Ang Whey Protein ay Mabuti Para sa Iyo Sa Keto Diet? Ang iyong gabay sa sikat na suplementong ito

Sa mga araw na ito, ang pulbos ng protina ay nasa lahat ng dako. Magsagawa ng mabilisang paghahanap sa Google at makakahanap ka ng whey, casein, hemp, chickpea, pea, soy at, para sa adventurous na consumer, cricket protein. At iyon ay makikita lamang sa unang pahina. Ngunit ang whey protein ay mabuti para sa iyo?

Naturally, ang bawat protina ay sinasabing ang pinakamahusay sa mga protina. Ngunit pumunta kami. Hindi lahat maaaring sila ang pinakamahusay.

Bagama't maaaring tumagal ng oras para ma-verify ng FDA ang mga claim sa kalusugan para sa mga suplementong ito, hindi ginagawa ng mga mananaliksik. Kapag nirepaso mo ang mga siyentipikong pag-aaral sa whey protein, isang suplementong protina na nagmula sa gatas ng baka, tila mas kumikinang ito nang kaunti kaysa sa iba.

Mga Pangunahing Kaalaman: Mabuti ba sa Iyo ang Whey Protein?

Marahil ay alam mo na na ang serum ay nakakatulong sa paglaki at pagbawi ng kalamnan. Yung protein shake na iniinom mo sa gym? Malamang naglalaman ito ng serum.

Ang maaaring hindi mo alam ay ang mga di-kalamnan na benepisyo ng whey protein. Malusog na pagbaba ng timbang, kalusugan ng cardiovascular, immune function, pagpapagaan ng cancer, suporta sa antioxidant, kalusugan ng atay - nagpapatuloy ang listahan. Ang mga benepisyong ito ay nagmumula, sa malaking bahagi, mula sa isang maliit na bilang ng mga peptide at protina na matatagpuan sa mga suplemento ng whey.

Ang gabay na ito ay nagpapaliwanag nang higit pa tungkol sa mga compound na ito, kasama ang maraming benepisyo (at ilang posibleng side effect) ng whey protein supplementation. Kaya kapag may nagtanong sa iyo "ang whey protein ay mabuti para sa iyo?" magkakaroon ka ng tiwala sa pagbibigay ng iyong sagot.

Mga pangunahing kaalaman sa whey protein powder

Ang whey ay hindi vegan dahil ito ay nagmula sa gatas, karamihan ay gatas ng baka, ngunit kung minsan ito ay mula sa tupa o kambing. Ang gatas ay naglalaman ng dalawang uri ng protina: casein (humigit-kumulang 80%) at whey (humigit-kumulang 20%) ( ¹ ).

Kapag pinaghiwalay mo ang mga solidong gatas mula sa likido, makakakuha ka ng whey (ang likido) at casein (ang solid).

Depende sa paraan ng pagkuha at pagsasala, makakakuha ka ng isa sa tatlong produkto:

• Whey protein powder: Ito ay pangunahing ginagamit sa mga produktong pagkain at ito ang hindi gaanong puro anyo ng whey na may maraming lactose.
• Whey Protein Concentrate (WPC): Dumating ito sa supplement form at isang moderately concentrated form ng whey na may mas kaunting lactose.
• Whey Protein Isolate (WPI): ito ang purest supplemental form na may pinakamataas na konsentrasyon ng mga bioactive compound at protina, at mga bakas ng lactose.

Ang mga suplemento ng whey protein na tinalakay sa artikulong ito ay pangunahing mga whey isolate. Pagdating sa mga pulbos ng protina, ang whey protein isolate ay isang napakataas na kalidad na opsyon. Ito rin ang pinakamahusay na opsyon para sa mga taong may lactose sensitivity.

Ito ay hindi isang subjective na pahayag. Ayon sa nai-publish na pananaliksik, ang whey protein ay isang epektibo at natutunaw na mapagkukunan ng protina para sa mga tao ( ² ).

Ang bisa ng mga protina ay medyo nasusukat. Ito ay sinusukat sa kung gaano kalaki ang paglaki ng isang hayop kapag ito ay pinakain ng isang partikular na protina, at anumang bagay na higit sa 2,7 ay lubos na natutunaw. Para sa sanggunian, ang soy protein ay may marka na 2,2, habang ang whey protein ay may marka na 3,2, ang pinakamataas na marka ng pagiging epektibo ng protina pagkatapos ng mga itlog.

