Hur är det möjligt att inflammation kan vara en bra sak, men den kan också vara dödlig?
Inflammation är tänkt att vara ett kortvarigt svar från din kropp för att få saker på rätt spår igen efter att en främmande kropp har orsakat skada. Det skadade området blir rött och svullnad ses ofta. Immunförsvaret hanterar detta på några timmar eller ett par dagar. Detta är akut inflammation.
När inflammation kvarstår i veckor, månader och till och med år kallas det kronisk inflammation. Detta är ett allvarligt problem med långsiktiga hälsoeffekter.
Symtomen på kronisk inflammation är inte lika lätta att upptäcka som akut inflammation.
Kronisk och systemisk inflammation får allvarliga konsekvenser om de inte kontrolleras. Inflammation har kopplats till autoimmuna sjukdomar, olika cancerformer, typ 2-diabetes, artrit, läckande tarmsyndrom, hjärtsjukdomar, leversjukdomar, pankreatit, negativa beteendeförändringar och till och med neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.
- I en studie från 2014 analyserade forskare data från NHANES-studien 2009-2019 som tittade på sambandet mellan inflammation, fetma och metabolt syndrom hos deprimerade individer. 29% av deprimerade individer hade förhöjt C-reaktivt protein, en nyckelmarkör för inflammation.
- År 2005 drog forskare slutsatsen att inflammation och stress är kopplade till insulinresistens, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, fetma, astma och till och med fettleversjukdom. Dessa fynd publicerades i Journal of Clinical Investigation och är baserade på 110 studier ( 1 ).
För att leva ett långt liv måste du börja göra aktiva förändringar som hjälper till att minska och eliminera kronisk inflammation.
Innehållsförteckning
6 sätt att minska inflammation
#1: Ändra din kost
Den största faktorn vid inflammation är din kost.
Ta omedelbart bort bearbetade, pro-inflammatoriska, kemiskt laddade och fria radikaler laddade livsmedel från din kost och ersätt dem med naturliga, antioxidantrika livsmedel. näringsrik och verkliga med hälsofördelar.
I takt med att antalet livsmedelsprodukter i världen ökar, ökar också andelen fetma, diabetes, metabola syndrom, psykisk ohälsa (ångest, depression, etc.), cancer och andra kroniska sjukdomar. Det är inte en slump.
Processade livsmedel är inte riktig mat och ätande Productos istället för mat leder direkt till hälsoproblem. Det är själva kemikalierna som tillsätts i dessa livsmedel som orsakar inflammation.
Stoppa omedelbart och avstå från all pro-inflammatorisk mat. De största bovarna för inflammation är raffinerade spannmål och socker.
Du kanske har hört termen antiinflammatorisk kost. Det betyder att man väljer att inte äta mat som är pro-inflammatorisk och specifikt att äta hälsosam mat som bekämpar inflammation.
En ketogen diet gör detta som standard eftersom socker och spannmål tas bort och ersätts med hela livsmedel som är laddade med näring. En ketogen diet balanserar också naturligt förhållandet mellan omega 3-fettsyror och omega 6-fettsyror på ett sätt som minskar inflammation.
De mest kända livsmedel med antiinflammatoriska effekter är lax, olivolja, gurkmeja, ingefära, avokadon och nötterna. Som alla är bra keto-alternativ, även om vissa nötter är mycket bättre än andra.
Är Keto Ginger?
Svar: Ingefära är ketokompatibelt. Det är verkligen en populär ingrediens i keto-recept. Och det har också några intressanta hälsofördelar. Ingefära…
Är paranötter keto?
Svar: Paranötter är en av de mest ketonötter du kan hitta. Paranötter är en av de mest ketonötter ...
Är avokado keto?
Svar: Avokado är helt keto, de finns till och med i vår logotyp! Avokado är ett mycket populärt keto-mellanmål. Antingen äter du det direkt från huden eller gör...
Är macadamianötter keto?
Svar: Macadamianötter är kompatibla med keto-dieten så länge de konsumeras i små mängder. Visste du att macadamianötter har det högsta innehållet ...
Är Pecannötter Keto?
Svar: Pekannötter är en väldigt fin torr frukt, hög fetthalt och låg i kolhydrater. Vilket gör den till en av de mest...
Är Keto olivolja?
Svar: Olivolja är den mest ketokompatibla och hälsosammaste matoljan som finns. Olivolja är en av matoljorna...
Är Keto lax?
Svar: Lax är en fantastisk ketomat, även i stora mängder. Oavsett om du gillar rökt, konserverad eller filélax till din...
Är nötter keto?
