Resep quiche sarapan keto crustless ngeunah

Siap-siap ngabumbui rutin endog sapopoé anjeun sareng tuang sarapan ka tingkat anu énggal kalayan quiche tanpa kerak ieu. Henteu ngan éta gampang pikeun ngalakukeun, tapi ogé hébat pikeun nyiapkeun tuangeun sareng éta bakal ngabantosan anjeun gaduh énergi dugi ka tuang siang.

Quiches tradisional biasana pinuh ku karbohidrat nu bisa ngaluarkeun anjeun tina ketosisTapi carb low ieu, versi crustless sagampil euyeub tur nikmat. Kauntungan sejen tina nyieun quiche low-carb téh nya éta chills na reheats kacida alusna, sahingga hiji pilihan merenah pikeun Nyiapkeun hidangan dina awal minggu.

Bahan utami

Ieu mangrupikeun resep serbaguna anu anjeun tiasa robih pikeun nyocogkeun karesep anjeun. Ieu mangrupikeun bahan utama quiche:

• Endog.
• Sayuran.
• kéju embe.
• Parmesan.
• Kéju Mozzarella.
• Susu almond atawa nu sejenna tina pilihan Anjeun.

Karbohidrat net rendah

Bahan dina quiche keto ieu rendah karbohidrat. Kusabab éta henteu gaduh kulit pai, anjeun parantos ngirangan seueur karbohidrat. Ieu ngandung harti yén éta ogé henteu ngandung gluten.

Kéju embe.

Kéju embe dina resep ieu masihan anjeun rasa anu langkung jero sareng ngajantenkeun langkung krim. Kauntungan sejen tina ngagunakeun kéju embe dina quiche keto ieu? Anjeun tiasa ngirangan bahan susu sanés.

Seueur jalma henteu sadar yén aranjeunna sénsitip kana produk susu sapertos susu sapi sareng kéju. Lamun nyangka yén anjeun laktosa teu sabar sareng anjeun henteu leres nyerna protéin susu, kéju embe bisa jadi pilihan hébat pikeun nyobaan.

Sababaraha bakal nyebutkeun eta raos pisan kuat lamun didahar nyalira, tapi incorporating eta dina jumlah leutik dina resep kawas ieu cara alus ngarasakeun eta.

Punten dicatet yén resep ieu henteu lengkep bebas susu. Éta ngagaduhan mozzarella sareng kéju parmesan, ogé krim beurat. Janten upami anjeun teu toleran laktosa atanapi gaduh sensitipitas kana susu, gentos bahan-bahan éta ku alternatif non-susu. Aya sababaraha pilihan kéju non-susu, lolobana dijieun kalayan kacang.

Ngan pastikeun maca daptar bahan sarta ulah aya cheeses non-susu anu dumasar-kécap tur mibanda loba fillers kimiawi atawa binders.

Pangganti tanpa susu

Resep ieu ngagunakeun dua tipena béda kéju sarta krim beurat. Ieu sababaraha substitusi bébas susu upami anjeun peryogi:

• Mozzarella tipe kéju dijieun kalawan kacang macadamia.
• Krim kalapa tinimbang krim beurat.

Mangpaat kéju embe

Ieu tilu mangpaat utama kéju embe:

1. Bisa ningkatkeun nyerna.
2. Bisa ngurangan peradangan.
3. Beunghar gizi.

# 1: ningkatkeun nyerna

Seueur jinis kéju ngandung probiotik anu ngabantosan ningkatkeun mikrobiom peujit anjeun. Sareng mikrobiom séhat ngabantosan ningkatkeun kekebalan sareng ngirangan peradangan ( ¹ ) ( ² ). Probiotik anu aya dina kéju ngabantosan nyéépkeun peujit anjeun ku rupa-rupa baktéri anu tiasa ningkatkeun nyerna, ningkatkeun jumlah gizi anu anjeun nyerep, sareng ngabantosan ngalawan inféksi ( ³ ).

# 2: pangsaeutikna allergens

Salah sahiji masalah susu sapi nyaéta ngandung alérgi umum sapertos laktosa sareng kasein A1 ( ⁴ ). Susu embe ngandung lolobana kasein A2, nu hartina éta bakal leuwih lembut dina lambung sarta moal ngahasilkeun respon radang sarua susu sapi ( ⁵ ).

Nanging, anjeun tetep kedah ngabahas naon waé alergi susu sareng dokter anjeun. Sababaraha jalma anu alergi susu masih tiasa gaduh réaksi kana susu embe sareng kéju embe ( ⁶ ).

# 3: beunghar kalsium, vitamin sareng mineral

Seueur jalma nganggap yén susu sapi mangrupikeun sumber kalsium anu pangsaéna. Tapi, susu embe ngandung leuwih mineral husus ieu ( ⁷ ).

Kalsium penting pisan sabab ngabantosan ngawangun sareng ngajaga tulang anu kuat, ngajaga jantung, otot, sareng saraf anjeun tiasa dianggo leres, bahkan tiasa ngabantosan anjeun tina panyakit kardiovaskular ( ⁸ ).

Salian kalsium, kéju embe ogé beunghar vitamin A, riboflavin, tambaga, jeung fosfor, nu dipaké ku awak pikeun rupa-rupa prosés ( ⁹ ).

Éta ngagaduhan tékstur sareng rasa anu dipikacinta ku seueur jalma. Éta beunghar, lada sareng pinuh ku rasa. Kéju embe gampang pisan pikeun dilebetkeun kana resep sareng anjeun tiasa kaget ku rasa anu hébat anu dibawa.