Madali bang matunaw ang whey?

Sa teknikal, ang whey ay isang produkto ng pagawaan ng gatas. At ang pagawaan ng gatas ay mahirap para sa ilang mga tao na matunaw. Ang whey isolate, gayunpaman, ay walang dalawang compound na responsable para sa karamihan ng pagawaan ng gatas intolerances: lactose at casein.

• Lactose: Ang lactose ay isang asukal sa gatas na hindi kayang tiisin ng maraming tao (5-15% ng mga tao sa Hilagang Europa, sa isang pagtatantya). Ang lactose intolerance ay kadalasang nagpapakita ng mga sintomas ng digestive tulad ng bloating, cramps, pagtatae, o pagduduwal ( ³ ).
• Kaso: Ang protina ng gatas na ito ay maaari ding magdulot ng mga sintomas mula sa pananakit ng tiyan hanggang sa gas. Sa ilang tao, lumilitaw na ang casein ay nagiging sanhi ng pamamaga ng bituka ( ⁴ ). Kung hindi mo matitiis ang pagawaan ng gatas, maaaring ang casein ang may kasalanan.

Gayunpaman, sa nakahiwalay na whey powder, karamihan sa lactose at casein ay sinasala. Kaya't ang mga may dairy intolerance (hindi isang dairy allergy) ay maaaring maswerte.

Iyon ang dahilan kung bakit ang serum ay nakakuha ng 1,00 (ang pinakamataas na posibleng marka) para sa pagkatunaw ng protina, na sinusukat sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga amino acid sa iyong dumi. Para sa sanggunian, ang black beans ay nakakuha ng 0,75 at ang gluten ay isang pangit na 0,25.

Mga amino acid at iba pang mga compound sa suwero

Tulad ng ibang mga pulbos ng protina, ang whey protein ay binubuo ng mga amino acid. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali na bumubuo sa lahat ng mga molekula ng protina, pati na rin ang istraktura ng mga tisyu, kabilang ang mga kalamnan, balat, buhok, at mga kuko.

Ang 9 mahahalagang amino acids ay naroroon sa suwero, bilang karagdagan sa branched chain amino acids o Mga BCAA na nabubuo kalamnan. Ang mga amino acid na ito ay "mahahalagang" dahil hindi ma-synthesize ng iyong katawan ang mga ito nang mag-isa; dapat mong makuha ang mga ito mula sa pagkain o suplemento.

Ang mga BCAA ay bumubuo ng 35% ng mga protina sa tissue ng kalamnan at kilala sa kanilang mga anabolic (nagsusulong ng paglago) na mga epekto ( ⁵ ).

May tatlong pangunahing uri ng BCAA: Leucine, Isoleucine, at Valine, at bawat isa ay gumaganap ng papel sa paglaki at pagbawi ng kalamnan. Sa tatlo, ang leucine ang pangunahing manlalaro sa synthesis ng protina ng kalamnan ( ⁶ ) at ang serum ay puno ng leucine.

Ang whey ay puno rin ng cysteine, isang amino acid precursor na tumutulong sa paggawa ng pangunahing antioxidant nito, ang glutathione. Dahil dito, ang pagkonsumo ng whey ay nagpapataas ng produksyon ng glutathione ( ⁷ ).

Bilang karagdagan sa mga BCAA at cysteine, ang serum ay naglalaman ng mahabang listahan ng mga kapaki-pakinabang na bioactive compound kabilang ang ( ⁸ ):

• Lactoferrin
• Alpha-lactalbumin
• Beta-lactoglobulin
• Mga Immunoglobulin (IGG, IGA)
• Lactoperoxidase
• Lysozyme

Serum para sa paglaki at pagbawi ng kalamnan

Kung gusto mong bumuo at mag-repair ng mga kalamnan, kailangan mo ng mga amino acid para umikot sa iyong dugo. At para doon, kakailanganin mo ang tamang protina.

Tandaan na ang whey protein ay mataas sa mga BCAA, madaling natutunaw, at ipinakita sa mga pag-aaral ng hayop na kabilang sa mga pinakamabisang protina sa planeta. Para sa mga kadahilanang ito, gustong-gusto ng mga mananaliksik ang paggamit ng whey sa mga pagsubok ng tao sa pag-eehersisyo at pagbawi.

