Mojawapo ya madhara ya kawaida ya mpito kwa chakula cha chini cha ketogenic ni keto maumivu ya kichwa (pia huitwa maumivu ya kichwa ya chini ya carb). Lakini usiruhusu madhara yanayofanana na yale ya la mafua katika wiki ya kwanza au mbili kukuweka mbali na safari yako ya keto.
Kuna hila za mtindo wa maisha na itifaki maalum za virutubishi ambazo zinaweza kufuatwa ili kuzuia maumivu ya kichwa yanayosababishwa na kupunguza ghafla ulaji wa wanga.
Hatimaye mwili wako utazoea kutumia mafuta kwa ajili ya nishati na dalili zitatoweka.
Soma ili kuchunguza sababu kwa nini unaweza kuwa na maumivu ya kichwa ya ketogenic na hatua unazoweza kuchukua ili kuizuia unapovuna faida kubwa za afya za ketosis.
Jedwali la Yaliyomo
Nini kinatokea kwa mwili wako unapoenda keto kwanza
Pengine umetumia sehemu nzuri ya maisha yako kulisha mwili wako kiasi kikubwa cha wanga, wengi wao kutoka kwa vyanzo vya chakula vilivyotengenezwa.
Hii ina maana kwamba seli, homoni, na ubongo wako vimezoea kutumia wanga kama chanzo chako kikuu cha nishati.
Kuhamia chanzo kikuu cha mafuta kutachanganya kimetaboliki ya mwili wako mwanzoni.
Mkanganyiko huu wa kimetaboliki utasababisha mwili wako kupitia "awamu ya induction".
Huu ndio wakati ambapo kimetaboliki yako hufanya kazi kwa muda wa ziada ili kuzoea kutumia ketoni kwa ajili ya nishati (ya mafuta) badala ya glucose (kutoka kwa wanga).
Katika awamu hii, unaweza kupata dalili kama za mafua, zinazojulikana kama “mafua ya keto", hasa maumivu ya kichwa na ukungu wa ubongo, kwa sababu mwili wako unapitia uondoaji wa kimwili kutoka kwa wanga.
Ukungu wa ubongo ni kawaida mwanzoni mwa Keto
Moja ya ishara za kwanza za hii "awamu ya induction” hutoka kwa ubongo wako kupoteza chanzo chake kikuu cha mafuta: glukosi.
Iwapo hujawahi kufuata lishe yenye wanga kidogo, yenye mafuta mengi, ubongo wako umekuwa ukitumia wanga kama chanzo chake kikuu cha nishati.
Unapoanza kuongeza mafuta yako na kuzuia wanga, mwili wako huanza kuchoma maduka yako ya mwisho ya glycogen. Mwanzoni, ubongo wako hautajua ni wapi pa kupata nishati inayohitaji kwa sababu ya ukosefu wa wanga.
Ni kawaida kuanza kutazama angani, kuumwa na kichwa, na kuwa na hasira.
Njia nzuri ya kukabiliana na dalili hizi ni kwenda chini ya carb iwezekanavyo unapoanza. Kwa njia hii, mwili wako unalazimika kutumia maduka yako yote ya glycogen haraka zaidi.
Watu wengi hujaribu kupunguza ulaji wao wa juu wa wanga kwa muda, lakini kufanya hivyo kutafanya ukungu wa ubongo kudumu kwa muda mrefu.
Unapoingia katika hali ya ketosis, sehemu kubwa ya ubongo huanza kuchoma ketoni badala ya glucose. Inaweza kuchukua siku chache au hata wiki kadhaa kwa mpito kutokea.
Kwa bahati nzuri, ketoni ni a chanzo kikubwa cha mafuta kwa ubongo . Mara ubongo wako unapozoea kutumia mafuta kwa nishati, utendakazi wa ubongo unaboreshwa.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa dieters za ketogenic za muda mrefu zimeboresha utambuzi wa ubongo. Lishe ya ketogenic imezingatiwa hata kutibu hali za ubongo kama vile upotezaji wa kumbukumbu. 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Awamu ya uingizaji wa ketogenic ni mkazo kwa mwili wako
Bila sukari nyingi katika wanga, mwili wako utaanza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu na kuongeza uzalishaji wa homoni ya mafadhaiko ya cortisol.
