Njaa ni jinamizi bila kujali ni lengo gani la afya unataka kufikia. Iwe unajaribu kupunguza uzito, kujenga misuli, au kula tu afya bora, hamu isiyotosheka ni hakika itakuondoa kwenye lengo lako. Ingawa inawezekana kupuuza kunguruma kwa tumbo lako kwa muda, kuwa nayo mfululizo ni jambo gumu sana kubeba.
Ikiwa huwezi kupata njia ya kudhibiti hamu yako, tamaa hizo za ghafla kulingana na vyakula gani Wanaweza kukuongoza kula sana na kupata uzito.
Tofauti na tembe za kupunguza uzito, ambazo kwa ujumla huwa na kafeini au kupunguza uzito wa maji tu, dawa ya asili ya kukandamiza hamu ya kula husaidia kudhibiti matamanio yako kwa kusawazisha homoni zinazohusika.
Njia bora ya kuondokana na njaa daima ni kuingiza kukandamiza hamu ya asili. Hii ni juu ya chakula cha ketogenic, vyakula vya juu vya fiber, na baadhi ya viungo.
Jedwali la Yaliyomo
Kwa nini Kula Kalori Kidogo Haifanyi Kazi
Hata leo, ushauri muhimu wa kupunguza uzito ni kula kalori chache sana, ingawa imekuwa wazi zaidi kuwa haifanyi kazi vizuri kwa muda mrefu.
Kupunguza kalori hufanya kazi kwa muda mfupi, lakini watu wanaotegemea kizuizi cha kalori huwa na ugumu wa kudumisha uzito uliopotea kwa muda. Pia wanaonekana kuwa wakila vitafunio au kusubiri mlo wao unaofuata. Hiyo ni kwa sababu kula kalori chache hakuzuii hamu yako ya kula.
Badala yake, inaweza kusaidia kuongeza njaa kwa kuathiri vibaya homoni zako.
Kulingana na utafiti mmoja, lishe yenye vizuizi vya kalori inaweza kupunguza viwango vya homoni inayoitwa glucagon-kama peptide 1 (au GLP-1). Homoni hii inadhibiti njaa na huathiri satiety. Wakati viwango viko juu, hukandamiza hamu yako. Wakati viwango ni vya chini, huongeza.
Utafiti huo pia unabainisha kuwa lishe yenye kalori ya chini hupunguza viwango vya leptin, homoni inayojulikana kama homoni ya shibe. Leptin huashiria ubongo wako kuwa umejaa. Wakati viwango ni vya chini, unahisi njaa wakati wote.
Ghrelin hufanya kinyume kabisa na leptin. Wakati viwango viko juu, unahisi njaa kila wakati. Kwa upande mwingine, viwango vya chini vya ghrelin hufanya kama kizuia hamu ya kula.
Chaguzi za kukandamiza hamu ya asili
Badala ya kuzingatia ulaji wa kalori na kupoteza uzito, ufunguo wa kudhibiti hamu yako ni kutafuta njia kusawazisha viwango vya sukari ya damu na insulini, huku kusawazisha ghrelin na leptin, na homoni zingine, kama vile GLP-1 na peptide YY..
Inaonekana kuwa ngumu, lakini kuna njia rahisi na za asili za kuifanya. Hakuna haja ya kuamua kuchukua dawa za kupunguza uzito, virutubisho vya syntetisk vya kupoteza uzito au mafuta yanayowaka. Hapa kuna jinsi ya kukandamiza hamu yako kwa asili.
# 1. Chakula cha ketogenic
Lishe ya ketogenic ndiyo njia bora ya kukandamiza hamu ya kula. Tofauti na kula kalori chache na vyakula vingine vya kupunguza uzito, keto husaidia kusawazisha homoni ili uhisi umeshiba.
Utafiti unaonyesha kuwa lishe ya ketogenic inaweza kuongeza leptin na GLP-1 huku ikipunguza ghrelin. Ambayo unaweza kuangalia katika masomo haya: Somo la 01, 02 sauti, 03 sauti. Matokeo haya yanaonekana kwa washiriki wa tafiti tofauti na kupoteza kwa uzito mkubwa na mafuta. Linapokuja suala la homoni za hamu ya kula na udhibiti wa hamu ya kula, hii ndio mchanganyiko ambao mtu anahitaji.
Kupunguza wanga na kuzingatia kula mafuta yenye afya pia husaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu, ambayo inaweza kupunguza matamanio.
Sukari ya Damu ya Chini Sio Tu Kuongeza Tamaa Yako, Kulingana na Ripoti MojaInakufanya utamani kula vyakula visivyo na afya ambavyo vina wanga mwingi. Unapoweka viwango vya sukari yako ya damu kwa usawa kupitia lishe ya ketogenic iliyoundwa vizuri, huepuka shambulio ambalo huongeza njaa yako.
Mbali na kusaidia kukandamiza hamu ya kula, chakula cha ketogenic kina faida nyingine za afya, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa nishati na mafuta kidogo ya mwili, na kuifanya kuwa na manufaa kwa kila njia.
