Чӣ тавр санҷиши сатҳи кетон бо истифода аз тасмаҳои кетоз ва дигар асбобҳо

Агар шумо дар парҳези кетогенӣ бошед, шумо эҳтимол фаҳмидед, ки ҳадафи асосии шумо ворид шудан ба кетоз аст, ҳолати метаболикӣ, ки дар он бадани шумо кислотаҳои равғаниро (равғанро) барои сӯзишворӣ ба ҷои карбогидратҳо сӯзонд.

Барои ворид шудан ба кетоз, танҳо тавассути кам кардани истеъмоли карбогидратҳо кам кунед. Дар сурати набудани карбогидратҳо, бадани шумо ба равған ҳамчун манбаи асосии энергия табдил меёбад.

Дар кетоз будан бо а доираи васеи манфиатҳо, аз даст додани вазн осонтар ба энергияи бештар.

Аммо шумо аз куҷо медонед, ки шумо дар кетоз ҳастед?

Пас аз он ки шумо муддате дар парҳези кето будед, шумо метавонед ҳангоми дар кетоз буданатон эҳсос кунед. Аммо агар шумо нав оғоз карда истода бошед, шумо метавонед сатҳи кетонҳоро санҷед, маркерҳоеро, ки ба шумо мегӯянд, ки шумо то чӣ андоза ба кетоз амиқан ҳастед.

Санҷиши кетон ихтиёрӣ аст ва бисёр одамон парҳези кетогениро бидуни санҷиши сатҳи кетони худ риоя мекунанд. Аммо, агар шумо бо кето нав бошед ва мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба кетоз дучор мешавед (ё шумо собиқадори кето ҳастед ва ба шумо маълумот маъқул аст), шумо якчанд имконоти мухталиф барои санҷиши кетон доред.

Ин мақола се роҳи асосии санҷиши сатҳи кетони худро дар бар мегирад: санҷиши пешоб, санҷиши хун ва санҷиши нафас.

Кетоз чӣ гуна кор мекунад?

Вақте ки шумо дар парҳези стандартии баланди карбогидрат ҳастед, бадани шумо глюкоза (шакар) -ро ҳамчун манбаи асосии сӯзишворӣ истифода мебарад. Бадани шумо глюкозаро аз карбогидратҳо истеҳсол мекунад ва онро барои сӯзишвории ҳуҷайраҳои шумо истифода мебарад.

Аммо агар шумо парҳези хеле ками карбогидратро бихӯред, ки истеъмоли карбогидратҳои шуморо то камтар аз 50 грамм карбогидратҳо дар як рӯз маҳдуд мекунад, бадани шумо глюкозаи кофӣ барои сӯзишворӣ барои ҳуҷайраҳои шумо нахоҳад дошт. Бо ин, шумо ба кетоз мегузаред, пеш аз ҳама равғанро барои сӯзишворӣ сӯзонед.

Дар кетоз, ҷигар фарбеҳро мегирад, хоҳ он фарбеҳе, ки шумо мехӯред ё равғани бадан нигоҳ дошта мешавад ва онро ба баданҳои кетон, бастаҳои хурди энергия, ки тавассути ҷараёни хуни шумо мегузарад ва сӯзишворӣ ба ҳуҷайраҳои шумо интиқол медиҳад, тақсим мекунад.

Се намуди ҷисмҳои кетон вуҷуд дорад: ацетон, ацетоацетат y бета-гидроксибутират (БХБ). Маҳз тавассути чен кардани ин ҷисмҳои кетон, шумо метавонед санҷед, ки ҳолати кетозии шумо то чӣ андоза амиқ аст.

Ҷисми кетониро тавассути нафас, пешоб ё хун чен кардан мумкин аст. Шумо метавонед аксари ин санҷишҳоро дар дорухонаи маҳаллии худ харед, ки чен кардани сатҳи кетони худро дар хона қулай ва осон мекунад. Ё мисли ҳамеша, шумо инчунин метавонед ба Амазонкаи абарқудрат муроҷиат кунед:

Аз ин дастур истифода баред, то дар бораи роҳҳои гуногуни санҷиши сатҳи кетони худ ва чӣ гуна шумо метавонед ин санҷишҳоро барои расидан ба ҳадафҳои худ истифода баред.