Cortisol ni homoni ya glukokotikoidi iliyotolewa na tezi za adrenal ili kuhakikisha kiwango chako cha nishati kinatosha kuishi. Unapokuwa na sukari ya chini ya damu, ubongo wako hutuma ishara kwa tezi za adrenal ili kutoa cortisol. mwili wako utaanza kuchoma glycogen (glucose iliyohifadhiwa) kwa ajili ya mafuta.
Kizuizi cha wanga, na kwa hivyo lishe ya ketogenic, inaweza kuonekana kama wazo mbaya kwa sababu mkazo wako wa mwili unaoongezeka husababisha kutolewa kwa cortisol ya ziada. Lakini hii sivyo. Baada ya muda, mwili wako utabadilika na kukuza upendeleo wa kutumia mafuta kwa mafuta kupitia ketosis.
Utafiti mmoja ulitathmini mlo tatu tofauti: chakula cha chini cha kabohaidreti, chakula cha chini cha mafuta, na chakula cha chini cha glycemic. Utafiti huu ulionyesha kuwa lishe tofauti zilikuwa na athari tofauti za kimetaboliki, na lishe ya chini ya kabohaidreti ndiyo yenye ufanisi zaidi. 4 ).
Sababu za maumivu ya kichwa ya keto
Moja ya dalili za kawaida wakati wa kufanya mabadiliko makubwa ya chakula, kama vile chakula cha ketogenic, ni maumivu ya kichwa kali ambayo huambatana na kizuizi cha wanga.
Wakati mwili wako umekuwa ukitumia vyakula vya kabohaidreti kama vile mkate na mboga za wanga kwa maisha yako yote, kufanya badiliko kubwa la kuchoma mafuta kwa ajili ya kuni kutahitaji kipindi cha marekebisho.
Maumivu ya kichwa ya Ketogenic ni dalili tu ya homa ya keto na haipaswi kulinganishwa na homa ya kawaida. Homa ya keto sio virusi au ya kuambukiza na wewe sio mgonjwa, unarekebisha.
Ni nini husababisha maumivu ya kichwa ya keto?
Kuna sababu tatu kuu kwa nini unaweza kupata maumivu ya kichwa baada ya kula chakula cha chini cha carb: upungufu wa maji mwilini, usawa wa electrolyte na kujiepusha na wanga au sukari.
Mlo wa kawaida wa Magharibi una kiasi kikubwa cha sukari ambacho hupa mwili wako nguvu ya papo hapo.
Sukari huathiri ubongo wako kupitia mfumo ule ule wa malipo unaoonekana na vitu vile vile vya kulevya, kama vile kokeini, kwa hivyo unapata dalili kama za kuacha dawa ( 5 ).
Kwa kweli, ni "sukari ya juu" ambayo inawajibika kwa ongezeko la tamaa ya sukari. Kadiri unavyokula sukari, ndivyo unavyotaka.
Maumivu ya kichwa ya keto huchukua muda gani?
Watu wengine wanaweza wasipate dalili zozote za kujiondoa kabisa. Sisi sote ni tofauti na muda wa dalili hutegemea mambo kadhaa.
Kwa mfano, ikiwa ulifuata lishe yenye kiwango cha chini cha kabuni kabla ya kuanza lishe ya ketogenic na ukala kiasi kikubwa cha mboga za kijani (au kirutubisho cha mboga ya kijani kibichi cha hali ya juu), kuna uwezekano wa dalili zako kuwa za muda mfupi au hata kutokuwepo kabisa. ..
Kwa wastani, maumivu ya kichwa ya keto yatadumu kati ya masaa 24 na wiki.
Katika hali nadra, dalili zinaweza kuchukua hadi siku 15 kutoweka.
Watu wengine wanapendelea kuanza chakula cha ketogenic mwishoni mwa wiki ili dalili ziwe na uvumilivu zaidi na haziathiri maisha ya kila siku sana.
Ukosefu wa maji mwilini ni kawaida wakati wa awamu ya kuingizwa kwa ketogenic
Unapopitisha maisha ya chini ya carb, mafuta ya juu ya ketogenic, mwili wako huanza kutoa maji ya ziada.
Usisisimke sana unapoona kupoteza uzito mkubwa baada ya kuanza chakula cha ketogenic. Kupunguza uzito wa mwili sio tu kwa kupoteza mafuta; ni maji yanayotoka mwilini mwako.
Ketosis inajulikana kwa athari yake ya diuretic yenye nguvu. Hii inamaanisha kuwa mwili wako unatoa maji na elektroliti, ambayo hupunguza uhifadhi wa maji. 6 ).