# 2. Ongeza ulaji wako wa nyuzinyuzi
Nyuzinyuzi husifiwa kama mojawapo ya virutubisho bora zaidi duniani, na kuna sababu nzuri yake. Inahusishwa na afya bora ya moyo, kupunguza uzito, usagaji chakula mara kwa mara, na bila shaka hisia ya kujaa.
Moja ya sababu nyuzinyuzi husaidia kushiba ni kwa sababu inapunguza usagaji chakula, ambayo ina maana kwamba chakula kinakaa tumboni kwa muda mrefu. Na hii kwa asili inakandamiza hamu yako. Lakini pia ina maana nyingine nyingi.
Utafiti wa wanyama uligundua kuwa ikijumuishwa na lishe yenye mafuta mengi (kama vile lishe ya keto), nyuzi fulani zinazoweza kuchachuka zinaweza kusaidia kukandamiza hamu ya kula. kwa kudhibiti baadhi ya maeneo ya ubongo yanayodhibiti njaa. Kulingana na watafiti, nyuzi hizi za lishe zinaweza kusababisha kutolewa kwa homoni mbili: peptide YY (PYY) na GLP-1.
Utafiti fulani unaonyesha kuwa YY peptidi husaidia kupunguza hamu ya kula na kuongeza shibe, wakati GLP-1 inasaidia kuchelewa kumwaga tumbo, ili ujisikie kamili kwa muda mrefu.
Nyuzi hizi pia hufanya kwa njia isiyo ya moja kwa moja kama kikandamizaji cha hamu ya asili. Wanapofika kwenye utumbo mpana, bakteria huanza kuzivunja na kutoa asidi ya mafuta ya mnyororo mfupi (au SCFA) inayoitwa acetate. Acetate hii kisha husafiri hadi kwenye ubongo wako, ambapo huiambia hypothalamus kuwa imejaa..
Wakati baadhi ya vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, kama vile maharagwe, dengu, nafaka nzima, na oatmeal, ni marufuku kwenye lishe ya ketogenic, unaweza kukidhi mahitaji yako ya nyuzi kwa urahisi kwa kula mboga mbegu za kabureta kidogo na zenye nyuzinyuzi nyingi kama vile mbegu za chia, mbegu za kitani na mbegu za katani.
Los avocados pia ni chanzo bora cha nyuzinyuzi. Moja Aguacate Ina gramu 9.1 za nyuzi na gramu 2.5 tu za wanga wavu.
# 3. Ongeza viungo vingine vya ziada
Unaweza kufikiria tu viungo kama njia ya kuongeza chakula chako, lakini hufanya zaidi ya kuongeza tu ladha. Kuongeza viungo kwenye chakula chako ni njia rahisi, nzuri na ya bei nafuu ya kukandamiza hamu yako ya kula.
- Pilipili ya Cayenne: Capsaicin ni kiwanja kikuu katika pilipili ya cayenne. Inawajibika kwa joto la tabia ya hii, lakini pia husaidia kupunguza hamu ya kula na hamu ya kula kati ya milo. Utafiti pia unaonyesha hivyo pilipili ya cayenne inaweza kusaidia kuongeza idadi ya kalori unazochoma na kuongeza kimetaboliki.
- manjano: manjano mara nyingi hupendekezwa kwa ajili yake mali ya kuzuia uchochezi, lakini pia inaweza kufanya kama kizuia hamu ya asili. Kulingana na utafiti mmoja, kiwanja kikuu katika manjano, kiitwacho curcumin, inaweza kusaidia kupunguza ghrelin na kupunguza hamu ya kula. Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba utafiti mwingi ulifanywa kwa wanyama.
- Mdalasini: Uchunguzi umeunganisha kiwanja kikuu katika mdalasini, kiitwacho cinnamaldehyde (CIN), na viwango vya chini vya insulini na kuongezeka kwa GLP-1., mchanganyiko wa homoni zinazoweza kusaidia kukandamiza hamu yako ya kula kiasili. Utafiti pia unaonyesha kuwa, kama nyuzinyuzi, CIN inaweza kupunguza kasi ya usagaji chakula, hukuacha uhisi umeshiba kwa muda mrefu na kuboresha usikivu wa insulini.
# 4. Kuzingatia baadhi ya virutubisho malazi
Ikiwa kubadilisha mlo wako haifanyi kazi, kuna virutubisho vya asili vya lishe ambavyo vinaweza kusaidia. Hizi hazikusudiwa kuchukua nafasi ya vikandamizaji vingine vya asili ya hamu, lakini kuchukua baadhi ya virutubisho maalum pamoja na mabadiliko ya lishe kunaweza kuwa na ufanisi zaidi.
Dondoo ya chai ya kijani: Tabia ya kukandamiza hamu ya chai ya kijani inahusishwa na maudhui yake ya kafeini na katekisini. Kulingana na utafiti, misombo hii miwili inaweza kusaidia kuongeza hisia za ukamilifu na satiety. Kumbuka kwamba dondoo ya chai ya kijani ina misombo hii kwa viwango vya juu zaidi kuliko kikombe cha kawaida cha chai ya kijani.
