Kwa hiyo mwaka huu, umeamua kuzingatia afya yako. Umejitolea kuanza lishe ya ketogenic ya chini ya carb ili kuongeza yako viwango vya nishati, ongeza yako uwazi wa kiakili na kujisikia vizuri kimwili. Ulifanya mabadiliko yote, lakini jinsi ya kufuata lishe ni jambo ambalo bado haujafikiria.
Ili kufuata lishe, lazima ufanye mabadiliko ya vitendo kwa mtindo wako wa maisha. Kula kikamilifu 100% ya wakati sio vitendo. Unapaswa kupata uzoefu wa maisha huku ukitengeneza nafasi kwa ajili ya hali za kijamii, matembezi ya kazini, matukio yasiyotarajiwa na kujitendea mwenyewe (kwa njia chanya): hiyo ni njia endelevu ya kuishi.
Lishe ya ketogenic haimaanishi kuwa mtindo wa lishe. Inakusudiwa kuwa mabadiliko kamili ya kimetaboliki na maisha, ambayo mwili huwaka mafuta, sio sukari, kwa nishati. ili kukuweka ndani ketosis, lazima ufanye mabadiliko ya muda mrefu kutoka kwa chakula cha chini cha carb, mafuta ya juu.
Hapa kuna vidokezo saba vya jinsi ya kufuata chakula cha ketogenic. Kuanzia kusafisha jiko lako hadi kupanga hafla za kijamii, utapata njia zinazowezekana za kufanya lishe ya keto ikufanyie kazi.
Jedwali la Yaliyomo
Jinsi ya kufuata lishe : Njia 7 za kuifanya iwe kazi
Ikiwa unashangaa jinsi ya kufuata lishe, haswa lishe ya keto, hapa kuna vidokezo vya vitendo. Utajifunza jinsi ya kupunguza majaribu kwa kusafisha friji yako, kuuliza marafiki zako, wafanyakazi wenzako na familia kwa usaidizi, jinsi ya kukaa na motisha na jinsi ya kufanya chakula cha keto kikufae kwa muda mrefu.
#1: Safisha friji na makabati yako
Wakati kinyesi kwa mara ya kwanza na lishe ya ketogenicHakikisha unasafisha friji na makabati yako. Usafishaji kamili wa jikoni hupunguza majaribu kwa kuondoa chakula kutoka kwako mpango wa chakula. Tupa vitu vyote vilivyokwisha muda wake au vyenye kabuni nyingi kwenye tupio na uchangie vitu vyote visivyoharibika na ambavyo havijafunguliwa kwa shirika la usaidizi.
Iwapo ni wewe pekee katika nyumba yako unayejihusisha na lishe ya ketogenic, hii inaweza kuwasilisha vizuizi kadhaa. Ikiwezekana, jaribu kuifanya familia yako ijiunge. Ikiwa utaondoa vyakula fulani kama sufuria, tortillas o desserts haiendani na familia yako, tafuta vibadala vya wanga vya chini vya vitu hivi.
Ikiwa kurusha vyakula visivyo na taka ni vita vya kushindwa nyumbani kwako, weka vitu hivyo kwenye makabati au friza (sio kwenye countertops). Uchunguzi unaonyesha kuwa kuacha vyakula visivyo na afya katika sehemu zinazoonekana sana huongeza uwezekano wa matumizi. 1 ).
#2: Uliza familia yako na marafiki kwa usaidizi
Katika miaka ya hivi karibuni, dhana mbaya inayohusishwa na neno "chakula" imeongezeka sana. Kwa hivyo unaweza kupokea maoni hasi kutoka kwa marafiki na familia unapotangaza kuwa unatumia lishe, hata wakati unafanya hivyo kwa sababu zinazofaa.
Kwanza, kuelewa kwamba mashaka yoyote kutoka kwa marafiki na familia hutoka kwa kujali. Kwa hivyo, anajibu kwa hisia sawa. Waeleze marafiki zako kwamba unafanya hivi ili kuunda tabia za kula vizuri, kujisikia vizuri, na kuishi maisha marefu na yenye furaha.
