Resep sandwich keto bell pepper pamungkas

Nalika sayuran tiasa ngagentos irisan roti, anjeun mendakan dunya énggal. Bayangkeun kemungkinan anu anjeun tiasa mendakan!

Pikeun napsu napsu anjeun, mimitian ku sandwich bel cabe anu ngeunah ieu.

Sanaos anjeun dina diet paleo atanapi bébas gluten, resep sandwich karbohidrat rendah ieu tiasa dianggo sampurna dina diet anjeun.

Anjeun ngan ukur kedah nyandak cabe beureum, potong satengah, kosongkeun tengahna sareng eusian bahan karesep anjeun.

Resep ieu:

• Caang
• Sehat.
• Nyugemakeun.
• Ngeunah

Bahan utama nyaéta:

• Peppers beureum.
• Haseup payudara turki.
• Alpukat.

Bahan tambahan pilihan:

• Kéju Mozzarella.
• Basil seger
• Cabé hideung.

3 Mangpaat Kaséhatan tina Bell Pepper Sandwich Ieu

# 1: éta anti radang

Alpukat mangrupakeun pokok tina diet ketogenic. Buah-buahan anu lezat sapertos sayuran ieu pinuh ku gizi sareng ku seueur lemakna, aranjeunna ngajantenkeun anjeun kenyang sareng sugema.

Tapi alpukat henteu ngan ukur masihan anjeun gajih lami. Éta ngandung lemak monounsaturated (MUFA). Beda sareng lemak jenuh, anu cukup gampang diasupkeun kana diet anjeun, jack aranjeunna bit leuwih hese datangna ku.

Sareng pikeun jalma anu diet tinggi gajih, kéngingkeun kasaimbangan MUFA, PUFA, sareng lemak jenuh anu saé penting.

Salah sahiji kauntungan anu paling diulik tina MUFA nyaéta kagiatan anti radang. Peradangan mangrupikeun faktor résiko konci pikeun panyakit jantung, anu ngajantenkeun biomarker radang protéin C-réaktif anu paling penting upami anjeun ngalacak résiko panyakit kardiovaskular.

Dina ulikan anu dilakukeun sareng populasi Jepang, panalungtik mendakan yén asupan MUFA anu langkung luhur tibalik hubunganana sareng tingkat protéin C-réaktif. Kalayan kecap sanésna, langkung seueur lemak MUFA anu dikonsumsi, langkung handap spidol radang ( ¹ ).

# 2: Éta beunghar vitamin C

Hiji paprika sedeng ngandung 156 mg vitamin C, sareng RDA vitamin C antara 90 sareng 75 mg. Éta hartina lamun dahar cabe beureum sedeng, anjeun meunang 175% vitamin C anjeun beurang. Data ieu nyarioskeun ka anjeun ngeunaan dénsitas gizi ( ² ).

Vitamin C ngalaksanakeun rupa-rupa fungsi dina awak anjeun. Éta tindakan minangka antioksidan, ngadukung kaséhatan matriks ekstrasélular sareng kolagén anjeun, penting pisan pikeun kaséhatan jantung, sareng ningkatkeun sistem imun anjeun ( ³ ).

Sababaraha studi sato malah ngarojong consuming dosis badag vitamin C salaku perlakuan poténsial pikeun jenis kanker tangtu ( ⁴ ).

Aktivitas antioksidan vitamin C sigana nawiskeun anjeun seueur mangpaat kaséhatan. Salaku antioksidan, vitamin larut cai ieu tiasa ngadukung sistem imun anjeun sareng ngajagi sél anjeun tina karusakan.

Studi populasi nunjukkeun yén jalma anu ngonsumsi jumlah vitamin C anu langkung ageung gaduh résiko anu langkung handap tina seueur panyakit kronis sapertos kanker, panyakit jantung sareng panyakit neurodegenerative ( ⁵ ).

# 3: éta antioksidan

Marengan aktivitas antioksidan vitamin C, bayem ogé nyadiakeun sumber kuat panyalindungan ngalawan setrés oksidatif.

Spésiés oksigén réaktif (ROS) resep ngancurkeun sél anjeun, sareng hiji udagan, khususna, nyaéta DNA anjeun. Dina ulikan leutik, dalapan pamilon dihakan bayem salila periode 16 poé, bari peneliti dievaluasi stabilitas DNA dina sél sistim imun maranéhanana.

Hasilna nunjukkeun yén konsumsi sedeng bayem ngagaduhan pangaruh pelindung ngalawan karusakan DNA oksidatif. Pamilon ogé ngalaman ngaronjat tingkat asam folat (vitamin kapanggih dina kaayaanana dina bayem).

Para panalungtik dicatet yén studi saméméhna kapanggih yén asam folat bisa nyegah karuksakan oksidatif DNA, nu bisa jadi naon anu lumangsung dina kasus ieu. ⁶ ).

Sandwich lada

Sakapeung, salaku dieter keto, anjeun kedah rada mikir di luar kotak.

hayang sangu? Dahar kembang engkol.

Naha anjeun hoyong mie? Dahar bonténg Jepang.

Naha anjeun hoyong sandwich? Ngaganti bel cabé pikeun roti.

Kahirupan henteu pernah bosen nalika anjeun terang kumaha ngamangpaatkeun dunya pepelakan pikeun nyugemakeun napsu anjeun.

Anjeun tiasa ngadamel sandwich ieu kanggo tuang siang atanapi, upami anjeun ngagaduhan tamu, potong sawaréh janten sasarap.

Sandwich lada

Sandwich cabé ieu dianggo pikeun diet keto anjeun, ogé diet paleo sareng diet bébas gluten. Cabé beureum garing sareng amis, sareng waktos persiapanna ngan ukur lima menit.

• Total waktos: 5 menit.
• Kinerja: 1 sandwich

bahan

• 1 bel cabe, potong satengah (tanpa batang atanapi siki).
• 2 keureut payudara turki smoked.
• ¼ alpukat, keureut.
• ¼ cup sprouts.
• ½ cangkir kangkung.
• 30 g / 1 ons kéju cheddar atah.
• ½ séndok mustard taneuh batu.
• ¼ séndok mayonnaise ketogenic.

parentah

1. Paké halves bel cabe salaku "roti" jeung nambahkeun garnishes sandwich antara aranjeunna.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 sandwich
• Kalori: 199.
• Lemak: 20,1 g.
• Karbohidrat: 10,8 g (net 4,9 g).
• Serat: 5,9 g.
• Protéin: 20,6 g.

Palabras clave: bel cabé sandwich.