Paano ka nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan ng whey? Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtataguyod ng positibong balanse ng netong protina sa tissue ng kalamnan.

Karaniwan, ang balanse ng netong protina ay katumbas ng synthesis ng protina (pagbuo ng kalamnan) na binawasan ang pagkasira ng protina (pagkasira ng kalamnan) ( ⁹ ).

Nangangahulugan ito na kung ang synthesis ng kalamnan ay lumampas sa pagkasira ng kalamnan, ang iyong mass ng kalamnan ay lalago.

Paano Nakakatulong ang Serum sa Pagbuo ng Muscle

Dito pumapasok ang whey protein. Sa isang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagpakain ng 12 malulusog na kabataang lalaki na whey o carbohydrates, hiniling sa kanila na magbuhat ng mga timbang, at pagkatapos ay sinukat ang mga marker ng paglaki at pagbawi ng kalamnan sa 10 at 24 na oras pagkatapos ng pagsasanay.

Ang whey-fed group, kumpara sa carbohydrate-fed group, ay may higit na lakas at lakas sa parehong agwat ng oras pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay ( ¹⁰ ). Sa 24 na oras, ang pangkat na pinapakain ng suwero ay nakapagsagawa din ng higit pang mga pag-uulit bago ang pagkabigo ng kalamnan. Pagdating sa pagbawi ng kalamnan at pagganap ng atletiko, gumagana ang serum.

Ang mga matatanda ay maaari ding makinabang mula sa mga anabolic properties ng serum. Habang tumatanda ka, nawawalan ka ng malaking kalamnan habang lumilipas ang bawat dekada. Ang kundisyong ito, na kilala bilang sarcopenia, ay nagpapataas ng panganib ng malalang sakit at kapansin-pansing binabawasan ang kalidad ng buhay ( ¹¹ ).

Sa kabutihang palad, lumilitaw na ang pagsasanay sa paglaban, kapag pinagsama sa mga suplementong protina ng whey, ay maaaring makatulong na maiwasan ang sarcopenia. Sa isang pag-aaral, dinagdagan ng mga siyentipiko ang 70 matatandang kababaihan ng serum sa panahon ng 12-linggong weight training program. Ang pag-inom ng serum bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo sa paglaban ay nagdulot ng makabuluhang pagtaas ng kalamnan ( ¹² ).

Ang isa pang grupo ng mga mananaliksik ay nagpakita na ang whey protein ay nalampasan ang casein para sa paglaki ng kalamnan sa mga matatandang lalaki. Iniuugnay nila ang tagumpay ng serum sa superyor na pagkatunaw nito at mataas na antas ng leucine ( ¹³ ).

Hindi nakakagulat na ang mga bodybuilder ay kumakain ng buttermilk. Mayroon itong mahusay na nilalaman ng protina na mahusay para sa pagbuo ng kalamnan. Ngunit ano ang tungkol sa pagbaba ng timbang?

Serum para sa mass ng kalamnan at pagbaba ng timbang

Sa perpektong programa sa pagbaba ng timbang, ang isang tao ay nawawalan ng taba habang pinapanatili ang walang taba na mass ng kalamnan.

Ano ang isang napatunayang paraan upang mawalan ng timbang? Bawasan lamang ang mga carbs, pagkatapos ay palitan ang mga carbs na iyon ng taba o protina. Ito, kasama ang pagpapanatili ng isang makatwirang caloric na paggamit, ay dapat makatulong sa karamihan ng mga tao na mawalan ng taba.

Sa isang pagsubok, pinayuhan ng mga mananaliksik ang 65 sobra sa timbang na mga tao na kumain ng high-carbohydrate o high-protein diet. Pagkalipas ng anim na buwan, ang pangkat na may mataas na protina ay nawalan ng mas malaking timbang kaysa sa pangkat na may mataas na karbohidrat. Ito ay hindi eksaktong isang mahigpit na kinokontrol na eksperimento, ngunit mayroon pa ring ilang data na dapat isaalang-alang ( ¹⁴ ).

Narito ang bagay: Sa mga programang pampababa ng timbang, ang uri ng suplementong protina ay mahalaga, at para sa pagpapanatili ng kalamnan sa panahon ng mga programang ito sa pagbaba ng timbang, walang pinagmumulan ng protina ang ipinakitang mas epektibo kaysa whey.

