Kontrollera hungern med dessa 4 naturliga aptitdämpande medel

Hunger är en mardröm oavsett vilket hälsomål du vill uppnå. Oavsett om du försöker gå ner i vikt, bygga muskler eller bara äta hälsosammare, kommer en omättlig aptit säkerligen att spåra ur dig från ditt mål. Även om det är möjligt att ignorera mullret i magen för ett ögonblick, är det mycket svårt att ha det kontinuerligt.

Om du inte kan hitta ett sätt att kontrollera din aptit, dessa plötsliga sug efter efter vilken mat De kan leda till att du äter för mycket och går upp i vikt.

Till skillnad från viktminskningspiller, som vanligtvis innehåller koffein eller bara minskar vattenvikten, hjälper ett naturligt aptitdämpande medel att kontrollera ditt begär genom att balansera hormonerna som är involverade.

Det bästa sättet att eliminera hunger är alltid att införliva naturliga aptitdämpande medel. Detta är på en ketogen diet, fiberrik mat och vissa kryddor.

Varför det inte fungerar att äta färre kalorier

Än idag är det avgörande rådet för att gå ner i vikt att äta drastiskt färre kalorier, även om det har blivit mer än tydligt att det inte fungerar bra i längden.

Att sänka kalorier fungerar på kort sikt, men människor som förlitar sig på kalorirestriktioner tenderar att ha svårt att behålla den förlorade vikten över tid. De verkar också ständigt småäta eller vänta på nästa måltid. Det beror på att att äta färre kalorier inte dämpar din aptit.

Istället kan det hjälpa till att öka hungern genom att påverka dina hormoner negativt.

Enligt en studie kan en kaloribegränsad diet sänka nivåerna av ett hormon som kallas glukagonliknande peptid 1 (eller GLP-1). Detta hormon kontrollerar hunger och påverkar mättnad. När nivåerna är höga dämpar det din aptit. När nivåerna är låga ökar den.

Samma studie noterar också att lågkaloridieter minskar nivåerna av leptin, ett hormon som kallas mättnadshormonet. Leptin signalerar din hjärna att den är full. När nivåerna är låga känner du dig hungrig hela tiden.

En annan studie visar att när kalorierna begränsas och leptinnivåerna sjunker, ökar hungerhormonet ghrelin..

Ghrelin gör precis motsatsen till leptin. När nivåerna är höga känner man sig hungrig hela tiden. Å andra sidan fungerar låga ghrelinnivåer som ett effektivt aptitdämpande medel.

Naturliga aptitdämpande alternativ

Istället för att fokusera på kaloriintag och viktminskning, nyckeln till att kontrollera din aptit är att hitta ett sätt att balansera blodsocker och insulinnivåer, samtidigt som ghrelin och leptin och andra hormoner, såsom GLP-1 och peptid YY, balanseras.

Det låter komplicerat, men det finns några enkla och naturliga sätt att göra det på. Inget behov av att tillgripa viktminskningspiller, syntetiska viktminskningstillskott eller fettförbrännare. Här är hur du naturligt dämpar din aptit.

# 1. Den ketogena kosten

En ketogen diet är möjligen den bästa aptitdämparen som finns. Till skillnad från att äta färre kalorier och andra viktminskningsdieter hjälper keto till att balansera hormoner så att du känner dig mätt.

Forskning visar att en ketogen diet kan öka leptin och GLP-1 samtidigt som den minskar ghrelin. Vilket du kan kontrollera i dessa studier: Studie 01, studera 02, studera 03. Dessa resultat ses hos deltagarna i de olika studierna med en betydande vikt- och fettminskning. När det kommer till aptithormoner och aptitkontroll är det precis den kombinationen man behöver.

Att begränsa kolhydrater och fokusera på att äta hälsosamma fetter hjälper också till att balansera blodsockernivåerna, vilket kan minska suget.

Lågt blodsocker ökar inte bara ditt sug, enligt en rapportDet får dig specifikt att vilja äta ohälsosam mat som innehåller mycket kolhydrater. När du håller dina blodsockernivåer i balans genom en väldesignad ketogen diet undviker du kraschen som ökar din hunger.

Förutom att hjälpa till med att dämpa aptiten har en ketogen diet andra hälsofördelar, inklusive ökad energi och mindre kroppsfett, vilket gör den fördelaktig på alla sätt.

# 2. Öka ditt fiberintag

Fiber hyllas som ett av de hälsosammaste näringsämnena som finns, och det finns goda skäl till det. Det är kopplat till bättre hjärthälsa, viktminskning, regelbunden matsmältning och naturligtvis en känsla av mättnad.

En av anledningarna till att fibrer hjälper dig att hålla dig mätt är för att det saktar ner matsmältningen, vilket gör att maten stannar längre i magen. Och detta dämpar naturligtvis din aptit. Men det har också många andra konsekvenser.

