Recipe bakeng sa li-crepes tse ntle ka ho fetisisa tsa phofo ea almonde ea keto

Haeba u nka mehato ea pele bophelong ba hau ba keto, u ka fumana ho le thata ho lumela hore lintho tse kang likuku tsa keto, li-brownies tse bonolo, li-waffles tse hlabang y li-pancake tsa blueberry e ka ba karolo ea hau moralo oa ho ja ketogenic tloaelehileng.

Litaba tse monate ke hore lijana tse ngata tseo u li ratang tse nang le carb e ngata li ka fetoloa habonolo ho liphetolelo tsa keto feela ka ho fapanyetsana metsoako e 'maloa.

Recipe ena e tlase ea carb crepes ke mohlala o motle oa mofuta o mong oa ketogenic ho li-crepes tse phahameng tsa carb. E feto-fetoha haholo (o ka e etsa hore e be monate kapa e monate), e bonolo (e ke ke ea nka metsotso e fetang 15), 'me e loketse lijo tsa hoseng ha u ntse u ja lijo tse tlaase tsa carb.

Natefeloa ke setlolo se monate se nang le li-raspberries le botoro ea kokonate, kapa setlolo se monate se tletseng mahe a qhetsoeng le meroho e tlaase ea carb. Li-filling kapa li-toppings tsa hau li ka ba bonolo kapa tsa ba maqheka kamoo u ratang.

Lintho tse ka sehloohong tsa crepes tsena tsa ketogenic li kenyelletsa:

• Collagen
• Phofo ea almonde.
• Mahe.
• Sekhahla sa Vanilla.
• Lebese la almonde.

Le hoja crepes ea phofo ea koro ea setso e na le tse ngata haholo lik'habohaedreite 'me ba tla u hula habonolo ka ntle ho ketosis, li-crepes tsena tsa ketogenic li na le carb e tlaase, ha li na gluten, le khetho e phetseng hantle kaha li entsoe ka phofo ea almonde. Ka nako ea boitokiso ea metsotso e 15 feela, e tla ba e 'ngoe ea litlolo tse ratoang lapeng la hau.

Melemo ea 5 ea bophelo bo botle ea phofo ea almonde

Ho eketsa li-crepes tsa ketogenic ho moralo oa hau oa lijo ha ho monate feela bakeng sa tatso ea hau, empa metsoako e boetse e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Fumana melemo ea bophelo bo botle ba phofo ea almonde, e leng motheo oa li-crepes tsena tsa ketogenic.

# 1. E ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo

Lialmonde ke mohloli o moholo oa mafura a monounsaturated. Mofuta ona oa mafura a phetseng hantle o ka thusa ho leka-lekanya le ho boloka boemo ba k'holeseterole ka ho boloka methapo ea mali e sebetsa hantle. Lialmonde li boetse li tletse vithamine E le li-antioxidants tse ling, tse bohlokoa bakeng sa ho fokotsa khatello ea oxidative liseleng tsa hau. ¹ ) ( ² ).

# 2. Ke matla a tlhaho a matla

E 'ngoe ea mabaka a molemo ka ho fetisisa a ho kenyelletsa lialmonde lijong tsa ketogenic kapa mokhoa leha e le ofe oa bophelo bo botle ke hobane li na le motsoako o motle oa li-macronutrients, divithamini le liminerale. Synergy ea metsoako ena e ka fa 'mele oa hau matla a tsitsitseng ( ³ ) ( ⁴ ).

Mafura a phetseng hantle ka har'a linate le phofo ea linate le 'ona a tla u boloka u khotsofetse ebile u tletse nako e telele, ho u thusa ho sebetsana le litakatso le ho qoba ho phahama ha tsoekere maling ( ⁵ ).