Hatimaye, misemo kama vile "Ninajaribu kufikia lengo na ninaomba usaidizi wako" inaweza kupokelewa vyema, kwani inawaalika wapendwa wako kujiunga na safari yako.
#3: Andika Kwa nini?
"Kwa nini" sio lengo, kwa nini ni sababu yako ya kuanza kwanza. Kwa nini unabadilisha lishe yenye afya ya ketogenic?
Je! unataka kupunguza yako kiwango cha sukari ya damu, na hivyo kupunguza hatari yako ya kuteseka (au kurudi nyuma) ugonjwa wa kisukari? Unataka kupoteza uzito kwa hivyo unaweza kucheza na watoto wako tena? Je, mmoja wa wazazi wako au babu na babu alikuwa nao Alzheimer na unataka kupunguza hatari yako kwa kubadilisha mlo wako?
Kwa nini iwe motisha yako kuu ya kubadili maisha yenye afya. Iandike na kuiweka mahali panapoonekana, kama kibanda chako cha usiku au kwenye friji.
#4: Panga milo yako mapema
Katika lishe ya ketogenic, panga milo yako mapema ni njia nzuri ya kukaa kwenye wimbo. Kila wiki, toa kalenda yako, ukizingatia ni milo mingapi unayohitaji kwa wiki, pamoja na vitafunio. Unapofikia nambari hii, zingatia pia "saa za furaha" na wafanyakazi wenza ofisini, ahadi za kijamii, au hali za kipekee ambazo zitaathiri utaratibu wako.
Mara tu unapojua ni milo mingapi unayohitaji, pata mapishi ya afya ya chini ya carb kwa kila siku ya juma. Kutoka hapo, tengeneza yako Orodha ya manunuzi, nenda kwenye duka, na kisha utenge saa 1-2 kwa wiki kwa kuandaa chakula.
Sio lazima upike mlo mzima: kukata mboga, kusafirisha protini, au kupika sehemu za milo kunaweza kukusaidia kupata mafanikio.
Kwa maoni zaidi juu ya jinsi ya kupanga milo yako mapema, angalia nakala hizi muhimu:
- Programu 8 za Kupanga Mlo Zinazookoa Muda
- Keto ya Siku 7 rahisi zaidi: Mpango wa Chakula
#5: Kuwa na vitafunio vya afya vya chini vya carb mkononi
Uundaji wa tabia mpya haufanyike mara moja. Jitayarishe kwa matukio yasiyotarajiwa (kama vile saa ya furaha ukiwa na watu ofisini) au maumivu ya njaa (kama vile simu iliyochelewa) kwa kushika vitafunio vya kabuni kidogo mkononi.
chaguzi za vitafunio kama mboga zilizokatwa, hummus ya chini ya carb, mtindi wa kirafiki wa keto, mayai ya kuchemsha, au mchanganyiko wa kujitengenezea nyumbani unaweza kukuzuia kuteleza kwenye duka la vyakula vya haraka au kituo cha duka la kona.
Hizi ni baadhi ya chaguo bora za vitafunio vya kuweka kwenye dawati, mkoba, au begi ya mazoezi kama vile baa hizi za keto:
Au vitafunio hivi vinavyoweza kukuwezesha kwenda kwenye filamu na kufurahia filamu kimya kimya bila kula popcorn au chipsi:
- SE Hujawahi kupata jibini. Tuligeuza tapas ndogo, zinazoonekana kuwa za kawaida za jibini kuwa sandwichi za jibini zenye puffy, ambazo unaweza kufurahiya kila mahali, bila kujali wapi ...
- Kwamba Hakuna Chakula cha Kabuni Cheese Jibini Iliyo na kabohaidreti na kwa hiyo ni vitafunio vyema kwa chakula cha chini cha carb au keto.
- Protini ya juu Sandwiches ya jibini ni matajiri katika protini (kulingana na aina mbalimbali za jibini kutoka 7 hadi 9 g kwa sehemu ya 20 g). Wao ni bora kwa chakula kilicho matajiri katika protini.
