Resep Kangkung Keto Creamy Sampurna

Naha anjeun milarian tuangeun kanggo pésta atanapi nyéépkeun sapeuting santai di bumi, Keto Spinach Creamers ieu mangrupikeun iringan anu sampurna. Tapi teu ukur aranjeunna ngawula ka salaku samping, anjeun ogé tiasa ngahurungkeun kana casserole gedé pikeun ngawula ka protéin dina dinner Anjeun salajengna.

Bébas gluten sareng bébas paleo, Bayam Keto Creamy ieu mangrupikeun salah sahiji resep karboh rendah anu paling gampang didamel. Tong reuwas upami anjeun hoyong nambihan sisi keto anu nikmat ieu kana rotasi tuangeun mingguan biasa anjeun.

Kumaha carana ngadamel krim kangkung ketogenic gampang

Naon ngajadikeun Keto Creamed Bayam ieu lauk sampurna pikeun nambahkeun kana hidangan naon? Pikeun ngamimitian, bahan-bahan utami gaduh pangaruh gizi anu saé, sanés waé aranjeunna cukup ngeusian. Sababaraha komponén konci resep ieu ngawengku:

• mentega jukut-fed.
• Kéju kéju.
• Ajo.
• Bayam beku.

Gizi dina kangkung

Sanajan bayem kadang overlooked lamun datang ka sayuran, aranjeunna salah sahiji pangan padet paling gizi anjeun bisa dahar.

Inpormasi gizi

Ngan hiji cangkir bayem ngandung ( ¹ ):

• 145 mg vitamin K.
• 141 mg vitamin A.
• 58 mg folat.
• 24 mg magnésium.
• 30 mg kalsium.
• 167 mg kalium.

Sakabéh gizi ieu kaasup, sajaba nyadiakeun macronutrients, kayaning 1g protéin jeung 1g serat, sarta ngan tujuh kalori per cangkir.

Kadé mertimbangkeun sakabéh faktor ieu nalika pilari resep keto atanapi rendah karbohidrat. Krim bayam ieu ngahasilkeun jumlahna kira-kira 5 karbohidrat net jeung 35 gram lemak, nu ngajadikeun eta hiji luar biasa alternatip rendah karbohidrat pikeun kentang atawa pasta tina masakan klasik.

Asam amino dina kangkung

Dina bayem, anjeun ogé nampi 18 asam amino, kalebet:

• Serina.
• Ka mojang.
• asam aspartat.
• asam glutamat.
• Wisteria
• Prolin
• Cystine
• Phenylalanine
• Tirosin
• Valine.
• Arginina
• Histidin.
• triptofan
• Threonine
• Isoleucine.
• Leucine.
• Lisin
• Métionin

Kalayan sagala lemak sehat ieu sareng rasa anu saé, anjeun moal pernah ngarasa yén anjeun nyabut tuangeun karesep anjeun. Coba Resep Krim Kangkung Keto ieu pastikeun anjeun tetep dina ketosis sareng minuhan tujuan makro anjeun kanggo dinten éta.

Mangpaat kaséhatan kangkung

Aya loba mangpaat kaséhatan lamun datang ka bayem. Éta mangrupikeun sayuran anu kuat anu nyegerkeun awak anjeun kalayan gizi anu diperyogikeun, khususna dina diet ketogenik.

Bayam sarat ku antioksidan anu tiasa ngalawan sepuh, kanker, sareng diabetes ( ² ) ( ³ ). Ieu kusabab radikal bébas mangrupikeun produk samping tina métabolisme. Tapi antioksidan, kawas nu kapanggih dina bayem, ngalawan setrés oksidatif jeung karuksakan bisa ngabalukarkeun ( ⁴ ).

Bayam ogé ngagaduhan MGDG sareng SQDG, anu dikaitkeun kana ngalambatkeun pertumbuhan kanker. Kanyataanna, dahar bayem geus numbu ka ngurangan résiko tina prostat sarta kanker payudara ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kauntungan kaséhatan sanés tina bayam nyaéta yén éta tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung ( ⁷ ). Aranjeunna tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung ku nurunkeun tekanan darah ( ⁸ ).

Kalayan kauntungan kaséhatan ieu, kangkung pasti aya dina anjeun rencana dahar ketogenic.

Keto creamed bayem jeung chip low carb

Hiji cara pikeun ngarasakeun resep kangkung creamed ieu salaku dip a. Gantina fries, coba salah sahiji ieu substitusi chip low carb:

• Keju "gorengan".
• Kiripik lobak.
• Kiripik bonténg.

Dupi anjeun tiasa nganggo kangkung seger?

Resep ieu ngagunakeun kangkung beku sabab ngurangan runtah kadaharan. Bayam beku tiasa tetep dina freezer anjeun dugi ka 3 bulan. Tapi bayem seger mimiti layu dina kulkas saatos sababaraha dinten.

Upami anjeun terang anjeun bakal gaduh waktos pikeun nyiapkeun piring ieu, anjeun tiasa nganggo bayem seger.

Paket 285-ounce / 10g kangkung beku sami sareng sakitar 450lb / 1g daun kangkung seger. Bayam kacida gedéna. Anjeun bisa jadi kudu nambahkeun kangkung seger kana panci saeutik dina hiji waktu nepi ka asak liwat sarta wrinkled.