Maji huhifadhiwa katika mwili wako kutoka kwa wanga. Unapozuia wanga, mwili wako huanza kutoa maji haraka.
Kwa kila gramu ya glycogen (kutoka kwa wanga) inayotumiwa kwa nishati, mara mbili ya molekuli hupotea katika maji.
Mara mwili wako unapoingia ketosis, huanza kuokoa glucose, lakini kupoteza maji kunaendelea. Uwepo wa ketoni katika mwili wako itasababisha kuongezeka kwa uondoaji wa maji.
Kunywa maji mengi wakati wa kurekebisha vizuizi vya wanga ni muhimu ili kupunguza dalili za upungufu wa maji mwilini na kudumisha afya yako kwa ujumla na ustawi.
Ukosefu wa usawa wa elektroliti ni kawaida wakati wa kwanza kwenda keto
Elektroliti kuu za kutazama kwa karibu ni magnesiamu, sodiamu na potasiamu.
Mwili wako unapotoa maji, huanza kuondoa elektroliti hizi muhimu ambazo ni muhimu kwa kazi mbalimbali za mwili, ikiwa ni pamoja na kuzalisha nishati, udhibiti wa joto la mwili na utendakazi bora wa ubongo.
Mahitaji yako ya kila siku ya elektroliti ni ya juu kwenye keto ikilinganishwa na lishe ya kawaida.
Kiongezeo cha elektroliti kinaweza kusaidia wakati wa mpito.
- Kompyuta Kibao ya Keto Electrolyte Yenye Nguvu ya Juu Inafaa kwa Kujaza Chumvi ya Madini - Kirutubisho hiki cha asili cha lishe bila kabohaidreti kwa wanaume na wanawake ni bora kwa kujaza chumvi...
- Electrolytes zenye Sodium Chloride, Calcium, Potassium Chloride na Magnesium Citrate - Kirutubisho chetu kinatoa chumvi 5 muhimu za madini, ambazo ni msaada mkubwa kwa wanariadha kama vile...
- Ugavi wa Miezi 6 Ili Kusawazisha Viwango vya Electrolyte - Kirutubisho chetu cha ugavi cha miezi 6 kina chumvi 5 muhimu za madini kwa mwili. Mchanganyiko huu ...
- Viungo vya Asili ya Asili ya Gluten Bure, Lactose Bure na Vegan - Kirutubisho hiki kimeundwa na viungo asili. Vidonge vyetu vya keto electrolyte vina chumvi zote 5 za madini...
- Historia ya WeightWorld ni nini? - WeightWorld ni biashara ndogo ya familia yenye uzoefu wa zaidi ya miaka 15. Katika miaka hii yote tumekuwa chapa ya benchmark katika ...
mahitaji ya sodiamu
Insulini ina jukumu muhimu sana katika kudumisha elektroliti. Ni homoni inayopunguza sukari kwenye damu ikiwa juu sana ( 7 ).
Kazi kuu ya insulini ni kusafirisha sukari ndani ya seli ili ziweze kuitumia kwa mafuta na kuweka sukari ya ziada kwenye mafuta. Pia hufanya kazi ya kukuza ngozi ya sodiamu kwenye figo ( 8 ).
Unapoanza chakula cha chini cha carb, viwango vyako vya insulini ni vya chini sana.
Sodiamu hatimaye huchota umajimaji zaidi kwenye figo ili kuzitayarisha kwa utolewaji wa maji.
Insulini kidogo mwilini inamaanisha kuwa kuna sodiamu kidogo.
Viwango vya chini vya sodiamu katika mwili wako ni mojawapo ya sababu kuu kwa nini unaweza kupata kupungua kwa viwango vya nishati na maumivu ya kichwa wakati wa kufuata chakula cha chini cha carb.
Unapaswa kulenga kutumia kati ya miligramu 5.000 na 7.000 za sodiamu siku nzima.
Hii inaweza kuliwa kwa njia ya chumvi ya bahari ya Himalayan ya pink, mchuzi, mchuzi wa mfupa, na hata vidonge vya sodiamu.
mahitaji ya potasiamu
Iwapo huna potasiamu, unaweza kupata mfadhaiko, kuwashwa, kuvimbiwa, matatizo ya ngozi, misuli ya misuli, na mapigo ya moyo. 9 )
Ili kukabiliana na hili, unapaswa kutumia kuhusu 3000 mg ya potasiamu kwa siku.
