Så i år har du bestämt dig för att fokusera på din hälsa. Du har åtagit dig att starta en ketogen diet med låg kolhydrathalt för att öka din energinivåer, öka din mental klarhet och må bättre fysiskt. Du gjorde alla förändringar, men hur du följer en diet är något du inte har listat ut än.
För att följa en diet måste du göra praktiska förändringar i din livsstil. Att äta perfekt 100% av tiden är inte praktiskt.Du måste uppleva livet samtidigt som du gör plats för sociala situationer, träningsutflykter, oförutsedda händelser och behandla dig själv (på ett positivt sätt): det är ett hållbart sätt att leva.
Den ketogena kosten är inte menad att vara en diet modefluga. Det är tänkt att vara en fullständig metabolisk förändring och livsstilsförändring, där kroppen bränner fett, inte glukos, för energi. att hålla dig inne ketos, måste du göra en långsiktig övergång från en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt.
Här är sju tips på hur man följer en ketogen diet. Från att städa ditt kök till att planera sociala evenemang, du hittar möjliga sätt att få keto-dieten att fungera för dig.
Innehållsförteckning
Hur man följer en diet: 7 sätt att få det att fungera
Om du undrar hur man följer en diet, särskilt keto-dieten, kommer här några praktiska tips. Du lär dig hur du minskar frestelsen genom att städa ur ditt kylskåp, be dina vänner, kollegor och familj om stöd, hur du håller dig motiverad och hur du får keto-dieten att fungera för dig i det långa loppet.
#1: Rengör ditt kylskåp och skåp
När imperier för första gången med ketogen dietSe till att du rengör ditt kylskåp och skåp. En komplett köksrensning minskar frestelsen genom att ta bort mat ur din Måltidsplan. Kasta alla utgångna föremål eller föremål med mycket kolhydrater i papperskorgen och donera alla icke-förgängliga och oöppnade föremål till välgörenhet.
Om du är den enda i ditt hus som satsar på den ketogena kosten, kan detta utgöra några hinder. Om möjligt, försök få din familj att gå med. Om eliminera vissa livsmedel som pan, tortillas o desserter inte passar din familj, leta efter lågkolhydratersättningar för dessa varor.
Om att slänga skräpmat är en förlorad kamp i ditt hem, förvara dessa föremål undangömt i skåp eller frysen (inte på bänkskivor). Studier visar att om man lämnar ohälsosam mat på mycket synliga platser ökar sannolikheten för konsumtion ( 1 ).
#2: Fråga din familj och vänner om stöd
De senaste åren har den negativa klangen förknippad med ordet "diet" ökat enormt. Så du kan få negativ feedback från vänner och familj när du meddelar att du går på en diet, även när du gör det av rätt anledningar.
Först och främst förstå att alla tvivel som kommer från vänner och familj kommer från omsorg. Som sådan svarar han med samma känsla. Förklara för dina vänner att du gör detta för att skapa hälsosamma matvanor, må bättre och leva ett långt och lyckligt liv.
Slutligen kan fraser som "Jag försöker nå ett mål och jag ber om ditt stöd" tas emot väl, eftersom det inbjuder dina nära och kära att följa med på din resa.
#3: Skriv ditt Varför?
Ett "varför" är inte ett mål, ett varför är din anledning till att börja i första hand. Varför byter du till en hälsosam ketogen kost?
Vill du minska din blodsockernivån, vilket minskar din risk att lida (eller vända) diabetes? Du vill förlora vikt så du kan leka med dina barn igen? Hade någon av dina föräldrar eller farföräldrar alzheimers och vill minska din risk genom att ändra din kost?
Ditt varför bör vara din främsta motivation att byta till en hälsosam livsstil. Skriv ner det och ställ det på en synlig plats, som ditt nattduksbord eller på kylen.
#4: Planera dina måltider i förväg
På den ketogena kosten, planera dina måltider i god tid är ett bra sätt att hålla sig på rätt spår. Ta fram din kalender varje vecka och notera hur många måltider du behöver för veckan, inklusive mellanmål. När du kommer till det här numret, överväg också "happy hours" med kollegor på kontoret, sociala åtaganden eller unika omständigheter som kommer att påverka din rutin.
När du vet hur många måltider du behöver, hitta hälsosamma lågkolhydratrecept för varje dag i veckan. Därifrån skapar du din Inköpslista, gå till affären och avsätt sedan 1-2 timmar i veckan för att förbereda maten.
Du behöver inte laga hela måltider: att hacka grönsaker, marinera proteiner eller laga delar av måltider kan hjälpa dig att lyckas.