Gagasan resep kangkung creamy

Marengan nilai gizi na, warta hébat ngeunaan resep Keto Creamy Bayam ieu kumaha serbaguna éta. Ieu sababaraha ideu pikeun ngajantenkeun aranjeunna béda.

Tambahkeun kembang engkol pureed

Upami anjeun hoyong nambihan sakedik serat sareng sayuran kana piring ieu, tambahkeun kembang engkol mashed sakedik. Ku cara ieu anjeun ngajantenkeun resep ieu langkung kandel sareng anjeun bakal ngarasa langkung lengkep saatos tuang kirang.

Kumaha nambahkeun kembang engkol kana krim bayem:

1. Kulub 2 cangkir kembang engkol florets nepi ka lembut.
2. Solokan cai.
3. Nempatkeun florets dina processor dahareun.
4. Pulse dugi lengkep dicincang.
5. Tambahkeun puree kana krim kangkung.

Tambahkeun mozzarella

Resep ieu ngagunakeun krim beurat, krim kéju, sarta mentega jukut-fed. Kéju, mentega, sareng krim mangrupikeun sumber kalsium sareng vitamin D anu saé ( ⁹ ).

Hal séjén anu bakal ngajantenkeun langkung krim nyaéta ngagunakeun mozzarella. Tambahkeun ngeunaan sacangkir kéju mozzarella grated kalawan kabéh bahan séjén sarta ngantep éta ngalembereh. Anjeun moal yakin sabaraha resep ngaronjatkeun rasa jeung tékstur.

The rempah pangalusna dipaké dina keto creamed bayem

Resep ieu merlukeun bawang bodas minced, uyah, jeung cabé hideung salaku bungbu utama. Tapi anjeun tiasa nambihan bumbu ieu pikeun rasa tambahan.

• Bubuk bawang bodas.
• Pala.
• Flakes cabe beureum.
• Bubuk bawang.

Kumaha Jieun Keto Creamy Bayam dina slow cooker

Anjeun oge bisa nyieun resep ieu dina cooker slow kalawan duanana kangkung seger jeung beku. Duanana jalan sampurna.

Kusabab bayam sareng kéju masak gancang pisan, ieu sanés resep anu anjeun tiasa tinggalkeun pikeun masak sadinten. Anjeun ngan butuh sababaraha jam. Upami Anjeun gaduh cooker slow kalawan timer, Anjeun bisa nyetel eta pikeun ngahurungkeun sababaraha jam saméméh dahar.

Kumaha carana ngadamel keto creamy bayem dina cooker slow.

1. Tambahkeun kabéh bahan kana slow cooker.
2. Aduk nepi ka ngagabungkeun.
3. Masak dina panas sedeng pikeun 3-5 jam atanapi dina panas sedeng pikeun 1-3 jam.

Kumaha carana ngadamel casserole kangkung kalayan krim keto

Pilihan séjén nyaéta Panggang piring kangkung ieu dina oven. Ieu pilihan alus lamun kudu tetep haneut saméméh dinner. Alamat dasarna sami. Anjeun kedah nuturkeun sadaya léngkah pikeun masak bahan di dapur.

Hijina bédana nyaéta sanggeus masak kangkung jeung krim di dapur, anjeun kudu nempatkeun eta dina casserole greased. Salajengna, Panggang kangkung dina oven dina 300 derajat salila kira 20 menit. Lalajo supados kéju henteu kaduruk.

Deliciously Sampurna Keto Bayam Cream

Krim Bayam ieu sareng Kéju Krim, Mentega Jukut-Fed, Bawang bodas, sareng Bayam mangrupikeun alternatif rendah karbohidrat pikeun kentang atanapi pasta biasa atanapi piring samping.

• Waktos Persiapan: 10 menit.
• Waktu masak: 10 menit.
• Total waktos: 20 menit.
• Kinerja: 4 porsi.
• Kategori: Pamula
• Dapur: Itali

bahan

• 4 sendok mentega, dibagi.
• 1 séndok bawang bodas minced.
• 2 bungkusan 285 g / 10 oz kangkung beku, dilebur sareng ditiriskeun.
• 115 g / 4 oz krim kéju, potong batu 1 inci.
• 1/2 cangkir kéju Parmesan parut.
• 1/2 cangkir krim sebat beurat.
• 1/2 séndok uyah.
• 1/4 séndok téh lada.

parentah

1. Dina skillet sedeng leuwih panas sedeng, tumis 3 sendok mentega jeung bawang bodas minced dugi seungit, ngeunaan 2 menit. Tambahkeun kangkung jeung masak salila kira 5 menit.
2. Dina panci leutik leuwih panas sedeng, ngalembereh mentega sésana, krim kéju, kéju Parmesan, krim sebat beurat, uyah, jeung cabé.
3. Tuang saos krim leuwih kangkung tur gaul.
4. Ngawula langsung.

jat nu mawa gisi

• Kalori: 367.
• Lemak: 35,6 g.
• Karbohidrat: 9,8 g (karbohidrat net: 5,6 g).
• Protéin: 10,4 g.

Palabras clave: Keto kangkung krim.