Hapa kuna orodha ya vyakula vya ketogenic ambavyo vina kiasi kikubwa cha potasiamu:
- Karanga: ~100-300 mg kwa wakia moja
- Avocados: ~1,000mg kwa kila huduma
- Salmoni: ~ 800mg kwa kuwahudumia
- Uyoga: ~100-200mg kwa kuwahudumia
Ni muhimu kutambua kwamba potasiamu nyingi inaweza kuwa hatari. Ingawa itakuwa vigumu kufikia kizingiti cha juu cha viwango vya sumu, ni bora kukaa mbali na virutubisho vya potasiamu na kushikamana na vyanzo vya asili vilivyotajwa hapo juu.
- IMEundwa kwa ajili ya michakato mbalimbali ndani ya mwili. Inaboresha kazi ya neva na misuli. Husaidia kudumisha shinikizo la kawaida la damu
- DOZI YA KILA SIKU INAYOPENDEKEZWA: kwa watu wazima, chukua vidonge vitatu (3) kwa siku, ikiwezekana pamoja na milo. Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa wazi kwa bidhaa hii haipaswi kuzidi.
- VIUNGO: kwa vidonge vitatu (3): Potasiamu (gluconate) 297 mg
- INAFAA kwa wala mboga mboga, wala mboga mboga na kosher
- Bila sukari. Bila gluten. Haina wanga, chachu, ngano, soya au derivatives ya maziwa. Imeundwa bila vihifadhi, vitamu, au ladha ya bandia au rangi.
mahitaji ya magnesiamu
Ingawa upungufu wa magnesiamu sio kawaida kwa wapunguzaji wa wanga, ni muhimu kudumisha viwango bora.
Upungufu wa magnesiamu unaweza kusababisha misuli ya misuli, kizunguzungu, na maumivu ya kichwa ya ketogenic. 10 ).
Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa kwa watu wanaofuata chakula cha ketogenic ni kuhusu 400 mg ya magnesiamu kwa siku.
Jaribu vyakula hivi vilivyoidhinishwa na keto-tajiri ya magnesiamu:
- Mchicha uliopikwa: ~ 75mg kwa kikombe
- Poda ya kakao na chokoleti nyeusi: ~ 80 mg kwa kijiko kikubwa cha unga wa kakao
- Almondi: ~75mg kwa 30g/1oz
- Salmoni: ~ 60mg kwa kila minofu
- Kwa nini Uchukue Vidonge vya WeightWorld Magnesium Citrate? - Kirutubisho chetu cha vidonge vya magnesiamu kina dozi ya 220mg ya magnesiamu asilia kwa kila kifuko kutoka...
- Faida Nyingi za Magnesium kwa Mwili - Madini haya yana faida nyingi kwani huchangia ufanyaji kazi wa kawaida wa mfumo wa fahamu, kufanya kazi ya kawaida ya kisaikolojia, ...
- Madini ya Msingi ya Magnesiamu kwa Wanariadha - Magnésiamu ni madini ya msingi kwa mazoezi ya mwili, kwani inachangia kupunguza uchovu na uchovu, kusawazisha ...
- Magnesium Citrate Supplement Dose High Dozi 100% Asili, Vegan, Vegetarian Na Keto Diet - Mchanganyiko uliokolea sana wa vidonge vya magnesiamu safi kabisa na sio ...
- Historia ya WeightWorld ni nini? - WeightWorld ni biashara ndogo ya familia yenye uzoefu wa zaidi ya miaka 15. Katika miaka hii yote tumekuwa chapa ya benchmark katika ...
- KWA NINI UNUNUE NUTRAVITA MAGNESIUM CTRATE ?: Fomula yetu ya nguvu ya juu na ufyonzaji bora ina 1480mg ya citrati ya magnesiamu kwa kila huduma ambayo hukupa 440mg ya ...
- KWA NINI UPATE MAGNESIUM ?: Magnésiamu pia inajulikana kama "madini yenye nguvu" kwa sababu seli za mwili wetu hutegemea ili kudhibiti athari za kimetaboliki za siku hadi siku, ...
- JE, VIUNGO GANI VINATUMIKA KATIKA NUTRAVITA?
- JINSI GANI MAGNESIUM HUWASAIDIA WANARIADHI NA WAKIMBIA TAYARI WAKATI WA MAZOEZI ?: Jukumu la magnesiamu, haswa wakati wa mazoezi makali ya mwili ya watu wanaofanya mazoezi au kufanya ...
