Naon keto kotor sareng naha anjeun kedah nyingkahanana?

Diét keto anu kotor nyaéta diet tinggi gajih, rendah karbohidrat. nu teu tumut kana akun kualitas dahareun anjeun dahar. Jalma anu nuturkeun diet ieu teu difokuskeun ti mana asalna dahareun atawa naha éta beunghar gizi.

Kotor keto (ogé katelah keto puguh) kirang ngeunaan pendekatan holistik pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh tur langkung seueur ngeunaan kabiasaan dahar leupas, salami aranjeunna nempel kana macros keto Anjeun.

Pendekatan "gancang sareng kotor" ieu kana diet ketogenik ngagentos persiapan tuangeun, beberesih, sareng kerja "teuas" tina diet ketogenik sareng tuangeun anu tiasa ngabahayakeun pikeun awak anjeun dina jangka panjang. Masih, sababaraha urang yakin yén éta téh cukup alus tur éta cukup pikeun leungit beurat. Tapi éta?

Naon Dupi Kotor Keto?

Keto kotor mirip pisan kana diet keto, tapi tanpa mikirkeun kualitas sareng dénsitas gizi dahareun.

Jalma anu nuturkeun kabiasaan dahar ieu tiasa meakeun tuangeun gancang, daging kapok, sareng produk diet bébas gula, salami éta pas dina rasio makronutrien anjeun.

Kusabab tujuan tina diet keto biasa ngan saukur pikeun nyandak awak anjeun kana kaayaan ketosis, pendekatan keto kotor sacara teknis tiasa nyababkeun leungitna beurat. Éta pisan sababna naha éta pisan umum pikeun jalma anu ngan saukur hoyong nganggo diet keto salaku cara gancang leungit beurat.

Anjeun tiasa asup kana ketosis, kaayaan métabolik dimana anjeun ngaduruk lemak pikeun suluh tibatan glukosa, ngan saukur ku ngirangan asupan karbohidrat anjeun.

Tapi, ngan saukur dina ketosis henteu hartosna anjeun séhat.

Leungitna beurat sareng kaséhatan anu nyata, lestari gumantung kana asal gizi anu anjeun cerna sareng dianggo.

Numutkeun kana Kotor Keto Paréntah, salami anjeun tetep dina 20 gram karbohidrat per dinten, anjeun tiasa:

• Dahar kadaharan gancang sadaya waktu. Ahli diet keto anu kotor langkung gampang nempel kana makrona upami aranjeunna henteu kedah nyiapkeun, masak, sareng ngabersihan saatos tuangeun sareng jajanan. Aranjeunna pikir éta langkung merenah pikeun mesen tuangeun gancang keto sareng neraskeun tuang katuangan karesep anjeun ngan ukur ku ngadamel sababaraha pangaluyuan karbohidrat rendah (sapertos ngalangkungan roti sareng ngalih ka soda diet Zero).
• Snack on pre-dijieun, pangan rangkep tinimbang seger, pangan sakabeh. Ieu kalebet sadayana tina jajanan rendah karbohidrat dugi ka tuangeun beku anu ramah keto sareng bar protéin. Salami anjeun lengket kana makro anjeun, bahan-bahanna henteu penting.
• Ganti inuman anu ngandung gula atanapi tuangeun anu beunghar karbohidrat ku versi anu teu aya gula. Tukang diet keto kotor teu paduli kana pemanis jieunan. Coklat tanpa gula, és krim, bar protéin, inuman, sareng seueur deui dianggap tiasa ditampi salami anjeun nampi di handap 20 gram karbohidrat bersih kanggo sadinten.

Tapi naha anjeun tiasa leres-leres tuang jinis tuangeun ieu unggal dinten sareng tetep séhat atanapi malah kaleungitan beurat?

keto kotor jeung leungitna beurat

Al Batesan karbohidrat net anjeun kirang ti 20 gram per dinten, Anjeun bakal meunang awak anjeun pikeun ngamimitian ngahasilkeun keton, jadi Anjeun bisa ngaduruk lemak pikeun énergi tinimbang gula. Ieu bisa ngakibatkeun leungitna beurat.

