Resep Coklat Keto Protéin Goyang Tanpa Gula

Protéin shakes aya dina unggal rak toko grosir, ti bubuk protéin nepi ka shakes protéin siap-dahar.

Tapi aya sababaraha masalah utama nalika milarian penggantian tuangeun protéin anu luhur. Éta sering ngandung jumlah gula anu ageung, pemanis buatan, sareng pangisi anu naék gula getih sareng nyababkeun ngidam tengah dinten.

Bubuk protéin rendah karbohidrat sareng bahan-bahan bébas gula sesah dipendakan. Milarian bubuk protéin anu raos saé, kualitas luhur, sareng pas kana diet ketogenik anjeun langkung sesah.

Janten kumaha anjeun tiasa ngadamel protéin anjeun shakes ketogenic? Éta ngan ukur ngalibatkeun ngadamel aranjeunna gajih tinggi sareng bebas karbohidrat.

Ieu creamy, low-carb protéin keto shake nyaéta:

• Lemes siga sutra.
• Krim.
• Dekadén.
• Ngeunah.
• Tanpa ketan.

Bahan utama dina Coconut Chocolate Protein Shake ieu nyaéta:

• Mentega kacang
• Whey bubuk protéin jeung coklat.
• Santen.
• Bubuk koko.
• Sikina.

Bahan Opsional:

• Sikina Chia.
• Kalapa sempalan.
• mentega almond.
• Protéin kolagén.
• Ékstrak vanili rendah karbohidrat.

Naha nginum kocok protéin ketogenik?

Protéin penting pisan pikeun kamekaran, perbaikan sareng pangropéa otot sareng jaringan. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku perasaan kenyang sababaraha jam dugi ka tuangeun salajengna.

Protéin shakes tiasa nawiskeun 10-30 gram protéin dina pakét anu gampang diinum, anu penting pisan nalika anjeun nuju jalan-jalan. Éta ogé mangrupikeun pengganti anu saé upami anjeun henteu resep tuang daging atanapi endog dina unggal tuangeun.

Tapi eusi protéin sanés hiji-hijina hal anu kedah dipikirkeun nalika nginum shake anjeun. Ieu sababaraha hal anu kedah diémutan:

• Sumber protéin. Protéin whey, khususna ngasingkeun protéin whey jukut, mangrupikeun bentuk bubuk protéin anu paling bioavailable ( ¹ ). Upami anjeun alérgi atanapi sénsitip kana whey, paké isolat protéin sapi. Hal pangpentingna lamun datang ka protéin shakes nyaeta bioavailability. Ieu ngandung harti yén anjeun hoyong awak anjeun tiasa ngarecah sareng nyerep saloba asam amino tina protéin sabisa-bisa.
• Gula sareng karbohidrat. Malah buah-buahan anu rendah gula sapertos blueberries tiasa ningkatkeun jumlah karbohidrat anjeun, janten ati-ati ngeunaan buah anu anjeun tambahkeun kana protéin shakes anjeun.
• Bahan radang. Sababaraha bahan sapertos mentega suuk, pangisi, sareng anu disebut "rasa alami" tiasa waé henteu ningkatkeun karbohidrat dina shakes low-carb anjeun, tapi aranjeunna tiasa ngamajukeun peradangan sareng tiasa ngaleungitkeun anjeun. ketosis.
• Lemak séhat. Pastikeun pikeun nambahkeun lemak cageur kawas minyak kalapa jeung alpukat kana protéin shake Anjeun.

Warta anu saé nyaéta, anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan sadaya hal ieu nalika anjeun ngadamel kocok keto krim khusus ieu. Éta ngandung sadaya anu anjeun peryogikeun pikeun dorongan énergi, tanpa aya bahan anu ningkatkeun gula getih.

Kauntungan tina kocok protéin ketogenik ieu

Salian genah sareng rasa anu saé, kocok protéin ketogenik ieu nawiskeun anjeun sababaraha kauntungan kaséhatan.

# 1: bantosan sateuacan sareng saatos latihan

Protéin whey mangrupikeun sumber protéin anu bioavailable pisan anu cocog pikeun diet rendah karbohidrat anjeun.

Protéin whey henteu ngan ukur ngabantosan ngawangun sareng ngajaga massa otot, tapi ogé ngabantosan pamulihan saatos latihan. Whey mangrupikeun salah sahiji suplemén anu paling ditaliti pikeun ngawangun otot. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngahontal komposisi awak anu anjeun kerjakeun pisan ( ² ).

Ieu mungkin berkat spéktrum pinuh na asam amino, kaasup cabang asam amino ranté (BCAAs), nu peneliti nyebutkeun malah bisa ngurangan résiko leungitna otot nu patali umur ( ³ ).

Santan ngandung asam lemak kritis sareng mineral sapertos magnesium, kalium, sareng kalsium. Ieu mangrupikeun mineral anu sami anu anjeun kaluarkeun nalika anjeun ngesang, janten penting pikeun ngeusian deui saatos latihan ( ⁴ ).

Kalapa ogé ngandung lemak ranté sedeng trigliserida (MCT) nu nyadiakeun awak anjeun kalawan loba énergi gampang pikeun suluh workout Anjeun.