Kaya ang serum ay mabuti para sa iyo? Well, tulad ng alam mo, ang serum ay naglalaman ng maraming leucine, isang BCAA na mahalaga para sa pagpapanatili ng mga kalamnan. Gayundin, mas madaling matunaw kaysa sa karamihan ng iba pang mga protina.

Sa isang pag-aaral noong 2017, nag-recruit ang mga mananaliksik ng 34 na kababaihan na umuusbong mula sa gastric bypass surgery at randomized silang kumain ng dalawang diet na pampababa ng timbang: low-calorie diet na may whey at low-calorie diet na walang whey. Ang mga kababaihan na nakatanggap ng mga suplementong whey ay nawalan ng mas maraming timbang at mahalagang mas maraming taba sa katawan kaysa sa control group ( ¹⁵ ).

Ang isa pang napatunayang diyeta sa pagbaba ng timbang ay isang high-fat, low-carb ketogenic diet. At ito pala ang whey protein ay isang mahalagang tool sa Ketogenic Weight Loss Toolkit.

Whey at ang ketogenic diet para sa pagbaba ng timbang

La ketogenic diet ay kilala na tumutulong sa mga tao na mawalan ng taba ( ¹⁶ ). Kapag inilipat mo ang iyong pinagmumulan ng enerhiya mula sa glucose (carbohydrates) sa ketones, hindi lamang sinusunog ng iyong katawan ang taba na iyong kinakain, nagsisimula din itong magsunog ng nakaimbak na taba.

Kumain ka rin ng mas kaunti sa ketogenic diet. Sa keto diet, mas mabubusog ka nang mas matagal salamat sa ( ¹⁷ ):

• Bumaba si Ghrelin: ang hunger hormone
• Mas malaking cholecystokinin (CCK): isang hormone na nagbubuklod sa iyong utak upang mabawasan ang iyong gana
• Nabawasan ang neuropeptide Y: isang brain-based appetite stimulant

Nadagdagang pagsunog ng taba

Ang ketogenic diet, ayon sa kahulugan, ay isang diyeta na mataas sa taba, mababa sa carbohydrates, at katamtaman sa protina. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang protina sa kabuuan. Maraming mga keto dieter ang nababahala isang biological na proseso na tinatawag na gluconeogenesis, ngunit hindi dapat.

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta at programa sa pagbaba ng timbang, kabilang ang keto diet. Sa katunayan, kailangan mo ng katamtamang dami ng protina upang mapanatili ang isang payat, maskuladong komposisyon ng katawan ( ¹⁸ ). Ang isang solusyon ay ang magdagdag ng whey protein sa iyong keto diet, bilang karagdagan sa MCT oil at nut butter.

Sa isang pilot na pag-aaral, inilagay ng mga mananaliksik ang 25 malulusog na tao sa isa sa dalawang diet: isang ketogenic diet (suplemented ng whey protein) at isang calorie-restricted diet. Bagaman ang parehong grupo ay nawalan ng timbang, ang whey ketogenic group ay nagpapanatili ng mas maraming mass ng kalamnan kaysa sa mababang calorie group ( ¹⁹ ). Magandang Malaman para sa Pag-iwas sa Pag-aaksaya ng Kalamnan Sa Pagbabawas ng Timbang.

Ang isa pang grupo ng mga mananaliksik ay kumuha ng keto diet-induced weight loss sa ibang antas: ang pagtulo ng whey protein nang direkta sa gastrointestinal tract ng 188 obese na pasyente na pinanatili (sa pamamagitan ng carbohydrate restriction) sa isang medyo ketogenic na estado. Sa loob ng sampung araw na programa, ang mga pasyenteng ito ay nawalan ng malaking timbang sa katawan, at ito ay pagkawala ng taba, hindi pagkawala ng kalamnan ( ²⁰ ).

Ngunit para sa mga may metabolic disorder, ang pagpapanatili ng kalamnan ay hindi lamang ang benepisyo ng suwero.

Serum para sa metabolic disorder

Tandaan na ang whey protein ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang lean mass sa panahon ng pagbaba ng timbang. Lumilitaw din ang serum upang mapabuti ang mga marker ng metabolismo, hindi bababa sa mga may mga problema sa metabolic, tulad ng labis na katabaan at diabetes.