- Jibini Zisizo na Luten & Mboga ni vitafunio bora vya Keto kwa lishe isiyo na gluteni. Mipira hii ya jibini imetengenezwa na maabara ya mboga, na kuifanya kuwa bora kwa ...
- Vitendo Mfuko mdogo Jibini hutolewa kwenye mifuko ndogo ya vitendo. Haijalishi ni wapi unataka kufurahia jibini, kupitia mifuko ndogo, daima hukaa safi na ...
#6: Panga mapema kwa hali za kijamii
Wakati wa kuanza mpango wa chini wa kula, kushughulika na hali za kijamii inaweza kuwa ngumu. Jaribu kupanga matukio haya mapema, tafuta menyu za mikahawa mtandaoni kabla ya kuhifadhi na uone nini vinywaji vya chini vya carb unaweza kuagiza wakati wa furaha.
Ikiwa unapanga likizo au kwenda kwa nyumba ya rafiki kama mgeni, daima kutoa kutoa sahani. Kwa kuwa na chaguo chache za keto zinazopatikana, kuna uwezekano mdogo wa kufikia bagels.
Hatimaye, angalia vidokezo vya lishe mbili na tano kwenye orodha hii. Waambie marafiki au wafanyakazi wenzako kwamba unajaribu kufanya mabadiliko chanya ya mtindo wa maisha; waombe wasikupe vyakula ambavyo haviendani na lishe yako. Unaweza pia kuweka vitafunio vya chini vya carb kama chaguo la mwisho.
#7: Usifikirie Keto kama ya Muda Mfupi
Ikiwa unatafuta kufuata lishe ya mtindo ili kupunguza uzito, utasikitishwa sana. Lishe ya Keto inakusudiwa kuwa mtindo wa maisha, ambao unaweza kudumisha kwa muda mrefu.
Tafuta njia za kufanya lishe ya ketogenic ikufanyie kazi wewe, familia yako, na mtindo wako wa maisha. Ikiwa unapenda pipi, kumi kwa mkono desserts ketogenic, ili usijisikie kujaribiwa na ice cream (Kidokezo cha kitaalamu: tengeneza kundi ili uweke kwenye friji.)
Ikiwa unafanya kazi katika uwanja ambapo unasafiri mara kwa mara au kula mara kwa mara, tafuta nini sahani za mgahawa wa chini wa carb unaweza kuuliza. Au, ikiwa nyumba yako ina machafuko kamili asubuhi, kuandaa kifungua kinywa usiku kabla ili usiende Starbucks kupata kahawa ya kwenda.
Kufuatia mpango wa chakula cha ketogenic haimaanishi kufuata kikamilifu, 100% ya muda. Inamaanisha kutafuta njia za kufanya mtindo huu wa maisha ukufae.
Ili kufuata lishe, fanya mtindo wa maisha
Lishe ya ketogenic ni mtindo wa maisha, sio mtindo wa kula wa muda mfupi. Lengo la chakula cha ketogenic ni kubadili hali ya kuchoma mafuta, ambayo unawaka ketoni kupata nishati.
Ili kufanya lishe ya keto ilingane na mtindo wako wa maisha, utahitaji kuhakikisha kuwa inalingana na ratiba yako, nyumba na malengo ya kazi. Ondoa vyakula vya kabohaidreti jikoni kwako, waombe marafiki wakusaidie katika malengo yako, panga milo na hali za kijamii, na anza na kusudi thabiti.
Wakati wowote unapohisi kulemewa na majukumu ya kijamii au ratiba yenye shughuli nyingi, mbinu hizi zitakusaidia kurudi kwenye mstari. Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kushikamana na lishe, ni wakati wa kuanza kupanga mlo wa keto. Ikiwa unatafuta ushauri, soma hii Mwongozo Muhimu wa Maandalizi ya Mlo wa Keto bila kujitahidi kuanza kuchagua milo yako, kuunda orodha za mboga na kupika milo yako ya chini ya kabureta.