Wellness-scenen är en mångmiljardindustri, inklusive allt från yogaklasser till dyra krämer och massage.
Och eteriska oljor har definitivt hittat sin plats bland wellnessbranschen. Visst, de luktar fantastiskt, men kan de verkligen hjälpa till med saker som viktminskning, huvudvärk och sömn?
Finns det vetenskap bakom hypen?
Det visar sig att väsentligheter kan vara ett värdefullt tillskott till din hälsoplan.
De kommer verkligen inte att ersätta goda matvanor och konsekvent träning när det gäller att gå ner i vikt eller övervinna vissa symtom.
Men eteriska oljor kan hjälpa till att främja viktminskning, kontrollera blodsockernivåerna, öka energin och hjälpa till att minska stress. Den här artikeln går igenom de bästa eteriska oljorna du kan använda för att bränna kroppsfett och gå ner i vikt.
Innehållsförteckning
Vad är eteriska oljor?
Eteriska oljor kommer från aromatiska medicinalväxter. När du skär en citron eller luktar på din favoritblomma produceras aromen du upptäcker av växtens eteriska oljor.
Växter som producerar eteriska oljor kan lagra dem i ett antal olika områden, inklusive blommor, stjälkar, trä, rötter, hartser, frön, frukter och löv.
Eteriska oljor är mer än bara en behaglig lukt. De skyddar växten från vissa rovdjur som insekter, bekämpar infektioner och kan till och med hjälpa växten att läka om den har blivit skadad.
På samma sätt använder många människor eteriska oljor för sina medicinska och hälsofrämjande egenskaper.
Eteriska oljor är mycket koncentrerade: en stor mängd växtmaterial behövs för att producera en liten mängd olja. Till exempel, för att skapa en droppe rosenolja, kan du behöva upp till 50 blommor.
Eftersom rena eteriska oljor är så koncentrerade kan lite olja räcka långt. Bara några droppar eterisk olja innehåller värdefulla föreningar som påverkar din hälsa.
5 hälsofördelar med eteriska oljor med stöd av vetenskap
Folk hävdar att eteriska oljor hjälper till med allt från viktminskning till cancer. Även om det finns viss vetenskap för eteriska oljor, skulle du göra klokt i att vara försiktig med mer extrema påståenden.
Eteriska oljor är i bästa fall komplementära och är inte en ersättning för en hälsosam livsstil. De är definitivt inte ett substitut för sjukvård.
Som sagt, det finns några äkta användningsområden för eteriska oljor.
#1. Huvudvärk och migrän
Eteriska oljor av pepparmynta och lavendel kan hjälpa till att lindra huvudvärk och migrän.
En studie tittade på effekterna av pepparmyntsolja på huvudvärk. Människor som applicerade pepparmyntsolja i pannan efter att ha upplevt huvudvärk noterade en signifikant minskning av smärtan, som fortsatte i hela 60 minuter. Effekterna var likvärdiga med att ta paracetamol (Tylenol).
En annan studie tittade specifikt på effekterna på migrän. Personer med migrän som inhalerade eterisk lavendelolja genom en diffusor i 15 minuter hade betydande migränlindring utan biverkningar.
# 2. Dröm
Det uppskattas att mellan 50 och 70 miljoner amerikaner lida sömnsvårigheter. Om du har svårt att somna på natten kan lavendelolja hjälpa.
En ny genomgång av 11 studier fann att lavendel eterisk olja inandning genom en diffusor förbättrar sömnen utan biverkningar.
En annan studie genomförd med samma utgångspunkt fann att lavendelolja är särskilt användbar för kvinnor efter förlossningen, en grupp där sömnproblem är ganska vanliga.
# 3. Koncentration och lärande
Eteriska oljor kan också hjälpa dig att fokusera.
En studie fann den där aromaterapin med salvia (Salvia officinalis) förbättrar minne och kognition. När människor ökade dosen förbättrades deras humör, vakenhet, lugn och belåtenhet.
Rosmarin eterisk olja Det är också känt för att öka mental prestation, minne och minneshastighet, jämfört med kontrollpersoner som inte tog den oljan.
