Naha anjeun terus-terusan capé, lapar, sareng jengkel? Milarian diri anjeun milarian sacangkir saatos sacangkir kopi ngan ukur pikeun ngaliwat istirahat siang anjeun? Upami ieu disada sapertos anjeun, waktosna pikeun ngagentos cangkir kopi biasa anjeun pikeun pot kopi keto anu dikuatkeun.
Resep kopi keto ieu ngagaduhan daptar bahan kualitas luhur kalebet kopi panas, mentega anu dipasihan jukut, sareng minyak MCT pikeun masihan anjeun dorongan énergi anu saé.
Diajar naha nambahkeun pokok keto ieu kana rutin isuk anjeun bisa jadi penting lamun tujuan anjeun tetep on. ketosis.
Naon kopi ketogenic?
Fenomena kopi ketogenik parantos ningkat sacara éksponénsial dina lima dugi ka sapuluh taun ka pengker. Kalayan akar pangheubeulna dina gerakan biohacker sapertos Dave Asprey of Bulletproof Coffee, kopi keto ti saprak éta janten resep naon waé. cafe kalawan ditambahkeun gajih na Gula nol.
Kiwari, kalolobaan jalma bakal ngajelaskeun kopi keto salaku campuran kopi hideung organik kualitas luhur sareng lemak ketogenik mantega jukut-fed jeung / atawa MCTs.
Tinggi lemak sareng kafein sareng rendah karbohidrat, campuran ieu dipikanyaho nyayogikeun énergi anu ageung, nyaimbangkeun gula getih, bahkan ningkatkeun fungsi kognitif sareng kajelasan méntal.
Kumaha kopi ketogenic tiasa dianggo?
Nalika anjeun nginum kopi keto, anjeun ngagabungkeun kakuatan biji kopi sareng kakuatan mentega anu dipasihan jukut sareng minyak MCT pikeun latte anu supercharged, gajih tinggi, ngahasilkeun tinggi.
Kopi hideung ngandung sajumlah mikronutrien sapertos kalium sareng niasin (atanapi vitamin B3). Kalium mantuan ngajaga denyut jantung stabil sarta ngirimkeun impuls saraf, sedengkeun Niacin penting pisan pikeun tulang cageur, produksi sél getih, sarta fungsi sistem saraf ditangtoskeun ( 1 ) ( 2 ).
Studi populasi nunjukkeun yén kopi tiasa ngabantosan nyegah panyakit sapertos diabetes tipe 2, Parkinson, sareng panyakit ati ( 3 ).
Kafein, sanyawa aktif utama dina kopi, nyaéta anu ngajaga anjeun waspada. Éta ngabantosan merangsang métabolisme anjeun sareng akibatna tiasa ngamajukeun pembakaran lemak ( 4 ).
Nalika anjeun ngagabungkeun kopi biasa sareng kabeungharan mentega jukut sareng minyak MCT, anjeun kéngingkeun campuran anu kuat anu tiasa masihan anjeun dorongan énergi sareng ngajaga anjeun pinuh sareng aktip salami sababaraha jam.
Naon husus ngeunaan mentega jukut-fed?
Mentega jukut-fed dihasilkeun tina sapi jukut-fed. Sapi-sapi ieu diidinan ngangon dahareun sorangan di tempat terbuka. Ieu nyababkeun mentega anu langkung padet (sareng rasa anu langkung saé).
Mentega tina sato anu dipakan ku jukut ngandung ampir lima kali langkung seueur CLA (Conjugated Linoleic Acid) tibatan mentega tina sapi anu dipasihan gandum. CLA mangrupikeun asam lemak alami anu aya dina daging sareng produk susu. Tinjauan 2015 nunjukkeun yén CLA mangrupikeun faktor penting dina ngarecahna lemak dina awak anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ( 5 ).
Henteu ngan ukur mentega anu dipasihan jukut mangrupikeun sumber lemak anu berkualitas, éta ogé bakal ngajantenkeun anjeun kenyang sareng kenyang salami sababaraha jam. Ieu méré Anjeun creaminess tina latte Starbucks anjeun tetep ngimpi, tanpa leche euweuh krim carb tinggi. Leuwih jéntré ngeunaan pentingna nambahkeun mentega jukut-fed kana diet ketogenic Anjeun di dieu.