Svar: Valnötter är en lämplig nöt att äta på en ketodiet. Valnötter är ett bra keto-mellanmål eller en intressant ingrediens i dina recept. En…
#2: Minska stressen
Inflammation uppstår också som svar på fysisk och emotionell stress. Att gå ner i vikt, minska mängden kemikalier du utsätts för i din närmiljö och äta en hälsosammare kost är allt du kan kontrollera för att minska fysisk stress.
Skador och utomhusluftens kvalitet är svårare att kontrollera.
Det du kan förbättra avsevärt är den känslomässiga stress du utsätts för. Ja, livet kastar curveballs på oss, men vad som för närvarande är säkert känt är att det är vårt svar på de curveballs som verkligen påverkar vårt välbefinnande och våra liv.
Att hitta sätt att omedelbart minska stressen i ditt liv är värt det.
En crossover-genomgång från 2014 av 34 studier visade att kropps-sinne-terapier minskade inflammation i kroppen avsevärt ( 2 ). Själ-kroppsterapier är saker som Tai Chi, Qigong, yoga och medling.
Leta efter kropp-kroppslektioner i ditt samhälle, såväl som videor online. När det gäller meditation, det finns inte bara onlinevideor och samhällsklasser, det finns en app för det! Det finns faktiskt många appar för det. Du kan börja minska din inflammation i steg om 5 minuter.
#3: Träning
Börja röra. Vi vet alla att träning är bra för oss, även om vi inte gillar det. Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig inte bara ha en positiv inverkan på din kropp, utan den har också en positiv inverkan på ditt sinne. Detta är ett av sätten att träning minskar inflammation.
Resultaten av en 10-årig studie publicerad 2012 fann det fysisk aktivitet var associerad med lägre biomarkörer för inflammation hos både män och kvinnor.
Tänk på dessa förbättringar i din kropp. Regelbunden träning hjälper till att skapa en hälsosam vikt och kroppssammansättning, vilket minskar stressen på muskler, skelett och organ. Detta minskar i sin tur inflammationen. Plus, all den svett du bygger upp under träning hjälper till att avgifta kroppen från gifter som kan orsaka inflammation.
Se till att dricka mycket vatten för att hålla jämna steg med dina behov under träning, fylla på dina vattenförluster och fortsätt att hjälpa till att spola ut dessa toxiner.
#4: Hydrering
På sidan av att dricka mycket vatten under träning, är att hålla sig hydrerad som helhet ett bra sätt att minska inflammation. Att regelbundet konsumera 8 till 10 koppar vätska om dagen är viktigt för din hälsa. Se till att du väljer hälsosamma drycker utan tillsatt socker, kemikalier eller annat nonsens.
Vatten är och kommer alltid att vara guldstandarden. Beroende på var du bor och din vattenförsörjning kan filtrering av ditt vatten rekommenderas för att ta bort gifter och mikrober som kan orsaka inflammation och/eller infektion.
Vi har hört det en miljon gånger, men kroppar är mestadels vatten. Varje cell i vår kropp har vatten inuti sig och är tänkt att ha lite vatten runt sig som extracellulär eller intracellulär vätska. När du har lite vatten lämnar inte bara vattnet cellerna utan vattnet som omger cellerna minskar också, vilket skapar en friktion av cellmembranen som gnider mot varandra.
Tänk på småbröderna bak i bilen på en lång bilresa. Livet kommer säkert att bli bättre med lite mellanrum mellan dem för att slippa skrika och bråka om vem som är och vem som inte rör den andre.
#5: Låt oss gå och lägga oss, vi måste vila...
Visste du att sömnbrist försämrar din bilkörning lika mycket som alkohol? Skulle du skryta inför dina arbetskamrater om att du körde berusad till jobbet ( 4 )? Antagligen inte. I så fall är det ett annat ämne och en helt annan artikel.
Sömn är ögonblicket när din kropp Det botar för dagen och förbereder för morgondagen. Varje minuts sömn du minskar riskerar att drabbas av hälsoproblem. Om du inte kan reparera, återställa och förbereda dig för nästa dag, kommer inflammationen att börja frodas i din kropp.
Det är därför kronisk sömnbrist är kopplad till viktökning, psykiska problem, nedsatt immunförsvar, högt blodtryck och ökad risk att utveckla olika sjukdomar.
Om du letar efter en gratis lösning för att gå ner i vikt, förbättra ditt humör, öka din mentala klarhet och till och med avvärja en hjärtattack, strukturera om ditt liv för att konsekvent få 7-9 timmars kvalitetssömn.