#4. Andningsorganen
Eteriska oljor kan hjälpa dig med vissa andningsproblem, allt från allergier till astma (även om de definitivt inte ersätter effekten av en inhalator).
Eukalyptusolja förbättrar andningshälsan genom sin antibakteriella och slemlösande aktivitet. Lindrar problem som bronkit, bihåleinflammation och allergier.
En studie undersökt eukalyptusanvändning hos personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom och fann att gruppen som använde eukalyptus upplevde ökad lungfunktion och bättre livskvalitet.
# 5. Insektsmedel
En av de aktuella användningsområdena för tea tree-olja är att ersätta skadliga insektsmedel som DEET (N,N-Diethyl-Toluamide).
En grupp forskare testade effektiviteten av tea tree-olja mot husflugor hos kor. Korna behandlades med tea tree eterisk olja i en koncentration av 5%. Efter 12 timmar visade tea tree oil-behandlingen 100 % insekticid effekt för att stöta bort koflugor.
Kan eteriska oljor hjälpa dig att gå ner i vikt?
Eteriska oljor utlöser inte viktminskning direkt och är inte en ersättning för en bra kost och konsekvent träning. De kan dock indirekt främja viktminskning på olika sätt.
# 1. Ha mer energi
eteriska oljor som bergamott y mynten de kan vara nyckeln till att förbättra din fysiska aktivitet när du är på paus.
Oavsett om det är stressen i vardagen eller fysisk utmattning du lider av, kan eteriska oljor få dig att känna dig mer energisk, vilket kan hjälpa dig att komma till gymmet de dagar du inte känner för att gå.
# 2. Bränn fett
Eteriska oljor från citron och grapefrukt påverkar det autonoma nervsystemet och kan verka specifikt på nerverna som passerar genom fettvävnaden. djurstudier har visat att användningen av eteriska oljor från citron och grapefrukt resulterade i minskad kroppsvikt och ökad fettnedbrytning.
# 3. Sova
Sömn är en avgörande och ofta underskattad faktor för viktminskning. Sömn av låg kvalitet är en utmärkt prediktor för fetma. När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att få en god natts sömn.
Som du läst tidigare är aromaterapi ett populärt naturligt alternativ till sömnhjälpmedel, med eterisk lavendelolja som leder vägen i dess sömnbefrämjande effekter som framgår av dessa 3 studier: studera 1, studera 2, studera 3.
#4. Minska stressen
Stress kan bromsa din ämnesomsättning och utlösa emotionellt ätande som saboterar vilken väldesignad viktminskningsdiet som helst.
Eteriska oljor kan vara en oumbärlig allierad när det gäller att lindra stress. lavendeloljor och söt apelsin avlasta stress genom att lugna det centrala nervsystemet.
Topp 5 eteriska oljor för viktminskning
#1. Grapefrukt
En av föreningarna som finns i den eteriska oljan av grapefrukt eller grapefrukt, den nootkatone, har fått mycket uppmärksamhet nyligen för dess potential att hjälpa till med viktminskning.
En studie på möss fann att långvarigt intag av nootkaton accelererar viktminskning och förbättrar fysisk prestation. Forskarna misstänker att effekten berodde på ökad omsättning av fett och glukos i skelettmuskulaturen och levern.
En annan förening som finns i grapefruktolja, limonen, kan också ha viktreducerande effekter. När en grupp råttor exponerades för aromen av eterisk grapefruktolja i 15 minuter tre gånger i veckan, visade de en signifikant minskning av födointag och kroppsvikt.
- Kryddig citrus - Vår eterisk grapefruktolja för spridare utstrålar en söt och syrlig doft som färsk grapefrukt. Med inslag av kryddiga toner, vår eterisk grapefruktolja...
- Diffus eller aktuell - Diffus organisk grapefruktaromaterapiolja för att ge energi till ditt sinne och kropp, eller andas in direkt för att dämpa suget. Blanda grapefrukt eteriska oljor med...
- Ökar energinivåerna - den fruktiga citrusaromen av grapefrukt eterisk olja för huden är perfekt för att ge energi till sinne och kropp. Börja leva ditt liv och njut av mer...
