Exogenous ketones: kailan at paano magdagdag ng ketones

Ang mga exogenous ketones ay isa sa mga produktong iyon na tila napakahusay na totoo. Maaari ka bang uminom lamang ng isang tableta o pulbos at agad na anihin ang mga benepisyo ng ketosis?

Well, hindi ganoon kadali. Ngunit kung interesado ka sa mga benepisyo ng isang ketogenic diet, ang mga exogenous ketone ay talagang isang bagay na dapat mong isaalang-alang.

Ang mga suplementong ito ay may iba't ibang anyo at maaaring gamitin para sa iba't ibang layunin, mula sa pagbabawas ng mga sintomas hanggang keto flu pataas mapabuti ang pisikal at mental na pagganap.

Magbasa pa para matuto pa tungkol sa iba't ibang uri ng exogenous ketones, kung paano gumagana ang mga ito, at kung paano ito dadalhin.

Ano ang ketosis?

Ang ketosis ay isang metabolic state kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng ketones (sa halip na glucose) para sa enerhiya. Taliwas sa inaakala ng maraming tao, ang iyong katawan ay maaaring gumana nang mahusay nang hindi umaasa sa glucose sa dugo o asukal sa dugo para sa gasolina.

Ikaw ay nasa isang estado ng ketosis kapag ang iyong katawan ay pinalakas ng enerhiya na ginawa ng sarili nitong mga ketone, ngunit maaari ka ring makarating doon gamit ang mga exogenous na ketone. Ang ketosis ay maaaring maghatid ng maraming benepisyo sa kalusugan, mula sa pagbabawas ng talamak na pamamaga hanggang sa pagkawala ng taba at pagpapanatili ng kalamnan.

Ang mga ketone na ginagawa ng iyong katawan ay tinatawag endogenous ketones. Ang prefix"endo" ay nangangahulugan na ang isang bagay ay ginawa sa loob ng iyong katawan, habang ang prefix na "exo" ito ay nangangahulugan na ito ay nagmula sa labas ng iyong katawan (tulad ng sa kaso ng isang suplemento).

Kung kailangan mong matuto nang higit pa tungkol sa ketosis, kung ano ang mga ketone, at kung paano makinabang mula sa mga ito, gugustuhin mong basahin ang mga nakakatulong na gabay na ito:

• Ketosis: Ano ito at tama ba ito para sa iyo?
• Ang Kumpletong Gabay sa Ketogenic Diet
• Ano ang mga ketones?

Mga uri ng exogenous ketones

Kung nabasa mo na ang tunay na gabay sa ketonesMalalaman mo na mayroong tatlong iba't ibang uri ng ketones na maaaring gawin ng iyong katawan sa kawalan ng carbohydrates, kadalasan mula sa nakaimbak na taba. ay:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Mayroon ding mga paraan upang madaling makakuha ng mga ketone mula sa mga exogenous (panlabas sa katawan) na pinagmumulan. Ang Beta-hydroxybutyrate ay ang aktibong ketone na malayang dumaloy sa dugo at magagamit ng iyong mga tisyu; ay kung saan nakabatay ang karamihan sa mga suplemento ng ketone.

Mga ester ng ketone

Ang mga ketone ester ay nasa isang magaspang na anyo (sa kasong ito, beta-hydroxybutyrate) na hindi nakatali sa anumang iba pang tambalan. Magagamit ng iyong katawan ang mga ito nang mas mabilis at mas mahusay ang mga ito sa pagpapataas ng mga antas ng ketone sa dugo dahil hindi kailangang alisin ng iyong katawan ang BHB mula sa anumang iba pang tambalan.

Karamihan sa mga gumagamit ng tradisyonal na ketone ester ay nagsasabi na hindi nila nasisiyahan ang lasa nito, upang ilagay ito nang mahinahon. Ang sakit sa tiyan ito rin ay isang napaka-karaniwang side effect.

Mga asin ng ketone

Ang isa pang anyo ng mga exogenous na suplemento ng ketone ay ang mga ketone salt, na magagamit sa parehong pulbos at kapsula. Ito ay kung saan ang ketone body (muli, karaniwang beta-hydroxybutyrate) ay nagbubuklod sa isang asin, kadalasang sodium, calcium, magnesium, o potassium. Ang BHB ay maaari ding ikabit sa isang amino acid tulad ng lysine o arginine.

Habang ang mga ketone salt ay hindi nagtataas ng mga antas ng ketone nang kasing bilis ng mga ester ng ketone, ang lasa ng mga ito ay mas kaaya-aya at ang mga potensyal na epekto (tulad ng maluwag na dumi) ay nababawasan. Ito ang uri ng ketone supplement na mahusay na gumagana para sa karamihan ng mga tao.

