Resep waffles keto mengembang

Lamun anjeun mikir ngeunaan waffles, Anjeun meureun ngimpi ngeunaan eta waffles Belgian topped kalawan chip coklat, strawberries, sarta blueberries, sarta drenched dina krim beurat jeung sirop maple.

Bahan dasar dina waffles biasa teu cocog pikeun diet ketogenic, iwal mun bisa dahar sababaraha berries ti jaman ka jaman. Upami anjeun sono kana sarapan sapertos kitu, resep ieu bakal cocog.

Kalawan sababaraha tweaks kana bahan, sarta sababaraha pilihan pinter pikeun toppings, Anjeun bisa nyieun sarapan atawa brunch anjeun geus ngimpi bari tetep cacah carb handap.

Keto waffles mungkin, anjeun bakal nempo yén éta téh.

Kumaha carana ngadamel waffles keto

Waffles rendah karbohidrat ieu gampang dilakukeun. Éta gula, gandum jeung gluten bébas, dipak pinuh ku rasa maple Palasik, komo gede pikeun bets masak y mantuan anjeun nyiapkeun hidangan. Anjeun bakal ngarasakeun sagala comforts waffles mengembang, tapi tanpa tambahan karbohidrat nu bisa mawa anjeun kaluar tina kotak. ketosis.

Resep wafel ieu ngan ukur lima menit waktos persiapan sareng lima menit waktos masak. Sareng upami anjeun ningali inpormasi gizi di handap ieu, anjeun bakal ningali yén aranjeunna ngan ukur ngandung 2 gram karbohidrat bersih per wafel.

Bahan utama dina resep wafel ieu di antarana:

• tipung almond.
• Tepung kalapa.
• Endog.
• mantega.
• Sodium bikarbonat.
• Soda kuéh.
• Susu pilihan anjeun (sapertos susu almond o santen).

Anjeun oge bakal butuh mixer jeung wafel maker, greased ku minyak kalapa atawa masak semprot saméméh ngagunakeun eta.

Mun anjeun teu mibanda beusi omongan atawa maker omongan Belgian, anjeun tiasa make resep ieu nyieun pancakes low carb.

Dina resep wafel keto ieu, campuran tipung kalapa sareng tipung almond dianggo. Masing-masingna rendah karbohidrat dibandingkeun tipung gandum biasa sareng nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan.

Mangpaat tepung almond

Tepung almond, anu ngan saukur almond digiling, saé pisan Pangganti tipung tradisional anu ramah keto.

Anjeun tiasa make eta dina rupa-rupa resep kaasup cookies, muih, jeung muffins. Lamun harga kantong tina tipung almond sigana rada luhur ka anjeun, solusi ongkos-éféktif nyaéta meuli almond di bulk na grind aranjeunna sorangan dina processor dahareun.

Almond rada murah dibandingkeun sareng jinis kacang anu sanés, sareng anjeun tiasa mendakanana di ampir sadayana supermarkét sareng ranté tuangeun ageung.

28 gram / 1 ons tipung almond ngandung 6,3 gram protéin, 0,4 gram serat dietary jeung 30,2 gram lemak ( ¹ ).

Almond ogé beunghar vitamin E, nu mantuan ngaronjatkeun kaséhatan kulit ku strengthening tembok kapilér jeung ngaronjatkeun Uap jeung élastisitas ( ² ).

Almond ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan, kalebet:

• Éta sumber beunghar asam lemak monounsaturated sareng antioksidan, anu ngabantosan ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular ( ³ ) ( ⁴ ).
• Almond tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng setrés oksidatif ( ⁵ ).
• Almond beunghar kalsium, kalium, fosfor, sareng magnesium. Mineral ieu maénkeun peran penting dina fungsi awak sapertos pembekuan getih, sékrési hormon, tekanan darah, sareng kaséhatan tulang sareng huntu ( ⁶ ).
• Kasaimbangan protéin, karbohidrat, lemak sareng serat dina almond mangrupikeun pilihan gratis gandum anu saé pikeun jalma anu résistansi insulin atanapi gaduh masalah sareng ngatur gula getih ( ⁷ ).

Manfaat tepung kalapa

Kawas tipung almond, kalapa mangrupakeun diganti low-carb hébat pikeun keto masak. Ieu mangrupa tipung incredibly padet, jadi lamun ieu kahiji kalina anjeun ngagunakeun eta, ulah heran lamun ningali jumlah abnormally badag endog dina resep tunggal, sakapeung 4-6.

Tipung kalapa ilahar dipaké dina kueh, muffins, sarta Manisan lianna sabab boga tékstur incredibly lemes jeung mengembang. Ieu oge salah sahiji flours panglobana dipaké dina paleo jeung low-karbohidrat resep salaku alternatif tipung gandum-gratis jeung nilai gizi na.

Dua sendok tepung kalapa ngandung 9 gram karbohidrat, 1,5 gram serat, 3 gram lemak, jeung 3,2 gram protéin.

Tipung kalapa dijieun tina daging kalapa, sarta mangrupa hasil samping tina fase ngolah santan. Anjeun tiasa nyieun tipung kalapa homemade ku scraping up bubur kalapa lajeng blending dina processor dahareun.