# 3. E na le limatlafatsi tse ngata

Ha u khetha phofo ea almonde holim'a koro kapa phofo ea lijo-thollo, u fa 'mele oa hau tekanyo ea mafura a phetseng hantle. Le hoja ligrama tse 100 tsa phofo e tšoeu e tloaelehileng e na le gram e le 'ngoe feela ea mafura, palo e tšoanang ea phofo ea almonde e na le ligrama tse 1 tse makatsang. ⁶ ) ( ⁷ ).

Phapang ena ea phofo ea lijo-thollo e boetse e na le liminerale tsa bohlokoa tse kang magnesium, potasiamo le calcium. Limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa ho theoa le ho teteana ha masapo, 'me li u thusa ho boloka sebopeho sa masapo a phetseng hantle. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Komiki e le 'ngoe ea phofo ea almonde e boetse e fana ka ligrama tse 24 tsa protheine, ligrama tse 14 tsa fiber ea lijo le ligrama tse 10 feela tsa net carbs. ¹¹ ).

# 4 e ka sireletsa khahlanong le mofetše

Liphuputso li bontšitse hore ho ja lialmonde kamehla le lintho tse tsoang ho tsona ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mefuta e itseng ea mafu a kang kankere ea mala.

Sena se bakoa ke bongata ba li-antioxidants le fiber ho nate ena, tse thusang ho loants'a li-radicals tsa mahala, ho fokotsa tšenyo ea DNA, ho fokotsa ho ruruha le ho matlafatsa sesole sa 'mele. ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. E ka khothaletsa tšilo ea lijo e phetseng hantle.

Ho latela liphuputso tse ling, batho ba bangata ha ba je boleng bo khothaletsoang ba letsatsi le letsatsi (ligrama tse 25) tsa fiber ea lijo. Khaello ena ea micronutrient e se e nkoa e le "bothata ba bophelo bo botle ba sechaba" ( ¹⁴ ).

Fiber e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea pampitšana ea hau ea mala. E thusa ho boloka microflora ea hau e leka-lekane 'me e phetse hantle,' me e thusa ho tsoa mala, e thusa tsamaiso ea 'mele ea hau ea tlhaho ea ho tlosa chefo ( ¹⁵ ).

Ho kenyelletsa lialmonde le phofo ea almonde, tse nang le fiber e ngata, lijong tsa hau ke mokhoa o bonolo le o bonolo oa ho eketsa mokhoa oa hau oa ho ja fiber, ho thusa 'mele oa hau ho sebetsa maemong a ona a nepahetseng.

Li-pancake tsa Keto le mehopolo e meng e metle ea lijo tsa hoseng tsa carb e tlase

Ka gram e le 'ngoe feela ea net carbs ka boholo ba ho sebeletsa, li-pancake tsena tsa keto li molemo bakeng sa moralo oa hau oa lijo. Li monate, li boreleli, 'me ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka lipalo tsa carb kapa ho lelekoa ketosis.

Li na le botsoalle ba keto, li na le limatlafatsi tse ngata, 'me li tla matlafatsa' mele oa hau ka melemo e makatsang. Nakong e tlang ha u batla ho hong ho monate bakeng sa lijo tsa hoseng, etsa sehlopha sa li-keto crepes tsena tse bonolo. U ka ba ua ikutloa eka u ja lijo tse theolelang tse monate bakeng sa lijo tsa hoseng.

Hore na u motho ea sa tsoa qala ho ja kapa u le khale ho lijo tsa keto, ka linako tse ling ho ka ba thata ho fumana pululelo ea keto ha u pheha, haholo ha ho tluoa lijong tsa hoseng. Libuka tse ngata tsa ho pheha keto li itšetlehile haholo ka mahe ho pheha lijo tsa hau tsa hoseng tsa mantlha, ho etsa hore ho be bonolo ho li khathatsa kapele haholo.

Haeba u lora li-muffin tse monate, li-pancake tse monate, kapa litlolo tse tšelisang tsa toast ea Sefora, hlahloba mefuta ea keto ea lijana tsena ka tlase.