Kumaha carana ngadamel keto quiche sateuacanna

Salah sahiji hal anu pangsaéna ngeunaan resep ieu nyaéta anjeun tiasa ngadamel sateuacanna. Upami anjeun resep tuangeun beku, ieu mangrupikeun resep anu sampurna pikeun anjeun.

Ngan turutan resep sareng saatos dipanggang, ngantepkeun tiis lengkep. Teras bungkus sareng simpen dina freezer. Bakal tetep saé dina freezer sakitar tilu bulan.

Anjeun oge bisa nyimpen eta dina kulkas nepi ka saminggu.

Bagian tina brunch keto

Ieu resep sarapan anu saé sabab henteu raos sapertos tuangeun diet. Éta hampang sareng ngeunah dina waktos anu sami.

Quiche Ieu ogé tambahan sampurna pikeun sabtu minggu brunch jeung babaturan. Motong kana kotak leutik sarta ngawula ka salaku mini quiches. Atawa ngagunakeun pan quiche leutik lajeng dulur bisa ngarasakeun quiche saeutik individu maranéhanana.

Pilihan kéju langkung

quiche Ieu raos hébat sakumaha anu kasebut, tapi gampang pikeun ngarobah jeung ngaropéa pikeun nyocogkeun rasa anjeun. Kusabab sabagéan ageung produk susu sadayana ramah-keto, anjeun tiasa nambihan sababaraha jinis kéju kana quiche anjeun.

Coba tambahkeun kéju cheddar atanapi sakedik kéju Swiss pikeun tajongan tambahan éta.

Total waktos masak

Total waktu pikeun sakabéh resep ieu ngeunaan hiji jam.

Ieu kalebet 10-15 menit waktos persiapan sareng 45 menit waktos Panggang.

Mésér sayuran anu tos dipotong pikeun ngahémat waktos langkung seueur upami anjeun peryogi.

Sayuran pangsaéna pikeun quiche keto

Sayuran penting dina diet ketogenic. Éta dibungkus ku gizi penting sareng nyayogikeun sumber serat karbohidrat rendah dina diet ketogenik.

Resep ieu ngagunakeun asparagus, suung, jeung bawang. Upami anjeun hoyong sayuran rendah karbohidrat sanésna, cobian tambihan sababaraha ieu ogé:

• Bonténg Jepang.
• Peppers.
• Waluh.
• Bayam.

Bédana antara Quiche Lorraine sareng Frittata

Naon bédana antara quiche Lorraine klasik sareng frittata? Quiche ilaharna boga kulit flaky jeung abad ka-XNUMX tradisional Perancis-dilahirkeun Lorraine quiche diwangun ku adonan puff pastry, endog, krim, kéju, Bacon, sarta rempah jeung geus asak dina oven.

Nanging, frittata umumna henteu gaduh kulit sareng tiasa dimasak di dapur, sapertos omelette, tanpa nganggo oven.

Resep ieu dipanggang, kawas quiche Lorraine, tapi teu boga kulit, kawas frittata a. Ieu campuran hébat duanana gaya, tapi masih lengkep unik.

Kumaha cara ngadamel kerak pai rendah karbohidrat sareng tipung almond

Cara anu pangsaéna pikeun nyingkahan karbohidrat sareng alérgi anu disumputkeun nyaéta ngadamel quiche tanpa kerak. Tapi pilihan keto séjén nyaéta nyieun kulit pai kalayan tipung almond.

Di dieu anjeun gaduh hiji resep kerak pai rendah karbohidrat. Anggo kombinasi tipung almond sareng tipung kalapa sareng mentega. Hasilna nyaéta kulit flaky anu raos nikmat.

Keto crustless sarapan quiche

Robah rutin endog sapopoé anjeun sareng tuang sarapan ka tingkat énggal anu ngeunah kalayan quiche keto crustless ieu.

• Total waktos: 50 menit.
• Kinerja: 8 porsi.

bahan

• 6 endog sakabeh badag.
• 1/2 cangkir krim beurat.
• 1/2 cangkir susu unsweetened pilihan.
• 3 séndok tepung kalapa.
• 1/4 cangkir kéju Parmesan.
• 3/4 séndok téh uyah.
• 1/4 séndok téh lada.
• 2 sendok minyak zaitun.
• 1 bawang leutik (iris tipis).
• 225 g / 8 oz suung (iris tipis).
• 1 cup asparagus (dicincang kana buah leutik).
• 1/4 cangkir tomat garing (iris tipis).
• 1/2 cangkir kéju embe.
• 1 cup kéju mozzarella.

parentah

1. Preheat oven ka 175ºF / 350ºC jeung grease loyang ku mentega.
2. Ngagabungkeun endog, krim beurat, santan, uyah, lada, kéju Parmesan, jeung tipung kalapa dina mangkok badag. Campur ogé nepi ka rata. Sisihkeun.
3. Panas hiji skillet badag leuwih panas sedeng. Tambahkeun minyak zaitun, bawang, suung, tomat sun-garing, sarta asparagus. Masak pikeun 3-4 menit nepi ka rada lembut. Angkat tina seuneu jeung ngantep tiis.
4. Tambahkeun sayuran sareng kéju embe kana campuran endog. Tuang eusi kana loyang anu disiapkeun. Top kalayan kéju mozzarella.
5. Panggang salila 40-45 menit nepi ka luhur coklat emas.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 nyiksikan
• Kalori: 214.
• Lemak: 16 g.
• Karbohidrat: Karbohidrat net: 4g.
• Protéin: 12 g.

Palabras clave: keto crustless quiche.