas ka ng mga kakulangan sa pagtulog.