- NUTRAVITA INA HISTORIA GANI ?: Ilianzishwa nchini Uingereza mwaka wa 2014, tumekuwa chapa inayoaminika inayotambuliwa na wateja wetu kote ulimwenguni. Yetu...
Jinsi ya kuzuia maumivu ya kichwa ya keto
Maumivu ya kichwa ambayo huja na kurekebisha kwa kuchoma mafuta kwa mafuta hutoka kwa uwezo mdogo wa kutumia mafuta kwa nishati kwa ufanisi.
Wakati wowote uwezo wa mwili wako wa kuchoma mafuta huathiriwa, una wakati mgumu kupunguza uzito. Una njaa sana wakati sukari yako ya damu iko chini, haijalishi ni mafuta ngapi unaweza kuchoma.
Ili kukabiliana na maumivu ya kichwa ya keto, unahitaji kuboresha kubadilika kwa kimetaboliki ya mwili wako ili kuchoma mafuta kwa nishati badala ya glucose.
Unyumbulifu wa kimetaboliki ni uwezo wako wa kurekebisha uoksidishaji wa mafuta kwa upatikanaji wa mafuta. Huu ni uwezo wa mwili wako kubadili kutoka chanzo kimoja cha mafuta hadi kingine (kutoka wanga hadi mafuta).
Dalili zako za maumivu ya kichwa keto zitapungua hivi karibuni mara tu unapozoea kutumia mafuta (ketoni) kwa nishati.
Hapa kuna mbinu tano unazoweza kutekeleza leo kuzuia maumivu ya kichwa chako cha keto:
# 1. Kunywa maji na chumvi
Unapoanza kula chakula cha chini cha carb, viwango vyako vya insulini vitapungua kwa kawaida. Hutabaki na sodiamu nyingi ukilinganisha na mlo wa kimapokeo wa Kimagharibi wenye kiasi cha wastani cha wanga.
Unaanza pia kutoa maji yaliyohifadhiwa wakati unazuia wanga.
Upungufu wa sodiamu ni mojawapo ya sababu kuu za maumivu ya kichwa ya ketogenic na inaweza kupunguzwa kwa kuongeza maji zaidi na chumvi kwenye mfumo wako.
Ni muhimu kuongeza kiasi cha chumvi unachokula kwa sababu kunywa maji mengi kutaondoa sodiamu kwa wakati mmoja.
matumizi ya mchuzi au mchuzi wa mifupa Itakusaidia kudumisha kiasi cha kutosha cha sodiamu.
Ikiwa bado unatatizika kuongeza ulaji wako wa chumvi kwenye lishe iliyo na kiwango cha chini cha carb, kuongeza na virutubisho vya sodiamu na kuongeza tu chumvi zaidi kwa kila mlo itasaidia.
- Viungo vya asili tu.
- Imepikwa kwenye sufuria juu ya moto mdogo kwa masaa 3.
- Haina lactose, haina gluteni na haina mayai.
- Kama ungefanya nyumbani.
- Ufungaji upya.
# 2. Kula mafuta zaidi
Kula mafuta mengi katika mlo wako kutasaidia mwili wako kuzoea kutumia mafuta kwa ajili ya nishati. Kwa kuwa unabadilisha wanga na mafuta kama chanzo chako kikuu cha kalori, unapaswa kutumia kiwango kikubwa cha mafuta kuliko hapo awali.
Unapaswa kulenga 65-70% ya jumla ya kalori yako kutoka kwa mafuta.
Kuchukua muda wa kufuatilia ulaji wako wa mafuta kunapaswa kuwa kipaumbele mapema, kwani ni rahisi sana kudharau mafuta. Hii ni kwa sababu mafuta ni mnene zaidi wa kalori na yatakujaza haraka.
Kula nyama zenye mafuta mengi kama vile nyama ya nyama ya mbavu, nyama ya nguruwe, samaki aina ya salmoni, na mapaja ya kuku. Ongeza mafuta ya nazi na siagi kwa kila mlo ili kuongeza ulaji wako wa mafuta.
- MAFUTA YA NAZI YA BARIDI YALIYOBIKIWA: Mafuta ya nazi ni mafuta ya mboga yanayopatikana kutoka kwenye mashimo yaliyokaushwa ya nazi. Mbinu ya kisasa ya uchimbaji...
