Keto Chili Jeruk Nipis Tuna Salad Resep

Salad tuna tradisional parantos janten tuangeun keto kalayan bahan-bahan sederhana tina tuna kaleng sareng mayonis, iraha waé mayonnaise ketogenic, Jelas. Tapi salad éta tiasa ngabosenkeun saatos sababaraha waktos upami anjeun henteu ngarobih sakedik. Resep ieu nyandak salad keto tuna ka tingkat anu sanés kalayan bahan-bahan anu raos kalebet bumbu sapertos jeruk nipis sareng cabe, mustard Dijon, sareng seledri garing.

Anjeun teu kedah deui settle pikeun mayonnaise sarua jeung tuna canned tanpa loba sejenna pikeun nambahkeun sangkan eta metot. Resep ieu mawa sababaraha rasa lada pikeun ngabumbui rencana tuangeun keto anjeun.

Alternatif Keto Tuna Salad Gagasan

Tos hiji séndok salad tuna ieu dina salad héjo diasah ku cuka sarta minyak zaitun pikeun dahar beurang low carb nikmat. Atawa transformasi kana apu jeung tuna gulungan. Jieun dips, ngagunakeun keureut acar pikeun dip di na dahar. Barang satengah alpukat sareng sambel salad anu saé pikeun bom lemak keto anu sampurna. Pikeun jajan atanapi tuang siang, eusian satengah cabé sareng salad tuna keto ieu sareng nikmati salaku sandwich kabuka.

Kumisan tina nilai gizi anu luhur sareng rasa anu saé, anu hébat ngeunaan resep ieu nyaéta versatilitasna. Upami anjeun henteu resep tuna tapi panasaran kana rasa dina resep ieu, anjeun masih tiasa nyobian.

Coba eta kalawan endog keras pindang pikeun salad endog nikmat. Atawa gantina, ngaganti kaléng tuna Anjeun pikeun kaléng salmon liar. Atawa nambahkeun hayam: Meuli hayam rotisserie ti toko, terasrasakeun daging darker (pingping jeung pingping) jeung veggies pikeun dahar beurang atawa dinner jeung make breasts sésana pikeun nambahkeun nyieun salad hayam keto kapur ngeunah jeung cabe. Kamungkinan ampir euweuh watesna.

Bahan salad keto tuna

• Tuna bodas kaléng.
• Mayonnaise (buktina resep keto mayonnaise ieu).
• Seledri.
• Bumbu cabé.
• Lima.

Tuna mangrupakeun lauk incredibly serbaguna. Dagingna lembut nalika asak atanapi ogé didahar atah pikeun sushi, tapi cukup kuat pikeun nahan bentukna nalika disimpen dina kaléng. Tuna kaleng tiasa dibabawa, gampang dianggo, sareng nawiskeun dosis protéin anu saé dina sagala rupa masakan, bahkan saluareun resep salad tuna keto anu lezat ieu.

Urang Sicilia sareng urang Italia kidul mikaresep tuna anu dibungkus dina minyak zaitun tibatan saos beureum dina seueur masakan pasta. Ganti pasta pikeun zoodles o mie konjac, tur anjeun bisa ngarasakeun pihak keto Italia.

Tuna casserole eta mangrupakeun piring pohara populér sarta comforting. Skip nu breadcrumbs atawa ngaganti aranjeunna kalayan tipung almond, sarta ngagunakeun krim keto tina sup supa pikeun transformasi Palasik ieu kana dinner keto.

3 Mangpaat Kaséhatan Dahar Tuna

Aya sababaraha kauntungan kaséhatan anu anjeun tiasa kéngingkeun tina tuna. Pikeun hiji hal, tuna ngandung asam lemak omega-3, anu hadé pikeun kaséhatan kardiovaskular. Éta ogé ngabantosan nyegah peradangan sareng ningkatkeun produksi leptin dina jalma kaleuwihan beurat, hormon anu ngahasilkeun awak anjeun nunjukkeun yén anjeun wareg ku tuangeun anjeun ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna ogé dipak ku mikronutrien anu ngabantosan ningkatkeun kekebalan anjeun ( ⁵ ). Ieu mangrupikeun katuangan rendah kalori anu tiasa ngabantosan anjeun dina usaha leungitna beurat. Salad tuna ieu, didahar sareng mayonaise keto dina resep karbo rendah anu enak ieu, bakal ningkatkeun kandungan lemak sehat anjeun. rencana hidangan ketogenic poean. Anjeun tiasa ngarasakeun piring nikmat ieu tanpa sieun yén éta bakal buang anjeun kaluar tina ketosis.

# 1: Ngarojong kaséhatan kardiovaskular

Salah sahiji kauntungan kaséhatan anu ditawarkeun tuna nyaéta kontribusi pikeun kaséhatan kardiovaskular anu hadé. Asam lemak omega-3 anu luar biasa séhat pikeun jantung anjeun. Uji klinis parantos nunjukkeun hubungan antara asupan omega-3 anu nyukupan sareng panurunan dina aritmia jantung, tingkat trigliserida, tekanan darah, sareng agrégasi trombosit. ⁶ ). Agrégasi trombosit pamustunganana bisa ngakibatkeun sumbatan dina sistem vaskular nu bisa ngabalukarkeun serangan jantung atawa stroke.