- Kontrollera ohälsosamma cravings - den söta aromen av grapefrukt för kroppen hjälper till att minska sockerbegäret, vilket gör att du kan hålla det under kontroll för en frisk figur. Te...
- Naturliga ingredienser - Gya Labs Pink Grapefruit eterisk olja terapeutisk kvalitet kommer från Italien och kallpressas. Den är idealisk för aromaterapidiffusorer, att använda...
#2. Bergamott
Bergamott eterisk olja lindrar nedstämdhet och trötthet, vilket är bra när du behöver hitta energin för att uppnå dina mål.
En studie fann att kvinnor som fick bergamott eterisk olja aromaterapi upplevde ökat humör, minskad ångest och ökad energi. Det betyder att det inte finns några ursäkter för att inte gå till gymmet efter en stressig dag på jobbet.
- Söt citrus: Våra eteriska bergamottoljor för spridare har en söt, syrlig doft som färskt bergamottskal. Vår eteriska bergomontolja förbättrar tillståndet hos...
- Diffus eller aktuell: använd bergamott eterisk olja med ljus för att lyfta ditt humör och lindra huvudvärk. Blanda eterisk bergamottolja med bäraroljor för användning i...
- UPPGRADERA HUMÖRET OCH LÄMPRA SMÄRTA - Bergamott eterisk olja för ljustillverkning höjer positivitet för lycka. Lindra smärta och huvudvärk för att må bra...
- FRÄMJAR HÅR TILLVÄXT - Med bergamott eterisk olja för hår hjälper den till att stimulera hårsäckarna för att förbättra friskare hårväxt. Få en...
- NATURLIGA INGREDIENSER - Gya Labs Organic Bergamot Essential Oil skördas i Italien och kallpressas. Denna olja är perfekt för bergamott aromaterapi, hudterapi med...
#3. Lavendel
Om stress och ångest håller dig vaken på natten är lavendel den rätta eteriska oljan för dig. Det lugnar inte bara nerver och ångest, utan det främjar också en bättre sömnkvalitet som följande 3 studier visar: studera 1, studera 2, studera 3.
- Lavendel eterisk olja kan blandas med andra eteriska eller basoljor. Gör rätt val och skydda din hälsa och skönhet
- Doft: lätt, fräsch, delikat, kall. Lavendelolja: för god sömn, skönhet, kroppsvård, skönhet, aromaterapi, avkoppling, massage, SPA, aromspridare
- Lavendelolja har en aktiv uppfriskande, förnyande, regenererande och föryngrande effekt på hudceller, den används för att ta hand om alla hudtyper
- Lavendelolja kan blandas med andra eteriska eller basoljor. Detaljerad information kan erhållas med hjälp av litteraturen om kosmetika och aromaterapi
- 100% NATURLIG OCH REN lavendelolja: fri från syntetiska tillsatser, konserveringsmedel, färgämnen! Klicka på knappen högst upp och skydda din hälsa och skönhet!
#4. Citron
Eterisk citronolja är en naturlig stressavlastare. Det fungerar genom dopaminvägen för att lindra stress och minska fysisk smärta.
Djurstudier har visat att eterisk citronolja också kan hjälpa till att bränna mer fett. När mössen behandlades med eterisk citronolja, aktiverades deras sympatiska nervsystem, särskilt nerverna som löper genom deras vita fettvävnad (fettvävnad).
Ökad sympatisk nervaktivitet ökade fettnedbrytningen och undertryckte viktökning.
- 100 % ren eterisk citronolja extraherad genom ångdestillation. Den kommer från Italien och dess INCI är Citrus Limon.
- 100 % ren eterisk citronolja extraherad genom ångdestillation. Den kommer från Italien och dess INCI är Citrus Limon.
- Det används i kosmetika som ett naturligt ansiktsvatten och rengöringsmedel för hud, särskilt de som har en tendens att bli fet.
- Inom aromaterapi används den för sin vitaliserande och stimulerande effekt. Dess arom är frisk, energisk, uppiggande, citrus och ren arom.
- Det används också för att göra rengöringsprodukter för huset på grund av dess uppfriskande och energiska lukt.
#5. Mynta
En studie visade att personer som drack vatten infunderat med pepparmyntsolja i 10 dagar visade en ökning av den totala träningsprestanda, fysisk arbetskapacitet och kraft.