Sanaos pendekatan pondok pikeun leungitna beurat ieu tiasa dianggo, anjeun moal ngaraos seueur kauntungan kaséhatan anu positif anu ditawarkeun ku diet keto bersih, sapertos kajelasan méntal sareng kinerja fisik anu langkung saé.

Seueur jalma kaleungitan beurat ku diet keto anu kotor. Tapi éta henteu sustainable jangka panjang, sarta terus terang, éta ngajadikeun diet keto biasa kasampak goréng.

5 alesan pikeun nyingkahan keto kotor

Diet kotor ieu sigana mangrupikeun jawaban anu gampang pikeun kaleungitan beurat tanpa nyerah tuangeun tuangeun anu berminyak, soda tanpa gula, sareng permen.

Tapi naha tradeoffs ieu langkung penting tibatan kaséhatan jangka panjang anjeun? Ieu naon kabiasaan dahar ieu sabenerna meunang anjeun:

#hiji. pangan anu diolah pisan

Dahareun gancang sareng snacks pikeun buka, kaasup bar protéin katingal cageur, leuwih gampang ngandung lemak goréng, alkohol gula, jeung bahan jieunan.

Panaliti nunjukkeun yén tuang tuangeun anu diprosés ningkatkeun tingkat anjeun:

• Obesitas ( ¹ ).
• Kanker ( ² ).
• kecanduan pangan ( ³ )( ⁴ ).
• depresi ( ⁵ ).
• Peradangan kronis ( ⁶ )( ⁷ ).
• Nyerna goréng sareng gangguan pencernaan ( ⁸ ).
• Gejala asma sareng alergi ( ⁹ ).

Loba hasil négatip ieu asalna tina inuman sugary sarta staples-kaya karbohidrat kawas buns Hamburger, French fries, és krim, sarta cookies. Tapi sanajan kitu, Panaliti henteu nunjukkeun naha tuang tuangeun gancang sareng jajanan olahan dina kaayaan ketogenik langkung saé pikeun anjeun.

Dahar katuangan anu kualitasna rendah sareng olahan ultra sering hartosna anjeun ogé nampi aditif sareng hormon anu ngabahayakeun.

Ditambahkeun hormon sareng antibiotik

Hormon pertumbuhan sareng antibiotik sering dipendakan dina daging sapi, hayam, sareng babi anu dipelakan pabrik. Hormon jieunan tiasa ngajantenkeun sapi langkung ageung sareng ngabantosan sapi ngahasilkeun langkung seueur susu, tapi ngadaharna tiasa ngaganggu hormon awak anjeun sorangan.

Antibiotik dipasihan ka sato di tempat anu caket pikeun nyegah panyebaran panyakit sareng inféksi. Ngabogaan loba teuing antibiotik dina sistem Anjeun ngaronjatkeun daya tahan antibiotik, sahingga antibiotik dibikeun pikeun ngubaran inféksi serius kirang éféktif.

CDC nyatakeun yén résistansi antibiotik mangrupikeun salah sahiji tantangan kaséhatan masarakat anu paling ageung ayeuna. Unggal taun, sahenteuna 2 juta jalma meunang inféksi tahan antibiotik di Amérika Serikat, sareng sahenteuna 23,000 jalma bakal maot salaku hasilna.

Pemanis jieunan

Pemanis jieunan kalebet aspartam, sakarin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, sareng umumna naon waé anu dilabélan "gratis gula".

Konsumsi tina pemanis buatan ieu geus numbu ka kanker, gain beurat, diabetes tipe 2, sarta hiji saimbangna dina baktéri peujit séhat (ninggalkeun anjeun leuwih rentan ka poé gering) ( ¹⁰ ).

Versi bebas gula tina pangan anu beunghar karbohidrat ogé tiasa ningkatkeun kadar gula getih sareng tekanan darah, ningkatkeun kahariwang, sareng nyababkeun gangguan cerna sapertos kembung, diare, sareng kram.

minyak kirang séhat

Minyak nabati anu teu damang, diolah, sareng disampurnakeun sapertos minyak kedele, minyak canola, sareng minyak jagong manjangkeun umur rak pangan anu dibungkus sareng ngajantenkeun konsistensina langkung enak. Bacon cheeseburger takeout Anjeun atawa hayam grilled meureun bakal masak di minyak ieu ogé.

