Resep sup tomat klasik Keto

The klasik sup tomat, kalawan cabe hideung a girimis minyak zaitun atawa séndok tina krim haseum, Éta resep klasik anu anjeun tiasa nikmati sapanjang taun.

Tapi éta tomat aranjeunna bener ketogenic? Kalayan sagala resep sup tomat Palasik kaluar aya, kumaha anjeun tiasa pastikeun resep sup anjeun bakal tetep anjeun ketosis?

Resep ieu henteu ngan dipak kalawan gizi ti tomat Lycopene tinggi na sup hayam o Sayur supTapi éta ogé ngan ukur 12 gram karbohidrat bersih per cangkir.

Sampurna pikeun tuangeun wengi minggu kalayan sandwich kéju keto anu dipanggang atanapi tuang siang anu terang kalayan sababaraha sprigs Basil seger sareng krim seger, sup tomat mangrupikeun piring klasik anu dipikacinta ku sadayana.

Resep sup tomat ieu:

• Haneut
• Ngalilipur.
• Ngeunah
• Krim

Bahan utama sup tomat homemade ieu nyaéta:

• Tomat kaléng
• Kaldu tulang
• Ajo.
• Krim kandel.

Bahan tambahan pilihan.

• Sup sayur.
• bumbu Italia.
• Rosemary.

3 mangpaat kaséhatan sup tomat creamy ieu

# 1: ningkatkeun kekebalan

Salah sahiji kadaharan pangalusna anjeun bisa dahar mun anjeun gering téh sup. Ieu haneut, comforting, ngandung gisi, sarta nyerep nicely sarta gampang.

Nambahkeun bawang bodas kana sup anjeun (atanapi saleresna tuangeun naon waé) nalika anjeun gering ngirimkeun dorongan gizi langsung ka sistem imun anjeun.

Sanyawa dina bawang bodas, allicin, gaduh sipat antibakteri anu tiasa ngabantosan sistem imun anjeun ngalawan pilek sareng flu.

Dina hiji ulikan, peneliti masihan grup pamilon suplemén bawang bodas atawa placebo a lajeng ditaksir kaséhatan imun maranéhanana salila 12 minggu. Henteu ngan ukur kelompok anu nyandak suplemén bawang bodas ngalaman langkung seueur pilek, tapi ogé jalma-jalma anu ngaraos langkung gancang ( ¹ ).

# 2: ngajaga haté anjeun

Tomat mangrupikeun tuangeun anu saé pikeun anjeun jantung; Kanyataanna, sababaraha urang malah nyebutkeun yén tomat kasampak kawas opat kamar haté anjeun mun anjeun motong aranjeunna dina satengah.

Warna beureum jero tomat anjeun asalna tina lycopene karotenoid. Lycopene mangrupakeun sanyawa antioksidan sarta tomat lumangsung salah sahiji sumber dietary richest tina phytonutrients ieu ( ² ).

Konsumsi tingkat lycopene anu luhur tiasa ngajaga jantung anjeun. Tingkat low of lycopene, di sisi séjén, geus numbu ka serangan jantung. Korélasi ieu nunjukkeun yén tingkat lycopene anu rendah tiasa ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung ( ³ ).

# 3: ngarojong kaséhatan peujit

Salah sahiji alesan utama sup ieu dijieun kalawan kaldu tulang hayam, sarta henteu ngan kaldu sayur, sabab kolagén alami dikandung dina kaldu tulang. Kolagén nyaéta protéin struktural utama anu aya dina jaringan konéktif. Ieu kalebet jaringan anu ngajajar peujit anjeun.

Komponén kolagén disebut gelatin, kapanggih dina kaldu tulang, bisa mantuan ngagentos peradangan dina lapisan peujit ( ⁴ ).

Salaku tambahan, peneliti mendakan hubungan antara tingkat kolagén rendah sareng panyakit radang usus sapertos panyakit Crohn sareng kolitis ulcerative. ⁵ ).

Sup tomat creamy

Anjeun siap pikeun sup tomat nikmat tur creamy?

Mimitian ku ngumpulkeun bahan jeung pastikeun aranjeunna disiapkeun; sup ieu teu nyandak lila sakali dimimitian.

Anjeun tiasa ngagaleuh tomat kaléng (tomat San Marzano mangrupikeun anu pangsaéna), tapi upami anjeun hoyong nyéépkeun tomat seger, éta langkung saé. Saatos tomat siap, potong buah bawang sarta mince cengkéh bawang bodas, ambéh maranéhanana nice jeung rupa.

Mimitian ku tumis bawang pikeun dua nepi ka tilu menit, lajeng nambahkeun bawang bodas jeung aduk salila kira hiji menit. Anjeun bakal hoyong kéngingkeun ambu anu beunghar tina bawang sareng bawang bodas sateuacan nambihan némpelkeun tomat.

Salajengna, tambahkeun tilu cangkir kaldu hayam, 1/4 cangkir krim beurat, sarta tomat canned atanapi diced sarta aduk ogé pikeun ngagabungkeun jeung bawang sarta bawang bodas.

Tungtungna, tambahkeun uyah jeung cabé sarta ngantep sup simmer salila kira 15 menit.

Sakali geus rengse simmering, Anjeun bisa make Blénder speed tinggi pikeun nyampur sagalana babarengan nepi ka rata jeung creamy.

Tambahkeun deui seasonings secukupnya sarta rengse kalayan Basil seger saeutik atawa peterseli.

Sup ieu pas pisan sareng cookies Rosemary ketogenic atawa grilled kéju sandwich dijieun kalawan 90 detik roti rendah karbohidrat.

Resep sup tomat krim keto

Sup tomat creamy ieu dijieun kalayan cengkéh bawang bodas, tomat diced, bawang, sarta krim beurat. Keto Grilled Opak Sandwich jeung Sup, Saha Asup Up?

• Total waktos: 20 menit.
• Kinerja: 4-5 porsi.

bahan

• 500g / 16 oz tomat ditumbuk.
• 4 sendok némpelkeun tomat.
• 3 cengkéh bawang bodas (minced)
• 1 bawang konéng leutik (iris tipis).
• 3 cangkir kaldu tulang hayam.
• 1 séndok minyak zaitun.
• Uyah 1 séndok téh.
• ½ séndok téh cabe hideung.
• ¼ cangkir krim beurat.

parentah

1. Panas minyak zaitun dina panci badag leuwih sedeng luhur panas. Tambahkeun bawang kana pot jeung tumis pikeun 2-3 menit. Tambahkeun bawang bodas jeung aduk pikeun 1 menit.
2. Tambahkeun némpelkeun tomat jeung nutupan bawang / bawang bodas.
3. Tuang kaldu hayam, tomat, uyah, lada, jeung krim beurat. Masak dina panas low salila 15 menit.
4. Tambahkeun eusi ka Blénder speed tinggi jeung mix on luhur nepi ka rata. Usum sacukupna. Garnish kalawan Basil seger atawa peterseli upami hoyong.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: ngeunaan 1 cup.
• Kalori: 163.
• Lemak: 6 g.
• Karbohidrat: 17 g (12 g net).
• Serat: 5 g.
• Protéin: 10 g.

Palabras clave: sup tomat.