Бо ин 4 рафъи иштиҳои табии гуруснагиро назорат кунед

Новобаста аз он ки шумо ба кадом ҳадафи саломатӣ ноил шудан мехоҳед, гуруснагӣ як даҳшат аст. Новобаста аз он ки шумо кӯшиш мекунед, ки вазни худро гум кунед, мушакҳо созед ё танҳо ғизои солимтар хӯред, иштиҳои беандоза бешубҳа шуморо аз ҳадафатон бозмедорад. Ҳарчанд як лаҳза ба гурриши шикаматон нодида гирифтан мумкин аст, аммо пайваста доштани он кори хеле душвор аст.

Агар шумо роҳи назорат кардани иштиҳои худро пайдо карда натавонед, он ҳавасҳои ногаҳонӣ барои мувофиқи кадом хӯрокҳо Онҳо метавонанд шуморо ба аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан ва вазни зиёдатӣ расонанд.

Баръакси доруҳои аз даст додани вазн, ки одатан кофеин доранд ё танҳо вазни обро кам мекунанд, як рафъи иштиҳои табиӣ тавассути мувозинати гормонҳои марбут ба ҳассосияти шумо кӯмак мекунад.

Беҳтарин роҳи бартараф кардани гуруснагӣ ҳамеша ҳамроҳ кардан аст фурӯшандаҳои иштиҳои табиӣ. Ин дар парҳези кетогенӣ, хӯрокҳои нахи баланд ва баъзе ҳанутҳо мебошад.

Чаро хӯрдани калорияҳои камтар кор намекунад

Ҳатто имрӯз, маслиҳати муҳим барои аз даст додани вазн ин аст, ки калорияҳои хеле кам бихӯред, гарчанде ки маълум шуд, ки он дар муддати тӯлонӣ хуб кор намекунад.

Буридани калорияҳо дар муддати кӯтоҳ кор мекунад, аммо одамоне, ки ба маҳдудияти калорияҳо такя мекунанд, нигоҳ доштани вазни гумшуда бо мурури замон душвор аст. Чунин ба назар мерасад, ки онҳо доимо газак мехӯранд ё интизори хӯроки навбатии худ ҳастанд. Ин сабаби он аст, ки хӯрдани калорияҳои камтар иштиҳоятонро пахш намекунад.

Ба ҷои ин, он метавонад ба афзоиши гуруснагӣ тавассути таъсири манфии гормонҳои шумо кӯмак кунад.

Тибқи як тадқиқот, парҳези маҳдуди калория метавонад сатҳи гормонеро, ки пептид ба глюкагон монанд 1 (ё GLP-1) ном дорад, коҳиш диҳад.. Ин гормон гуруснагиро назорат мекунад ва ба серӣ таъсир мерасонад. Вақте ки сатҳҳо баланд мешаванд, он иштиҳои шуморо пахш мекунад. Вақте ки сатҳҳо паст мешаванд, он зиёд мешавад.

Ҳамин тадқиқот инчунин қайд мекунад, ки парҳезҳои камкалория сатҳи лептинро коҳиш медиҳанд, як гормоне, ки ҳамчун гормон сершавӣ маълум аст. Лептин майнаи шуморо аз пур будани он сигнал медиҳад. Вақте ки сатҳҳо пастанд, шумо ҳамеша гуруснагӣ ҳис мекунед.

Тадқиқоти дигар нишон медиҳад, ки бо маҳдуд шудани калорияҳо ва паст шудани сатҳи лептин гормони грелин гуруснагӣ зиёд мешавад..

Грелин баръакси лептинро иҷро мекунад. Вақте ки сатҳҳо баланд мешаванд, шумо ҳамеша гуруснагӣ ҳис мекунед. Аз тарафи дигар, сатҳи пасти грелин ҳамчун як рафъи самараноки иштиҳо амал мекунад.

Вариантҳои рафъи иштиҳои табиӣ

Ба ҷои тамаркуз ба истеъмоли калория ва талафоти вазн, калиди назорат кардани иштиҳои шумо аст, ки роҳе пайдо кунад сатҳи қанди хун ва инсулинро мувозинат карда, ҳангоми мувозинати грелин ва лептин ва дигар гормонҳо, аз қабили GLP-1 ва пептид YY.

Ин мушкил ба назар мерасад, аммо роҳҳои оддӣ ва табиии ин кор вуҷуд доранд. Ба доруҳои аз даст додани вазн муроҷиат кардан лозим нест, иловаҳои синтетикии аз даст додани вазн ё сӯзонандаи фарбеҳ. Ин аст, ки чӣ тавр табиист, ки иштиҳои худро фурў баранд.