Чӣ гуна бояд сатҳи кетонҳоро бо истифода аз тасмаҳои кетоз санҷед

Вақте ки шумо дар кетоз ҳастед, шумо ҳам дар хун ва ҳам пешобатон як тонна бадани кетон доред. Бо тасмаҳои кетон, шумо метавонед дар тӯли чанд сония бо чен кардани кетонҳо дар пешобатон фаҳмед, ки шумо дар кетоз ҳастед.

Асосан, шумо дар тасмаҳои хурди коғаз пешоб мекунед, ки дар ҳузури кетонҳо рангро тағир медиҳанд.

Бояд қайд кард, ки натиҷаҳои санҷиши рахи кетон онҳо дақиқтарин нестанд. Онҳо ба шумо тасаввуроти умумӣ медиҳанд, ки оё шумо дар системаи шумо сатҳи паст ё баланди кетон доред, аммо онҳо ченаки дақиқро пешниҳод намекунанд.

Тасмаҳои пешоб низ ҳамон қадар дақиқтар мешаванд, ки шумо дар кетоз ҳастед. Агар шумо дар муддати тӯлонӣ парҳези кетогенӣ дошта бошед (масалан, дар тӯли чанд моҳ), бадани шумо дар истифодаи кетонҳо самараноктар мешавад ва камтар аз онҳо дар пешоб хориҷ мешавад. Дар натиҷа, сатҳи кетони шумо метавонад набошад дар ченаки пешоб дуруст сабт карда мешавад, ҳатто агар шумо равшан дар кетоз бошед.

Ҳамаи ин гуфтаҳо, тасмаҳои санҷишии кетон дар марҳилаҳои аввали парҳези кетогенӣ як варианти устувор мебошанд. Манфиатҳои асосии истифодаи ченаки пешоб иборатанд аз:

• Осонии истифода: Шумо танҳо дар рахи санҷиш пешоб мекунед ва натиҷаҳои санҷишро 45-60 сония интизоред.
• Арзиш: Шумо метавонед як бастаи тасмаҳои санҷишии кетонҳоро бо нархи камтар аз $15 харед.
• Мавҷудияти Шумо метавонед сатҳи кетони худро дар хона, дар вақти дилхоҳ, бе ягон таҷҳизоти махсус санҷед.

Сатҳи кетонҳоро бо як метри хун чӣ гуна санҷед

Санҷиши кетони хун роҳи дақиқтарин барои чен кардани сатҳи кетони шумост.

Вақте ки шумо дар кетоз ҳастед, шумо миқдори зиёди кетонҳо доред, ки тавассути гардиши хуни шумо ҳаракат мекунанд ва дар роҳи онҳо ба ҳуҷайраҳои тамоми бадани шумо энергия таъмин мекунанд. Шумо метавонед онҳоро бо санҷиши хуни кетон чен кунед, то дар бораи он, ки шумо то чӣ андоза дар кетоз амиқан ҳастед, хеле дақиқ ба даст оред.

Барои санҷидани сатҳи кетони хуни шумо ба шумо як метри кетони хун ва тасмаҳои санҷиши хун лозим аст. Ҳисобкунак як дастгоҳи пластикии хурд аст, ки дар кафи дастатон ҷойгир аст; шумо метавонед онро дар аксари мағозаҳои доруворӣ пайдо кунед, ё шумо метавонед дастгоҳро онлайн фармоиш диҳед.

Ин усули санҷиш ба он монанд аст, ки одамони гирифтори диабет сатҳи глюкозаи хуни худро барои муайян кардани сатҳи баланди шакар дар хун месанҷанд. Шумо ангушти худро мезанед, як қатра хунро ғунҷонед, онро ба лентаи тестӣ мегузоред ва ба кетонметри хун мегузоред. Он гоҳ ҳисобкунаки хун сатҳи кетони хуни шуморо муайян мекунад.

Андозагирии сатҳи кетон дар ҷараёни хун натиҷаҳои боэътимодтарини санҷишро таъмин мекунад.