Langis at Pulbos ng MCT

langis ng MCT (medium chain triglyceride) at iba pang medium hanggang short chain fats, ay maaari ding gamitin upang makatulong na mapalakas ang produksyon ng ketone, bagama't ang paraan ng pagtatrabaho nito ay mas hindi direkta. Dahil kailangang dalhin ng iyong katawan ang MCT sa iyong mga selula upang ito ay masira. Mula doon, ang iyong mga cell ay gumagawa ng mga katawan ng ketone bilang isang by-product at pagkatapos lamang ay magagamit mo ang mga ito para sa enerhiya.

Ang langis ng MCT ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng labis na taba sa iyong diyeta. Ito ay walang lasa at maraming nalalaman, kaya maaari mo itong gamitin sa lahat mula sa iyong salad hanggang ang iyong morning latte.

Ang downside ng langis ng MCT para sa produksyon ng ketone ay iyon ang paggamit ng labis ay maaaring humantong sa pagkasira ng tiyan. Sa pangkalahatan, mas kaunting mga tao ang nag-ulat na nakakaranas ng sira ng tiyan mula sa MCT powder. Kaya dapat mong isaalang-alang kung magpasya kang ubusin ito.

Bakit gumamit ng mga suplemento ng ketone?

Ang mga exogenous ketones ay kawili-wili kapag ang ganap na keto ay hindi posible o kapag gusto mo ang mga benepisyo ng keto diet nang hindi naghihigpit sa carbohydrates nang labis.

Bagama't malinaw na mas mahusay na sunugin ang mga ketone na ginagawa ng iyong sariling katawan (endogenous ketones), may mga pagkakataon na maaaring kailanganin mo ng kaunting tulong upang madagdagan ang mga ketone sa iyong dugo. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa kung bakit maaaring gusto mong gumamit ng mga exogenous ketones:

• Kapag kumain ka ng ilang higit pang carbs kaysa sa dapat mos: Ang mga suplemento ng ketone ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya at kalinawan ng isip ng ketosis nang walang ganoong matinding paghihigpit.
• Mga pista opisyal at paglalakbay: pwede ang supplements tulong kapag sumusunod sa isang mahigpit na ketogenic diet ay hindi posible.
• Kapag ang iyong enerhiya ay napakababaIto ay kadalasang nangyayari kapag ikaw ay nasa ketosis sa unang pagkakataon; Ang paggamit ng mga suplemento ay maaaring magbigay sa iyo ng pisikal at mental na pagpapalakas ng pagganap na kailangan mo.
• Sa pagitan ng mga pagkain ng keto: maaari silang mag-alok ng higit na enerhiya at kalinawan ng isip.
• Para sa mga atleta na karaniwang umaasa sa carbohydrates para sa kanilang pagganap- Ang BHB powder o mga tabletas ay maaaring mag-alok sa iyo ng dagdag na malinis at mahusay na anyo ng enerhiya na makapagpapagatong sa iyong mga sesyon ng pagsasanay at magbibigay-daan sa iyong manatili sa ketosis, nang hindi kinakailangang gumamit ng carbohydrates.

Kailan gagamit ng mga exogenous ketones

Ngayong alam mo na kung ano ang mga exogenous ketones, tingnan ang mga uri ng sitwasyon kung saan makakatulong sa iyo ang suplementong ito. Maaaring may mas maraming gamit kaysa sa iyong iniisip.

Upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang

Ang pagbaba ng timbang ay marahil ang numero unong dahilan ng karamihan sa mga tao na gustong makapasok sa ketosis. Ang pagdaragdag ng mga exogenous ketones ay hindi mahiwagang magsunog ng taba sa katawan, ngunit makakatulong ito na itaas ang iyong mga antas ng ketone.

Paano gamitin: Magdagdag ng isang scoop ng BHB powder o isang capsule serving ng BHB upang mapataas ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng mga ketone at nakaimbak na taba para sa enerhiya.

Para maiwasan ang keto flu

Kapag lumipat ka mula sa pagkain ng maraming carbs patungo sa keto, maaaring mangyari ang mga hindi gustong epekto.

Kadalasang kinabibilangan ng mababang enerhiya, bloating, pagkamayamutin, pananakit ng ulo, at pagkapagod. Ito ay dahil ang iyong katawan ay nasa pagitan ng nasusunog na carbs at nasusunog na mga ketone. Hindi pa ito naging mahusay sa paggawa ng mga ketones mula sa mga fat store at paggamit ng mga ito para sa enerhiya.

Ang mabuting balita ay maaari mong gamitin ang mga exogenous ketones upang tulungan ang agwat. Habang nag-aadjust ang iyong katawan sa paggawa ng mga ketone, maaari mo itong bigyan ng enerhiya upang mabawasan ang mga karaniwang epekto ng iyong paglipat ng keto.

Paano gamitin: Hatiin sa mas maliliit na dosis ng 1/3 hanggang 1/2 scoop o 1/3 hanggang 1/2 na dosis ng kapsula at ikalat sa buong araw sa loob ng 3-5 araw habang lumilipat ka sa ketosis.