Gayunpaman, maghintay ng isang minuto. Hindi ba nakakapagpalaki sa iyo ang pagkain ng whey protein?

Siguro oo, kung ikaw ay lumalaking bata o isang atleta ( ²¹ ). Ngunit sa mga taong obese at type 2 diabetic, may ibang epekto ang whey protein. Upang maunawaan ang epektong ito, dapat mong maunawaan kung paano gumagana ang mga metabolic disorder.

Paano gumagana ang mga metabolic disorder

Ang labis na katabaan at type 2 diabetes ay mga metabolic disorder na nagreresulta mula sa mga problema sa insulin, ang blood sugar regulating hormone. At ano ang lumilikha ng mga problema sa insulin? Talamak na mataas na konsentrasyon ng glucose sa dugo.

Kapag kumain ka ng high-carbohydrate diet, ang iyong glucose sa dugo ay nananatiling talamak na pagtaas, at ang iyong pancreas ay kailangang maglabas ng mas maraming insulin upang mailabas ang glucose sa iyong dugo at sa iyong mga selula. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga cell ay huminto sa pakikinig sa insulin at huminto sa pagsipsip ng glucose. Dahil dito, ang iyong pancreas ay nagbobomba ng mas maraming insulin upang mahawakan ang hyperglycemic na sitwasyon. At nagpapatuloy ang cycle.

Ang siklo na ito ay tinatawag na insulin resistance, at ang mga taong lumalaban sa insulin ay nag-iimbak ng taba sa halip na magsunog ng taba. At ito ay isang maikling pagtalon, sa kasamaang-palad, mula sa insulin resistance hanggang sa metabolic syndrome.

Makakatulong ang serum.

Sa isang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mga taong napakataba ng whey supplement sa loob ng labindalawang linggo at naobserbahan ang makabuluhang mga pagpapabuti sa mga antas ng pag-aayuno ng insulin ( ²² ).

Sa isa pang pag-aaral, ang mga type 2 na diabetic ay may makabuluhang mas mahusay na post-meal glucose at insulin response kapag dinagdagan ng serum bago ang high-carbohydrate breakfast ( ²³ ).

Serum para sa malalang sakit

Ang mataas na digestibility ng whey at ang stellar amino acid profile ay ginagawa itong paborito sa mundo ng suplementong protina. Maraming mga mananaliksik ang tumitingin sa whey upang makatulong sa mga malalang sakit. Narito ang ilang mga resulta:

• Sakit sa cardiovascular: Sa mga may hypertension (mataas na presyon ng dugo), supplementation na may whey protein nagpababa ng presyon ng dugo, pinahusay na bilang ng lipid, at pinabuting mga marker ng paggana ng daluyan ng dugo ( ²⁴ ).
• Sakit sa atay: supplementation na may whey protein pinabuting marker ng non-alkohol na fatty liver disease (NAFLD) sa obese na kababaihan, posibleng dahil sa tumaas na produksyon ng glutathione (antioxidant) ( ²⁵ ).
• Kanser: Ang lactoferrin sa whey protein ay humadlang sa paglaki ng mga selula ng kanser sa colon ( ²⁶ ) - at serum cysteine ​​​​(dahil sa epekto nito sa glutathione) ay maaaring mabawasan ang pagbuo ng tumor sa mga tao ( ²⁷ ).
• Mga karamdaman sa gastrointestinal: sa mga taong may sakit na Crohn, binabawasan ng serum ang pagkamatagusin ng bituka ( ²⁸ ).
• Kahinaan sa pag-iisip: Bagama't hindi eksaktong isang malalang sakit, ang serum supplementation ay may posibilidad na mapabuti ang verbal fluency sa nasa katanghaliang-gulang hanggang sa mga matatanda ( ²⁹ ).
• Mga karamdaman sa immune: ang mga resulta sa mga daga ay nagmumungkahi na ang whey protein ay nakakatulong sa pagpapahusay ng immune function at pagpigil sa mga autoimmune disorder ( ³⁰ ).

Mga benepisyo sa kalusugan ng whey protein

Bilang paalala, narito ang mga kilalang bioactive compound sa serum, kasama ang maikling paglalarawan ng kanilang mga sinaliksik na benepisyo.

