Nyugemakeun Ketogenic Sweet Berry Pancakes Resep

Sanaos endog jeung daging babi Éta pasti ngagaduhan tempatna dina rotasi sarapan keto anjeun, pancakes karbohidrat rendah anu enak ieu mangrupikeun cara anu sampurna pikeun ngarobih rutinitas anjeun. Gula-gratis sareng gluten-gratis, kalayan ngan 5,9 gram karbohidrat bersih, sarapan klasik Amérika ieu nyugemakeun sareng ramah-keto.

Sareng ieu sanés tuangeun curang - anjeun tiasa ngaraosan pancake berry ieu tanpa perasaan kaliru bari nampi sagala kauntungan tina bahan kualitas luhur: buah beri, tipung almond, tipung kalapa, endog jeung stevia.

Tambahkeun berries béda pikeun nyieun blueberry, buah prambus, atawa campuran Berry pancakes. Dina waktos salajengna basa Anjeun ngabutuhkeun pisan pancakes mengembang pikeun sarapan low carb anjeun, kasampak aya salajengna. Resep basajan ieu sampurna pikeun sarapan variatif jeung nikmat.

Pancake rendah karbohidrat ieu nyaéta:

• Ngembang.
• Dildo
• Enak
• Amis.

Bahan utama dina pancakes berry ketogenic ieu nyaéta:

• Buah prambus, blueberries atawa campuran berries.
• Endog.
• Stevia o érythritol.
• Tepung kalapa.
• tipung almond.

bahan pilihan.

• Mentega kacang atanapi mentega kacang macadamia.
• blueberries seger.
• Ékstrak vanili.
• Vitadulce sirop karamel tanpa gula.

Mangpaat kaséhatan luhur keto berry pancakes

# 1: kasaimbangan gula getih

Naha aya anu langkung pikaresepeun tibatan pancake anu haneut sareng mengembang?

Hanjakal, paling resep pancake normal nyaéta gula getih musibah. Jeung tingkat gula darah tinggi sareng spike insulin aranjeunna hartosna tetes énergi sareng kabingungan méntal anu nyegah anjeun tiasa dianggo dina pangsaéna.

Untungna, resep sapertos kieu pikeun pancakes Berry rendah karbohidrat ieu nawiskeun sagala rasa sareng kapuasan tanpa aya masalah gula getih. Tambih Deui, anjeun bakal nguntungkeun tina bahan-bahan padet gizi anu nyayogikeun rupa-rupa vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak anjeun.

Tepung almond mangrupikeun conto anu saé. Almond nyayogikeun jumlah magnesium anu ageung, anu ningkatkeun kontrol gula getih sareng ningkatkeun sensitipitas insulin ( ¹ ) ( ² ).

Nambahkeun almond dina sarapan ogé tiasa nurunkeun kadar gula getih sareng ningkatkeun rasa kenyang ( ³ ).

# 2: ningkatkeun fungsi kognitif

Raspberries mangrupakeun sumber éndah antioksidan anu ngajaga sél jeung kasaimbangan stress oksidatif.

Antioksidan dina raspberry, flavonoid anu disebut quercetin, tiasa ningkatkeun kaséhatan otak sareng ningkatkeun kamampuan kognitif ( ⁴ ). Éta ogé mangrupa anti radang kuat sarta counteracts stress oksidatif dina uteuk.

Salah sahiji cara quercetin ningkatkeun kaséhatan otak anjeun nyaéta ku cara ningkatkeun jumlah mitokondria dina sél otak anjeun ( ⁵ ). Mitokondria dipikawanoh salaku powerhouse sél, terus ngompa énergi nu kakuatan sakabéh awak anjeun. Dina hal ieu, langkung mitokondria narjamahkeun kana langkung énergi pikeun uteuk anjeun.

Endog mangrupikeun kadaharan anu luar biasa pikeun otak. Dipak kalawan vitamin B jeung protéin, endog nyadiakeun gizi nu ngajaga uteuk jeung awak ngajalankeun.