Upang makakuha ng mga benepisyo kapag nag-eehersisyo ka

Kapag ang iyong katawan ay nahaharap sa mataas na pangangailangan ng enerhiya ng pisikal na aktibidad, mayroong tatlong magkakaibang sistema ng enerhiya na magagamit nito. Ang bawat sistema ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng gasolina.

Kung gagawa ka ng mga paputok na aktibidad, tulad ng sprinting o mabilis na paggalaw, ang iyong enerhiya ay nagmumula sa ATP (adenosine triphosphate). Ito ay isang molekulang may mataas na enerhiya na iniimbak ng iyong katawan para magamit sa hinaharap. Gayunpaman, ang iyong katawan ay mayroon lamang isang tiyak na halaga ng ATP na magagamit, kaya hindi ka maaaring gumana sa maximum nito nang higit sa 10-30 segundo.

Kapag naubusan ka ng ATP, ang iyong katawan ay magsisimulang gumawa ng enerhiya mula sa glycogen, circulating glucose, o mga libreng fatty acid. Ang ilan sa mga prosesong ito ay nakasalalay sa paggamit ng oxygen para sa enerhiya. Gayunpaman, kapag kumuha ka ng mga exogenous ketones, magagamit kaagad ng iyong katawan ang enerhiyang iyon nang may kaunting paggamit ng oxygen.

Mahusay itong isinasalin sa pagganap ng ehersisyo sa pagtitiis, kung saan ang pangunahing limitasyon ay ang dami ng oxygen na magagamit para sa metabolismo (VO2max).

Paano gamitin: Kumuha ng isang scoop bago ang 45 minuto o mas matagal na pag-eehersisyo. Kumuha ng isa pang 1/2 kutsara para sa bawat karagdagang oras. Ito ay isang napakahusay na diskarte para sa mga sesyon ng pagsasanay, pati na rin para sa mga marathon, triathlon at mapagkumpitensyang karera.

Upang mapabuti ang pagiging produktibo ng kaisipan

Ang iyong utak ay may napakabisang paraan ng pagpigil sa pagpasok ng mga dayuhang sangkap. Ang tinatawag na blood-brain barrier. Dahil ang iyong utak ay kumokonsumo ng 20% ​​ng kabuuang enerhiya ng iyong katawan, kailangan mong tiyakin na iyong pinagagana ito ng maayos.

Ang glucose ay hindi maaaring tumawid sa blood-brain barrier nang mag-isa, depende ito sa glucose transporter 1 (GLUT1). Kapag kumain ka ng carbohydrates, nakakakuha ka ng mga pagbabago sa enerhiya na magagamit para tumawid sa blood-brain barrier gamit ang GLUT1. At ang mga pagbabagong ito ang humahantong sa pagsiklab ng enerhiya, na sinusundan ng mga panahon ng pagkalito sa isip.

Nakaramdam ka na ba ng pagkalito sa pag-iisip pagkatapos kumain ng mataas na carbohydrate na pagkain? Iyan ang pagbaba ng enerhiya dahil sa maraming metabolic process na nagtatangkang maghatid ng glucose sa iyong katawan. Gumagalaw ang mga ketone sa ibang uri ng transporter: mga transporter ng monocarboxylic acid (MCT1 at MCT2). Hindi tulad ng GLUT1, MCT1 at MCT2 transporters ay inducible, ibig sabihin iyon nagiging mas episyente kapag mas maraming ketone ang magagamit.

Maaari kang magkaroon ng patuloy na supply ng enerhiya sa iyong utak kailangan mo lang kumuha ng mas maraming ketones. Ngunit kung hindi ka permanenteng nasa ketosis, hindi ka palaging magkakaroon ng supply ng ketones para sa iyong utak.

Ito ay kapag ang pagkuha ng mga exogenous ketone ay talagang makakatulong sa mga antas ng enerhiya ng iyong utak. Kung kinuha nang walang laman ang tiyan, maaari silang tumawid sa blood-brain barrier upang magamit bilang pinagmumulan ng gasolina.

Paano gamitin: Kumuha ng isang kutsara ng exogenous ketones o isang dosis ng BHB capsules sa walang laman na tiyan na nakakakuha ng 4-6 na oras ng mas mataas na antas ng mental energy.

Gumamit ng mga suplemento ng ketone para sa enerhiya, upang mapadali o mapanatili ang ketosis, at upang mapabuti ang pagganap

Ang mga exogenous ketone ay isa sa pinakasikat na ketogenic supplement para sa magandang dahilan. Ang mga ito ay isang malinis na pinagmumulan ng enerhiya na nag-aalok ng iba't ibang potensyal na benepisyo tulad ng pagkawala ng taba, mas mataas na antas ng pagganap sa atleta, at pagtaas ng kalinawan ng isip.

Maaari kang kumuha ng ketone esters o salts, bagama't ang mga salts ay mas malasa. May iba't ibang lasa ang ilang ketone salt at madaling ihalo sa tubig, kape, tsaa, at smoothies. Subukan ang mga ito ngayon at maghanda upang madama ang kanilang mga benepisyo.