Keto Lada Méksiko Sup Hayam Resep

Teu pernah nyeri mun loba teuing resep sup hayam, utamana dina bulan colder.

Naha anjeun nyieun dina pot instan, slow cooker, atawa casserole, aya nanaon rada sakumaha comforting sakumaha mangkok sup panas.

Resep Sup Hayam Méksiko rendah karbohidrat ieu ngagaduhan sagala hasil tina sup hayam Méksiko khas anjeun, tapi tanpa kacang hideung. Tapi tong hariwang, anjeun moal aya bewara yén aranjeunna leungit.

Karbohidrat rendah ieu, sup keto nawiskeun seueur kauntungan kaséhatan. Kalayan unggal sendok anjeun bakal ningkatkeun kekebalan anjeun, kéngingkeun seueur antioksidan, sareng nada kulit anjeun.

Jeung poho ngeunaan boneless, breasts hayam skinless. Urang bade nganggo hayam, tulang sareng sadayana.

Resep ieu:

• Lada.
• Ngalilipur.
• Ngeunah
• Kenyang

Bahan utama:

• Pollo.
• Bawang.
• Seledri.

Bahan Opsional:

• Wortel.
• Omat.
• Cumin.

3 Mangpaat Sehat tina Méksiko Keto Sup Hayam

# 1: ningkatkeun kekebalan

Nalika anjeun ngarasa handap, teu aya anu sapertos mangkok sup keto pikeun ngagampangkeun sistem imun anjeun.

Jumlah loba pisan kolagén kapanggih dina hayam rentang bébas dianggo keajaiban pikeun kaséhatan sarta kekebalan anjeun. Kolagén ieu nguatkeun pertahanan imun anjeun, khususna dina peujit dimana sél déndritik dihasilkeun. Sél déndritik ieu penting pisan pikeun nguatkeun kekebalan anjeun ( ¹ ) ( ² ).

Bawang bodas geus ditémbongkeun nyadiakeun pertahanan kuat ngalawan colds umum sarta panyakit. Nalika siung bawang bodas ditumbuk, énzim anu disebut allicin dileupaskeun. Allicin tindakan minangka mékanisme pertahanan alami pikeun bawang bodas, sarta énzim alam ieu ogé nyadiakeun pertahanan berharga pikeun awak anjeun. Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun kumaha bawang bodas sacara signifikan tiasa ningkatkeun kekebalan anjeun ( ³ ) ( ⁴ ).

Bawang mangrupikeun sumber bahan bakar alami anu sanés. Aranjeunna nawiskeun rupa-rupa mangpaat sareng ngandung gizi kritis sapertos vitamin C sareng séng. Duanana gizi ieu maénkeun peran penting dina ngajaga sistim imun anjeun ngajalankeun lancar ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Oregano mangrupikeun ramuan anu kuat anu nyayogikeun rasa anu unik sareng ogé nawiskeun pertahanan penting tina panyakit. Panaliti ngungkabkeun kumaha minyak oregano tiasa ngajagi ngalawan inféksi virus sareng nyayogikeun dukungan anu ageung pikeun awak anjeun ( ⁷ ).

# 2: Éta beunghar antioksidan

Antioksidan mangrupikeun pamaén penting dina ngadukung sistem pertahanan awak anjeun. Sanaos penampilan spésiés oksigén réaktif mangrupikeun prosés alami, gaduh cukup antioksidan pikeun merangan épékna penting pisan.

Bawang bodas ngandung sipat antioksidan anu penting. Panaliti nunjukkeun yén antioksidan anu aya dina bawang bodas tiasa ngabantosan nyegah panyakit kognitif sapertos Alzheimer sareng pikun. ⁸ ).

Jeruk Nipis ngagaduhan seueur antioksidan anu ngalawan karusakan sél, ngabantosan ngajaga kaséhatan anjeun dina tingkat optimal ( ⁹ ).

Oregano téh incredibly beunghar antioksidan. Sareng sacara alami bakal nawiskeun antioksidan awak anjeun sapertos carvacrol sareng thymol, anu tiasa ngirangan setrés oksidatif sareng karusakan sél. ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Tomat saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum, sareng salah sahiji alesan utama nyaéta sumber antioksidan alami anu seueur anu dikandungna. Éta ngandung lycopene, vitamin C, sareng antioksidan sanés anu ngadukung kamampuan awak anjeun pikeun ngirangan karusakan oksidatif sareng nyegah panyakit sareng kanker. ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

# 3: nguatkeun kulit anjeun

Hayam jarak bébas organik mangrupikeun sumber kolagén anu saé, anu nyayogikeun élastisitas sareng kakuatan pikeun kulit. Ieu malah geus ditémbongkeun nyadiakeun hasil anti sepuh nu mantuan Anjeun ngajaga glow youthful anjeun ( ¹⁶ ).

