Resep Sup Hayam Keto Creamy Gampang

Resep sup hayam keto hearty ieu henteu ngan haneut tur comforting, éta 100% carb low sarta moal meunang anjeun kaluar tina ketosis. Pangalusna sadaya, éta siap dina kirang ti satengah jam sarta kalawan saeutik pisan waktu persiapan.

Tambihkeun resep sup hayam ieu kana daptar resep keto anu gancang sareng gampang, atanapi gandakeun bets anjeun sareng bekukeun naon anu anjeun henteu tuang pikeun tuangeun anu nyugemakeun pikeun dinten-dinten nalika anjeun sibuk pisan.

Kalolobaan krim kaléng tina sup hayam ngandung fillers, thickeners, sarta ton carbs disumputkeun. Teu nyebut gluten jeung aditif séjén nu teu hayang dina awak anjeun.

Sup hayam keto ieu ogé ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan. Sup hayam keto ieu nyaéta:

• Krim
• loba pisan.
• Panas.
• Ngalilipur
• Tanpa ketan.
• Susu bébas (opsional).
• Tanpa gula.
• keto.

Bahan utama dina sup hayam creamy ieu di antarana:

• Kaldu tulang hayam.
• Dada hayam.
• mentega jukut-fed.
• Wortel.
• Seledri.
• Bawang.
• Krim kandel atawa sakabeh krim kalapa.

3 Mangpaat Kaséhatan Sup Hayam Keto Creamy

Saluareun kanyataan yén ieu téh sup nikmat, éta bener alus pikeun anjeun. Unggal scoop creamy beunghar gizi sarta ngabogaan sajumlah mangpaat kaséhatan anu bisa anjeun ngarasakeun.

# 1. Promotes kulit radian

Kaldu tulang ngandung asam amino penting anu ngabantosan ngawangun sareng ngajaga jaringan konéktif anjeun sareng ngamajukeun kulit anu langkung ngora, terhidrasi, sareng langkung séhat ( ¹ ) ( ² ).

Wortel ogé dipak ku gizi anu ngadukung kulit, sapertos béta-karoten, anu bertindak salaku antioksidan dina awak anjeun. Fitonutrien kawas béta-karotén bisa ngajaga ngalawan karuksakan oksidatif tina sinar UV, polusi, atawa diet goréng ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. Éta anti radang

Diet ketogenik dipikanyaho pikeun épék anti-radangna, khususna ngeunaan peradangan otak ( ⁵ ).

Ieu utamina kusabab diet karbohidrat tinggi nyababkeun réspon radang ngaliwatan gula darah tinggi kronis sareng tingkat insulin anu saluyu. Diét ketogenik anu séhat nyaéta diet tinggi-gajih, rendah-karbohidrat, sanaos kalebet seueur tuangeun seger, padet gizi.

Seledri, bawang, jeung wortel nyadiakeun phytonutrients penting nu bisa nenangkeun peradangan, tapi kaldu tulang jeung krim kalapa ogé nawarkeun kauntungan.

Kaldu tulang beunghar ku asam amino glisin, glutamin, sareng prolin, anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng nyageurkeun lapisan sénsitip tina peujit ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Krim kalapa téh beunghar vitamin C jeung E, nu antioksidan kuat nu bisa mantuan ngalawan peradangan. Jeung asam MCT (trigliserida ranté sedeng) tina kalapa numbu ka leungitna gajih jeung ngurangan résiko panyakit jantung, nu numbu ka tingkat luhur peradangan ( ⁸] [ ⁹ ).

Mentega jukut-fed ngandung asam butyric, nu bisa ngurangan peradangan ku handap-ngatur molekul protéin radang. Asam butyric lisan geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun gejala kasakit Crohn sarta colitis ( ¹⁰ ).

# 3. Mantuan ngajaga Gut cageur

Seledri sarat ku gizi anu kuat anu ngadukung kaséhatan pencernaan, kalebet antioksidan, serat, sareng cai. Ekstrak seledri ditalungtik pikeun sipat ubar poténsialna, tina nurunkeun glukosa getih sareng tingkat lipid sérum dugi ka masihan mangpaat anti radang sareng antibakteri ( ¹¹ ) ( ¹² ).

MCT anu dikandung dina minyak kalapa gaduh épék antijamur sareng antimikroba, anu tiasa ngabantosan ngirangan kaleuleuwihan baktéri anu henteu mangpaat sapertos albicans Candida y Clostridium difficile ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Gizi dina kaldu tulang ogé dipikawanoh pikeun sipat penyembuhan peujit maranéhanana. Gelatin, anu seueur pisan dina kaldu tulang anu leres, tiasa ngadukung sareng ngajagi usus anjeun ku cara nyaimbangkeun baktéri peujit sareng nguatkeun lapisan usus anjeun ( ¹⁵ ).

Dahar seueur kaldu tulang, sayuran, sareng lemak séhat pikeun peujit anu kuat sareng mangpaat anti radang anu bakal ngajaga anjeun sareng awak anjeun kuat.