- MATUMIZI MAKUU: Itumie jikoni kwa matumizi ya chakula, yanafaa kwa aina zote za kupikia. Kutayarisha peremende na vinywaji au mapishi ya kitamu, mboga mboga na viazi ili kupata mguso...
- HARUFU NA UTENDAJI: Mafuta ya NaturaleBio yana harufu laini na ya kupendeza ya nazi. Huyeyuka kwenye halijoto ya zaidi ya nyuzi 23 na inaweza kusafirishwa katika hali ya kimiminika au dhabiti, kulingana na...
- ILIYOTHIBITISHWA KIEKOLOJIA NA VEGAN: Safi na hai. Imetolewa nchini Sri Lanka, ina cheti cha ikolojia na mashirika ya udhibiti yaliyoidhinishwa na Wizara ya Kilimo. Haijasafishwa na...
- UPATIKANAJI ULIOHAKIKISHWA: Kuridhika kamili kwa wateja wetu ndio kipaumbele chetu. Tuko ovyo wako kwa maswali au maoni yoyote. Maagizo na lebo kwa Kiitaliano...
# 3. Kuchukua virutubisho
Virutubisho vinaweza kusaidia sana ubadilishaji wako kuwa mashine ya kulishwa mafuta, lakini ni muhimu usiwahi kuvitumia kama uingizwaji ya upungufu wa lishe.
Baadhi ya vitamini na madini muhimu ambayo yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa ya keto ni pamoja na:
- L-carnitine: Ulaji mwingi wa mafuta ya lishe ya keto inamaanisha kuwa asidi nyingi za mafuta zinahitaji kuhamishiwa kwenye mitochondria kwa oxidation ya mafuta. Carnitine inahitajika kwa usafiri wa ufanisi.
- Coenzyme Q10: hii ni antioxidant inayohusika na mchakato wa seli za kuunda nishati. Ni nyongeza nyingine ambayo husaidia kuhamasisha mafuta na itakusaidia mpito katika ketosis haraka.
- Omega-3 asidi asidi : mafuta ya samaki ni nguvu ya asili ya kupambana na uchochezi. Kutumia omega-3s pia kutasaidia kupunguza viwango vya mwili wako vya triglycerides, ambazo ni molekuli za mafuta zilizowekwa kwenye damu kwa matumizi ya baadaye.
- KWANINI NUNUA COENZYME Q10 KUTOKA NUTRAVITA? - Vidonge vyetu vya vegan vyenye nguvu nyingi vya CoQ10 vina miligramu 200 za kuyeyushwa kwa urahisi, 10% iliyochacha ya asili ya Coenzyme Q-100 au Ubiquinone...
- KWANINI UCHUKUE VIRUTUBISHO VYA COQ10? - Coenzyme Q10 hutokea kwa kawaida katika mwili na iko katika seli zote kama antioxidant. Wakati radicals bure huzidi idadi...
- NANI ANAPASWA KUCHUKUA CAPSULES YA COENZYME Q10? - Pamoja na kuchachushwa kiasili kwa ajili ya kupatikana kwa viumbe hai, kirutubisho chetu cha 200mg CoQ10 huja katika vidonge ambavyo ni rahisi kumeza...
- NI VIUNGO GANI VINATUMIKA KATIKA NUTRAVITA? - Tuna timu iliyojitolea ya wataalamu wa dawa, maduka ya dawa na wanasayansi watafiti ambao wanafanya kazi ili kupata bora na yenye manufaa zaidi...
- KUNA HADITHI GANI NYUMA YA NUTRAVITA? - Nutravita ni biashara ya familia iliyoanzishwa nchini Uingereza mnamo 2014; Tangu wakati huo, wateja wetu kote ulimwenguni wamekuwa ...
- DOZI YA JUU YA L Carnitine (2000 MG): Vidonge vya juu sana vya dozi na 2000 mg ya tartrate ya L Carnitine (hii inalingana na 1400 mg ya dozi safi ya L-carnitine). L-Carnitine tartrate ina...
- L- CARNITINE 2000 ASIDI MUHIMU YA AMINO. UWIANO BORA WA UTENDAJI WA BEI: Imepewa kipimo cha juu. Jisikie huru kututumia ujumbe ikiwa una maswali yoyote kuhusu mada kama vile upinzani,...
- CAPSULES BILA MAGNESIUM STEARATE, GLUTEN NA LACTOSE: Kirutubisho chetu cha L-Carnitine 2000 kinawasilishwa katika Vidonge badala ya vidonge, ili kutoa ukolezi wa juu na usafi,...
