Resep Yogurt Keto Homemade Lada

Hiji hal loba jalma sono dina a diet ketogenik nyaeta yogurt. Kalolobaan yogurts di toko grocery, sanajan yogurt Yunani polos tur pinuh-gajih, ngandung loba teuing karbohidrat sarta bahan ditambahkeun anu bakal meunang anjeun kaluar tina jalan Anjeun. tina ketosis.

Untungna, ayeuna aya alternatif rendah karbohidrat pikeun yogurt susu tradisional. Dina resep di handap, anjeun bakal nganggo susu Carb Master, anu tiasa dipendakan dina seueur ranté grosir ageung sareng online di Amazon.

Kalawan ngan 33 kalori, 6 gram protéin, sarta gram tunggal total karbohidrat, yogurt keto ieu cocog pikeun sagala diet low-carb. Catetan: Susu Carb Master ngandung sajumlah leutik sucralose, nu biasana teu dianjurkeun pikeun meakeun.

Sajumlah leutik henteu kunanaon, tapi upami anjeun hoyong ngahindarkeun éta sadayana, paké santan atanapi susu pinuh gajih organik.

Kumaha Jieun Yogurt Ketogenic

Loba resep yogurt keto dijieun kalawan alternatif susu. Anjeun tiasa mendakan resep anu nganggo santan almond, santan, alpukat, atanapi krim kalapa.

Anjeun biasana ngagabungkeun salah sahiji bahan ieu sareng budaya aktip pikeun ngadamel yogurt polos. Atanapi anjeun nambihan pemanis bébas gula sapertos stevia atanapi erythritol. Anjeun ogé tiasa nambihan rupa-rupa aroma sapertos vanili, buah beri biru atanapi strawberry.

Sanaos resep khusus ieu nganggo produk susu, anjeun tiasa kalayan gampang ngagentos salah sahiji alternatif anu disebatkeun di luhur supados yogurt anjeun bebas susu.

Ngan turutan prosés fermentasi anu sami, ngagabungkeun kapsul probiotik sareng karét guar sareng susu bébas susu anjeun tibatan susu sadayana, whey, atanapi krim beurat. Anjeun oge bisa milih nyieun sorangan susu almond (atawa susu kacang séjén) ku soaking kacang sapeuting jeung straining ngaliwatan cheesecloth.

Bahan yogurt ketogenic

Sadaya yogurt ieu didamel tina bahan-bahan ieu:

1. almond atawa susu nabati séjén pilihan Anjeun.
2. Kapsul probiotik.
3. Guar gum.

Yogurt susu ieu ngan ukur ngandung hiji gram karbohidrat bersih, anu masihan anjeun sakedik kalemahan dina karbohidrat.

Upami anjeun hoyong langkung amis, cobian tambihan pemanis ketogenik sapertos stevia. Anjeun ogé tiasa tuang buah seger low-glycemic sapertos blueberries, blackberries, atanapi raspberries.

Atanapi, ngadamel parfait yogurt cikal chia atanapi yogurt keto anu topped kalayan homemade dikocok krim dijieun tina krim sebat beurat atawa krim kalapa.

Gagasan resep keto sareng yogurt

Naha anjeun mikaresep yogurt keto kanggo sarapan atanapi janten jajan siang, aya langkung ti hiji cara pikeun ngaraosan éta. Ieu sababaraha ide resep rendah karbohidrat anu kedah dipertimbangkeun:

• Parfait Yogurt: Boga sagelas jangkung sareng lapisan alternatif yogurt keto sareng ieu granola ketogenik, dijieun tina chia, siki sunflower, pecans, sarta mentega almond.
• Yogurt no-beat és krim: Upami anjeun hoyong beku yogurt keto anjeun, tuturkeun léngkah-léngkah anu digariskeun resep és krim keto no-churn ieu. Saatos katirisan dina toples mason salami 4-6 jam, yogurt beku anjeun kedah siap dinikmati.
• Yogurt smoothie: El Yogurt téh kandel, nikmat, sarta mangrupa tambahan sampurna pikeun smoothie isuk. Coba salah sahiji ieu 17 resep smoothie Lajeng luhur kalawan flaxseed, kacang dicincang, atawa buah seger.
• Gantina krim dikocok: Kalayan rasa amis sareng rasa vanili sakedik, anjeun tiasa kalayan gampang ngagunakeun yogurt keto ieu salaku gaganti krim kocok. Paké eta dina keto waffles, keto pancakes atawa rupa-rupa manisan y resep sarapan low carb .

Mangpaat kaséhatan tina yogurt

Yogurt mangrupa kadaharan bergizi pikeun ngasupkeun kana rupa-rupa diets, teu ngan diet ketogenic. Éta dieusian ku protéin penting, lemak sehat, vitamin, sareng mineral. Salaku tambahan, éta ngabantosan ningkatkeun kaséhatan peujit sareng ningkatkeun kekebalan.

Yogurt sarat ku vitamin sareng mineral

Yogurt ngandung bal, vitamin B jeung D jeung mineral séjén. Kalsium henteu ngan ukur penting pikeun kaséhatan huntu sareng tulang. Kalsium mangrupikeun gizi penting anu diperyogikeun ku awak anjeun.

Numutkeun kana USDA, anjeun kedah ngonsumsi sakitar 1,100-1,200 miligram per dinten ( ¹ ). Kalsium ogé mantuan getih pikeun gumpalan, promotes kontraksi otot, sarta mantuan jantung ngompa getih ( ² ).

