Jibu: Mizeituni ni chanzo bora cha asidi ya mafuta na inaendana na keto.
Unawapenda au unawachukia. Kwa njia yoyote, mizeituni hufanya vitafunio vyema kwa kiasi kwa chakula cha keto. Sehemu ya mizeituni 10 ya kati ina 1,2 g ya wanga wavu. Mizeituni ni chanzo kizuri cha asidi ya oleic, asidi ya mafuta ya monounsaturated ambayo husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Mizeituni ya kijani na nyeusi ni karibu kufanana katika suala la lishe, kwa kweli mizeituni ya kijani hugeuka nyeusi baada ya kukomaa. Lakini aina za kijani kibichi zina sodiamu zaidi, kwani watengenezaji huponya katika brine yenye chumvi.
Mizeituni ni nyongeza ya maridadi kwa martini kavu, na mizeituni iliyojaa huongeza uwazi na kuona kwa yoyote sahani ya jibini.
Habari ya lishe
Saizi ya kutumikia: 10 kati
| jina | Thamani |
|---|---|
| Wavu wanga | 1,2 g |
| Mafuta | 3.8 g |
| Protini | 0.4 g |
| Jumla ya wanga | 2,4 g |
| fiber | 1,2 g |
| Kalori | 42 |
Fuente: USDA