• BCAA: ang mga amino acid na leucine, isoleucine at valine na ginagamit para sa paglaki at pagbawi ng kalamnan.
• Cysteine- Isang amino acid na ginagamit upang bumuo ng glutathione, ang pangunahing antioxidant ng katawan ( ³¹ )
• Lactoferrin: isang protina ng gatas na ipinakita upang mapabuti ang kalusugan ng buto at maiwasan ang labis na karga ng bakal ( ³² ) ( ³³ )
• Alpha-lactalbumin: isang protina ng gatas na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng utak at mga neurotransmitters ( ³⁴ )
• Beta-lactoglobulin: isang protina ng gatas na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at nagpapagaan ng mga allergy ( ³⁵ )
• Mga Immunoglobulin (IGG, IGA): immunostimulating compounds na tumutulong sa paglaban sa impeksiyon ( ³⁶ )
• Lysozyme: isang enzyme na pumapatay ng bakterya sa pamamagitan ng pagsira sa kanilang mga pader ng selula ( ³⁷ )
• Lactoperoxidase: isang enzyme na tumutulong sa paggawa ng mga compound na pumapatay ng bacteria ( ³⁸ )

Mayroong higit sa walong mga compound na ito sa suwero, ngunit iyon ang pinakamahalaga.

Sa ngayon, maaaring nagtataka ka: ang whey protein ba ay para sa lahat?

Mga potensyal na epekto

Karamihan sa mga tao ay maaaring tiisin ang whey protein, lalo na ang whey protein isolate, ang pinakadalisay na posibleng anyo ng whey. Sa ganitong paraan, makukuha mo ang lahat ng benepisyo ng whey na may maliit lamang na halaga ng lactose at walang casein.

Gayunpaman, kung kakaiba ang pakiramdam mo o may reaksyon ka pagkatapos inumin ang iyong whey protein shake, malamang na dahil ito sa isa sa dalawang bagay: lactose intolerance o isang dairy allergy.

Ang isang malaking bahagi ng populasyon ay hindi maaaring tiisin ang pagawaan ng gatas, at ang lactose ay kadalasang may kasalanan. Kahit na ang pagkuha ng whey isolate ay nag-aalis ng karamihan sa lactose mula sa gatas, ang mga bakas ng asukal sa gatas na ito ay nananatili.

Depende sa tao, ang maliit na halaga ng lactose na ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa bituka tulad ng gas, bloating, pananakit ng tiyan, o mga problema sa bituka. Tulad ng lahat ng bagay na may kaugnayan sa nutrisyon, ito ay isang bagay na indibidwal.

Ang mga taong may allergy sa dairy ay kadalasang allergic sa milk protein casein, alpha-lactalbumin, o beta-lactoglobulin ( ³⁹ ).

Hindi ito medikal na payo, ngunit ang mga taong may allergy sa pagawaan ng gatas ay makabubuting iwasan ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang whey protein.

Isa pang bagay. Ang whey mismo ay hindi lumilitaw na nagiging sanhi ng pinsala sa bato o atay, ngunit ang mga may mga kasalukuyang problema ay maaaring gustong umiwas sa mataas na protina, whey, o iba pang paggamit ( ⁴⁰ ).

Maganda ba ang Serum para sa Iyo?

Ang whey ay mabuti para sa karamihan ng mga tao, maliban kung mayroon kang malakas na sensitivity sa lactose (tandaan, may mga bakas lamang ng lactose sa whey protein isolate) o kung mayroon kang allergy sa gatas.

Kung hindi, ang pagdaragdag ng whey protein powder ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:

• Dali ng pagsipsip at pagkatunaw.
• Mas malaking paglaki at pagbawi ng kalamnan.
• Pagpapanatili ng lean mass sa panahon ng pagbaba ng timbang (sa ketogenic diet, halimbawa).
• Mas mahusay na tugon ng antioxidant sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng glutathione.
• Mas mahusay na paggana ng immune system dahil sa mga compound tulad ng lactoferrin, alpha-lactalbumin at beta-lactoglobulin.
• Pagbawas ng mga metabolic disorder tulad ng obesity at type 2 diabetes.
• Pangako na pahusayin ang mga malalang sakit tulad ng cancer, sakit sa atay at mga sakit sa gastrointestinal.
• Pagbaba ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng kalusugan ng vascular sa mga taong hypertensive.

Medyo kahanga-hanga, tama? Tandaan lamang na habang maraming protina ang nagsasabing sila ang pinakamahusay, isa lamang ang totoo.