Tuna kaleng ngandung kandungan omega-3 sakitar 200mg dugi ka 800mg, gumantung kana jinis tuna ( ⁷ ). Tuna Albacore sareng tuna sirip biru gaduh eusi omega-3 pangluhurna, dituturkeun ku cakalang sareng sirip konéng ( ⁸ ). Nambahkeun tuna kana diet anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun asupan asam lemak omega-3 anjeun sareng ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular anjeun.

# 2: Éta mangrupikeun sumber mineral anu mangpaat

Tuna mangrupikeun sumber fosfor, kalium, sareng selenium anu saé, anu sadayana mineral antioksidan anu kuat ( ⁹ ). Sanyawa ieu ngabantosan ngirangan setrés oksidatif sareng karusakan radikal bébas dina awak anjeun.

Fosfor mangrupakeun komponén kritis dina produksi tulang cageur, hormon, jeung énzim, krusial pikeun kaséhatan alus. Éta ogé ngabantosan ngajaga parathyroid séhat sareng ngajaga kasaimbangan éléktrolit dina getih stabil ( ¹⁰ ).

Kalium penting pisan pikeun fungsi ginjal, fungsi otot séhat, ngajaga tekanan darah rendah, sareng nyaimbangkeun natrium dina getih. Kakurangan kalium, disebut oge hypokalemia, bisa ngakibatkeun kacapean, kelemahan otot, kram otot, sarta paralisis peujit. Paralisis peujit tiasa nyababkeun kembung, kabebeng, sareng nyeri beuteung ( ¹¹ ).

Selenium mantuan naekeun kekebalan, kaasup ngajaga viral load dina penderita HIV. Éta ogé parantos ditingalikeun dina panilitian gaduh sipat antikanker, ogé ngabantosan ningkatkeun jumlah spérma anu séhat sareng merangsang fungsi tiroid anu séhat ( ¹² ).

# 3: inténsif leungitna beurat

Eusi asam lemak omega-3 dina tuna ogé bisa mantuan naekeun usaha leungitna beurat Anjeun. Ieu kusabab aya hubungan anu mapan antara omega-3 sareng produksi hormon leptin dina awak manusa. ¹³ ).

Leptin mangrupikeun hormon dasar pikeun métabolisme anu séhat. Éta ngabantosan ngatur rasa lapar ku ngirim sinyal ka otak tina sistem pencernaan yén anjeun kenyang sareng sugema. Résistansi leptin parantos kabuktian nyiptakeun kasusah leungitna beurat parna dina pasien obese ( ¹⁴ ). Ku ningkatkeun asupan omega-3 anjeun, anjeun tiasa ngabantosan ngirangan résiko résistansi leptin sareng kaleuwihan beurat anu teu dihoyongkeun.

Awas: Sedeng konsumsi tuna anjeun

Tuna mangrupa protéin incredibly aman lamun anjeun dina diet ketogenic. Éta dasar anu sampurna pikeun sagala rupa resep keto. Tapi éta sanés hal anu anjeun kedah tuang.

Kusabab kandungan merkuri na, éta henteu hadé ngadahar tuna unggal dinten. Merkuri aya dina tuna sabab bioakumulasi dina ranté dahareun di sagara ( ¹⁵ ).

Kalayan kecap sanésna, éta henteu ngaleungit tina sistem kana waktosna. Sabalikna, beuki lauk leutik anu ngandung merkuri anu dikonsumsi tuna, langkung seueur merkuri dina daging tuna éta. Nalika FDA nyarankeun tuang 2-3 porsi lauk per minggu, éta ogé nyarankeun yén ngan ukur salah sahiji porsi anu janten tuna ( ¹⁶ ).

Keto cabe panas tuna salad

Nyegerkeun kuncup rasa anjeun ku cara nempatkeun pulas low-carb dina resep klasik tradisional kalayan Keto Chili Lime Tuna Salad anu ngeunah ieu.

• Waktos Persiapan: 5 menit.
• Waktu masak: Euweuh
• Total waktos: 5 menit.
• Kinerja: 1 cup.
• Kategori: Kadaharan laut
• Dapur: Amérika.

bahan

• 1/3 cangkir keto mayonnaise.
• 1 séndok jeruk nipis.
• 1/4 séndok uyah.
• 1/8 séndok téh lada.
• 1 séndok Tajin Chili Jeruk Nipis Bumbu.
• 1 batang seledri sedeng (dicincang halus).
• 2 sendok bawang beureum (finely dicincang).
• 2 gelas apu romaine (dicincang).
• 140 g / 5 oz tuna kaléng.
• Pilihan: dicincang chives héjo, cabe hideung, jeruk nipis.

parentah

1. Tambahkeun keto mayonnaise, jus jeruk nipis, uyah, lada, jeung bumbu cabe jeruk kana mangkok sedeng. Aduk rata nepi ka rata.
2. Tambahkeun sayuran sarta tuna kana mangkok jeung aduk nepi ka jaket sagalana. Ngawula kalawan seledri, bonténg atawa dina ranjang greens.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: ½ gelas.
• Kalori: 406.
• Lemak: 37 g.
• Karbohidrat: Karbohidrat Net: 1 g.
• Protéin: 17 g.

Palabras clave: keto cabe jeruk tuna salad.