Миллиардерҳо, магнатҳо, соҳибкорони боақл… як чизи умумии онҳо вуҷуд дорад: маросимҳои муқаррарии субҳ барои муваффақ шудан ба шумо!
Баъди бедор шудан Гари Вайнерчук ахборро тафтиш мекунад ва ба машк шуруъ мекунад; Барак Обама бо аҳли оилааш субҳона мехӯрад; Арианна Хаффингтон бо йога ва медитатсия машғул аст ва ҳадафҳои худро барои рӯз муқаррар мекунад. Танҳо ба реҷаҳои саҳарии дигарон нигаред одамони бомуваффақият ва шумо намунаҳои шабеҳро хоҳед дид.
Дар якчанд калимаҳо: Доштани реҷаи сохторӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯзро барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ оғоз кунед. Ва ин барои кето низ меравад! Биёед бубинем, ки чӣ гуна расму оинҳои субҳро барои муваффақият дар парҳези кетои худ истифода барем. Умеди мо ин аст, ки шумо метавонед расму оинҳои субҳонаи худро эҷод кунед, ки ба шумо таъсири бузург мерасонанд парҳези кетогенӣ ва онҳо барои шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ осонтар хоҳанд кард.
Мундариҷа
Тафаккури маросими субҳи шумо
Пеш аз сохтани маросиме, ки барои шумо кор мекунад, дар бораи тасвири калон фикр кунед: чаро шумо ин тарзи ғизоро риоя мекунед? Дар ҳақиқат чӣ шуморо бармеангезад?
- "Чаро" -и худро баррасӣ кунед.
- Сабаби асосии пайравӣ кардани парҳези кетогенӣ чист? Ҳадафи шумо чист?
- Мехоҳед таҷриба кунед вазни зиёдатӣ, равшании рӯҳӣ, mejor баромади варзишӣ ё умуман саломатии беҳтар? Ва сабабҳои аслии чаро шумо мехоҳед инро аз сар гузаронед? Барои он ки ҳавасҳои худро бо ақли равшан пайгирӣ кунед, ба қадри кофӣ солим бошед, ки бо фарзандони худ бозӣ кунед ва / ё ҳар рӯз бе бемор зиндагӣ кунед?
Дар бораи "чаро"-и худ фикр кунед ва онро дар хотир нигоҳ доред.
Ёдраскуниҳо насб кунед
Пас аз он ки шумо "чаро"-и бузурги худро муайян кардед, онро дар варақи коғаз (ё дар телефони худ) нависед ва дар ҷое захира кунед, ки ҳангоми зарурат метавонед ба он муроҷиат кунед. Парҳез душвор аст ва эҳтимол дорад, ки лаҳзаҳои заифӣ вуҷуд дошта бошанд - ёдраскунии мунтазами ҳавасмандии шумо як воситаи барвақт аст.
Пешрафти худро пайгирӣ кунед
Ҳангоми таъсис ва кӯшиши як маросими нав, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чӣ гуна пешрафт мекунед ва чӣ кор мекунед. Ҳангоми рафтан ба шумо лозим меояд, ки чизҳоро дар ин ҷо ва он ҷо танзим кунед, аммо шумо танҳо метавонед тағирот ворид кунед, агар шумо пешакӣ донед, ки оё ҷорӣ кор мекунад ё не.
Инчунин, ғалабаҳоро ҷашн гиред. Агар шумо ба ҳадафи вазни худ дар давоми ҳафта ноил шавед, дар толори варзишӣ миқдори муайяни такрорҳоро иҷро кунед ё дар кор фикри равшантареро мушоҳида кунед, онро эътироф кунед! Ҳатто ғалабаҳои хурд ба шумо кӯмак мекунанд, ки пеш равед ва устувор бошед. Фаромӯш кардан осон аст, ки шумо то чӣ андоза дур рафтаед, агар шумо танҳо ба ҳадафи ниҳоӣ диққат диҳед. Қадамҳои хурдро ҷашн гиред.