- VEGAN: Dondoo yetu ya Chai ya Kijani yenye miligramu 7000 imetengenezwa pekee kutoka kwa viambato visivyo vya wanyama, kwa hivyo, ni bora kwa VEGANS na VEGETARIANS. Vidonge vyetu havina...
- NGUVU ZAIDI: 7000 mg ya Dondoo ya Chai ya Kijani kwa kila kompyuta kibao
- BIDHAA YA UBORA WA MADAWA: imetengenezwa nchini Uingereza, kwa mujibu wa kanuni bora za utengenezaji (GMP).
- YALIYOMO NA DOZI: Chombo hiki kinawekwa kiasi cha vidonge 90 vya 7000mg kila kimoja, inashauriwa kumeza tembe 1 kwa siku isipokuwa daktari au mtaalamu wa afya ...
Garcinia cambogia: Garcinia Cambogia ni nyongeza ya asili ya mitishamba yenye viambato vingi vinavyofanya kazi. Hata hivyo, lengo kuu ni juu ya asidi hidroksicitric au HCA. Utafiti fulani unaonyesha kuwa HCA husaidia kupunguza hamu ya kula huku ikiongeza idadi ya kalori unazochoma, mchanganyiko ambao unaweza kusababisha kupoteza uzito. HCA pia inaweza kuongeza viwango vya serotonini, ambayo pia husaidia kupunguza hamu ya kula..
- GARCINIA CAMBOGIA 2.000mg. Garcinia cambogia ni mmea unaotoka India Kusini. Umaarufu ambao mmea huu umepata katika nchi za magharibi ni kutokana na ukweli kwamba unachukuliwa kuwa mzuri ...
- CHOMA NGUVU NA KIZUIZI CHA HAMU. Zinki inachangia kimetaboliki ya kawaida ya wanga na, pamoja na chromium, pia inachangia kimetaboliki ya macronutrients. Kwa ajili yake...
- 60% HCA IMEZINGATIWA. Asidi ya Hydroxycitric au HCA ni derivative ya asidi ya citric ambayo kazi zake za kusaidia usagaji wa hidrati huhusishwa, na ambayo iko kwenye matunda ya ...
- GARCINIA CAMBOGIA NA CHROME, VITAMINI NA ZINC. Mbali na mali ya mmea yenyewe, Garcinia Cambogia kutoka Nutridix inakamilisha formula yake ya vegan 100% kwa kuongeza chromium, vitamini B6 na B2 na ...
- DHAMANA YA NUTRIDIX. Ubora wa Nutridix Garcinia Cambogia umehakikishwa, kwani viungo bora tu huchaguliwa, na viwango vikali vya usalama vinafuatwa na ...
Dondoo la zafarani: Ingawa wakati mwingine, utafiti ni mdogo katika uwanja huu, tafiti zingine zinaonyesha kuwa dondoo ya zafarani inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula, wakati huo huo hupunguza mafuta ya mwili, index ya uzito wa mwili, na mduara wa kiuno kwa ujumla.
- UBORA WA PREMIUM WA KIHISPANIA: Kwa bidhaa yetu tunatumia dondoo ya safroni iliyo na hati miliki, ambayo imejaribiwa katika tafiti kadhaa za kimatibabu. Safroni hii ya hali ya juu (Crocus sativus) ...
- DONDOO ILIYOSANISHWA: Vidonge vyetu vya zafarani vina dondoo iliyokolea sana iliyosanifiwa kwa kiwango cha chini cha 3,5% ya chumvi ya leptic. Ni vitu gani vinahusika na ...
- BILA NYONGEZA: Kirutubisho chetu cha zafarani kina 30 mg ya dondoo ya safroni ya kikaboni na 1,05 mg ya leptricosalidos kwa kila dozi ya kila siku. Kwa kweli, bidhaa zetu hazijabadilishwa ...
- VEGAVERO CLASSIC: Laini yetu ya Kawaida inafafanuliwa na virutubishi vya hali ya juu vya vegan ambavyo vinashughulikia anuwai ya virutubishi muhimu, dondoo za mimea, uyoga wa dawa na zingine ...
- KWA UPANDE WAKO: Kukujali ni sehemu ya falsafa yetu. Kwa sababu hii, pamoja na kutoa virutubisho vilivyoundwa ili kukidhi mahitaji yako, tunafanyia kazi kanuni za kipekee ili kufikia ...
Na pia, kama kawaida, tuna kipande cha habari kilichoongezwa. Tofauti na tembe za mlo zilizoagizwa na daktari na zisizo na maagizo, dawa hizi za kukandamiza hamu ya asili hazina madhara makubwa yanayojulikana..
Hitimisho juu ya matumizi ya kukandamiza hamu ya asili
Tofauti na kizuizi cha kalori, ambacho kinakuacha ukiwa na njaa na daima unatafuta mlo wako ujao, kufuata chakula cha ketogenic kunaweza kusaidia kusawazisha homoni zinazohusika na njaa. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, viungo kama manjano na pilipili ya cayenne, na virutubisho asilia vya lishe kama vile dondoo ya chai ya kijani pia hufanya kama vizuia hamu ya kula.