- L Carnitine 2000 100% ASILI: Virutubisho Asilia 100%, Imetengenezwa katika Maabara za CE ambazo zinatii viwango madhubuti na michakato ya utengenezaji ISO 9001, FDA ya Amerika, GMP (Nzuri...
- DHAMANA YA KURIDHIKA: Kwa Lishe Asili ya N2, kuridhika kwa wateja wetu ndio sababu yetu ya kuwa. Kwa hivyo, ikiwa una maswali au mapendekezo yoyote usisite kuwasiliana nasi;...
- KWANINI NUTRAVITA OMEGA 3 CAPSULES? - Chanzo kikubwa cha DHA (440mg kwa dozi) na EPA (660mg kwa kila dozi), ambayo huchangia ufanyaji kazi wa kawaida wa moyo, kutoa kiasi cha kutosha cha ...
- HUDUMA YA MIEZI 4: Kirutubisho cha Omega 3 cha Nutravita kinatoa thamani ya ajabu ya pesa kukupa ugavi wa siku 120 wa lishe muhimu ambayo mwili wako unahitaji ...
- USAFI WA JUU NA NGUVU JUU - Mafuta ya Samaki ya Nutravita's Optimum Omega 3 yana mafuta safi ya samaki, yasiyo na uchafu, yasiyo na gluteni, yasiyo na lactose, yasiyo na chembe za walnut na ...
- NUNUA KWA KUJIAMINI - Nutravita ni chapa iliyoimarika ya Uingereza, inayoaminiwa na wateja kote ulimwenguni. Kila kitu tunachofanya kinatengenezwa hapa Uingereza ...
- KUNA HADITHI GANI NYUMA YA NUTRAVITA? - Nutravita ni biashara ya familia iliyoanzishwa nchini Uingereza mnamo 2014; tangu wakati huo, tumekuwa chapa ya Vitamini na Virutubisho ...
# 4. Fanya mazoezi zaidi
Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuboresha kubadilika kwa kimetaboliki ya mwili wako.
Mazoezi huongeza matumizi ya mafuta na huongeza kupoteza uzito, ambayo ni sababu zinazochangia katika kupambana na maumivu ya kichwa ya ketogenic ya kutisha. 11 ).
Utafiti unaonyesha kuwa faida za mazoezi ni zaidi ya kupunguza uzito. Pia husaidia kurekebisha kimetaboliki iliyovunjika. Utafiti huu ulionyesha kuwa baada ya mazoezi, kimetaboliki ya watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ilirejeshwa na waliweza kutumia kalori kwa nishati kwa ufanisi zaidi. 12 ).
Kuingia kwenye mazoea ya kufanya mazoezi kutakusaidia kurejesha unyumbulifu wako wa kimetaboliki na kuchochea mwili wako kuongeza uchomaji wa mafuta wakati wa mazoezi na wakati wa kupumzika.
Mazoezi yataboresha sana kiwango ambacho mwili wako huanza kutumia mafuta kama chanzo chake kikuu cha nishati na kusaidia kupunguza dalili za maumivu ya kichwa.
#5. Nyongeza na ketoni za nje
Kuchukua ketoni za kigeni ni njia mwafaka ya kuongeza viwango vyako vya ketoni, hata kama hujabadilika kikamilifu na kutumia mafuta kama chanzo chako kikuu cha nishati. Wanaweza kuongeza viwango vya beta-hydroxybutyrate (BHB) hadi 2 mMol baada ya matumizi.
Ketoni za nje kusababisha sukari ya damu kupungua kwa sababu ya kuongezeka unyeti wa insulini. Hii ni muhimu wakati wa awamu ya induction kwa sababu inatayarisha mwili wako kuanza wanapendelea mafuta kwa ajili ya nishati badala ya wanga.
Pia zina kiasi kikubwa cha kalsiamu, magnesiamu, na sodiamu, ambazo ni elektroliti muhimu ambazo mwili wako unahitaji kwa ajili ya utendaji bora wa ubongo na mwili.
Kwa kuongeza ketoni za nje kwa utaratibu wako, utapunguza kwa kiasi kikubwa ukali wa maumivu ya kichwa yanayosababishwa na keto.
- Kwa nini Uchukue WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Vidonge vyetu vya Ketone vya Raspberry Safi kulingana na dondoo safi ya raspberry vina mkusanyiko wa juu wa 1200 mg kwa capsule na...