Ieu jenis mirah, minyak low-grade dianggap lemak goréng dina keto.

Lemak trans ngabahayakeun kapanggih dina pangan sapertos:

• Pangan snack rangkep sareng olahan sapertos margarin, krim kopi non-susu, biskuit, kurupuk, keripik tortilla, icing, sareng popcorn microwave.
• Kadaharan gancang sapertos hamburger, tacos, sareng kentang goreng.
• Kadaharan anu digoréng dina minyak nabati sapertos donat, kentang goreng, sareng daging goreng.
• Adonan beku sapertos cookies kaleng atanapi tos didamel, kulit pizza, sareng gulungan kayu manis.

Kacang Kedelai sareng jagong, minyak anu paling seueur dianggo, mangrupikeun pepelakan transgenik utama di Amérika Serikat. Éta nyababkeun peradangan (janten langkung ageung omega-6 tibatan omega-3) bahkan tiasa memicu réaksi alérgi dina sababaraha ( ¹¹ ).

Peradangan kronis sareng sistemik boga konsekuensi serius lamun ditinggalkeun unchecked sarta geus numbu ka:

• gangguan otoimun
• Rupa-rupa jenis kanker.
• Diabetes tipe 2.
• rematik.
• Sindrom Gut Bocor.
• Panyakit jantung.
• Panyakit ati.
• Pankreatitis.
• Parobahan paripolah négatip.
• Kahariwang sareng déprési.
• Panyakit neurodegeneratif sapertos Alzheimer sareng Parkinson.

Salaku tambahan, nalika lemak ieu ngaoksidasi (ngaliwatan suhu anu luhur), aranjeunna nyiptakeun radikal bébas anu bahaya sareng kakuatan pikeun ngarobih DNA anjeun, ngarobih cara fungsi sél anjeun, bahkan mangaruhan naha sél penting hirup atanapi maot.

Ieu bisa jadi naha tim peneliti manggihan yén pikeun unggal 10% kanaékan ultra-prosés pangan dina diets pamilon maranéhanana, aya signifikan (leuwih ti 10%) kanaékan résiko duanana kanker umum jeung kanker payudara.

Élmuwan mendakan yén beurit anu tuang diet anu luhur dina minyak kedelé ngagaduhan tingkat obesitas sareng gain beurat anu langkung luhur, sareng ogé nunjukkeun tanda résistansi insulin sareng diabetes. Tapi nalika beurit anu sami dipasihan diet anu luhur lemak beunghar lemak jenuh tina minyak kalapa, ieuefek samping négatip ngiles.

Pengawet ngabahayakeun sareng aditif sanésna

Pausahaan nyumputkeun bahan dahsyat ieu dina sagalana ti "bumbu" daging maranéhna pikeun pengawet nu ngajaga asinan, Bacon, endog, sarta salads kasampak seger deui.

Pariksa labél bahan pikeun aditif dahareun ieu:

• Aci dahareun dirobah (tina jagong, béas, gandum atawa kentang).
• Propilén glikol.
• propyl gallate.
• Kalium sorbate.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (sambetan kapang).
• Natrium metabisulfit.
• Natrium bénzoat.
• Natrium fosfat.
• Natrium nitrat jeung natrium nitrite.

Lajeng aya monosodium glutamat (MSG), nu ngaronjatkeun rasa kadaharan kirang-ti-seger sarta ampir hambar sorangan.

Langkung ti 40 bahan anu béda ngandung bahan kimia anu sami dina MSG (Asam Glutamat Gratis Olahan).

Janten sanajan anjeun henteu ningali MSG dina labélna, anjeun tiasa mendakan maltodekstrin, natrium kaseinat, ragi autolyzed, protéin nabati autolyzed, protéin nabati dihidrolisis, atanapi ekstrak ragi, ngan ukur sababaraha nami ( ¹² ).

Naon salahna nganggo MSG pikeun ngajantenkeun rasa langkung saé?

Seueur jalma anu sénsitip kana MSG sareng henteu sadar. Ieu ngandung harti yén anjeun bisa ngalaman headaches jeung migrain, flushing, sweating, numbness, nyeri dada, seueul, komo palpitations jantung sanggeus dahar.