Акнун, биёед дар бораи расму оинҳои воқеие сӯҳбат кунем, ки шумо метавонед худро барои муваффақияти кето муқаррар кунед. Ҳамааш аз нақша оғоз мешавад.
Қарор кунед, ки чӣ кор хоҳед кард
Маросимҳои субҳи шумо бояд дар асоси он чизе, ки барои шумо беҳтар кор мекунад, хеле фардӣ карда шаванд, аммо дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ҳастанд:
15 дақиқа пеш аз хоб бархезед: Ҳатто агар шумо худро ҳамчун "буғи шаб" ҳис кунед, фикр кунед, ки хоб равед ва каме пештар аз хоб бедор шавед. А таҳсил дар соли 2008 нишон дод, ки одамони барваќт назар ба дербархостан бештар фаъолтар ва муваффақтаранд. Рӯзи худро каме барвақттар дар ин ҳафта оғоз кунед ва бубинед, ки шумо дар парҳези худ чӣ тағирот ворид мекунед.
Мулоҳиза: Аввалин чизест, ки субҳ медитатсия як роҳи олии устувор мондан ва дар давоми рӯз мутамарказ будан аст. Мулоҳизаи ҳаррӯза метавонад барои коҳиш додани изтироб ва баланд бардоштани тамаркузи равонӣ ва оромӣ бузург бошад. Агар шумо бо ғизои эмотсионалӣ мушкилӣ дошта бошед, ҳар саҳар машқ кардани медитатсия метавонад дар ин кор ба шумо кӯмак расонад.
Ҳамин субҳона бихӯред: Кӯшиш кунед, ки ҳамон тавр бихӯред субҳонаи кето ҳар рӯз ё 2-3 маротиба хӯрок хӯред ва онҳоро ҳар чанд ҳафта иваз кунед. Пешакӣ ба нақша гирифтани наҳорӣ вақт ё қувваи сарфшударо барои қабули қарор дар субҳ аз байн мебарад. Хастагии қарор воқеӣ аст! (Яке аз рецептҳои моро барои Дунёи иқтисод агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ кор кардан лозим аст).
Санаи: Навиштан дар бораи он чизе, ки дар фикри шумост, як роҳи хуби ором шудан, тоза кардани худ ва берун овардани он чизест, ки дар дохили шумост. Ҳар саҳар аз 10 то 30 дақиқа ҷудо кунед, то дар бораи он чизе, ки имрӯз дар назар доред, нависед. Шумо метавонед дарк кунед, ки шумо метавонед ҳар гуна блокҳои рӯҳиро, ки шумо аз сар мегузаронед, бартараф кунед, эҷодиёти худро афзоиш диҳед ва ҳар мушкилотеро, ки бо ақл мубориза мебаред, ҳал кунед.
Мақсад гузоштан: Ақли мо табиатан аввал ба манфиҳо меравад, магар он ки мо онҳоро таълим надиҳем ва аксари муваффақияти парҳез бо тафаккури шумо вобаста аст. Рӯзи худро бо изҳори нияти мусбӣ дар бораи он, ки шумо мехоҳед, ки он чӣ гуна гузарад, оғоз кунед (яъне, "Ман ният дорам, ки барои муваффақият кушода бошам" ё "Ман ният дорам, ки қарорҳое қабул кунам, ки ба ман фоидаовар бошанд").
Тасдиқ: Мисли ниятҳо, тасдиқҳои мусбӣ ба шумо барои муваффақ шудан кӯмак мекунанд ва ҳар рӯз шуморо дар тафаккури рушди шахсӣ ҷойгир мекунанд. Мисолҳо метавонанд инҳоро дар бар гиранд: "Ман хуб хӯрок мехӯрам ва барои саломатии дарозмуддат машқ мекунам" ё "Ман эҳсосот, фикрҳо ва интихоби худро дар асоси ҳамарӯза назорат мекунам."
Омӯзиш: Ин хеле маъмул аст. Машқҳои худро чанде пас аз бедоршавӣ оғоз кунед, то манфиати эҳсоси солим ва энергетикӣ дар давоми рӯз ба даст оред.