Гуфта мешавад, ки агар идеяи часпидан бо сӯзан шуморо асабонӣ кунад, ин метавонад беҳтарин санҷиши кетон барои шумо набошад. Инчунин, тасмаҳо гарон ҳастанд, ки метавонанд гарон бошанд, вобаста аз он ки шумо чанд вақт мехоҳед сатҳи кетони худро санҷед.

Чӣ тавр истифода бурдани як метри кетон

Барои дақиқ чен кардани сатҳи кетозии шумо, як метри баландсифати кетони хунро барои чен кардани сатҳи кетони хун харед.

Пеш аз гирифтани хун, тампони спиртиро барои тоза кардани ангушти худ истифода баред. Ҳар дафъа як лансети нав ва механизми пружинаро истифода баред, то як қатра хун гиред. Хуни худро ба рахи санҷиш гузоред ва барои хондан 10 сония интизор шавед.

Сатҳи кетон дар хун бо ммоль / л чен карда мешавад. Агар сатҳи шумо аз 0.7 ммоль / л зиёд бошад, шумо дар кетоз ҳастед. Кетози амиқ ин чизест, ки аз 1.5 ммоль/л зиёд аст. Сатҳи баланди кетон дар хун аломати он аст, ки шумо ба кетоз комилан мутобиқ шудаед.

Метрҳои санҷишии кетон инчунин метавонанд аксар вақт сатҳи глюкозаи хуни шуморо, ки бо мг / дл чен карда мешаванд, санҷанд.

Агар ченкунаки кетони шумо ҳамчун глюкометр кор кунад, он инчунин метавонад сатҳи қанди хуни шуморо пайгирӣ кунад (бо истифода аз тасмаҳои алоҳидаи глюкозаи хун) то тасвири пурратар дар бораи саломатии метаболикии шумо ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сатҳи баланди глюкоза надоред.

Глюкозаи паст ва устувори хун як аломати хуби хуби он аст, ки шумо дар кетоз ҳастед.

Чӣ тавр кетозро бо санҷишҳои нафас чен кардан мумкин аст

Санҷиши нафас яке аз роҳҳои навтарини чен кардани сатҳи кетони шумост.

Вақте ки шумо дар кетоз ҳастед, шумо тавассути нафасатон як бадани кетони бо номи ацетонро хориҷ мекунед. Чун қоида, ҳар қадар дар нафаси шумо ацетон зиёд бошад, шумо ҳамон қадар дар кетоз амиқтар мешавед. Ацетон инчунин як нишондиҳандаи бузурги мубодилаи чарбҳо мебошад, ки онро нишонаи муфид барои он месозад чен кардани метаболизм умуман. Шумо метавонед ацетони нафасро бо монитори нафас чен кунед.

Барои хондани сатҳи кетони худ тавассути санҷишҳои нафас, дастгоҳи худро фаъол кунед, бигзор он гарм шавад ва дастурҳоро иҷро кунед, то намунаи нафаси худро пешниҳод кунед.

Ҳисобкунаки нафаскашии кетон нисбат ба дигар имконоти санҷиши кетон гаронтар аст, аммо ин як сармоягузории якдафъаина аст ва ба шумо лозим нест, ки харидани тасмаҳои санҷишии ҳама гуна навъҳоро нигоҳ доред - шумо метавонед кетонҳои худро ҳар қадар, ки мехоҳед, бидуни пардохти иловагӣ санҷед. .

Як ёддошти иловагӣ: агар шумо нӯшидани машрубот дар парҳези кетогенӣ, сатҳи кетони нафаси шумо то он даме, ки бадани шумо машруботро вайрон кунад ва он аз системаи шумо хориҷ шавад, нодуруст хоҳад буд.

Аломатҳое, ки шумо дар кетоз ҳастед

Агар шумо нахоҳед, ки бо санҷиши кетонҳо сарукор дошта бошед, шумо инчунин метавонед пайгирӣ кунед, ки шумо дар кетоз ҳастед ё не. Гарчанде ки ин усул барои муайян кардани сатҳи мушаххаси кетони шумо кофӣ дақиқ нест, он метавонад як нишондиҳандаи хуби тасодуфӣ бошад.

Якчанд аломатҳо мавҷуданд, ки шумо дар кетоз ҳастед.