Kusabab beunghar béta-karoten sacara alami, wortel nyayogikeun dukungan anu berharga pikeun kulit anjeun. Béta-karotén geus ditémbongkeun ngajaga ngalawan karuksakan kulit, mantuan dina penyembuhan tatu, sarta umumna infuse kulit kalawan vitalitas ( ¹⁷ ).

Diantara rupa-rupa gizi penting anu dikandung tomat, sababaraha khususna mangpaat pikeun kulit anjeun. Vitamin C, Lycopene, sareng Lutein saé pikeun kaséhatan kulit, nyayogikeun kakuatan, élastisitas, vitalitas, sareng panyalindungan ngalawan sinar UV anu ngabahayakeun ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ) ( ²² ).

Keto Méksiko sup hayam

Siap ngadamel sup keto anu pikaresepeun sareng nikmat?

Kahiji, nyandak pot badag tina goah anjeun sarta nempatkeun eta dina kompor. Tambahkeun cai, hayam, sayuran, sareng sadaya bumbu anjeun. Bawa eusi pot ka kulub a. Sakali mimiti ngagolak, ngurangan panas jeung kulub salila 1 jam nepi ka hayam geus ngahontal suhu internal 75ºC / 165ºF, lembut ku garpu, sarta ragrag tina tulang.

Sakali hayam geus rengse, mareuman panas tur taliti piceun hayam tina pot ku tongs atawa séndok slotted. Nempatkeun hayam dina mangkok badag sareng ngawitan miceun daging tina tulang, sarta nyabut tulang afterwards. Anjeun tiasa abon hayam upami hoyong atanapi tinggalkeun potongan-potongan, gumantung kana kahoyong anjeun. Naon waé anu anjeun pilih, sisihkan hayam saatos réngsé.

Tambahkeun zest jeung jeruk nipis kana pot jeung kaldu sayur. Ngagunakeun Blénder immersion, campur taliti nepi ka sup lemes, nu bakal nyandak sababaraha menit. Ayeuna mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngaraosan sakedik sareng ningali upami bumbu kedah disaluyukeun.

Sakali sup geus ka liking Anjeun, tambahkeun tomat jeung hayam kana pot jeung aduk sagalana nepi ka ogé digabungkeun, simmering pikeun 15-20 menit.

Ngawula ka garnished kalawan cilantro seger, alpukat, cabe seger dicincang, sarta jeruk nipis tambahan. Pikeun sup fancier, tambahkeun hiji séndok krim haseum di luhur.

Sup hayam keto lada Méksiko

Naha anjeun nyobian haneut dina wengi anu tiis atanapi tuangeun tuangeun, sup hayam Méksiko keto lada ieu sanés ngan ukur saé pikeun jiwa, éta ngeunah pisan!

• Waktos Persiapan: 30 menit.
• Total waktos: jam 1,5.
• Kinerja: 5 - 6 cangkir.

bahan

• 1 hayam sakabeh badag (2.700-3100 pon / 6-7 g) (atawa 2.700-3100 pon / 6-7 g breasts hayam).
• 8 gelas cai (atawa 4 gelas cai jeung 4 cangkir kaldu hayam atawa kaldu tulang).
• 2 wortel sedeng, dicincang.
• 2 seledri sedeng, dicincang
• 1 bawang sedeng, dicincang.
• 1 sedeng dicincang bel cabe beureum (opsional).
• 2 sendok bawang bodas dicincang.
• 1 séndok paprika.
• 1 séndok bubuk bawang bodas.
• 1/4 séndok téh bubuk cabe chipotle (opsional).
• 2 séndok bubuk bawang.
• 2 1/2 séndok téh uyah.
• 1 séndok téh cabé.
• 1 séndok téh oregano.
• 1/3 cangkir jus lemon seger.
• 2 séndok grated zest jeruk nipis.
• Hiji 425 oz / 15 g tiasa tomat diced (unsalted).

parentah

1. Dina panci badag, tambahkeun cai, sakabeh hayam (atawa breasts hayam), sayuran, sarta sakabeh seasonings. Bawa eusi ka kulub a, ngurangan panas jeung simmer pikeun 1 jam nepi ka hayam téh lembut jeung ragrag tina tulang.
2. Pareuman panas tur taliti piceun hayam tina pot. Teundeun hayam dina mangkok badag tur mimitian miceun daging tina tulang. Sisihkeun daging hayam sareng piceun tulangna.
3. Tambahkeun zest jeung jus jeruk kana kaldu jeung campuran sayur. Ngagunakeun Blénder immersion, campur taliti nepi ka sop lemes pisan. Atur deui bumbu sacukupna. Tambahkeun tomat diced.
4. Tambahkeun daging hayam kana pot, aduk jeung simmer pikeun 15-20 menit. Garnish kalawan cilantro seger, alpukat, sarta jeruk nipis tambahan.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 cup.
• Kalori: 91.
• Lemak: 6 g.
• Karbohidrat: 8 g (6 g net).
• Serat: 2 g.
• Protéin: 14 g.

Palabras clave: Keto Méksiko sup hayam.