- High Concentration Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Kila capsule ya Raspberry Ketone Pure inatoa potency ya juu ya 1200mg ili kufikia kiasi kilichopendekezwa kila siku. Yetu...
- Husaidia Kudhibiti Ketosisi - Pamoja na kuendana na lishe ya keto na vyakula vyenye wanga kidogo, vidonge hivi vya lishe ni rahisi kuchukua na vinaweza kuongezwa kwenye utaratibu wako wa kila siku,...
- Kirutubisho cha Keto, Vegan, Isiyo na Gluten na Isiyo na Lactose - Raspberry Ketones ni kiini amilifu cha asili cha mmea katika umbo la kapsuli. Viungo vyote vinatoka...
- Historia ya WeightWorld ni nini? - WeightWorld ni biashara ndogo ya familia yenye uzoefu wa zaidi ya miaka 15. Katika miaka hii yote tumekuwa chapa ya benchmark katika ...
- Kwa nini Raspberry Ketone Yetu Nyongeza Plus? - Kirutubisho chetu cha asili cha ketone kina kipimo chenye nguvu cha ketoni za raspberry. Mchanganyiko wetu wa ketone pia una ...
- Nyongeza ya Kusaidia Kudhibiti Ketosis - Mbali na kusaidia aina yoyote ya lishe na haswa lishe ya keto au lishe ya chini ya wanga, vidonge hivi pia ni rahisi ...
- Dozi ya Nguvu ya Kila Siku ya Ketoni za Keto kwa Ugavi wa Miezi 3 - Kirutubisho chetu cha asili cha raspberry ketone pamoja na fomula yenye nguvu ya raspberry ketone Na Raspberry Ketone ...
- Inafaa kwa Wala Mboga na Wala Mboga na Mlo wa Keto - Raspberry Ketone Plus ina aina kubwa ya viungo, ambavyo vyote ni vya mimea. Hii ina maana kwamba...
- Historia ya WeightWorld ni nini? - WeightWorld ni biashara ndogo ya familia yenye uzoefu wa zaidi ya miaka 14. Katika miaka hii yote tumekuwa chapa ya kumbukumbu ya ...
- ONGEZA KETONI: Chanzo cha ubora wa juu sana cha C8 MCT. C8 MCT ndiyo MCT pekee ambayo huongeza kwa ufanisi ketoni za damu.
- INACHOCHANGANYWA KWA RAHISI: Maoni ya wateja yanaonyesha kuwa watu wachache hupatwa na msukosuko wa kawaida wa tumbo unaoonekana na mafuta ya MCT yasiyo na uchafu. Usumbufu wa kawaida wa chakula, kinyesi ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Mafuta haya ya asili ya C8 MCT yanafaa kwa matumizi katika vyakula vyote na hayana allergenic kabisa. Haina ngano, maziwa, mayai, karanga na ...
- NISHATI SAFI YA KETONE: Huongeza viwango vya nishati kwa kuupa mwili chanzo cha mafuta asilia ya ketone. Hii ni nishati safi. Haiongezei sukari ya damu na ina majibu mengi ...
- RAHISI KWA MLO WOWOTE: C8 MCT Mafuta hayana harufu, hayana ladha na yanaweza kubadilishwa na mafuta ya asili. Rahisi kuchanganya katika vitetemeshi vya protini, kahawa isiyo na risasi, au ...
Usikate tamaa na maumivu ya kichwa ya keto
Wakati maumivu ya kichwa ya keto yanaweza kuonekana kuwa makubwa na yanaweza kukuzuia kupitisha chakula cha ketogenic, kuchukua hatua za kupunguza dalili si vigumu kama wengine wanavyoamini.
Kubadilisha virutubishi na madini muhimu, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kudumisha lishe sahihi ya kiwango cha chini cha carb, mafuta mengi kutahakikisha dalili zako zinazofanana na homa ya keto hupungua mapema kuliko baadaye.
Kumbuka kwamba maumivu ya kichwa ya chini ya carb ni hatua ya kawaida ya kuanzishwa kwa mchakato na hutokea kwa watu wengi wanaotumia njia hii ya kula.
Nuru mwishoni mwa handaki iko karibu zaidi kuliko vile unavyofikiria. Acha hii ikuhimize kuvumilia hadi uanze kupata faida za maisha ya keto ya chini-carb, mafuta mengi. Itakuwa ya thamani!