Forskare trodde att dessa effekter berodde på mints förmåga att slappna av bronkial glatt muskulatur, öka ventilationen och syrekoncentrationen i hjärnan och sänka blodlaktatnivåerna.
- OM HÅRavfall PÅVERKAR DITT FÖRTROENDE, kan ren pepparmyntsolja vara det botemedel du letar efter. Pepparmynta eterisk olja är naturens hårtonic,...
- VÅR ETTERISKA MINTOLJA för hårväxt är GRUSOMHETSFRI OCH KVALITETSSÄKRAD för din sinnesfrid. Gya Labs pepparmyntsolja har en söt, mintig doft...
- EN BRA KOMBINATION MED ROSMARINOLJA FÖR FRÄSTARE HÅR. Gör en stimulerande hårblandning med denna mentololja genom att blanda 3 droppar med 2 droppar rosmarin och 2 matskedar...
- SKJUT SMÅ HOT MED RUMSPRINKLARE ELLER NÄR DE SPRIDAR. Som en eterisk olja HJÄLPER den friska, mintiga doften av pepparmynta ATT HÅLLA SMÅ HOT BORTA.
- VÅR PEPPERMINTOLJA ÄR DESIGNET SOM EN HÄLSOBOOSTARE FÖR HECKISK LIVSSTIL. På grund av dess olika hälsofördelar har denna mångsidiga olja använts för...
Hur man använder eteriska oljor för viktminskning
De två vanligaste sätten att använda eteriska oljor är aromaterapi och lokal applicering. Vissa eteriska oljor kan tas internt, men många är inte lämpliga för oral konsumtion. Kontrollera alltid flaskan innan du tar en eterisk olja. Och du måste alltid späda dem med vatten.
Aromaterapi det är den mest välkända användningen av eteriska oljor och är ofta den mest pålitliga satsningen när du inte är säker på vad du ska göra med din olja. De flesta använder en diffusor som blandar oljan med vatten och släpper ut den som ånga i rummet.
aktuell tillämpning Det är också ett populärt sätt att använda eteriska oljor, så länge du använder en bärare eller applikator för att späda ut oljan så att den inte bränner huden.
De vanligaste bärarna eller applikatorerna för eteriska oljor är kakaosmör, sheasmör, kokosnötsolja, aloe, sötmandelolja och jojobaolja.
Eteriska oljor absorberas genom huden och når blodomloppet, vilket är anledningen till att aktuella eteriska oljor är effektiva.
Risker och varningar för eteriska oljor
Det bästa sättet att gå ner i vikt
Eteriska oljor kan vara ett bra verktyg att ha i bakfickan när du försöker gå ner i vikt, men de bästa sätten att gå ner i vikt är klassikerna:
- diet: Du kan inte använda en eterisk olja på en dålig kost och förvänta dig att gå ner i vikt. Vad du äter är den viktigaste faktorn för viktminskning. Den ketogena kosten är ett bra sätt att öka fettförbränningen samtidigt som den förbättrar din energi och mentala fokus. För tips om att komma igång med den ketogena kosten, se Keto Kickstart Guide för att se ett 30-dagars steg-för-steg-program.
- Fysisk aktivitet: Träning är en annan hörnsten för viktminskning och allmän hälsa. Oavsett om du gör bodybuilding, fastande träning eller cardio, se till att fortsätta röra på dig om du vill ha resultat.
- sova: Att få en god natts sömn är avgörande för viktminskning. Viktminskning är hårt för din kropp; du behöver sova gott för att återhämta dig ordentligt.
Slutsats: Fungerar eteriska oljor verkligen?
Eteriska oljor är ett fantastiskt verktyg att ta med dig på din resa mot bättre hälsa. De kan hjälpa till att minska huvudvärk och kan hjälpa dig att somna.
Vissa kan till och med hjälpa dig på vägen mot viktminskning.
Men precis som alla andra aspekter av viktminskning kan de inte göra jobbet på egen hand. Kombinerat med en bra kost, konsekvent rörelse och tillräcklig vila, kan eteriska oljor hjälpa dig att nå dina träningsmål.