Sup karbohidrat rendah ieu mangrupikeun tambahan anu sampurna pikeun rencana tuangeun diet ketogenik anjeun. Paké salaku piring utama atawa salaku samping kana hidangan vegetarian.

Sayuran séjén pikeun nambahkeun

Sup sapertos kieu gampang pisan pikeun ngaropea. Naon sayuran favorit anjeun? Tambahkeun aranjeunna (salami aranjeunna sayuran ketogenic) sarta ngaronjatkeun rasa.

Émut yén langkung seueur sayuran anu anjeun tambahkeun, langkung seueur karbohidrat net bakal aya. Masih tiasa keto-friendly, tong hariwang. Anjeun ngan kedah tumut kana akun jumlah karbohidrat.

Ieu sababaraha bahan dumasar kana pepelakan anu anjeun tiasa ngamimitian:

• Kembang engkol: Motong kana potongan-potongan anu alit pisan supados nyampur langkung saé.
• Alpuket: Tambahkeun ngan hiji séndok sangkan sup hayam keto ieu malah creamier.
• Bonténg Jepang: Sayuran ieu masak langkung gancang, janten tambahkeun terakhir.
• Lada: Nyiksikan paprika ipis supados langkung gancang asak.

Cara séjén pikeun nyieun sup hayam keto

Resep ieu nunjukkeun anjeun kumaha carana ngadamel sup hayam di dapur. Tapi ogé tiasa dilakukeun ku cara anu sanés.

• Dina slow cooker: Ngagabungkeun kabéh bahan dina cooker slow. Nunda dina panas low jeung masak pikeun 6-8 jam atawa dina panas luhur pikeun 4-6 jam.
• Dina oven: Pasang kabéh bahan dina panci jeung tutup. Panggang dina 175ºF / 350ºC salila kira sajam, atawa nepi ka sayuran lembut.
• Dina pot instan: Kumaha anjeun ngagunakeun Instant Pot bakal gumantung kana naha hayam anjeun precooked atanapi henteu. Upami Anjeun keur make hayam precooked, cukup nambahkeun kabéh bahan kana pot. Ngamankeun tutup jeung masak ku leungeun salila kira 5 menit. Upami sayuran henteu acan cukup lembut, masak salami 5 menit deui.

Potong kompas pikeun ngahémat waktos

Bagian tina resep ieu anu pangpanjangna nyaéta motong sadaya bahan. Sakali sagalana geus dina pot, ngan nyokot kira 20 menit masak.

Pikeun ngahemat waktos persiapan, sadaya sayuran dipotong sateuacanna. Anjeun tiasa nyimpen sayuran dina wadah anu disegel dina kulkas dugi ka saminggu.

potong kompas sejen nyaeta masak jeung abon hayam sateuacanna. Bawa dada hayam nepi ka ngagolak, tuluy parut ku garpu. Nyimpen hayam abon dina kulkas nepi ka anjeun siap nyieun sup.

Dada hayam atawa pingping hayam

Anjeun tiasa nganggo dada hayam atanapi pingping hayam dina resep ieu. Aranjeunna duanana bakal rasa endah, tapi mertimbangkeun tékstur. Payudara hayam langkung gampil sareng kirang gajih. Éta pangalusna pikeun sup pikeun alesan ieu.

Sup hayam keto anu gampang sareng creamy

Resep sup hayam keto anu rendah karbohidrat ieu bakal nyugemakeun sadaya pangidam anjeun pikeun tuangeun ati pikeun cuaca usum tiis. Tambih Deui, peryogi kirang ti 30 menit kanggo nyiapkeun.

• Total waktos: 25 menit.
• Kinerja: 6 cangkir.

bahan

• 4 cangkir kaldu hayam atawa kaldu tulang.
• 4 hayam rotisserie organik atanapi payudara hayam (tanpa tulang, asak sareng abon).
• 1/2 séndok téh cabe hideung.
• Uyah 1 séndok téh.
• 1/4 séndok téh karét xanthan.
• 3 sendok mentega jukut-fed.
• 2 wortel (dicincang).
• 1 cup seledri (dicincang).
• 1 bawang dicincang).
• 2 gelas krim sebat beurat atawa krim kalapa.

parentah

1. Ngalembereh mentega dina panci badag leuwih panas sedeng.
2. Tambahkeun wortel, seledri, bawang, uyah, jeung lada. Tumis pikeun 5-6 menit nepi ka sayuran rada lembut.
3. Tambahkeun hayam abon, teras tuang kaldu hayam atawa kaldu sarta krim.
4. Masak pikeun 12-15 menit dina panas sedeng-low.
5. Taburkeun karét xanthan bari terus diaduk. Simmer sup pikeun tambahan 5-6 menit.
6. Tambahkeun deui karét xanthan pikeun konsistensi kandel upami hoyong. Ngawula sarta ngarasakeun.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 cup.
• Kalori: 433.
• Lemak: 35 g.
• Karbohidrat: 8 g.
• Serat: 2 g.
• Protéin: 20 g.

Palabras clave: sup hayam keto creamy.