Tapi lamun datang ka fungsi otak, kolin dina endog mangrupa turunan gizi superstar leres.

Kolin mangrupikeun gizi anu penting pikeun kamekaran otak sareng sinyal sél, anu ngagampangkeun komunikasi antara sél otak ( ⁶ ). Ieu penting pisan sabab tanpa interkom sélular, otak sareng awak anjeun moal tiasa komunikasi sacara efektif.

Kolin malah bisa mantuan ngaronjatkeun memori Anjeun. Sanajan leuwih loba percobaan manusa diperlukeun, studi sato konsistén mastikeun kamampuhan kolin pikeun ngaronjatkeun memori boh dina jangka panjang jeung pondok ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: ningkatkeun sistem imun

Peran antioksidan nyaéta ngajaga sél sareng kasaimbangan karusakan oksidatif. Nalika ngeunaan kaséhatan imun, antioksidan mangrupikeun salah sahiji garis pertahanan utama anjeun ngalawan ngarecahna sél anjeun.

Pikeun sistim imun cageur, antioksidan mangrupakeun konci.

Raspberry mangrupikeun sumber antioksidan anu saé ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Quercetin tina raspberries geus lila dipikawanoh pikeun peranna dina ngubaran asma, meureun alatan sipat anti radang jeung antioksidan na ( ¹¹ ).

Raspberries ogé ngandung antioksidan kuat disebut asam ellagic. Asam ellagic mantuan ngalawan radikal bébas komo ngahambat tumuwuhna sél kanker dina tabung tés ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Jeung saha ceuk pancakes teu bisa cageur?

Keto berry pancakes

Saatos diet LCHF (rendah karbohidrat, gajih tinggi) sanés hartosna anjeun kedah sono kana hal-hal anu nikmat dina kahirupan.

Pancake biasa ngandung gula amis caket sareng sirop anu bakal ningkatkeun gula getih anjeun sareng nempatkeun anjeun koma tuangeun anu henteu pantes. Turutan resep karbo rendah sareng henteu ngan ukur anjeun tetep dina ketosis, anjeun ogé bakal langkung énergi sareng langkung saé dina awak anjeun.

Resep pancake rendah karbohidrat ieu dipak ku gizi sareng rendah karbohidrat bersih, ngajantenkeun éta sarapan atanapi dessert anu sampurna pikeun gaya hirup keto séhat anjeun.

Drizzle ku minyak kalapa saeutik, mentega jukut-fed, atawa mentega kacang keur gajih tambahan saeutik, atawa luhureun jeung sirop maple saeutik unsweetened. Tambahkeun sababaraha blueberries seger pikeun pop tambahan antioksidan terasrasakeun.

Keto berry pancakes

Tipung almond, tipung kalapa, stevia, sareng buah beri ngajantenkeun pancake rendah karbohidrat ieu parobahan anu séhat sareng nyugemakeun kana resep sarapan klasik.

• Waktu masak: 20 menit.
• Total waktos: 20 menit.
• Kinerja: 4 pancakes.

bahan

• ½ cangkir tipung almond.
• ½ cangkir tipung kalapa.
• 2 séndok stevia.
• 4 endog ageung.
• ¼ cangkir kalapa unsweetened atawa susu almond.
• ¼ cangkir raspberries seger.
• Ciwit uyah

parentah

1. Dina mangkok campur kode badag, tambahkeun kabéh bahan jeung mix nepi ka bentuk adonan kandel.
2. Hayu eta diuk pikeun 5 menit ka thicken.
3. Preheat hiji skillet nonstick badag leuwih sedeng-low panas.
4. Sakali panas, tuang 1/4 cangkir adonan pancake kana skillet.
5. Hayu pancakes masak pikeun 2-3 menit, nepi ka edges ngahurungkeun coklat emas, saméméh balik. Ngulang pikeun tilu pancakes salajengna.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 pankék.
• Kalori: 219.
• Lemak: 13,9 g.
• Karbohidrat: 12,7 g (5,9 g net).
• Protéin: 11,4 g.

Palabras clave: Keto Berry Pancakes Resep.