För fler idéer om hur du planerar dina måltider i förväg, kolla in dessa användbara artiklar:
- 8 tidsbesparande appar för måltidsplanering
- Den enklaste 7-dagars Keto: Måltidsplan
#5: Ha hälsosamma lågkolhydratsnack till hands
Bildandet av nya vanor sker inte över en natt. Förbered dig på oförutsedda händelser (som happy hour med folket på kontoret) eller hungerkval (som ett sent telefonsamtal) genom att ha lågkolhydratsnack till hands.
mellanmålsalternativ som skivade grönsaker, lågkolhydrat hummus, ketovänlig yoghurt, hårdkokta ägg eller hemlagad spårblandning kan hålla dig från att glida in i ett snabbmats- eller hörnbutikstopp.
Här är några bra mellanmålsalternativ att ha i ditt skrivbord, handväska eller gymväska som dessa ketobarer:
Eller dessa snacks som kan låta dig gå på bio och njuta av en film i lugn och ro utan att äta popcorn eller chips:
- SE Du har aldrig upplevt ost. Vi förvandlade små, till synes vanliga osttapas till pösiga, knapriga ostmackor som du kan njuta av överallt, oavsett var ...
- That No Carb Snack Puffade ostar innehåller inga kolhydrater och är därför bra mellanmål för en lågkolhydrat- eller ketodiet.
- Hög protein Ostmackor är rika på protein (beroende på ostsorten från 7 till 9 g per del av 20 g). De är idealiska för en diet rik på protein.
- Lutenfria och vegetariska ostar är ett utmärkt Keto-mellanmål för en glutenfri diet. Dessa ostbollar är gjorda med ett vegetariskt labb, vilket gör dem perfekta för ...
- Praktisk Liten påse Ostarna levereras i små praktiska påsar. Oavsett var du vill njuta av ostarna, genom de små påsarna, håller de sig alltid fräscha och ...
#6: Planera i förväg för sociala situationer
När man startar en lågkolhydratsätplan, ta itu med sociala situationer det kan vara svårt. Försök att planera dessa evenemang i god tid, leta upp restaurangmenyer online innan du bokar och se vad lågkolhydratdrycker du kan beställa under happy hour.
om du planerar semestrarna eller gå till en väns hus som gäst, erbjud alltid att ta med en tallrik. Genom att ha några keto-alternativ tillgängliga är det mindre sannolikt att du sträcker dig efter bagels.
Slutligen, kolla in kosttips två och fem på den här listan. Berätta för dina vänner eller kollegor att du försöker göra en positiv livsstilsförändring; be dem att inte erbjuda dig mat som inte passar in i din kost. Du kan också ha lågkolhydratsnack till hands som en sista utväg.
#7: Tänk inte på Keto som kortsiktigt
Om du funderar på att följa en modediet för att gå ner i vikt, kommer du att bli mycket besviken. Keto-dieten är tänkt att vara en livsstil, en som du kan behålla under lång tid.
Hitta sätt att få den ketogena kosten att fungera för dig, din familj och din livsstil. Om du gillar godis, tio för hand ketogena desserter, så att du inte känner dig frestad med en glass (Proffstips: gör en sats att förvara i frysen.)
Om du arbetar inom ett område där du reser ofta eller äter ute ofta, ta reda på vad restaurangrätter med låga kolhydrater du kan fråga. Eller, om ditt hem är totalt kaos på morgonen, förbereda frukost kvällen innan för att inte gå till Starbucks för att ta en fika.
Att följa den ketogena kostplanen betyder inte att man följer den perfekt, 100% av tiden. Det innebär att hitta sätt att få den här livsstilen att fungera för dig.
För att följa en diet, gör det till en livsstil
Den ketogena kosten är en livsstil, inte en kortsiktig ätmodefluga. Målet med den ketogena kosten är att gå över till ett tillstånd av fettförbränning, där du förbränner ketoner att få energi.
För att få keto-dieten att passa in i din livsstil måste du se till att den passar med ditt schema, hem och karriärmål. Gör dig av med kolhydratrik mat från ditt kök, be vänner att stödja dig i dina mål, planera måltider och sociala situationer och börja med ett gediget syfte.
Närhelst du känner dig överväldigad av sociala förpliktelser eller ett hektiskt schema, kommer dessa taktiker att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.Nu när du vet hur du ska hålla dig till en diet är det dags att börja planera keto-dieten. Om du letar efter råd, läs detta viktig guide för att förbereda ketomåltider enkelt för att börja välja dina måltider, bygga inköpslistor och laga dina lågkolhydratmåltider.