Субҳ ёдраскуниҳои телефонро насб кунед: "чаро" -и худро дар як ҷумла нависед ва онро пас аз бедор шуданатон дар телефони худ ҳамчун ёдраскунанда насб кунед. Ҳамин тавр, шумо ҳар субҳ дар бораи он ки чаро риояи парҳези худ муҳим аст, огоҳӣ хоҳед гирифт.
Санҷиши кетон: Роҳи беҳтаре барои дидани он ки шумо дар куҷо ҳастед, аз санҷиши сатҳи кетони худ нест. Инчунин, шумо ин ниятро дар ҷои аввал мегузоред, то бидонед, ки ҳар рӯз аз куҷо сар мекунед.
- Сатҳи сӯхтани чарбҳоро назорат кунед ва ба осонӣ вазни худро гум кунед: Кетонҳо нишондиҳандаи асосии он мебошанд, ки бадан дар ҳолати кетогенӣ қарор дорад. Онҳо нишон медиҳанд, ки бадан сӯхтааст ...
- Идеалӣ барои пайравони парҳезҳои кетогенӣ (ё карбогидратҳои кам): бо истифода аз тасмаҳо шумо метавонед баданро ба осонӣ назорат кунед ва ҳама гуна парҳези кам-карбогидратро самаранок риоя кунед ...
- Сифати санҷиши лабораторӣ дар дасти шумо: арзонтар ва хеле осонтар аз санҷишҳои хун, ин 100 тасма ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи кетонҳоро дар ҳама гуна ...
- - -
- АГАР ШУМО фарбеҳро сӯзонда истода бошед, ТАНҲО КУНЕД: Тасмаҳои ченкунии пешоби Luz Keto ба шумо имкон медиҳанд, ки ба таври дақиқ донед, ки метаболизми шумо равғанро сӯзонда истодааст ва шумо дар кадом сатҳ кетоз ҳастед.
- МАЪЛУМОТ ДАР БОРАИ КЕТОЗИЗА ДАР ҲАР як тасма чоп карда шудааст: Тасмаро бо худ гиред ва дар ҳар ҷое, ки набошед, сатҳи кетозҳои худро санҷед.
- ХОНДАНИ ОСОН: Ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳоро ба осонӣ ва бо дақиқии баланд шарҳ диҳед.
- НАТИҶАҲО ДАР СОНИЯҲО: Пас аз камтар аз 15 сония ранги рах тамаркузи ҷисмҳои кетонро инъикос мекунад, то шумо сатҳи худро арзёбӣ кунед.
- Парҳези KETO-ро бехатар иҷро кунед: Мо ба таври муфассал шарҳ медиҳем, ки чӣ тавр истифода бурдани тасмаҳо, беҳтарин маслиҳатҳои диетологҳо барои ворид шудан ба кетоз ва эҷоди тарзи ҳаёти солим. Ба...
- ТЕЗ ТАФТИШИ KETO ДАР ХОНА: Тасмаро дар зарфи пешоб барои 1-2 сония ҷойгир кунед. Тасмаро дар ҳолати уфуқӣ барои 15 сония нигоҳ доред. Ранги натиҷавии рахро муқоиса кунед ...
- САНЧИШИ КЕТОНИ пешоб ЧИСТ: Кетонҳо як намуди кимиёвӣ мебошанд, ки бадани шумо ҳангоми шикастани чарбҳо истеҳсол мекунанд. Бадани шумо кетонҳоро барои энергия истифода мебарад, ...
- Осон ва қулай: Тасмаҳои санҷишии BOSIKE Keto барои чен кардани он, ки шумо дар кетоз ҳастед, дар асоси сатҳи кетонҳо дар пешоб истифода мешаванд. Истифодаи он назар ба глюкометри хун осонтар аст ...
- Натиҷаи визуалии зуд ва дақиқ: тасмаҳои махсус тарҳрезишуда бо диаграммаи ранг барои муқоисаи натиҷаи санҷиш мустақиман. Зарур нест, ки контейнер, рахи санҷишӣ ...