# 1. Парҳези кетогенӣ

Парҳези кетогенӣ эҳтимолан беҳтарин рафъи иштиҳо дар он ҷо бошад. Баръакси хӯрдани калорияҳои камтар ва дигар парҳезҳои аз даст додани вазн, кето ба мувозинати гормонҳо кӯмак мекунад, то шумо худро сер ҳис кунед.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳези кетогенӣ метавонад лептин ва GLP-1-ро афзоиш диҳад ва дар ҳоле ки грелин коҳиш ёбад. Ки шумо метавонед дар ин омӯзишҳо тафтиш кунед: Омӯзиши 01, таҳсил 02, таҳсил 03. Ин натиҷаҳо дар иштирокчиёни таҳқиқоти гуногун бо талафоти назарраси вазн ва фарбеҳ дида мешаванд. Вақте ки сухан дар бораи гормонҳои иштиҳо ва назорати иштиҳо меравад, ин маҳз комбинатсияи лозим аст.

Маҳдуд кардани карбогидратҳо ва тамаркуз ба хӯрдани равғанҳои солим инчунин ба мувозинати сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунад, ки метавонад иштиҳо коҳиш диҳад.

Мувофиқи як гузориш, қанди пасти хун на танҳо иштиҳои шуморо зиёд мекунадОн махсусан шуморо водор мекунад, ки хӯрокҳои носолим, ки дар карбогидратҳо зиёданд, бихӯред. Вақте ки шумо сатҳи қанди хуни худро тавассути парҳези хуби кетогенӣ мувозинат мекунед, шумо аз садамаҳое, ки гуруснагии шуморо зиёд мекунанд, пешгирӣ мекунед.

Илова ба кӯмак дар рафъи иштиҳо, парҳези кетогенӣ манфиатҳои дигари саломатӣ дорад, аз ҷумла афзоиши энергия ва камтар равғани бадан, ки онро аз ҳар ҷиҳат муфид мегардонад.

# 2. Истеъмоли нахи худро зиёд кунед

Нах ҳамчун яке аз солимтарин маводи ғизоӣ дар атрофи он истиқбол карда мешавад ва барои он як сабаби хуб вуҷуд дорад. Он ба саломатии беҳтари дил, аз даст додани вазн, ҳозима мунтазам ва албатта эҳсоси пуррагӣ алоқаманд аст.

Яке аз сабабҳое, ки нах ба шумо сер шудан кӯмак мекунад, ин аст, ки он ҳозимаро суст мекунад, яъне ғизо дар меъда дарозтар боқӣ мемонад. Ва ин табиист, ки иштиҳои шуморо пахш мекунад. Аммо он инчунин таъсири зиёди дигар дорад.

Тадқиқоти ҳайвонот нишон дод, ки ҳангоми якҷоя бо парҳези серравған (ба монанди парҳези кето), баъзе нахҳои ферментативӣ метавонанд ба рафъи иштиҳо кӯмак кунанд. тавассути танзими баъзе минтақаҳои майна, ки гуруснагӣро назорат мекунанд. Ба гуфтаи муҳаққиқон, ин нахҳои парҳезӣ метавонанд ду гормонро ба вуҷуд оранд: пептид YY (PYY) ва GLP-1.

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки пептиди YY кӯмак мекунад кам кардани иштиҳо ва баланд бардоштани сершавӣ, дар ҳоле ки GLP-1 кӯмак мекунад таъхир кардани холагии меъда, то ки шумо худро барои муддати тӯлонӣ пурратар ҳис кунед.

Ин нахҳо инчунин бавосита ҳамчун рафъи иштиҳои табиӣ амал мекунанд. Вақте ки онҳо ба рӯдаи ғафс мерасанд, бактерияҳо ба шикастани онҳо шурӯъ мекунанд ва кислотаи равғании кӯтоҳ (ё SCFA) -ро, ки ацетат ном дорад, ба вуҷуд меоранд. Сипас ин ацетат ба майнаи шумо меравад ва дар он ҷо ба гипоталамус хабар медиҳад, ки он пур аст..

Дар ҳоле ки баъзе хӯрокҳои дорои нахи баланд, аз қабили лӯбиё, наск, ғалладона ва шўлаи, дар парҳези кетогенӣ манъ аст, шумо метавонед ба осонӣ ниёзҳои нахи худро тавассути хӯрок қонеъ кунед сабзавот тухмии кам карбогидрат ва нахи баланд ба монанди тухмии чиа, тухмии зағир ва бангдона.

ба авокадо инчунин манбаи аълои нах мебошанд. Як ягона aguacate Он 9.1 грамм нах ва ҳамагӣ 2.5 грамм карбогидратҳои холис дорад.