Anu langkung parah nyaéta yén MSG parantos ditingalikeun ningkatkeun napsu anjeun sareng ngajantenkeun anjeun lapar langkung seueur kalori, pasti sanés anu anjeun peryogikeun upami leungitna beurat mangrupikeun tujuan anjeun.

Ngawarnaan kadaharan

Industri pangan olahan ngagunakeun pewarna pangan sangkan kadaharan anu teu damang katingali pikaresepeun.

Urang Amerika ayeuna ngonsumsi warna kadaharan tiruan lima kali langkung seueur tibatan nalika aranjeunna mimiti disatujuan ku FDA dina awal 1960. Éta aya dina irisan kéju, asinan, inuman tanpa gula sareng permen, anjing panas sareng seueur deui.

Duanana Inggris sareng EU parantos ngalih ka ngalarang warna kadaharan buatan, sabab studi laboratorium ngaitkeun bahan-bahan ieu kana kanker, ningkat alergi sareng hiperaktivitas di murangkalih.

Phthalates

Phthalates mangrupikeun sakumpulan bahan kimia anu dianggo dina penanganan dahareun sareng bungkusan dahareun plastik. Éta tiasa seep kana atanapi datang kana kontak jeung kadaharan aranjeunna ngajaga.

Masalahna nyaéta gangguan hormonal anu tiasa nyababkeun kanker, diabetes tipe 2 sareng masalah kasuburan.

Nalika 10,253 pamilon ulikan dipenta pikeun nginget naon anu aranjeunna tuang sareng dimana tuangeunana dina 24 jam sateuacana, tingkat phthalate 35% langkung luhur dina jalma anu rutin tuang di réstoran sareng réstoran gancang.

Kabéh bahan kimia ieu ngan ujung gunung es nu lamun datang ka dahar kaluar sarta picking up pre-dijieun pangan kalawan daptar panjang bahan.

Janten sanaos anjeun tuang kirang ti 20 gram karbohidrat, anu leres-leres dipasihkeun ka awak anjeun nyaéta bahan kimia tinimbang katuangan anu padet gizi.

#dua. Kurangna mikronutrien penting

Ulah malire micronutrients anjeun bari macros anjeun meunang sagala perhatian.

Vitamin, antioksidan, sareng mineral tina sumber pangan sadayana penting pisan pikeun awak anjeun tiasa fungsina pangsaéna.

Mikronutrien, kapanggih dina daging, sayuran, buah, kacangan sareng siki, aranjeunna penting pisan sareng ngalakukeun hal-hal penting pikeun awak anjeun, sapertos:

• Nguatkeun sistem imun anjeun ( ¹³ ).
• Ngabantosan dina fungsi normal sareng pangropéa sél ( ¹⁴ ).
• Aranjeunna ngabantosan rambut, kulit sareng kuku anjeun caang ( ¹⁵ ).
• Ningkatkeun tingkat énergi anjeun (utamana vitamin B).
• Ngajagi sél anjeun tina karusakan lingkungan ( ¹⁶ ).

Sanajan anjeun bakal kudu motong kaluar loba bungbuahan sarta sayuran mun anjeun pindah ka diet ketogenic, anjeun bakal meunang jauh leuwih saeutik micronutrients dina diet keto kotor.

Dahar daging jeung kéju ngan bakal ngajadikeun anjeun kakurangan vitamin tangtu nu ngan bisa meunang sacara alami tina bungbuahan sarta sayuran.

Éta sababna ahli diet keto rutin tuang rupa-rupa kadaharan. pangan keto padet gizi, atawa nyieun titik pikeun suplement kalawan micronutrients anu leres pikeun minuhan asupan Anjeun.

Kusabab pilihan tuangeun gancang sareng tuangeun henteu gaduh sadayana vitamin sareng mineral anu anjeun peryogikeun, anjeun ogé tiasa disingkirkeun ku flu keto.

#3. Poténsi flu keto sajajalan

La flu keto éta éfék samping samentara tina asup kana ketosis. Seuseueurna jalma anu nembé ngamimitian diet keto ngalaman sababaraha dinten kacapean sareng masalah sanésna, teras janten ketosis pinuh.

Gejala-gejala ieu mangrupikeun hasil tina awak anjeun nyaluyukeun kana rasio makronutrien anu béda (langkung seueur lemak sareng protéin, kirang karbohidrat).