Anjeun bisa jadi teu mikir bubuk coklat whey protéin mun anjeun mikir boosting kinerja fisik anjeun, tapi anjeun kudu. Kakao dipak ku magnésium, anu hadé pikeun otot, saraf, sareng kaséhatan jantung, sareng kinerja fisik sacara umum ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Ngabantosan ngontrol beurat

Protéin whey sareng isolat whey mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun asupan protéin anjeun, ngabantosan anjeun kenyang sareng kenyang langkung lami. Kandungan asam amino na malah bisa mantuan ngamajukeun leungitna beurat, tanpa kompromi leungitna otot ( ⁸ ).

Kalapa ditumpakan asam MCT yén awak anjeun bisa kalayan gampang ngarecah sarta ngarobah kana keton. Beuki keton awak anjeun meunang, beuki gancang éta bakal asup ketosis, nu mantuan curb cravings tur mantuan Anjeun leungit gajih ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Panaliti nunjukkeun yén kacang sapertos almond sareng kacang macadamia tiasa ngamajukeun leungitna beurat sareng ningkatkeun kaséhatan métabolik. Sacara umum, jalma anu ngahakan walnut condong langkung ramping sareng résiko panyakit jantung langkung handap tibatan anu henteu ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: ningkatkeun nyerna sareng kaséhatan peujit

Protéin whey ditalungtik henteu ngan ukur pangaruhna kana sintésis protéin otot, tapi ogé pikeun kontribusina pikeun kaséhatan peujit.

Sérum tiasa merangsang ngembangkeun molekul anti radang, anu tiasa ngabantosan ngalawan iritasi peujit sareng panyakit sapertos panyakit Crohn sareng kolitis ulcerative. Ieu keur ditalungtik salaku terapi pikeun mantuan ngalereskeun sarta ngajaga junctions ketat dina lapisan peujit, nu tanggung jawab nyerep gizi ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Asam MCT dina mentega kacang macadamia atanapi minyak MCT tiasa gaduh dampak anu positif kana mikrobiom usus anjeun, sedengkeun santan ngandung MCT anu ramah usus ogé mineral éléktrolit anu ngadukung kaséhatan usus ( ¹⁵ ).

Kakao ogé tiasa janten probiotik dina peujit anjeun, ngajantenkeun éta saé pikeun ngajaga mikroba peujit anjeun rupa-rupa sareng séhat ( ¹⁶ ).

Coklat Keto Gula Goyang Gratis

Smoothie krim ieu mangrupikeun sarapan rendah karbohidrat anu sampurna, khususna pikeun isuk-isuk sibuk. Kalawan ngan sababaraha bahan, anjeun moal kudu salempang ngeunaan waktu préparasi atawa beberesih sanggeus nyieun.

Anjeun ogé kamungkinan parantos ngagaduhan seueur bahan keto rendah karbohidrat ieu dina goah anjeun.

Tambahkeun sababaraha strawberries beku pikeun keto coklat strawberry ngocok atawa coba hiji nikmat ieu. Smoothie Héjo Vegan Dieusian Sayuran.

Keto Shakes - Gampang, Gancang, sareng Enak

Upami anjeun bosen sareng resep sarapan keto anu sami unggal dinten, protein shake mangrupikeun cara anu saé pikeun ngarobih. Henteu ngan ukur bakal ngahémat waktos anjeun énjing-énjing, tapi aranjeunna ogé serbaguna, ngamungkinkeun kombinasi bahan sareng rasa anu teu terbatas.

Smoothies oge salah sahiji cara panggampangna pikeun meakeun suplemén keto anjeun, kayaning bubuk protéin.

Upami Anjeun keur néangan sababaraha pangalusna sarta tastiest low carb shakes pikeun diet ketogenic anjeun, tambahkeun salah sahiji ieu kana repertoire anjeun resep:

• Mangkuk Creamy Coklat Nut Smoothie.
• Otak naekeun Triple Coklat Sarapan Ngocok.
• MCT Minyak Bubuk Kayu Manis Smoothie.

Gula Gratis Coklat Keto Protéin Goyang

Ngarasakeun oyag creamy, dekaden ieu anu siap dina 5 menit sareng ngan ngandung 4 karbohidrat bersih per porsi.

• Total waktos: 5 menit.
• Kinerja: 1 gogog.

bahan

• 1 cup susu almond unsweetened.
• 1/4 cangkir santan sakabeh atawa krim beurat organik.
• 1 séndok bubuk protéin susu coklat.
• 2 séndok bubuk koko.
• 8 - 10 tetes stevia cair secukupnya.
• 1 séndok mentega kacang atawa mentega almond.
• 3-4 és batu.
• 1 séndok kakao (opsional).
• 2 sendok krim dikocok (opsional).

parentah

1. Tambahkeun kabéh bahan kana Blénder speed tinggi, ngéléhkeun on speed tinggi nepi ka rata.
2. Luhur kalayan mentega kacang atawa mentega almond, kacang kakao, flakes kalapa, atawa walnuts upami hoyong.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 gogog.
• Kalori: 273.
• Lemak: 20 g.
• Karbohidrat: 4 g.
• Serat: 1 g.
• Protéin: 17 g.

Palabras clave: Low Carb Coklat Protéin ngocok.