# 3. Якчанд ҳанутҳои иловагӣ илова кунед

Шумо метавонед танҳо ҳанутро ҳамчун роҳи хушбӯй кардани ғизои худ фикр кунед, аммо онҳо на танҳо мазза илова мекунанд. Илова кардани ҳанут ба ғизои худ роҳи осон, муассир ва арзон барои рафъи иштиҳои шумост.

• Филфили ҳиндӣ: Капсаицин пайвастагии асосии ќаламфури кайен аст. Он барои гармии хоси ин масъул аст, балки инчунин кам кардани иштиҳо ва хоҳиши хӯрокхӯрӣ байни хӯрок кӯмак мекунад. Тадқиқотҳо низ нишон медиҳанд, ки Қаламфури кайен метавонад ба зиёд шудани миқдори калорияҳое, ки шумо сӯхтаед ва мубодилаи моддаҳоро афзоиш диҳед.
• Турмерик: куркума аксар вақт барои он тавсиф карда мешавад хосиятҳои зидди илтиҳобӣ, аммо он инчунин метавонад ҳамчун як рафъи иштиҳои табиӣ амал кунад. Тибқи як тадқиқот, таркиби асосии турмерик, ки curcumin номида мешавад, метавонад ба кам шудани грелин мусоидат кунад ва кам кардани иштиҳо. Бо вуҷуди ин, қайд кардан муҳим аст, ки қисми зиёди тадқиқот дар ҳайвонот гузаронида шудааст.
• Дорчин: Таҳқиқот пайвастагии асосии дорчинро, ки циннамальдегид (CIN) ном дорад, бо сатҳи пасти инсулин ва афзоиши GLP-1 алоқаманд кардааст., маҷмӯи гормонҳо, ки метавонанд ба рафъи иштиҳои шумо ба таври табиӣ кӯмак расонанд. Таҳқиқот инчунин нишон медиҳад, ки ба монанди нах, CIN метавонад суръати ҳозимаро суст кунад, шумо эҳсоси сериро барои муддати тӯлонӣ ҳис мекунед ва ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад.

# 4. Бо назардошти баъзе иловаҳои парҳезӣ

Агар тағир додани парҳези шумо кор накунад, баъзе иловаҳои ғизоии табиӣ мавҷуданд, ки метавонанд кӯмак расонанд. Инҳо барои иваз кардани дигар рафъи иштиҳои табии пешбинӣ нашудаанд, аммо гирифтани баъзе иловаҳои мушаххас ба ғайр аз тағироти ғизоӣ метавонад самараноктар бошад.

Иқтибос чойи сабз: Хусусиятҳои рафъи иштиҳо дар чойи сабз ба таркиби кофеин ва катехини он марбут аст. Тибқи тадқиқот, ин ду пайвастагӣ метавонанд ба баланд шудани эҳсоси серӣ ва серӣ мусоидат кунанд. Дар хотир доред, ки истихроҷи чойи сабз ин пайвастагиҳоро дар вояи зиёдтар аз як пиёла чойи сабз дар бар мегирад.

Гарциния Камбоҷа:  Garcinia Cambogia як иловаи фитотерапияи табиӣ бо компонентҳои зиёди фаъол мебошад. Бо вуҷуди ин, диққати асосӣ ба он аст кислотаи гидрокситратӣ ё HCA. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки HCA ба кам кардани иштиҳои шумо ҳангоми зиёд кардани миқдори калорияҳои сӯхтаатон кӯмак мекунад, ки ин комбинатсияи он албатта метавонад боиси аз даст додани вазн гардад. HCA инчунин метавонад сатҳи серотонинро афзоиш диҳад, ки ин инчунин ба кам шудани иштиҳо мусоидат мекунад..

Иқтибос заъфарон: Гарчанде ки баъзан тадқиқот дар ин соҳа маҳдуд аст, Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истихроҷи заъфарон метавонад ба коҳиши иштиҳо мусоидат кунад, дар айни замон, ки фарбеҳи бадан, индекси массаи бадан ва доираи умумии камарро коҳиш медиҳад.

Ва инчунин, чун ҳамеша, мо як хабари иловагиро дорем. Баръакси доруҳои парҳезӣ ва доруҳои бе рецепт, ин рафъи иштиҳои табии ягон таъсири ҷиддии маълум надоранд..

Хулоса дар бораи истифодаи як рафъи иштиҳои табиӣ

Баръакси маҳдудияти калория, ки шуморо гурусна мегузорад ва ҳамеша дар ҷустуҷӯи хӯроки навбатии худ, пас аз парҳези кетогенӣ метавонад ба мувозинати гормонҳои масъул барои гуруснагӣ кӯмак кунад. Хӯрокҳои нахи баланд, ҳанут ба монанди турмерик ва ќаламфури кайен ва иловаҳои табиии парҳезӣ ба монанди иқтибос чойи сабз низ ҳамчун рафъи иштиҳои табии амал мекунанд.