Kalapa mangrupikeun kakuatan gizi anu nyayogikeun seueur mangpaat kaséhatan:

• Éta ngandung mangan, mineral anu henteu ngan ukur ngadukung produksi jaringan tulang, tapi ogé tiasa ngamajukeun pencegahan setrés oksidatif ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Kalapa beunghar ku asam MCT (trigliserida ranté sedeng), jinis asam lemak anu gancang kaserep sareng nyegah nyerna pikeun nyayogikeun énergi gancang. MCTs mangrupakeun pokok diantara pengikut diet keto, sarta studi geus ditémbongkeun yén maranéhna bisa ningkatkeun énergi otak dina Panyakit Alzheimer ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
• Kalapa mangrupakeun sumber alus beusi jeung tambaga. Mineral ieu ngabantosan nyegah anémia sareng ngamajukeun fungsi imun, formasi tulang, sareng pamekaran saraf ( ¹² ) ( ¹³ ).
• Buah cangkang keras ieu nyayogikeun serat larut sareng teu larut anu saé, anu tiasa ngabantosan kasaimbangan kadar kolesterol ( ¹⁴ ).

Hoyong langkung seueur alesan pikeun ngalebetkeun tipung kalapa dina rencana tuangeun keto anjeun? Baca leuwih seueur tentang sumber énergi luar biasa ieu dina pituduh tipung kalapa  .

Pilih pemanis

Pemanis diet ketogenik kedah rendah karbohidrat sareng bebas gula. Warta anu saé nyaéta masih aya seueur pilihan anu sayogi pikeun nyugemakeun huntu amis anjeun ogé masihan mangpaat kaséhatan.

Stevia Éta tanpa ragu salah sahiji pilihan anu pang populerna di dunya ketogenik. Éta gampang dipendakan sareng biasa dianggo salaku pemanis sanés ngan ukur dina jajanan keto, tapi ogé dina jinis saréat séhat anu sanés.

Lamun milih pilihan dumasar-tutuwuhan ieu, coba bade pikeun atah, tipe unprocessed. Dua gram stevia gaduh indéks glikemik 1 dina 250, janten salah sahiji pemanis ketogenik anu pangsaéna ( ¹⁵ ).

Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal pemanis ketogenik pangsaéna, parios pituduh lengkep ieu pemanis keto pangsaéna sareng alternatif gula.

Pilihan sarapan low-carb séjén

Henteu masalah naon pemanis anu anjeun anggo, énjing-énjing sabtu minggu anjeun moal sami sareng waffles keto ieu. Endogna henteu seueur, luarna ogé garing sareng jerona lemes sareng lembek.

Pikeun langkung seueur ide sarapan keto pikeun ngalengkepan brunch anjeun, pariksa resep ieu:

• Lampu mengembang Low Carb Cookie Adonan Blondies.
• Triple Coklat Sarapan ngocok.
• Keto coklat donat.

Waffles keto mengembang

Entong sono kana sarapan Minggu tradisional kalayan waffles keto anu hampang sareng mengembang ieu, beunghar ku rasa sareng rendah karbohidrat.

• Waktos Persiapan: 5 menit.
• Waktos masak: 5 menit.
• Total waktos: 10 menit.
• Kinerja: dalapan 10 cm / 4 "waffles.
• Kategori: Sasarap.
• Dapur: Amérika.

bahan

• 1 1/2 cangkir tipung almond.
• 2 séndok tepung kalapa.
• 1/2 séndok téh baking powder.
• 1 séndok téh baking soda.
• 2 endog sakabeh badag.
• 1 séndok ekstrak maple.
• 2 sendok stevia atanapi pemanis bébas kalori pilihan anjeun.
• 2 sendok mentega dilebur.
• 1 1/4 cangkir susu tina pilihan Anjeun.

parentah

1. Tambahkeun kabéh bahan kana mangkok badag. Campur ogé ku spatula atawa mixer nepi ka rata. Hayu adonan sésana pikeun 5 menit.
2. Preheat beusi wafel anjeun sarta semprot ku semprot nonstick, mentega, atawa minyak kalapa.
3. Tuang adonan kana beusi wafel jeung masak pikeun 3-4 menit nepi ka coklat emas dina saban gigir. Teundeun eta dina oven ka garing nepi bari maneh masak sesa waffles.

Gagasan pikeun ngahias waffles keto

Anjeun tiasa ngeusian waffles anjeun sareng mentega almond homemade atanapi mentega kacang macadamia. Anjeun oge bisa nambahkeun lapisan krim kéju sarta strawberries, atawa make krim kalapa pikeun nyieun homemade krim dikocok susu-gratis.

Anjeun oge bisa meuli sirop maple bébas gula atawa lianna online sirop ketogenic pikeun ngahias waffles keto. Ngan pastikeun maca daptar bahan. Lamun bets masak jeung freeze waffles ieu, saukur pop eta dina alat keur manggang roti pikeun defrost jeung reheat jeung maranehna siap ngarasakeun.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 wafel
• Kalori: 150.
• Lemak: 13 g.
• Karbohidrat: Karbohidrat net: 2g.
• Protéin: 6 g.

Palabras clave: keto waffles.