Naon minyak MCT?
MCT sanés ngan ukur kecap buzzword. MCT nangtung pikeun Medium Chain Triglycerides sareng mangrupikeun salah sahiji bentuk énergi anu pangsaéna sareng bioavailable dina pasaran.
Minyak MCT didamel tina MCT murni anu diekstrak tina minyak kalapa (atanapi sawit). MCT mangrupikeun sumber énergi anu idéal sareng dipikanyaho kumaha gancangna aranjeunna dirobih janten énergi anu tiasa dianggo. Éta sanés minyak kalapa, tapi produk sampingan tina minyak kalapa ( 6 ).
A misconception umum nyaéta yén anjeun bisa make minyak kalapa tinimbang minyak MCT. Tapi, minyak kalapa ngan ukur 55% MCT, sedengkeun minyak MCT didamel tina MCT murni. Aranjeunna teu ditukeurkeun.
Pariksa ieu pituduh penting ngeunaan minyak MCT. Henteu ngan ukur bakal nyarioskeun ka anjeun sadayana anu anjeun kedah terang, tapi ogé kalebet 9 resep anu gampang ku kituna anjeun tiasa langsung ngaraosan kauntungan minyak MCT.
Mangpaat kaséhatan tina minyak MCT
Langkung seueur studi nunjukkeun yén MCT ngabantosan anjeun tetep kenyang ku cara ngajantenkeun anjeun langkung kenyang langkung lami. Éta ogé tiasa ningkatkeun métabolisme anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ( 7 ).
Minyak MCT ogé tiasa ngadukung kaséhatan usus sareng ngirangan peradangan. Minyak kalapa dianggap antibiotik alami, sanggup ngalawan baktéri ngabahayakeun bari ngajaga baktéri alus dina peujit anjeun ( 8 ).
Minyak MCT ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan kognitif anjeun. Studi nunjukkeun yén aya hubungan anu kuat antara uteuk anjeun sareng kaséhatan peujit anjeun. Otak anjeun didamel ku keton pikeun bahan bakar, janten ngagentos karbohidrat ku lemak sareng asup kana kaayaan ketosis luar biasa pikeun kaséhatan otak sareng fungsi méntal ( 9 ). Ieu mangrupikeun pelengkap anu sampurna pikeun kocok keto karesep anjeun atanapi anu ieu. smoothie matcha. Éta henteu ngan ukur ngandung minyak MCT, tapi ogé péptida kolagén, anu ngabantosan ngamajukeun regenerasi jaringan anu séhat sareng kulit anu langkung séhat. 10 ).
Kopi dibenteng keto
Mimitian isuk anjeun kalayan kombinasi sampurna kafein sareng lemak séhat ieu. Cangkir karbohidrat rendah anu ajaib ieu mangrupikeun anu anjeun peryogikeun, sareng diet saimbang, pikeun dinten anu langkung produktif.
Anjeun tiasa nganggo sagala rupa kopi anu anjeun pikahoyong, tapi kopi panggang anu hampang kirang pait, langkung terang, sareng rasa anu langkung saé. Éta ogé ngandung jumlah pangluhurna kafein.
Aya loba cara pikeun nyieun kopi nikmat, kaasup maker kopi otomatis standar, Aeropress, Chemex, atawa pencét Perancis.
parentah
- Ngagabungkeun kabéh bahan dina Blénder a.
- Ngagunakeun Blénder immersion atawa foamer, adun dina panas low ningkatkeun speed ka luhur pikeun 30 detik atawa nepi ka foamy.
- Ngawula, inuman sarta ngarasakeun.
catetan
Kopi panggang organik mangrupikeun pilihan anu saé. Éta kirang pait sareng ku kituna anjeun moal kedah nambihan pemanis naon waé. Pencét Perancis mangrupikeun pilihan anu saé, sabab ngajadikeun kopi anu saé, lemes.
Upami anjeun leungit susu dina kopi anjeun, tambahkeun susu almond anu teu amis atanapi krim beurat pikeun alternatif ketogenik.
jat nu mawa gisi
- Kalori: 280
- Lemak: 31 g
- Karbohidrat: 2.8 g
- Serat: 2,2 g
- Protéin: 1 g
Palabras clave: resep kopi keto anti peluru