Keto Choklad Protein Brownies Recept

Man tänker inte ofta på proteinpulver när man är sugen på en söt fudge brownie. Det vill säga, om du inte har provat dessa Sweet Protein Brownies.

Dessa chokladproteinbrownies kommer inte bara att tillfredsställa alla efterrättssugna du har, utan de är också perfekta om du vill lägga till lite mer protein till din dag.

Säg hejdå till dina proteinbars och byt ut dem mot dessa lena och tillfredsställande brownies. Det här receptet är lågkolhydratsnålt, ketogent och packat med aminosyror för att stödja dina hälso- och träningsmål.

Nästa gång du är sugen på något sött, piska ihop en sats av dessa Low Carb Gluten Free Chocolate Protein Brownies.

Dessa chokladproteinbrownies är:

Rik.
Utsökt
Ljuv.
Tillfredsställande.

Huvudingredienserna är:

Vassleprotein med chokladsmak.
Mandelsmör
Ägg.
Kakao.
Kokosmjöl.

Valfria ytterligare ingredienser:

Jordnötssmör eller nacadamianötsmör.
Sockerfria chokladbitar.

3 hälsofördelar med dessa chokladproteinbrownies

# 1: främja muskeltillväxt

Din kost är huvudfaktorn för att bygga och bibehålla muskelmassa. Mat är byggstenen i varje cell i din kropp, och aminosyrorna i protein är viktiga för muskelreparation och återhämtning.

Att äta en kost rik på högkvalitativt protein som ägg och vassle kan göra stor skillnad när du tränar hårt. Dieter med tillräckligt med protein har en konservativ effekt på muskelmassa, vilket förhindrar förlust av muskelmassa ( ¹ ).

Vassleprotein är en mycket biotillgänglig proteinkälla, vilket innebär att din kropp kan absorbera det snabbt och effektivt och använda det för att reparera skador efter träning ( ² ) ( ³ ).

Högkvalitativa proteiner skyddar inte bara musklerna från nedbrytning, utan ökar också muskelproteinsyntesen. Vassle har en kraftfull positiv effekt på muskelproteinsyntesen, troligen på grund av höga nivåer av aminosyran leucin ( ⁴ ).

# 2: förbättra humöret och hjärnans hälsa

Att avsluta en stressig dag med en chokladdessert kan verka som en rent känslomässig reaktion, men studier visar att det kan hjälpa till att minska dina stressnivåer. Att äta choklad kan höja ditt humör delvis tack vare föreningar som antioxidanter, teobromin, anandamider och tryptofan ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Kakao förhindrar även nedbrytningen av aminosyran tryptofan ( ⁸ ). Tryptofan är en föregångare till den må bra signalsubstansen serotonin och kan bidra till humörfördelarna med att äta choklad.

Ägg är också bra för din hjärna. De är en bra källa till kolin, som är ett viktigt näringsämne för hjärnans hälsa och utveckling. Kolin hjälper din hjärna att skicka signaler till resten av din kropp, är avgörande för cellmembranens struktur och funktion och spelar en nyckelroll i långtidsminnet ( ⁹ ).

# 3: de kommer inte att ta dig in i en blodsockerspiral

upprätthålla låga blodsockernivåer det är viktigt för långsiktig hälsa.

Till skillnad från de flesta godsaker innehåller Chokladprotein Brownies inte hormonstörande enkla sockerarter. De är också rika på näringsämnen som främjar hälsosamma blodsockernivåer.

Vassleprotein förbättrar insulinfrisättningen från din bukspottkörtel och kan förbättra din insulinkänslighet ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Flavonoiderna i kakao bidrar också till hälsoeffekterna av dessa brownies. Studier tyder på att kakao kan öka insulinutsöndringen, förbättra insulinkänsligheten och förhindra inflammatoriska skador som ofta är förknippade med diabetes ( ¹² ).

Högkvalitativa proteinkällor som vassle och ägg minskar också aptiten jämfört med de flesta livsmedel, vilket resulterar i lägre kaloriintag och en känsla av mättnad ( ¹³ ). Att konsumera vassleprotein har också visat sig minska kaloriintaget vid efterföljande måltider ( ¹⁴ ).