#6: Epsom-saltbad eller fotblöt
Epsomsalt kan vara en del av att förbättra din kost, minska stress och kosttillskott. Epsom-salter är magnesiumsalter och magnesium är din kropps avstängningsknapp. Personer med kronisk smärta och inflammation tenderar att ha lågt magnesiumintag, serummagnesiumnivåer och höga magnesiumbehov.
- MAXIMAL FÖRMÅLNING. Producerad genom avdunstning av det rikaste magnesiumvattnet som är känt för att komma från Higuera Field (Albacete) Old Spa.
- Indicerat för förbättring av skelett, leder, muskler, hud, nervsystem, cirkulationssystem.
- Det finns en studie utförd av Dr Gorraiz som återspeglas i boken: ¨The ojämförliga dygder av saltet från Higuera lagunen¨
- Vi garanterar att ingen kemisk process eller förening har ingripits i dess tillverkning som förvränger dess helt NATURLIGA karaktär.
- LÄTT UPPÖST. Storleken på kristallerna tillsammans med dess NATURLIGA karaktär gör att de löser sig snabbt. UTAN KONSERVERINGMEDEL. UTAN ANTIKAKNINGSMIDLER.
- KONCENTRERAD KÄLLA TILL MAGNESIUM. Nortembio Epsom Salt är sammansatt av rena magnesiumsulfatkristaller. Vi får våra Epsom-salter genom processer som säkerställer...
- 100 % REN. Vårt Epsom Salt är fritt från tillsatser, konserveringsmedel och färgämnen. Den innehåller inga syntetiska doftämnen eller kemiska ämnen som är skadliga för hälsan.
- HÖG LÖSLIGHET. Storleken på saltkristallerna är noggrant utvalda så att de lätt löses upp, vilket säkerställer deras traditionella användning som badsalt i...
- SÄKER FÖRPACKNING. Tillverkad av mycket motståndskraftig polypropen. Återvinningsbar, icke-förorenande och helt fri från BPA. Med 30 ml mätbägare (blå eller vit).
- GRATIS E-BOK. Under den första veckan efter köpet kommer du att få ett e-postmeddelande med instruktioner för att få vår gratis e-bok, där du hittar olika traditionella användningsområden för Salt of...
- MAGNESIUM BADSALT (EPSOM) 10 kg
- Med förtroendet från ett ledande varumärke i branschen.
- Produkt för vård och välbefinnande för din kropp
En akut inflammations uppgift är att läka en skada och/eller ta bort främmande ämnen från kroppen. När uppdraget är klart. Det är magnesiums uppgift att säga åt kroppen att stoppa inflammationsprocessen: det vänder på strömbrytaren.
Om inflammation är pågående och händer om och om och om igen (dålig kost, hög stress, giftig miljö, etc.), blir magnesium snabbt utarmat när man försöker stänga av saker.
magnesium Det är lätt att hitta i frön, nötter och bönor. Det finns också i gröna bladgrönsaker. Även om bönor inte är keto, är frön, de flesta nötter och gröna bladgrönsaker det. Regelbunden konsumtion av dessa livsmedel hjälper till att fylla på dina magnesiumförråd samtidigt som de ger andra antiinflammatoriska fördelar.
Men om du har brist kommer du att behöva mer magnesium. Komplettera med försiktighet och endast efter råd från din läkare eftersom felaktigt tillskott kan orsaka osmotisk diarré och/eller hjärtproblem eftersom magnesium också är en elektrolyt.
Sanningen att säga är magnesium nödvändigt för mer än 300 enzymfunktioner i människokroppen.
Att ta ett 20-minuters Epsom-saltbad slappnar inte bara av ditt sinne och muskler – bokstavligen, genom att stänga av strömbrytaren – det hjälper till att fylla på dina magnesiumförråd. Magnesium kan tas upp genom huden, speciellt om du har brist på det.
Om bad inte är din grej eller inte är tillgängliga för dig, kan du blötlägga fötterna istället. Du har många receptorer i fötterna, ungefär samma antal som du har i resten av kroppen.
Ta en aktiv roll i att eliminera kronisk inflammation från ditt liv
Kronisk inflammation är inget skämt. Ta allt du har lärt dig här och börja omsätta det i handling redan idag. få tag på epsom-salter såväl som riktiga hälsosamma livsmedel med verkliga hälsofördelar.
Försök att få din stress under kontroll. Använd dessa praktiska appar på din telefon för att hjälpa dig hantera din telefon, lära dig att meditera, spåra din fysiska aktivitet och försöka öka dina timmar och sömnkvalitet om du har sömnbrist.