ҳолати рӯҳии равшан

Майнаи шумо истифодаи кетонҳоро барои энергия дӯст медорад ва бисёр одамоне, ки парҳези кето доранд, афзоиши назаррасро мебинанд иҷрои равонӣ.

Вақте ки шумо дар ҳолати сӯхтани фарбеҳ дар парҳези кетогенӣ ҳастед, шумо метавонед афзоиши возеҳи равонӣ ва нерӯи рӯҳиро бубинед.

кам шудани гуруснагӣ

Кетонҳо манбаи бузурги сӯзишворӣ мебошанд ва онҳо инчунин баъзе манфиатҳои иловагӣ доранд. Кетонҳо истеҳсоли грелин, гормони асосии гуруснагии бадани шуморо бозмедоранд. Дар натиҷа, шумо ҳангоми кетоз гуруснагии назаррас ва кам шудани иштиҳо хоҳед дошт ( ¹ ).

Агар шумо гуруснагиро ҳамчун як навъ нороҳатии пасзамина эҳсос кунед, на эҳсоси фаврӣ ва фишорбаландӣ, ё агар шумо фаҳмед, ки шумо метавонед соатҳо бидуни хӯрок тай кунед ва худро хуб ҳис кунед, ин аломати хубест, ки шумо дар кетоз ҳастед.

Энергияи зиёд

Кетонҳо манбаи самараноки сӯзишворӣ барои митохондрияи шумо, нерӯгоҳҳое мебошанд, ки кори шуморо идора мекунанд ҳуҷайраҳо. Баландшавии ногаҳонии энергияи мӯътадил дар давоми рӯз аломати кетоз аст.

Талафоти вазн

Дар парҳези кетогенӣ шумо истеъмоли карбогидратҳои худро кам мекунед ва асосан ба истеъмоли равған ва сафеда такя мекунед.

Вақте ки шумо хӯрдани карбогидратҳоро қатъ мекунед, бадани шумо ба сӯхтани карбогидратҳои захирашуда оғоз мекунад, ки тақрибан як ҳафта давом мекунад. Вақте ки захираҳои карбогидратҳои шумо тамом мешаванд, бадани шумо ба кетоз мегузарад.

Захираи карбогидрат миқдори зиёди обро талаб мекунад ва аксари одамон дар ҳафтаи аввали кето аз захираҳои карбогидратҳои худ сӯхта, чанд кило вазни обро аз даст медиҳанд.

Агар шумо талафоти ногаҳонии вазнро бинед, ин як аломати хубест, ки шумо ба кето мегузаред. Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори зиёди об бинӯшед, то шумо беоб нашавед, махсусан дар ду ҳафтаи аввали парҳези кетогенӣ.

Ва дар ҳоле ки чанд кило аввал аз даст шумо эҳтимол вазни об аст,, талафоти фарбеҳ танҳо дар атрофи гӯшаи аст.

Барои парҳези кетогении худ санҷишҳои сатҳи кетонҳоро истифода баред

Мақсади парҳези кето ин аст, ки ба ҳолати кетоз ворид шавед, ки дар он бадани шумо барои сӯзишворӣ, на глюкоза, балки равғанро сӯзонд.

Ҳангоме ки шумо метавонед бо таваҷҷӯҳ ба реаксияҳои баданатон бигӯед, ки шумо дар кетоз ҳастед ё не, бисёре аз диетологҳои кето барои санҷиши сатҳи кетони худ интихоб мекунанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо кори дуруст мекунанд.

Шумо метавонед сатҳи кетони худро тавассути санҷишҳои хун, нафас ё пешоб санҷед. Санҷиши пешоб бо истифода аз тасмаҳои кетоз усули мувофиқтарин аст, аммо санҷишҳои хун натиҷаҳои дақиқтаринро медиҳанд.

Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ гуна сатҳи кетони худро дуруст санҷед ва дар кетоз бимонед, маҳсулоти монанди кетонҳои экзогенӣ харед ки шуморо ба муваффақият омода месозад ва моро омӯзед дастурҳои парҳези кето ки ба шумо аз ин тарзи хаёти солим кумак мекунад.