Yogurt ogé ngandung vitamin B jeung D. Vitamin B mantuan ngajaga ngalawan panyakit jantung, nyadiakeun énergi, sarta ngarojong kelenjar adrénal ( ³ ). Vitamin D mantuan nguatkeun tulang sarta nyegah rupa-rupa kanker, panyakit jantung, gain beurat, depresi, sarta diabetes ( ⁴ ).

Susu ogé ngandung mineral sapertos fosfor, magnesium sareng kalium anu dipikabutuh dina seueur prosés biologis sapertos pangaturan tekanan darah sareng métabolisme. ⁵ ) ( ⁶ ).

Yogurt ngamajukeun kaséhatan peujit

Yogurt mangrupikeun kadaharan anu diferméntasi sahingga ngandung baktéri hirup anu penting pikeun nyaimbangkeun kaséhatan peujit. Baktéri nu kapanggih dina pangan ferméntasi bisa mantuan nyaimbangkeun baktéri peujit, mantuan populasi baktéri alus pikeun tumuwuh sarta crowding kaluar baktéri peujit goréng ( ⁷ ).

Nalika anjeun gaduh seueur teuing baktéri anu goréng dina peujit anjeun, anjeun tiasa ngalaman masalah pencernaan anu teu pikaresepeun sareng gejala anu ngaganggu sapertos kembung, kabebeng, pertumbuhan candida, sareng inféksi kandung kemih. ⁸ ). Pikeun merangan efek samping anu teu dihoyongkeun ieu, anjeun kedah nyaimbangkeun tingkat baktéri peujit anjeun ku kituna anjeun gaduh campuran baktéri anu saé sareng anu goréng.

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku tuang katuangan ferméntasi sapertos yogurt, anu ngandung probiotik. Probiotics kapanggih dina yogurt dipikawanoh lega pikeun mantuan ngaronjatkeun kaséhatan pencernaan sarta gejala sindrom gampang bowel ( ⁹ ).

Yogurt mangrupikeun sumber protéin anu beunghar

Protéin mangrupikeun komponén dasar awak anjeun. Éta ngabantosan ngajaga métabolisme, ngontrol napsu, sareng dipikabutuh pikeun pangaturan sareng fungsi seueur organ sareng jaringan dina awak. Dina diet ketogenik, anjeun kedah ngonsumsi kira-kira 20% tina total kalori anjeun tina protéin.

Upami anjeun tiasa toleran susu, yogurt mangrupikeun sumber protéin anu saé pikeun murangkalih. keto vegetarian. Resep handap ngandung 6 gram protéin, sarua jeung endog.

Catetan ahir ngeunaan susu

Upami anjeun henteu mendakan susu Carb Master di toko grosir lokal anjeun, anjeun tiasa kalayan gampang ngagentos pilihan susu anu kualitas luhur. Nalika milih sumber alternatif pikeun yogurt keto anjeun, émut yén susu ketogenic Éta kudu organik, rentang bébas tur tinggi di gajih. Hindarkeun 1% sareng 2% produk susu, anu biasana pinuh ku karbohidrat. Gantina, pilih susu atah, krim beurat, atawa krim sebat beurat.

Ngarasakeun yogurt keto

Dina waktos salajengna basa Anjeun kudu ngarobah Anjeun gagasan sarapan keto, coba resep ieu. Éta saderhana pisan pikeun dilakukeun sareng éta ogé serbaguna.

Anjeun tiasa sacara gampil ngarobah rasa creamy na tangy ku nambahkeun extracts béda, rempah kawas kayu manis atawa sababaraha berries dicampur. Jieun bets badag sarta ngabagi eta pikeun nyieun rasa béda. Ngawula nyalira atanapi nutupan Anjeun keto pancakes paporit sareng anjeunna.

Yogurt keto homemade lada

Ngarasakeun resep basajan tur gampang ieu nyieun angkatan creamiest of keto yogurt nu teu merlukeun sagala gadget dapur mewah kawas cooker slow atawa pot instan.

• Waktos Persiapan: 10 menit.
• Waktos masak: 12 jam +.
• Total waktos: 12 jam +.
• Kinerja: 8 cangkir.
• Kategori: Dessert.
• Dapur: Éropa.

bahan

• 2 cangkir susu Kroger Carb Master, sakabeh susu atawa sakabeh santan.
• 1 séndok téh karét guar.
• 2 kapsul probiotik.

parentah

1. Tuang susu kana panci, tambahkeun karét guar, jeung lalaunan panas susu nepi ka mimiti kulub. Ngurangan panas jeung simmer pikeun 5-6 menit.
2. Angkat ti panas sarta tiis kana 108 derajat. Mindahkeun campuran kana jar kaca badag. Tambahkeun eusi kapsul probiotik kana campuran susu (buang kapsul gelatin) sareng sendok steril.
3. Panutup toples ku cheesecloth. Ninggalkeun di tempat anu haneut di dapur anjeun (henteu panas), salami 12 jam. Cabut sareng uji eusina. Upami anjeun hoyong langkung pedas, tinggalkeun di luar kanggo tambahan 6-12 jam. Aduk rata jeung nyimpen dina kulkas mun anjeun ngahontal rasa lada nu dipikahoyong. Tambihkeun pemanis keto sacukupna upami hoyong.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1/4 cangkir.
• Kalori: 33.
• Lemak: 2 g.
• Karbohidrat: Karbohidrat Net: 1 g.
• Protéin: 6 g.

Palabras clave: yogurt keto homemade.