En djurstudie fann att i kombination med en diet med hög fetthalt (som keto-dieten) kan vissa fermenterbara fibrer hjälpa till att undertrycka aptiten genom att reglera några av de områden i hjärnan som kontrollerar hungern. Enligt forskarna kan dessa kostfibrer utlösa frisättningen av två hormoner: peptid YY (PYY) och GLP-1.

Viss forskning visar att YY-peptid hjälper minska aptiten och öka mättnaden, medan GLP-1 hjälper fördröja magtömningen, så att du känner dig mätt längre.

Dessa fibrer fungerar också indirekt som ett naturligt aptitdämpande medel. När de når tjocktarmen börjar bakterierna bryta ner dem och producera en kortkedjig fettsyra (eller SCFA) som kallas acetat. Detta acetat går sedan till din hjärna, där det säger till hypotalamus att det är fullt..

Medan vissa fiberrika livsmedel, såsom bönor, linser, fullkorn och havregryn, är förbjudna på en ketogen diet, kan du enkelt tillgodose ditt fiberbehov genom att äta grönsaker lågkolhydrat- och fiberrika frön som chiafrön, linfrön och hampafrön.

mycket avokado de är också en utmärkt källa till fiber. En enda avokado Den innehåller 9.1 gram fibrer och endast 2.5 gram nettokolhydrater.

# 3. Tillsätt lite extra kryddor

Du kanske bara tänker på kryddor som ett sätt att piffa upp din mat, men de gör mer än att bara lägga till smak. Att lägga till kryddor till din mat är ett enkelt, effektivt och billigt sätt att naturligt dämpa din aptit.

• Cayenpeppar: Capsaicin är huvudföreningen i cayennepeppar. Det är ansvarig för den karakteristiska värmen av detta, men också hjälper till att minska aptiten och lusten att äta mellan måltiderna. Det visar forskning också cayennepeppar kan hjälpa till att öka antalet kalorier du bränner och öka ämnesomsättningen.
• Gurkmeja: gurkmeja är ofta bjuden för sin antiinflammatoriska egenskaper, men det kan också fungera som ett naturligt aptitdämpande medel. Enligt en studie är huvudföreningen i gurkmeja, kallad curcumin, kan hjälpa till att minska ghrelin och minska aptiten. Det är dock viktigt att notera att mycket av forskningen gjordes på djur.
• Kanel: Studier har kopplat huvudföreningen i kanel, kallad kanelaldehyd (CIN), med lägre nivåer av insulin och ökad GLP-1, en kombination av hormoner som kan hjälpa till att dämpa din aptit naturligt. En studie visar också att, precis som fiber, kan CIN bromsa matsmältningshastigheten, vilket gör att du känner dig mätt längre och förbättrar insulinkänsligheten.

# 4. Överväger några kosttillskott

Om det inte fungerar att ändra din kost, finns det några naturliga kosttillskott som kan hjälpa. Dessa är inte avsedda att ersätta andra naturliga aptitdämpande medel, men att ta vissa specifika kosttillskott utöver näringsförändringar kan vara mer effektivt.

Grönt te extrakt: Grönt tes aptitdämpande egenskaper tillskrivs dess koffein- och katekininnehåll. Enligt en studie kan dessa två föreningar bidra till att öka känslan av mättnad och mättnad. Tänk på att grönt teextrakt innehåller dessa föreningar i mycket högre doser än en vanlig kopp grönt te.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia är ett naturligt örttillskott med många aktiva ingredienser. Huvudfokus ligger dock på hydroxicitronsyra eller HCA. Viss forskning visar att HCA hjälper till att minska din aptit samtidigt som du ökar antalet kalorier du förbränner, en kombination som säkert kan leda till viktminskning. HCA kan också öka serotoninnivåerna, vilket också hjälper till att minska aptiten..

Saffransextrakt: Även om forskningen ibland är begränsad på detta område, vissa studier visar att saffransextrakt kan hjälpa till att minska aptiten, samtidigt som minskar kroppsfett, body mass index och total midjemått.

Och som alltid har vi en extra nyhet. Till skillnad från receptbelagda och receptfria bantningspiller har dessa naturliga aptitdämpande medel inga kända allvarliga biverkningar..

Slutsatser om användningen av ett naturligt aptitdämpande medel

Till skillnad från kalorirestriktion, som gör dig hungrig och alltid letar efter din nästa måltid, kan en ketogen diet hjälpa till att balansera de hormoner som är ansvariga för hunger. Fiberrika livsmedel, kryddor som gurkmeja och cayennepeppar och naturliga kosttillskott som grönt teextrakt fungerar också som naturliga aptitdämpande medel.