Nalika awak anjeun nyéépkeun sadaya glikogén (glukosa anu disimpen) anu kabentuk dina diet tinggi karbohidrat, éta mimiti kaleungitan cai gancang. Ieu alatan unggal gram glikogén disimpen babarengan jeung 2-3 gram cai.

Nalika sél anjeun ngarecah glikogén, aranjeunna ogé kaleungitan cai sareng éléktrolit. Sareng ieu tiasa nyababkeun dehidrasi jeung imbalances éléktrolit.

Gejala teu saimbangna éléktrolit

Tanpa kasaimbangan cairan sareng éléktrolit anu leres sapertos natrium, magnesium, kalsium, sareng kalium, gejala kakurangan éléktrolit tiasa lumangsung, sapertos ( ¹⁷ ):

• Jantung palpitations atanapi jantung balap.
• Perasaan oyag, pusing, atawa lemah kawas anjeun bisa pingsan.
• Nyeri sirah atawa migrain.
• Kram otot.
• kabebeng sareng kembung

Nalika anjeun ngagabungkeun épék normal tina transisi keto sareng éléktrolit anu teu saimbang, anjeun tiasa ngeureunkeun kumpulan gejala sapertos flu anu katelah flu keto.

Gejala flu keto

Dugi éléktrolit anjeun saimbang deui sareng anjeun tungtungna asup kana ketosis, anjeun tiasa ngarasa gejala flu keto salaku:

• Kabut otak.
• Pusing atawa bingung.
• Nyeri peurih.
• Kasakit.
• Gangguan
• Birit atanapi kabebeng
• Kram atawa nyeri otot.
• Kurangna konsentrasi atanapi fokus.
• Kasesahan bobo atanapi tetep sare.
• Kahayang gula
• Palpitations

Kadua flu keto sareng henteu saimbangna éléktrolit mangrupikeun masalah samentawis anu bakal teu aya upami anjeun janten adaptasi lemak sareng dihidrasi leres (kalayan cai sareng éléktrolit).

Tapi upami anjeun nuturkeun diet keto anu kotor, éta tiasa langkung lami. meunang leupas tina flu keto, mun anjeun kantos meunang leuwih eta.

Bahan olahan nyababkeun awak anjeun langkung gancang dehidrasi, khususna upami anjeun nginum soda diet tibatan cai pikeun rehidrasi. Kurangna micronutrients dina diet keto kotor ogé bisa nyieun imbalances éléktrolit malah parah.

Épék samping sanés tina keto kotor anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung parah nyaéta teu ngarareunah cerna.

#4. kakurangan serat

Hiji-hijina aturan ngeunaan karbohidrat dina diet keto kotor nyaéta anjeun kedah tetep sahandapeun 20 gram unggal dinten. Tapi teu aya aturan ngeunaan ti mana éta karbohidrat asalna.

Upami anjeun "nyimpen" sadaya karbohidrat anjeun kanggo sadinten pikeun bir atanapi sababaraha gigitan roti, anjeun sacara teknis masih handap wates karbohidrat anjeun. Tapi kaséhatan anjeun bakal sangsara.

Gantina, lamun dahar 20 gram low-carb, sayuran-serat tinggi, anjeun bakal ngalaman sagala sorts mangpaat.

Serat dietary low-carb nyaéta sobat anjeun dina diet keto klasik sabab mantuan awak anjeun:

• Ningkatkeun volume bangku sareng mindahkeun nyerna sapanjang.
• Tuang baktéri alus dina peujit anjeun ( ¹⁸ ).
• Ningkatkeun sensitipitas insulin ( ¹⁹ ).
• Ngadalikeun napsu ku ngajaga anjeun kenyang langkung lami ( ²⁰ ).
• Ngurangan résiko kangker sareng panyakit jantung ( ²¹ ).

Urang sadayana kedah tuang langkung serat, tapi kalolobaan jalma henteu ngahontal tujuan sapopoéna 25-35 gram serat.

Sareng ieu langkung sesah dilakukeun dina diet rendah karbohidrat sapertos keto ( ²² ).

Kusabab karbohidrat serat tinggi sapertos kacang, séréal utuh, apel, sareng sayuran teu aya watesna, sareng teu aya serat dina sumber sato sapertos daging sareng kéju, anjeun leres-leres kedah damel pikeun nyumponan asupan serat anu disarankeun.