Li-recipe tsena tsa keto li sebelisa mefuta e meng e nang le carb e tlase le e se nang tsoekere e tla u boloka u le ka har'a chelete ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ho feta moo, li monate hoo u ke keng ua fetoa ke mefuta ea pele ea carb eo u neng u e ja.

• Keto fluffy chokolete chip muffins.
• Li-pancake tse ntle ka ho fetisisa lefatšeng.
• Keto cinnamon roll French toast.

Mefuta e fapaneng ea recipes ea Keto crepes

Haeba u ikutloa eka stevia kapa lintho tse ling tse monate tsa tlhaho li matla haholo ho uena, kapa haeba u sa rate tatso ea eona feela, eketsa vanilla ea keto-friendly bakeng sa tatso e poteletseng e monate.

Haeba u batla ho eketsa fiber ho risepe ena, eketsa hanyenyane letlalo la psyllium. Motsoako ona oa tlhaho oa fiber o bontšitsoe o le molemo haholo ho laola lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mme o tla thusa ho boloka mala a hau a phetse hantle 'me a sebetsa hantle ( ¹⁶ ).

Bakeng sa mofuta o se nang lebese oa li-crepes tsena, fetola botoro kapa ghee bakeng sa oli ea kokonate. Hape, haeba u se na eona lebese la almonde sebakeng sa hau sa polokelo, u ka sebelisa tse ling lebese la semela le mokhoa oa ho li lokisetsa habonolo lapeng.

Li-crepes tse ntle ka ho fetisisa tsa phofo ea almonde ea keto

Recipe ena e tlase ea carb ke khetho e bonolo, e se nang mofere-fere oa keto lijo tsa hoseng. Li-crepes tsena tsa phofo ea almonde ha li na lijo-thollo, ha li na mahe, 'me lia pshatleha. Li ka fanoa ka litlolo tseo u li ratang tse monate kapa tse monate kapa litlolo.

• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 15.
• Tshebetso: 6 likoto.

Lijo

• 4 mahe a maholo a feletseng.
• 1/4 senoelo sa lebese la almonde kapa khetho ea hau ea lebese le sa tsoekere.
• Likopi tse 3/4 tsa phofo ea almonde.
• Letsoai le le leng.
• 1 teaspoon ea stevia kapa ketogenic sweetener ea khetho ea hau.
• 2 tablespoons ea botoro kapa ghee.
• Ho ikhethela: khaba e le 'ngoe ea collagen hammoho le likhaba tse 1 tse eketsehileng tsa lebese la almonde le lesela la vanilla.

Litaelo

1. Kenya mahe le lebese ho mixer, sekotlolo se seholo, kapa blender. Otla ka motsotso o le mong ho fihlela o le bobebe ebile o le bonolo. Butle-butle u fafatse phofo ea almonde le letsoai. Beha ka thoko.
2. Preheat pane e nonstick kapa pancake mme o kenye botoro e nyane, oli ea kokonate, kapa sefafatsi sa nonstick. Beha mocheso o mahareng kapa o tlase.
3. Tšela 1/4 senoelo sa crepe batter ka skillet 'me u tsose ka bonolo ho fihlela u fumana sebopeho se chitja. Pheha metsotso e 1-2 ho fihlela khauta. E phehe ka spatula 'me u phehele metsotso e meng hape. Nako eohle ea ho pheha e tla itšetleha ka hore na crepe e kholo hakae ebile e teteaneng.
4. Etsa ho tlatsoa ha monate ka tranelate e shapuoa le monokotsoai, kapa u etse crepe e monate ka tranelate ea tranelate, tranelate e bolila, mahe, meroho, joalo-joalo.
5. Sebeletsa le ho thabela.

Lintlha

Lintlha tsa phepo e nepahetseng ke tsa li-crepes feela, 'me ha u nahane ka ho tlatsa kapa litlolo tseo u li khethang.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1 li-pancake.
• Likhalori: 100.
• Mafura: 8 g.
• Lik'habohaedreite: 3 g.
• Fibre: 2 g.
• Protein: 5 g.

Palabras clave: keto phofo ea almonde crepes.