- МАСЛИҲАТҲО БАРОИ САНҶИШИ КЕТОН ДАР ПЕШОБ: ангуштони тарро аз шиша (контейнер) нигоҳ доред; Барои натиҷаҳои беҳтарин, рахро дар нури табиӣ хонед; контейнерро дар ҷое нигоҳ доред ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES ва PH 100 Strips: ин озмоиш имкон медиҳад, ки зуд ва бехатар 2 модда дар пешоб муайян карда шавад: кетонҳо ва рН, ки назорати онҳо дар давоми...
- Дар бораи он, ки кадом хӯрокҳо шуморо дар кетоз нигоҳ медоранд ва кадом хӯрокҳо шуморо аз он хориҷ мекунанд, ИДАИ возеҳ гиред
- ОСОН ИСТИФОДА: тасмаҳоро ба намунаи пешоб гузоред ва пас аз тақрибан 40 сония ранги майдонҳои рахро бо арзишҳои муқаррарии дар палитра нишондодашуда муқоиса кунед...
- 100 тасмаҳои пешоб дар як шиша. Бо анҷом додани як санҷиш дар як рӯз, шумо метавонед ду параметрро дар тӯли зиёда аз се моҳ дар хона бехатар нигоҳ доред.
- Таҳқиқот тавсия медиҳанд, ки вақти ҷамъоварии намунаи пешоб ва санҷиши кетон ва рН-ро интихоб кунед. Тавсия дода мешавад, ки онҳоро аввал субҳ ё шабона чанд соат анҷом диҳед...
- Сатҳи сӯхтани фарбеҳро дар натиҷаи аз даст додани вазни баданатон назорат кунед. Кетонҳо дар ҳолати кетоникӣ. нишон медиҳад, ки бадани шумо равғанро барои сӯзишворӣ ба ҷои карбогидратҳо сӯзонд ...
- Маслиҳати тези кетоз. Карбогидратҳоро коҳиш диҳед, то ба кетоз ворид шавед. Роҳи зудтарини ворид шудан ба кетоз бо парҳези худ ин маҳдуд кардани карбогидратҳо то 20% (тақрибан 20 г) аз калорияҳои умумӣ дар як рӯз аст.
Доим бошед
Новобаста аз он ки шумо чӣ кор карданро интихоб мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки он чизест, ки шумо метавонед дар реҷаи субҳи худ дар муддати тӯлонӣ риоя кунед. Онро ҳадди аққал ду ҳафта санҷед ва ҳама гуна тағироти ҷисмонӣ ва рӯҳиро, ки шумо мушоҳида мекунед, мушоҳида кунед.
Пас, агар ба шумо лозим ояд, ки тағирот ворид кунед ё барои риоя кардани маросими худ мубориза баред, дубора баҳо диҳед. Аммо фаромӯш накунед, ки пеш аз даст кашидан аз онҳо ба худ вақти кофӣ ҷудо кунед ва ба тағирот одат кунед.
Баҳодиҳии дурустро амалӣ кунед
Ҳангоми татбиқи маросими нав бо худ ростқавл бошед. Оё шумо ҳар саҳар ин корро мекунед? Оё шумо ба он вақти кофӣ медиҳед, то бубинед, ки оё фарқиятро мушоҳида мекунед? Мисли парҳези кетогенӣ, тағироти бузург барои татбиқ ва дидани натиҷаҳо вақт лозим аст. Бо худ ростқавл бошед, ки чӣ тавр кор карда истодаед ва оё шумо маросими худро санҷида истодаед.
Маросимҳои субҳро ба амал оваред
Мо дар бораи он сӯҳбат кардем, ки чӣ тавр маросимҳои саҳарӣ метавонанд шуморо дар парҳези кетои худ муваффақтар гардонанд ва ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ кӯмак расонанд. Ҳоло танҳо он чизе боқӣ мондааст, ки шумо берун равед ва онро санҷед! Шумо барои оғоз кардани кадом расму оинҳоро интихоб мекунед?