The Best Low Carb Serat Sumber

Sumber serat low-carb pangalusna dina keto ngawengku sakabeh, pangan unprocessed kawas:

• Alpuket
• Kalapa.
• Sikina: siki chia, siki hemp jeung siki waluh.
• Berries: blueberries, blackberries jeung raspberries.
• Kacang: almond, hazelnuts, kacang pecan jeung pistachios.
• Sayuran: brokoli, kembang engkol, sprouts Brussel jeung bayem.

Sanaos anjeun tiasa tuang sabungkus kacang sareng siki, anjeun kedah ngahindarkeun anu ngandung bahan ngabahayakeun sapertos minyak anu disampurnakeun anu dianggo pikeun manggang atanapi pengawet pikeun manjangkeun umur rak.

Sadayana hariwang ngeunaan labél bahan anu panjang, rarasaan konstan dina kaayaan cuaca, sareng gerakan bowel anu teu diprediksi tiasa ngajantenkeun anjeun ngalungkeun anduk sareng nyerah kahirupan kotor keto.

#5. kurang sustainable

Keto kotor mangrupikeun solusi samentawis upami anjeun iinditan atanapi henteu tiasa masak pikeun diri iraha waé pas. Nanging, éta sanés strategi anu saé pikeun kaséhatan anu langkung saé sareng leungitna beurat jangka panjang. Ieu ngan sababaraha alesan kunaon:

1. Keto kotor henteu nyiptakeun parobahan gaya hirup anu leres, khususna upami anjeun tiasa nyalahkeun réstoran katuangan gancang sareng junk food pikeun gain beurat awal anjeun.
2. Ieu meunang mahal gancang. Rata-rata Amérika méakkeun leuwih ti $3,000 sataun di luar ( ²³ ). Kusabab tuangeun réstoran $ 15 biasana tiasa dilakukeun di bumi ngan ukur $ 5, anjeun bakal nyéépkeun artos langkung seueur tuangeun bahan-bahan kualitas handap.
3. Anjeun leuwih gampang mungkas nepi quitting. Ieu bisa disada kawas ngimpi mun pernah kudu masak atawa ngabersihan piring deui, sarta anjeun bisa jadi legitimately gumbira dahar kaluar dina drive-in favorit anjeun bari tetep dina gaya hirup keto. Tapi novelty ieu antukna bakal béak. Sareng tanpa ngalaksanakeun tuangeun keto anu bersih, anjeun langkung dipikaresep balik deui kana kabiasaan lami anjeun sareng nampi beurat anu anjeun leungit deui.
4. Anjeun teu bakal ngarasa hébat, sarta lamun teu ngarasa energized tur leungit beurat, anjeun moal bakal neruskeun ka handap jalur low-carb.

Kusabab anjeun hoyong diet anu janji-sareng nganteurkeun-hasilna, ieu kumaha carana ngadamel diet keto anu bersih pikeun anjeun.

Pilihan anu langkung saé tibatan keto Dirty

Diet keto anu séhat sareng padet gizi henteu kedah rumit atanapi nyéépkeun waktos.

Diet ketogenik bersih kalebet seueur ( ²⁴ ):

• Daging jeung protéin organik jeung jukut-fed, kaasup daging sapi, jangjangan, babi, buruan jeung daging organ.
• Liar-bray, lauk lemak sumber sustainable kawas salmon jeung tuna.
• Susu anu berkualitas tinggi, pinuh gajih tanpa antibiotik.
• Lemak séhat tina minyak kalapa, alpukat, minyak zaitun, mentega jukut, sareng minyak MCT.
• Sayuran rendah karbohidrat sapertos brokoli, kembang engkol, sprouts Brussel, sareng sayuran berdaun.
• Buah rendah gula sapertos blueberries sareng raspberries.
• Kopi keto.

Naha anjeun henteu nyangka nyaéta diet keto sustainable kalayan gaya hirup sibuk anjeun?

Anggo tip ieu di handap pikeun ngajantenkeun diet keto bersih gampang diurus.

#hiji. Mimitian transisi ka Bersih Keto nganggo Keto Siklik

Upami diet keto klasik sesah teuing atanapi ketat pikeun ngamimitian, anjeun tiasa ngagampangkeun ku ngagunakeun keto siklik.

Kalayan rencana ieu, anjeun bakal tuang keto bersih salami lima atanapi genep dinten saminggu teras bakal gaduh hiji atanapi dua "dinten curang" dimana anjeun bakal ngagaduhan asupan karbohidrat anu langkung luhur.

Ieu tiasa nyandak sababaraha tekanan awal pikeun balanja, nyiapkeun, masak, sareng ngabersihkeun unggal dinten tina kahirupan séhat anyar anjeun. Ngan komitmen pikeun balik deui kana bandwagon keto saatos dinten curang anu dijadwalkeun anjeun.

The downside kana pendekatan keto yo-yo ieu nu bisa pernah sabenerna meunang kana ketosis, nu hartina leungitna beurat, suprési napsu, tingkat énergi nu leuwih luhur, sarta sagala kauntungan sejenna pikeun kaséhatan diet keto aranjeunna moal datangna gancang.

#dua. Diajar Sababaraha Resep Keto Gampang

Anjeun teu peryogi seueur waktos, artos, atanapi pangalaman pikeun ngadamel tuangeun keto anu paling ngeunah sareng séhat.

Ngan ukur peryogi lengket kana daptar dahareun keto disatujuan.

Éta ogé penting pikeun ngarti naon pangan pikeun nyingkahan tetep dina ketosisSareng éta kalebet seueur bungkusan, tuangeun olahan sareng anu ngandung karbohidrat disumputkeun.

Eusian karanjang balanjaan anjeun ku tuangeun keto anu saé anu anjeun resep tuang.

Teras nganggo resep keto ieu pikeun ngamimitian gaya hirup rendah karbohidrat anjeun tanpa drive-thru:

• resep inuman keto.
• Keto Sarapan Resep.
• Resep Keto pikeun Starters atanapi Firsts.
• Keto Dessert Resep.
• Keto Resep keur Detik atawa Dinners.
• Keto Lauk jeung Seafood Resep.
• Resep Keto pikeun Sup sareng Stews.

Sakali anjeun ngadamel sababaraha resep ieu sareng ngasah kaahlian masak anjeun, éta bakal langkung gampang sareng gancang pikeun nyocogkeun persiapan tuangeun kana jadwal anu sibuk anjeun.

Bonus: Anjeun ogé bakal ngahemat artos sareng sok gaduh tuangeun keto seger.

#3. Manggihan pilihan dahareun sehat sarta merenah

Kumaha upami anjeun tiasa ngagentos tuangeun gancang sareng jajanan dina versi kotor tina diet keto ku pilihan anu langkung séhat anu sagampil merenah?

Produk murah, bebas aditif, 100% bebas gula tiasa ngabantosan transisi anjeun tina tuangeun gancang ka tuangeun keto séhat, sapertos:

• Kacang atanapi mentega suuk kalawan gajih cageur, yén aya walnuts, kacang macadamia, jsb penting pisan. A spoonful ieu bakal curb cravings tur masihan anjeun jolt énergi.
• Kopi keto bom kalayan minyak MCT mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun masihan rutin kafein anjeun ningkatkeun ketogenik. Bursa kualitas luhur ieu ogé ngagampangkeun puasa intermittent.
• keto bar aranjeunna pendamping sampurna pikeun keto dieters dina lebet nu. Hiji bar ngandung 19 gram lemak, 10 gram protéin kolagén, sareng ngan 3 gram karbohidrat bersih. Bahan kadaharan nyata ieu bakal ngajauhan anjeun tina junk food.

Garis handap Kotor Keto

Tambahkeun pilihan ieu kana diet anjeun tina sakabeh, sumber dahareun unprocessed jeung anjeun pernah gé salempang ngeunaan bahan questionable najong anjeun kaluar tina ketosis.

Bari keto kotor meureun ngeunah sakedapan, éta teu cageur atawa sustainable.

Pendekatan keto bersih anu ngagunakeun nyata, pangan séhat bakal ngarojong awak anjeun ngaliwatan gizi jero, masihan anjeun tingkat énergi nu leuwih luhur, sarta ngakibatkeun leungitna beurat gede.